15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Прошла ещё одна неделя. Очередные замеры

жировой массы тела.

 

 28.01  04.02   11.02

плечо           8   7   7

грудь            7   6   6

предплечье 3   3   3

живот           14 13 13 

бедро           7   6   5

голень          3   3  3

 

Рассчитываем жировую массу ЖМ = 1.3 (постоянный) х 3.28 (постоянный) х 0.5 х (7+6+3+13+5+3)/8 = 9,9%

 

Динамика показателей:

 

28.01   04.02   11.02

 

вес, кг 61.7 - 61.7 - 61.8

ЖМ, % 11.2 - 10.1 - 9.9

ЖМ абс, кг 6.9 - 6.2 - 6.1

 

Соответственно в абсолютных значениях минус 0.8 кг.

Получаем 61.8 - 61.7 + 0.8 = 0.9 кг

Допускаем, что в этой массе 50 на 50, мышц и воды.

Получаем 0.9/2 = 450 грамм 

Чистейшей мышечной массы за 2 недели.

Отличный результат! 

[crossfitmen]

Вот сейчас у нас всего-то минус 37.4!

У нас, в подмосковном рио, щас тоже -20

[ROM256]

Сегодня в городе закупался.

Купил кижуча на 1.5 кг по 450 р.

Разморозил, почистил и нарезал на стейки.

Получилось 1.35 кг по 500 р.

Это лучше, чем покупать стейки форели по 800 р.

4-5 порций, можно и гостей звать) 

[Stas R]

Кстати, мне сегодня приснился сон. Кто-то из наших форумных тренеров, не разглядел во сне,  сказал, что у меня только один вариант набрать мышечную массу - сесть на фарму!

Если не разглядел, значит Пуффик)

[Stas R]

Пока не обращался к ним. Но там нужен номер приказа, дата присвоения. Всё должно быть мах подлинно. Фото 20-летней давности и подпись Вячеслава Фетисова)) 

В качестве кого он подписывал, 20 лет назад? 

[ROM256]

В качестве кого он подписывал, 20 лет назад? 

Министр спорта в 2002 году.

[Stas R]

Министр спорта в 2002 году.

Понятно. Я с ним пересекался в олимпийском в 2008, мелкий ростом))). Госкомитет по физ-ре и спорту. Первый министр спорта это господин "фром май харт" Мутко. 

[ROM256]

Середина 90-х чемпионат Казахстана по марафону Боровое.

Команда Омской области. Впоследствии 2 стали МС

и 1 МСМК.

Миниатюры

• 

[r0mjk3]

ROM256, усики топ)

[ROM256]

ROM256, усики топ)

Кстати, до 2000 носил.

На фото лучшая сухость ног у будущего Менс Физик) 

Надо заняться.

[ROM256]

Тяжело даётся обед)

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Помидор (томат), парниковый, г

61

8.5 0.4 0 2.3 Огурец парниковый, г

170

18.7 1.2 0.2 3.2 Петрушка свежая, г

45

22.1 1.7 0.2 3.4 десерт, г

100

215 2.5 0 17.5 Кета с/с филе, г

20

30.2 4.4 1.4 0 паста макароны, г

180

621 21.6 1.8 129.6 филе бедра (индейка)), г

300

423 48 27 0 Морковь, г

60

21 0.8 0.1 4.1 Лук репчатый, г

40

16.4 0.6 0.1 3.3 соус для мяса, г

30

39 0.2 0.2 9 Итого 1006 1414.9 81.2 30.8 172.5

 

[medvedm61]

Понятно. Я с ним пересекался в олимпийском в 2008, мелкий ростом))). Госкомитет по физ-ре и спорту. Первый министр спорта это господин "фром май харт" Мутко. 

Фетисов мелкий ростом ? Где то 185-188 .

[Stas R]

Фетисов мелкий ростом ? Где то 185-188 .

таким запомнился))) был в обычной одежде, как здесь

 

[oscid]

ROM256, усики топ)

Это не усики. Это пропуск в трусики

[V8 Twinturbo]

У тебя есть борода? Я скажу тебе-да!

[корнер]

Я бы вернулся к усам. Тебе они к лицу.

Сообщение изменено: корнер (12 февраля 2021 - 08:57)

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Шестая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Жим ногами (стопы вверху) 80х20 130х15 160х10х3

2. Сгибание ног на тренажере 30х15х3

3. Жим гантелей на наклонной 35 гр. 10х20 14х15х3

4. Брусья отжимания разминка 15 с весом гиря 16 кг 10х3

5. Тяга в тренажере сидя к груди 30х15х3

6. ПШНБ стоя 11х20 21х10х3

7. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

8. Гиперэкстензия 15х3

9. Пресс поднятие прямых ног на брусьях в висе + поднятие коленей (20+10)х3

 

Время тренировки 1:12.14

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.3 кг.

 

Прошло пол месяца. Пока мне нравится тренировочный процесс.

Сделал выводы с прошлого года, когда не следил строго за питанием

и набирал больше жира, чем мышц. Сейчас набираю мизер.

Но лучше меньше да лучше!

Не хочу полгода быть жирным, а потом ещё пол года мучиться с сушкой.

В настоящее время у меня комфортное 3-х разовое питание. И заметьте, это не диета.

Сегодня хорошо проработал ноги. Прямо огонь!

Вес упал, но это влияние приливов-отливов на солнце))

 

Актуальная форма:

 

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Я бы вернулся к усам. Тебе они к лицу.

Подлецу всё к лицу!

Бывшая жена забраковала, хотя я до неё уже был безусый)

[oscid]

Разминочный бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Шестая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Жим ногами (стопы вверху) 80х20 130х15 160х10х3

2. Сгибание ног на тренажере 30х15х3

3. Жим гантелей на наклонной 35 гр. 10х20 14х15х3

4. Брусья отжимания разминка 15 с весом гиря 16 кг 10х3

5. Тяга в тренажере сидя к груди 30х15х3

6. ПШНБ стоя 11х20 21х10х3

7. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

8. Гиперэкстензия 15х3

9. Пресс поднятие прямых ног на брусьях в висе + поднятие коленей (20+10)х3

 

Время тренировки 1:12.14

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.3 кг.

 

Прошло пол месяца. Пока мне нравится тренировочный процесс.

Сделал выводы с прошлого года, когда не следил строго за питанием

и набирал больше жира, чем мышц. Сейчас набираю мизер.

Но лучше меньше да лучше!

Не хочу полгода быть жирным, а потом ещё пол года мучиться с сушкой.

В настоящее время у меня комфортное 3-х разовое питание. И заметьте, это не диета.

Сегодня хорошо проработал ноги. Прямо огонь!

Вес упал, но это влияние приливов-отливов на солнце))

 

Актуальная форма:

 
ИМХО стоит волосы отрастить и причу помодней сделать. А то диссонанс будет. Тифозный греческий бог. Не навязываю. Так мимокрокодил

[ROM256]

ИМХО стоит волосы отрастить и причу помодней сделать.

За модой не гонюсь. И я не публичная личность.

Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны (с) 

[корнер]

ИМХО стоит волосы отрастить и причу помодней сделать.

 

Присоединяюсь к мнению. Возможно без модной причёски.)

Сообщение изменено: корнер (12 февраля 2021 - 09:14)

[oscid]

За модой не гонюсь. И я не публичная личность.

Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны (с) 

Согласен. Но ведь "красивее обезьяны"

 

Маленько поясню. Всю жизнь пох..стически относился к волосам. Стригся под спортивно-молодежную. Как бы удобно практично. Шампуня мало тратится. Да и райончег у нас такой. Тут все лысые в адидасах.

 

А щас вот волосы поредели и чето стало жаль. Поэтому глядеть на людей нелысых в возрасте сознательно стригущихся под машинку мне немного больно.  

Сообщение изменено: oscid (12 февраля 2021 - 09:19)

[oscid]

Сори, если не подойдет. На всякий случай под спойлер

Spoiler

[Виктор С]

Актуальная форма:

Пресс есть, морда довольная, квадры сепарированы!

Менс-физик (марафонский вариант)! Что ещё нужно для счастья?

 

Тут ни морды, ни пресса и в метро девки стали чаще место уступать.

 

 

Сори, если не подойдет. На всякий случай под спойлер

Чубчик на кипу похож))

[ROM256]

Сори, если не подойдет.

Нет, на это я пойтить не могу)) Мне надо посоветоваться...

 

 

[oscid]

Пресс есть, морда довольная, квадры сепарированы!

Менс-физик (марафонский вариант)! Что ещё нужно для счастья?

 

Тут ни морды, ни пресса и в метро девки стали чаще место уступать.

 

 

Чубчик на кипу похож))

А таки шо ви имеете против кипы?

[Виктор С]

А таки шо ви имеете против кипы?

Та ни боже мой! Штоб я так жил.)

[Stas R]

Сори, если не подойдет. На всякий случай под спойлер

у Яремы слямзил прическу?)))

[medvedm61]

 
Тут ни морды, ни пресса и в метро девки стали чаще место )

Купи себе мерс и все девки из метро начнут бороться за счастье посидеть с тобой рядом

[crossfitmen]

Не хочу полгода быть жирным, а потом ещё пол года мучиться с сушкой.

Так на СМТ круглогодично можно держать относительно сухую форму и жрать при этом больше)) Кста, марафон на смт тож улучшается. Майк писал про группу марафонцев, что у него тренят.

ROM256,
У тебя на фото чит камерой с низу)) У меня не получилось так https://forum.steelf...78&p=1059017668