6471 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  AQNVKASjkJJUgFKlbY0JzPYYrAsIX5KU0diPer1fDvm-mjpwhmlM5YIJGns22Yyd8CiadVmpTuzaB3vw.mp4    2,02Мб
•  AQOncvc8MZMSLMYjma627aEnxi0KLwlX68-g2dpNEljm1n9Ys0fCAfnQ84GnIWl_7AePXf3Rl5zjQwCj.mp4    1,71Мб
•  AQOWkvMgD8_GoOZGrhwP845YNm3payQRaSwtlhLbt-KUjUYxj_NyyIsOWp0xSYcEXnFhhRSygQvObnZP.mp4    3,95Мб

[Александр Черепанов]

Австрийский психоаналитик Вильгельм Райх, утверждает, что у человеческого характера имеется набор защит.Мышцы блокируют три таких эмоциональных состояния как гнев, тревожность и сексуальное возбуждение. Можно сказать, что психологический панцирь и мышечный это одно и то же.

Невыраженные эмоции не исчезают, а остаются в мышцах и "застревают" в виде мышечных блоков. Становясь хроническим, это напряжение приводит к образованию "мышечного панциря", что создает благоприятную почву для развития невротических стратегий поведения, естественное проявление эмоций становится затруднительным.

Виды "мышечного панциря":

1 - Глазной. Блоки на этом сегменте возникают из-за социальных страхов. В напряженных мышцах глаз могут быть удержаны невыраженные эмоции: холодность, невосприимчивость.

2 - Челюстной / оральный. Напряжение и боли в челюстном сегменте свидетельствуют о невыраженных чувствах гнева, страха, боли, неумение отстаивать свою позицию.

3 - Горловой. Связан с напряжением языка и шеи, что удерживает гнев и плачь.

4 - Грудной. Этот сегмент сдерживает сильные эмоции и чувства - смех, плачь, страсть. Связан с неприятием спонтанности в детстве. В зону этого сегмента входит сердце, а так же руки и кисти, как продолжение сердца. И мы легко можем это почувствовать, когда протягиваем руки в поисках любви и нежности. Или наоборот отталкиваем от себя.

5 - Диафрагмальный. Этот панцирь в основном удерживает сильный гнев и самобичевание. Диафрагма является одним из главных средств передачи энергии в теле. Но так же она в противовес становится центром контроля и управления.

6 - Брюшной. Включает в себя мышцы живота и спины. Защитный панцирь связан со злостью, неприязнью, страхом нападения, страхом за жизнь и финансы. Для работы с этой зоной я часто использую дыхание животом.

7 - Тазовый. Этот панцирь связан с подавлением сексуальности - подавляет возбуждение, гнев, удовольствие. Страхи в сексуальной сфере, потеря опоры. Важный сегмент, отвечающий за физическое тело, жажду жизни, выживание.

Первоначально, мышечный панцирь выполняет защитную функцию, ограждая человека от переживаний, но в долгосрочной перспективе он становится причиной физических и эмоциональных проблем .

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Что лучше использовать для развития трицепса: разгибания из-за головы или перед собой

,

Безусловно, базовым упражнением для трицепса должны быть: жим лёжа, жим узким хватом, французский жим

,

Работа на блоке, это больше дополнительное упражнение. Как показало исследование, от разной вариации разгибания на блоке, будет разный результат

,

В этом исследовании сравнивалась гипертрофия трицепса при разгибаниях из-за головы и перед собой (классический вариант)

,

Испытуемые выполняли 5 подходов по 10 повторений, 2 раза в неделю в течение 12 недель, с последующей прогрессией

,

Было обнаружено, что разгибания рук из-за головы привело к превосходному росту трицепса, особенно длинной головки

,

Это исследование добавляет к совокупности доказательств того, что тренировка мышц на больших амплитудах, как правило, приводит к превосходному росту по сравнению с тренировками на более коротких

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Делаем так 2 раза в день и спина болеть не будет

Прикрепленные файлы

•  AQP17zXD7pK1Q7KpAYRcpalu-Bp_d8xIOZuF-LKWKZROgPYkQxU1XvXLC3lCiiufDKS8WTNbkcVUGyXD.mp4    731,05К

[Александр Черепанов]

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА//STRENGTH WORKOUT

,

Друзья, всем привет! Сегодня, мощная тренировка на все группы мышц

,

Всё, что понадобится, это две гири(я работаю с 2*16кг) и конечно же желание тренироваться

,

Помните, что каждый человек индивидуален, если какое-то из упражнений или комплексов кажется Вам слишком сложным, всегда можно заменить его на более простой вариант, увеличить время отдыха и подобрать вес снарядов с которым Вам будет комфортно

=======

Friends, hello everyone!Today, a powerful workout for all muscle groups

,

All we need is two kettlebell(I work with 2 * 16kg) and of course your desire to train

,

Remember that each person is individual, if any of the exercises or complexes seems too complicated for you, you can always replace it with a simpler option, increase the rest time and choose the weight of the shells with which you will be comfortable

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQMTEvOHy1xhQUq8-aKIoQHJNFiudkAWDe20pZ04wRijxs-zw2JpeF0-OQE5II_gPF9sLRiBad5HeT7swfwpct6p.mp4    631,06К
•  AQNLHnSWqFJTw7Ypb4hMoCYtEr73Edc9WKKpfyYemgyJ0agwm0MRsTA9ktnSvSNeCNP-s0j_OtUBREzixcg_kXJk.mp4    561,56К
•  AQMlqkH1YhnqBWZ3VOMd9yomRMD-oQ0SemCNAza-T6cuWQEn51-6ZMeiEIwideEZqW3KyLvL2zbmAANYcaYyRtap.mp4    226,18К
•  AQPLvq3rNykU10YGvtVoh1W-8nusD_vxeMcRs4Y449dyqymMcDbu3G2piIhepaxWQJv1ORhtmTlyFrV30EX-K7Oe.mp4    1,13Мб
•  AQPdDIzM6BQOe83ZjwDu69UWU92sXyuRQJd2AUWgCo8d-Ck6Si8GfSzJ3aKfFp89d5xQyBnBFXIhQhvl6i-PtVBj.mp4    635,66К

[Александр Черепанов]

Отсутствие активности и долгие часы, проведённые в одной позе, закрепощают грудной отдел позвоночника. Это плохо влияет на дыхание и здоровье поясничного и шейного отделов позвоночника. Но с помощью упражнений можно снизить вред

,

Закрепощение грудного отдела позвоночника вредно для здоровья сразу по двум причинам:

,

Затрудняется дыхание. Каждый позвонок грудного отдела соединён с рёбрами, которые участвуют в дыхании. Отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника мешает дышать глубоко и свободно.

,

2. Появляется боль в пояснице и шее. Чтобы компенсировать закрепощённость грудного отдела позвоночника, слишком подвижными становятся шейный и поясничный отделы, что негативно сказывается на их здоровье.

,

Прежде чем приступать к упражнениям, сначала проверьте, насколько они вам необходимы.

,

Тесты на мобильность грудного отдела позвоночника

,

1. Тест на мобильность грудного отдела позвоночника

,

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу. Вытяните прямые руки над головой и положите запястья на пол. Если запястья не достают до пола или отрывается поясница, значит, мобильности недостаточно.

,

2. Тест на ротационную мобильность

,

Встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну, а затем в другую сторону. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить со спины, нет ли ограничений при повороте в какую-либо сторону.

,

Если у вас недостаточно мобильности или есть ограничения, исправить это помогут следующие упражнения.

,

Разгибание грудной клетки является незаменимым и жизненно необходимым движением.

,⠀

К сожалению, в повседневной жизни, мы пользуемся им не так часто.

,⠀

Такое редкое использование связано с современным сидячим/стоячим/лежачим образом жизни, а так же с тем, что все стало очень удобным.

,⠀

Больше не нужно поднимать что-то над головой. Более того, можно встретить источники, где говорится, что поднимать руки выше 90 градусов вообще вредно

,⠀

1 упражнение

,

Данное упражнение позволит вам заново научиться использовать разгибание грудной клетки!

Не забывайте разгибаться в грудной клетке в самом конце сгибания плеч

,⠀

Если слишком сложно, можно использовать инерцию движения.

,

Создайте ускорение вначале, после чего немного доведите движение до конца с помощью активной работы мышц.

,

Упражнения на увеличение разгибания грудной клетки

,⠀

Наиболее часто можно увидеть варианты разгибания в виде прогиба с опорой руками на стену. ⠀

Для кого-то этого будет достаточно, но некоторые будут испытывать проблему с тем, чтобы почувствовать место, где должно происходить движение.

,⠀

Для облегчения задачи вы можете использовать ролл или «арахис» (как в моем варианте) - он поможет акцентировать растяжку в месте его расположения.

,

2 упражнение

,⠀

Мобилизация верхней части грудной клетки с помощью разгибания шеи. Делая это упражнение не используя шею, можно дойти только до середины лопаток. Хотя верхняя часть грудного отдела также нуждается в мобилизации.

Если шея спокойная, вы безопасно сможете использовать её для мобилизации грудного отдела

,⠀

3 упражнение

,

Используем дополнительного отягощения (мяч). Оно позволит увеличить силу воздействия, а так же может быть использовано для работы в активном режиме.

,

Упражнения на активное разгибание грудной клетки.

,⠀

Довольно часто возникают проблемы с тем, чтобы это было разгибание именно в грудной клетке.

,⠀

Многие делают сильное разгибание в пояснице, после чего сообщают, что поясница болит из-за упражнений для грудной клетки

,⠀

4 упражнение

,

Рекомендуется использовать "поясничный замок" - положение, когда тазобедренные суставы максимально согнуты и не дают пояснице разгибаться!

⠀,

Такое положение позволяет акцентировать разгибание в грудной клетке и оставляет поясницу без избыточной нагрузки.

,⠀

У каждого этот угол сгибания бедра может быть разным, поищите то положение, где от сгибания бедра поясница начнёт немного скругляться.

5 упражнение

,

В следующем варианте, разгибание поясницы будет ограничивать задняя поверхность бедра. Есть преимущества в том, что ты тугой

,

Как я уже говорил, разгибание грудной клетки естественное движение нашего тела.

,⠀

Важно уметь использовать грудной отдел позвоночника в течение дня. Включать его в свой повседневный двигательный рацион.

⠀,

Представьте, что это незаменимый продукт, без которого жить конечно можно, но ощущения не те

,⠀

Чтобы поддерживать подвижность грудной клетки, необходимы тренировки с повышением нагрузки

,⠀

Есть 2 пути: усложнение координации или повышение уровня сопротивления.

⠀,

6 упражнение

,

Далее нагрузка растёт ещё больше. Чтобы поднять руки до конца амплитуды, необходимо делать это быстро! Только так можно растянуть резинку достаточно, что создаст нагрузку на разгибатели грудного отдела. После этого я медленно опускаю руки в исходное положение и стараюсь, чтобы грудная клетка медленно сгибалась.

,

Когда уровень тренировок становится ещё выше, скорость сокращения мышц приобретает большое значение.

,

Особенно важен это навык для профессиональных спортсменов. Но и для простых людей этот навык очень важен.

Не имея навыка быстрого включения грудной клетки вы просто "опоздаете" или, что ещё хуже, получите травму.

⠀,

Вот так жил жил, вроде мобилизовал, качал, но когда нужно было действовать быстро - опоздал, не смог, не справился.

,

7 упражнение

,⠀

Для отработки быстрого разгибания можно использовать небольшое отягощение.

Это позволит почувствовать целевые мышцы и динамику самого движения.

,

8 упражнение

,

Не забывайте, что во время этих упражнений обязательно должно быть разгибание именно в грудной клетке. Но некоторое движение в пояснице также будет вполне естественным.

,⠀

Oшибка!

Если движение происходит только в пояснице.

,

(С) из Сети

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQMRZY-5X4KfVdvPVgndvYIE8dDWt4xKT4aA1FxH8TK5d4Oqv_oAb3l6WqMq3uO-ewokW-hiY0FWf78d9w_n3Qyf.mp4    2,25Мб
•  AQN2BJY9HsIZHKkYIetnY_Q3irKTBx4UV9cPuIwr20U8OqoGAbVyI6sNE8C1NNZSH5YF5l3juK4gg9vvNugDtR6v.mp4    1,3Мб
•  AQNFK0ljW_igoPd4vLLAmlwgy66b3oYcIURCbgyDwGDf39W1P0TIOB-hxJLtLjhb-6_CDQO5n5M-i4gnXDzFaTBa.mp4    1,28Мб
•  AQM6PUheiiZI6EDRz7nm5pSrfVOQYTbGYCvlYQPgssTlFwzw_BvtcJSsoABxJHNlEawjlZ6ogxbeAGuD9oBoyStZ.mp4    1,99Мб
•  AQOQEtELRCxeqzSGSeXEK5tU1Z3wTTgR9xUQA65PyerbZ9wW6l1Nab4rUmZ2ysAamizJbIJ0YPmjfes5uaiZDj7W.mp4    1,96Мб
•  AQO9kIHD6esm4D5MES49G_Z_fPJkHIWVkyS-Q1utTH-ajaEgya0t9IFD44zg0d51yYwAK2MRrC5a-EPLKSRsvLWx.mp4    2,07Мб
•  AQPPBerWAmgHBXeY_bqVYFlGZMB2M5onu1bD4qazu7D7GbPEejoVFyHhS37mHjPJ6cERv5WPH5o8USOCSMESEI6f.mp4    1,43Мб
•  AQMcKddur3Qzn5pnyrJW9TDM33reO47QFGGnDyKp833Xt0IGMDgO1HdZVMsA5cNymbdmprvJgCUGbU-6lxkm-qQV.mp4    1,2Мб
•  AQPRlZ8BxTghUaJ5hv7UlJ03tIWhwKlE9t5X83C7QYsJw37APOJD9UiJusPPB0Td5jl24lv9XDRnPYQpHh1hFQYK.mp4    1,53Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

На одном из интернет-форумов мне были заданы такие вопросы...

,

ВОПРОС 1:

,

- Александр добрый день

Разрешите задать Вам вопрос - как Вы относитесь к подтягиванию между подходами приседаний , т.е. сделал подход приседаний - подход подтягиваний. Насколько это может быть вредным для позвоночника ?

,

ВОПРОС 2:

,

- Присоединяюсь к вопросу. Сам такое практикую просто.

ОТВЕТ 1:

,

- Армяне лучше чем грузины!

- Чем лучше?

- Чем грузины!

(с)

,

- У меня нет однозначного ответа на именно так заданный вопрос.

Зачем? Какая мотивация делать именно так? Какая цель?

Какая связь между подтягиваниями и приседаниями?

Расшифруйте вопрос, попробую ответить... Если, само собой, вопрос был задан именно мне.

,

ВОПРОС 3:

,

- Да , вопрос к Вам . Говорят что при подтягиваниях позвонки не всегда правильно расходятся и при нагрузке в виде приседаний могут встать с защемлением

,

ВОПРОС 4:

,

- Рискну предположить что логика такая, приседаниями сжимаем позвонки, а подтягиваниями растягиваем)

,

ВОПРОС 5:

,

- Так а зачем тогда делать их вместе, одно за другим?

,

ВОПРОС 6:

,

- Однозначно тоже не отвечу) в голове совокупность целей и мотиваций.

Такой способ вписывается в концепцию "плоскостного тренинга", если знаком. Основные принципы мне видятся вполне логичными.

Из детства в голове засела рекомендация из старой школы: чтобы расширить грудную клетку и максимально нагрузить мышцы спины и некоторые виды грудной мышцы, делали пуловер или подтягивания после приседа.

Ну и на меньшая причина, декомпрессия позвоночника после осевой нагрузки , в чем я лично сомневаюсь, да и ты выкладывал мнение, что при висе стабилизаторы спазмируются и растяжения не происходит.

Основной вопрос в том, не вредно ли..? Типа позвонки разойдутся, затем сойдутся не так.

Вот такие мюсли)

Александр, что скажешь?

,

ВОПРОС 7:

,

- Ещё одна мотивация: между подходами приседа отдых побольше, лёгкие подтягивания - что то вроде активного отдыха)

,

ВОПРОС 8:

,

- У нас в полуподвале мы помню после подхода приседаний делали пуловер . Глубокие вдохи , выдохи и как бы грудная клетка развивалась , да и позвоночник работал на растягивание. Вспомнилось .

ОТВЕТ 2:

,

- Да, очень многие продвинутые теоретически качки часто оперируют таким термином как "дыхательные приседания" или "методика Плинтовича". А кто такой Плинтович и что это за методика, т.с. из первоисточника? Борис Плинтович - чехословацкий спортсмен, чемпион Чехословакии 1970 года в тяжелом весе. Да неплохой спортсмен, но говорить о чем то феноменальном в его развитии? И какой то методике?

,

О Плинтовиче в СССР узнали из материалов чехословацкого спортивного журнала "Тренер и цвичитель". Пожалуй на три с лишним десятка лет этот журнал и польский "Спорт для вшистких" были единственными относительно доступными в СССР (через годовую подписку в Союзпечати) источниками информации о мировом бодибилдинге.

,

В одном из журналов была статья о Плинтовиче, по итогам чемпионата Чехословакии, с фото и текстом о тренировочной программе. Там были расписаны "дыхательные приседания", которые он использовал. Отсюда и стало гулять по качалкам СССР название "система Плинтовича". Но надо сказать что к методу "дыхательных приседаний" он имеет отношение не более чем пользователь.

И речь всегда шла о применении комбинации приседаний и пуловеров в суперсетах. Они широко применялись у американских культуристов 50-60-70-хх годов прошлого века и не раз описывались в журналах у Вейдеров и Боба Гофмана. Речи о сочетании подтягиваний и приседаний там не было. Это уже какое то народное творчество.

,

По поводу компрессии позвонков при приседаю и декомпрессии при подтягиваниях. При правильной технике приседав осевая нагрузка на позвоночник достаточно не велика. Это первое...

,

Второе... Повторюсь. Никакой декомпрессии позвоночника не происходит когда тело находится в висе. Чтобы это понять надо немного углубиться в анатомию. Наш позвоночник не засчитан на растяжение, т.к. внутри его проходит спинной мозг. Чтобы уберечь его от разрывов, как только неофит принимает положение виса, межпозвоночные мышцы и весь альянс пастуральных мышц моментально "спазмируется" сохраняя целостность. Это надо понять и не пытаться сделать невозможное.

Кроме того позвоночник напрямую никак не связан с руками. Плечевые суставы (руки) косвенно "связаны" с ним через лопатки и ключицы.

,

Приседание - сложное технически упражнение, которое требует массу энергии для выполнения. И тратить оную вместо отдыха для частичного восстановления

между подходами на подтягивания (так же энергоемкие упражнения)? Если цели, которые преследуются, реализовать по объективным причинам не получится? Зачем?

,

По поводу "расхода позвонков" и прочей лабуды ответил выше...

,

ОТВЕТ 3:

,

- Да.. Забыл...

Плоскостной тренинг. Можно его трактовать совершенно по разному. Как понимаю его я...

Если говорить о парах упражнений, то берем за основу действующие суставы и работающие плоскости движений, а скорее даже направления движений.

,

Подтягивания традиционно относят к группе "Вертикальных тяг", где основными действующими суставами является плечевой сустав. Движение напряжения идет вертикально вниз, рабочие плоскости сагиттальная и вертикальная.

,

Если брать антагонист этого движения, то берем любое упражнение выполняемое в том же вертикальном направлении, но только вверх, и в тех же сагиттальной и вертикальной плоскостях. А это упражнения группы "Вертикальные жимы". Основной действующий сустав также плечевой.

,

Для чего тут антагонистом подтягиваниям использовать приседания я не понимаю. Возможно что у применяющего такой вариант есть какая то своя логика, я не могу этого знать. От того категорически судить о наличии в этом "сакрального смысла" не стану. В этом поле (тренинг) каждый суслик агроном...

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

В среде адептов тренировок с отягощениями, причем не важно, любители это или профессионалы, живет масса заблуждений и иллюзий. В категорию заблуждений можно отнести и упражнения, многие из которых очень часто считают «секретным оружием» в накачке силы и объемов.

Но… Такие упражнения обычно приводят к травме раньше, чем дают ожидаемый положительный результат.

,

За счет читинга и ошибок в технике выполнения силовых упражнений любое из них может стать травмоопасным и вредным Сегодня же поговорим об упражнении, которое даже при более-менее правильной технике в лучшем случае просто бесполезно, а в худшем — способно ощутимо навредить.

,

Жим штанги из-за головы

,

Вертикальный жим со свободным отягощением традиционно считается основой эффективной тренировки плеч. Наряду с жимом штанги с груди и жимом сидя с гантелями, жим штанги из-за головы является одним из популярных упражнений, выполнение которого можно часто наблюдать в тренажерном зале.

,

Хотя это упражнение было одним из основных в арсенале бодибилдеров на протяжении десятилетий, сегодня необходимость его выполнения часто ставится под сомнение. Прежде всего врачами, реаниматологами и думающими тренерами.

,

Большинство специалистов утверждают, что жим из-за головы помещает плечевые суставы в уязвимое положение, чреватое получением травмы.

,

Правда ли это? Или, может, жим из-за головы совершенно безопасен? Стоит ли вам оставлять его в своей программе?

,

Если принять во внимание биомеханику данного движения, становится понятно, что критики этого упражнения абсолютно правы.

,

Вы почти наверняка не прогадаете, если откажетесь от жима из-за головы и замените его любой другой разновидностью вертикального жима.

,

И вот почему...

,

Движение выполняют в положениях стоя и сидя. Самый адский вариант выполнения этого упражнения — это использование положения сидя, мало того, что на плечевой сустав оказывается неестественное ломающее воздействие (плечевая кость слишком сильно выведена за лопатку), так еще и позвоночник сдавливается с двух сторон (сверху и снизу). К слову, когда человек сидит в строго вертикальном положении, то нагрузка на позвоночник на 50% выше, чем когда он стоит.

Зачем тогда делать это упражнение? Якобы для тренировки среднего пучка дельт. Прикол в том, что жим штанги из-за головы — это толкающее движение. В нем в основном работает передний пучок. А вот средняя дельта намного лучше отзывается на тянущее движение, вроде подъема штанги к подбородку широким хватом (или даже скорее к груди) и разведения рук в стороны.

,

Мышечный атлас

,

Жим из-за головы – базовое упражнение на плечи, которое главным образом воздействует на переднюю/среднюю дельты. Бытует мнение, что т.к. жим за голову, то больше всего должна нагружаться задняя дельта, однако это не так и основная нагрузка приходится на переднюю головку плеча.

,

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

,

- таргетируемая – передняя/средняя дельты;

- синергисты – латеральная/боковая дельта, трицепс, низ/середина трапеций, надостная, передняя зубчатая;

- динамические стабилизаторы – длинная головка трицепса;

- стабилизаторы – верх трапеций, леватор лопатки.

,

В бодибилдинге существует два “заголовных” упражнения – жим штанги из-за головы и тяга верхнего блока за голову. Оба движения представляют собой отведение/приведение супинированного плеча во фронтальной плоскости. Однако несмотря на однотипность движений, воздействующие на плечевой сустав силы, различны. В частности во время жима из-за головы создается опасная позиция для дельты, когда головка плечевой кости (при движении снизу-вверх, опускание/подъем штанги) смещается вверх и надвигается на клювовидно-акромиальную дугу. В результате таких действий могут травмироваться сухожилия мышц ротаторной манжеты и синовиальной сумки.

Агонистом в отведении плеча в упражнении «жим из-за головы» выступает дельтовидная мышца (при супинированном положении плеча – передняя головка). Посмотрим, какие усилия возникают при ее напряжении.

,

С точки зрения биомеханики при напряжении дельтовидной мышцы возникают следующие усилия.

,

Примечание: экспликация к рис.1

- D – сила, развиваемая дельтовидной мышцей;

- Dt – поперечный компонент силы D;

- Dr – продольный компонент силы D;

- R – сила продольного компонента, воздействующая на головку

плечевой кости;

- Rc – сила, прижимающая головку плеча к суставной впадине;

- Ri – сила, стремящаяся вывихнуть головку кверху и кнаружи;

- Rm – общее усилие мышц-ротаторов, противодействующее

силе Ri.

,

Силу, развиваемую дельтовидной мышцей (D), можно разложить на два компонента: поперечный (Dt) и продольный (Dr). Продольный компонент будет воздействовать на головку плечевой кости в виде силы R. Эту силу R можно также разложить на силу Rc, прижимающую головку плеча к суставной впадине, и силу Ri, которая стремится вывихнуть головку кверху и кнаружи. Этому противодействуют сокращающиеся мышцы-ротаторы (подостная, подлопаточная и малая круглая). Их общее усилие Rm противодействует вывихивающей силе Ri.

,

Обратите внимание на то, насколько больше продольная составляющая силы дельтовидной мышцы (Dr), чем поперечной (Dt). Короче говоря, при приложении силы со стороны дельтовидной мышцы возникает очень большая нагрузка, прижимающая головку плечевой кости к суставной впадине или акромиону лопатки.

,

Рисунок и разложение по векторам силы дает нам четкое понимание, что составляющая Dr много больше Dt, т.е. продольный компонент больше поперечного. Таким образом, при приложении силы со стороны дельт, возникает очень большая нагрузка, прижимающая головку плечевой кости к суставной впадине или акромиону лопатки (импинджмент-синдром). Данный “расклад” сил приводит к возникновению травм при движении штанги снизу-вверх за головой.

Совсем противоположна ситуация во время тяги верхнего блока за голову, в ней внешнее усилие направлено вверх, усилия мышц – вниз (приведение плеча). В картинном варианте, силы, действующие на плечевую кость представляют собой.

,

Как видно из рисунка, ни одна сила не прижимает головку плечевой кости к лопатке.

,

Вывод: несмотря на однотипность движения двух упражнений, силы, воздействующие на плечевой сустав различны. Таким образом можно сказать, что жим из-за головы нежелательное упражнение, в то время как тяга верхнего блока за голову, очень даже.

,

От анатомии и биомеханики к практике

,

Главная проблема заключается в гибкости плечевого пояса. Два компонента жима штанги из-за головы требуют большей гибкости, чем жимы штанги с груди (армейский жим). Во-первых, стартовая позиция, в которой плечи развернуты наружу, а плечевые отделы рук приведены к корпусу.

,

Второй компонент, требующий гибкости плечевого пояса, - это способность оттянуть плечи назад (свести лопатки) при сильном их развороте наружу. Если вы можете делать эти две вещи, значит, вы обладаете необходимой для выполнения жимов из-за головы гибкостью. Если нет, то вам лучше отказаться от них, иначе вас ждут травмы и пробуксовывание тренировок.

,

Проблема обычно заключается в том, что мышцы, обеспечивающие поворот плечевого сустава вовнутрь, слишком тугие. Это большая грудная мышца, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины, а также подлопаточная мышца, являющаяся частью группы мышц суставной сумки плечевого пояса. Хотя передний дельтоид не является внутренним ротатором плечевого сустава, он также способен помешать внешней ротации, если будет слишком тугим.

,

Если вы не можете добиться полной внешней ротации плечевого сустава, тогда внешние ротаторы суставной сумки плечевого пояса – подостная и малая круглая мышцы – вынуждены слишком тяжело работать против внутренней ротации, поддерживая плечевой сустав во время жима из-за головы. Проще говоря, внутренние ротаторы не могут преодолеть тягу излишне тугих внутренних ротаторов. Создается слишком большое напряжение.

По мере увеличения веса на штанге мышцы перегружаются, возникают механические растяжения, а затем и травмы. Нет нужды говорить, что подобный стресс может вызвать боли в плече, являющиеся следствием растяжения мышц суставной сумки плечевого пояса, бицепсового сухожилия, дельтоида, бурсы (наполненного жидкостью мешочка, защищающего сухожилия от разрушений) или суставных связок.

,

Кроме того, существуют и другие проблемы, связанные с недостаточной гибкостью плечевого пояса. Тренирующиеся, не способные достичь необходимой амплитуды движения в плечевых суставах при выполнении жима из-за головы, обычно компенсируют это скруглением верхнего отдела спины, наклоняя шею и голову вперед. Таким образом они убирают шею с пути грифа, еще более усугубляя ситуацию, потому что плечам приходится работать еще тяжелее, чтобы выжать штангу вверх.

,

Кроме того, шея ставится в язвимую позицию. Верхний отдел трапеций (который крепится к шее), очень жестко работает во время жима штанги из-за головы, и созданное напряжение передается шее, особенно если она находится в нестабильной позиции. Растяжение мышц шеи может случиться даже при вполне приемлемой амплитуде движения, но сокращенная амплитуда повышает риск.

,

Вероятность травмы возрастает, когда тренирующийся пытается выполнить еще одно повторение в конце сета жима из-за головы, излишне напрягая шею. Мышцы шеи не должны помогать в этом движении – по возможности их нужно держать расслабленными, но не полностью.

Излишнее напряжение шеи способно привести к смещению межпозвоночного диска, грыже или защемлению нерва. Это может стать серьезной травмой, симптомы которой включают боль, распространяющуюся вдоль руки, онемение пальцев или руки, слабость плеча, руки или кисти, а возможно и атрофию некоторых мышц.

,

Если вы выполняете жимы штанги из-за головы, то безопаснее будет начинать его из верхней позиции, расположив штангу на стопорах.

,

Опуская штангу за голову, вы сильно разворачиваете плечевые кости наружу. Это вынуждает подлопаточную мышцу (одну из 4-х мышц вращательной манжеты плеча) принять чрезмерно растянутое положение.

,

И в этом не было бы ничего страшного, если бы вы просто сидели на скамье с согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками. Но учитывая, что в руках у вас тяжелая штанга, которую надо перемещать вверх и вниз почти до наступления мышечного отказа, начинает вырисовываться очень рискованный сценарий.

,

Вращательная манжета плеча представляет собой небольшую, деликатную группу мышц и сухожилий, которые осуществляют стабилизацию плечевого сустава и не предназначены для подъема тяжелых весов.

,

Подвергните эти мышцы травмоопасной нагрузке и от этого пострадает, возможно необратимо, тренинг всей верхней половины тела (и даже нижней, в случае с такими упражнениями, как приседания или выпады со штангой).

Но если вы все равно чувствуете хотя бы дискомфорт в суставах, то стоит переключится с жима из-за головы на жим с груди. Польза будет не меньшей, а вероятность травмы значительно снизится.

,

Таким образом, задачу тренировки средних и задних дельт жимы из-за головы решить неспособны. Передняя же дельта подвергается нагрузке абсолютно так же, как при выполнении традиционных жимов с груди. Тогда в чем отличие? А оно заключается в том, что данное упражнение рождает нагрузку, которая неестественна для плечевых суставов и приводит к их травме. Одним словом – преимуществ никаких, а минусов целая куча. Никогда не применяйте жимы штанги из-за головы в своих тренировках. Подорванное здоровье плечевых суставов того не стоит.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQOGKQ2IuV_0bpRHjA3WS_RLdb8j8wLwOlovE2YRN2zLT8PkjAVb61znnmwX518SBmK0bpJfHhOlwmbMo1kB4ox1lwh_4Jb3jJApJT4qZw8xHg.mp4    61,34К

[Котофей Котофеевич]

В среде адептов тренировок с отягощениями, причем не важно, любители это или профессионалы, живет масса заблуждений и иллюзий. В категорию заблуждений можно отнести и упражнения, многие из которых очень часто считают «секретным оружием» в накачке силы и объемов.

Но… Такие упражнения обычно приводят к травме раньше, чем дают ожидаемый положительный результат.

,

За счет читинга и ошибок в технике выполнения силовых упражнений любое из них может стать травмоопасным и вредным Сегодня же поговорим об упражнении, которое даже при более-менее правильной технике в лучшем случае просто бесполезно, а в худшем — способно ощутимо навредить.

,

Жим штанги из-за головы

,

Вертикальный жим со свободным отягощением традиционно считается основой эффективной тренировки плеч. Наряду с жимом штанги с груди и жимом сидя с гантелями, жим штанги из-за головы является одним из популярных упражнений, выполнение которого можно часто наблюдать в тренажерном зале.

,

Хотя это упражнение было одним из основных в арсенале бодибилдеров на протяжении десятилетий, сегодня необходимость его выполнения часто ставится под сомнение. Прежде всего врачами, реаниматологами и думающими тренерами.

,

Большинство специалистов утверждают, что жим из-за головы помещает плечевые суставы в уязвимое положение, чреватое получением травмы.

,

Правда ли это? Или, может, жим из-за головы совершенно безопасен? Стоит ли вам оставлять его в своей программе?

,

Если принять во внимание биомеханику данного движения, становится понятно, что критики этого упражнения абсолютно правы.

,

Вы почти наверняка не прогадаете, если откажетесь от жима из-за головы и замените его любой другой разновидностью вертикального жима.

,

И вот почему...

,

Движение выполняют в положениях стоя и сидя. Самый адский вариант выполнения этого упражнения — это использование положения сидя, мало того, что на плечевой сустав оказывается неестественное ломающее воздействие (плечевая кость слишком сильно выведена за лопатку), так еще и позвоночник сдавливается с двух сторон (сверху и снизу). К слову, когда человек сидит в строго вертикальном положении, то нагрузка на позвоночник на 50% выше, чем когда он стоит.

Зачем тогда делать это упражнение? Якобы для тренировки среднего пучка дельт. Прикол в том, что жим штанги из-за головы — это толкающее движение. В нем в основном работает передний пучок. А вот средняя дельта намного лучше отзывается на тянущее движение, вроде подъема штанги к подбородку широким хватом (или даже скорее к груди) и разведения рук в стороны.

,

Мышечный атлас

,

Жим из-за головы – базовое упражнение на плечи, которое главным образом воздействует на переднюю/среднюю дельты. Бытует мнение, что т.к. жим за голову, то больше всего должна нагружаться задняя дельта, однако это не так и основная нагрузка приходится на переднюю головку плеча.

,

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

,

- таргетируемая – передняя/средняя дельты;

- синергисты – латеральная/боковая дельта, трицепс, низ/середина трапеций, надостная, передняя зубчатая;

- динамические стабилизаторы – длинная головка трицепса;

- стабилизаторы – верх трапеций, леватор лопатки.

,

В бодибилдинге существует два “заголовных” упражнения – жим штанги из-за головы и тяга верхнего блока за голову. Оба движения представляют собой отведение/приведение супинированного плеча во фронтальной плоскости. Однако несмотря на однотипность движений, воздействующие на плечевой сустав силы, различны. В частности во время жима из-за головы создается опасная позиция для дельты, когда головка плечевой кости (при движении снизу-вверх, опускание/подъем штанги) смещается вверх и надвигается на клювовидно-акромиальную дугу. В результате таких действий могут травмироваться сухожилия мышц ротаторной манжеты и синовиальной сумки.

Агонистом в отведении плеча в упражнении «жим из-за головы» выступает дельтовидная мышца (при супинированном положении плеча – передняя головка). Посмотрим, какие усилия возникают при ее напряжении.

,

С точки зрения биомеханики при напряжении дельтовидной мышцы возникают следующие усилия.

,

Примечание: экспликация к рис.1

- D – сила, развиваемая дельтовидной мышцей;

- Dt – поперечный компонент силы D;

- Dr – продольный компонент силы D;

- R – сила продольного компонента, воздействующая на головку

плечевой кости;

- Rc – сила, прижимающая головку плеча к суставной впадине;

- Ri – сила, стремящаяся вывихнуть головку кверху и кнаружи;

- Rm – общее усилие мышц-ротаторов, противодействующее

силе Ri.

,

Силу, развиваемую дельтовидной мышцей (D), можно разложить на два компонента: поперечный (Dt) и продольный (Dr). Продольный компонент будет воздействовать на головку плечевой кости в виде силы R. Эту силу R можно также разложить на силу Rc, прижимающую головку плеча к суставной впадине, и силу Ri, которая стремится вывихнуть головку кверху и кнаружи. Этому противодействуют сокращающиеся мышцы-ротаторы (подостная, подлопаточная и малая круглая). Их общее усилие Rm противодействует вывихивающей силе Ri.

,

Обратите внимание на то, насколько больше продольная составляющая силы дельтовидной мышцы (Dr), чем поперечной (Dt). Короче говоря, при приложении силы со стороны дельтовидной мышцы возникает очень большая нагрузка, прижимающая головку плечевой кости к суставной впадине или акромиону лопатки.

,

Рисунок и разложение по векторам силы дает нам четкое понимание, что составляющая Dr много больше Dt, т.е. продольный компонент больше поперечного. Таким образом, при приложении силы со стороны дельт, возникает очень большая нагрузка, прижимающая головку плечевой кости к суставной впадине или акромиону лопатки (импинджмент-синдром). Данный “расклад” сил приводит к возникновению травм при движении штанги снизу-вверх за головой.

Совсем противоположна ситуация во время тяги верхнего блока за голову, в ней внешнее усилие направлено вверх, усилия мышц – вниз (приведение плеча). В картинном варианте, силы, действующие на плечевую кость представляют собой.

,

Как видно из рисунка, ни одна сила не прижимает головку плечевой кости к лопатке.

,

Вывод: несмотря на однотипность движения двух упражнений, силы, воздействующие на плечевой сустав различны. Таким образом можно сказать, что жим из-за головы нежелательное упражнение, в то время как тяга верхнего блока за голову, очень даже.

,

От анатомии и биомеханики к практике

,

Главная проблема заключается в гибкости плечевого пояса. Два компонента жима штанги из-за головы требуют большей гибкости, чем жимы штанги с груди (армейский жим). Во-первых, стартовая позиция, в которой плечи развернуты наружу, а плечевые отделы рук приведены к корпусу.

,

Второй компонент, требующий гибкости плечевого пояса, - это способность оттянуть плечи назад (свести лопатки) при сильном их развороте наружу. Если вы можете делать эти две вещи, значит, вы обладаете необходимой для выполнения жимов из-за головы гибкостью. Если нет, то вам лучше отказаться от них, иначе вас ждут травмы и пробуксовывание тренировок.

,

Проблема обычно заключается в том, что мышцы, обеспечивающие поворот плечевого сустава вовнутрь, слишком тугие. Это большая грудная мышца, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины, а также подлопаточная мышца, являющаяся частью группы мышц суставной сумки плечевого пояса. Хотя передний дельтоид не является внутренним ротатором плечевого сустава, он также способен помешать внешней ротации, если будет слишком тугим.

,

Если вы не можете добиться полной внешней ротации плечевого сустава, тогда внешние ротаторы суставной сумки плечевого пояса – подостная и малая круглая мышцы – вынуждены слишком тяжело работать против внутренней ротации, поддерживая плечевой сустав во время жима из-за головы. Проще говоря, внутренние ротаторы не могут преодолеть тягу излишне тугих внутренних ротаторов. Создается слишком большое напряжение.

По мере увеличения веса на штанге мышцы перегружаются, возникают механические растяжения, а затем и травмы. Нет нужды говорить, что подобный стресс может вызвать боли в плече, являющиеся следствием растяжения мышц суставной сумки плечевого пояса, бицепсового сухожилия, дельтоида, бурсы (наполненного жидкостью мешочка, защищающего сухожилия от разрушений) или суставных связок.

,

Кроме того, существуют и другие проблемы, связанные с недостаточной гибкостью плечевого пояса. Тренирующиеся, не способные достичь необходимой амплитуды движения в плечевых суставах при выполнении жима из-за головы, обычно компенсируют это скруглением верхнего отдела спины, наклоняя шею и голову вперед. Таким образом они убирают шею с пути грифа, еще более усугубляя ситуацию, потому что плечам приходится работать еще тяжелее, чтобы выжать штангу вверх.

,

Кроме того, шея ставится в язвимую позицию. Верхний отдел трапеций (который крепится к шее), очень жестко работает во время жима штанги из-за головы, и созданное напряжение передается шее, особенно если она находится в нестабильной позиции. Растяжение мышц шеи может случиться даже при вполне приемлемой амплитуде движения, но сокращенная амплитуда повышает риск.

,

Вероятность травмы возрастает, когда тренирующийся пытается выполнить еще одно повторение в конце сета жима из-за головы, излишне напрягая шею. Мышцы шеи не должны помогать в этом движении – по возможности их нужно держать расслабленными, но не полностью.

Излишнее напряжение шеи способно привести к смещению межпозвоночного диска, грыже или защемлению нерва. Это может стать серьезной травмой, симптомы которой включают боль, распространяющуюся вдоль руки, онемение пальцев или руки, слабость плеча, руки или кисти, а возможно и атрофию некоторых мышц.

,

Если вы выполняете жимы штанги из-за головы, то безопаснее будет начинать его из верхней позиции, расположив штангу на стопорах.

,

Опуская штангу за голову, вы сильно разворачиваете плечевые кости наружу. Это вынуждает подлопаточную мышцу (одну из 4-х мышц вращательной манжеты плеча) принять чрезмерно растянутое положение.

,

И в этом не было бы ничего страшного, если бы вы просто сидели на скамье с согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками. Но учитывая, что в руках у вас тяжелая штанга, которую надо перемещать вверх и вниз почти до наступления мышечного отказа, начинает вырисовываться очень рискованный сценарий.

,

Вращательная манжета плеча представляет собой небольшую, деликатную группу мышц и сухожилий, которые осуществляют стабилизацию плечевого сустава и не предназначены для подъема тяжелых весов.

,

Подвергните эти мышцы травмоопасной нагрузке и от этого пострадает, возможно необратимо, тренинг всей верхней половины тела (и даже нижней, в случае с такими упражнениями, как приседания или выпады со штангой).

Но если вы все равно чувствуете хотя бы дискомфорт в суставах, то стоит переключится с жима из-за головы на жим с груди. Польза будет не меньшей, а вероятность травмы значительно снизится.

,

Таким образом, задачу тренировки средних и задних дельт жимы из-за головы решить неспособны. Передняя же дельта подвергается нагрузке абсолютно так же, как при выполнении традиционных жимов с груди. Тогда в чем отличие? А оно заключается в том, что данное упражнение рождает нагрузку, которая неестественна для плечевых суставов и приводит к их травме. Одним словом – преимуществ никаких, а минусов целая куча. Никогда не применяйте жимы штанги из-за головы в своих тренировках. Подорванное здоровье плечевых суставов того не стоит.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

А если жим строго НАД головой (гриф над макушкой в тренажере Смита)? Полезно или опасно?

[Александр Черепанов]

А если жим строго НАД головой (гриф над макушкой в тренажере Смита)? Полезно или опасно?

А что дает такой жим для плеч? Если строго описываемое вами движение "над макушкой", то дельтам там практически нечего делать, все достанется рукам и трапеции. А дельты там будут лишь ассистировать.

[commandos]

Александр Черепанов,было дело. Зимой травмировал себе плечо жимом из за головы. Причём оно так проявилось:жму лёжа , штангу перекашивает на одну руку и это неоднократно происходило. А перед этим появился и на жиме сидя перекос и никаких болевых ощущений не было, пока я не побывал у врача , он мне надавил на груди и там резкая боль. Иголок мне наставил , ещё что то сделал. Травма какая то была. Порекомендовал поработать в смите для стабилизации плеча, но в смите тоже проблематично работать, скамью нормально не выставить.

[Семён]

Порекомендовал поработать в смите для стабилизации плеча, но в смите тоже проблематично работать, скамью нормально не выставить.

почему ?

[commandos]

почему ?

потому что гриф до груди не достаёт , если ставить скамью под наклон. И ещё он очень тяжёлый.Пробовали мы это, бросили эту затею и продолжили работать с обычной штангой.

Сообщение изменено: commandos (20 июля 2025 - 10:02)

[Семён]

Наверное смит какой-то корявый. На моем в течении 10 сек Прекрасно всё выставляется и достаёт

[Александр Черепанов]

Александр Черепанов,было дело. Зимой травмировал себе плечо жимом из за головы. Причём оно так проявилось:жму лёжа , штангу перекашивает на одну руку и это неоднократно происходило. А перед этим появился и на жиме сидя перекос и никаких болевых ощущений не было, пока я не побывал у врача , он мне надавил на груди и там резкая боль. Иголок мне наставил , ещё что то сделал. Травма какая то была. Порекомендовал поработать в смите для стабилизации плеча, но в смите тоже проблематично работать, скамью нормально не выставить.

Ты ходил к какому то коновалу, а не врачу. Если у тебя там травма, то ее сначала надо определить и потом лечить. А после успешного лечения врач может рекомендовать восстановление и реабилитацию.

А рекомендовать при травме жимы, да еще и в Смите, это непрофессионализм. И не понимание механизма травмы, т.к. Смит ее только усугубит. И какая в нем стабилизация? Он изначально помогает не тратить силы на стабилизацию, для того и создан.

[Александр Черепанов]

МАЛАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА - ИСТОЧНИК БОЛИ, О КОТОРОЙ ВЫ НЕ ДОГАДЫВАЕТЕСЬ.

,

Малую грудную мышцу и клювовидно-ключичную фасцию сложно обнаружить и растянуть отдельно от лежащей над ними большой грудной мышцы. Укороченность этой миофасции может отрицательно сказываться на дыхании, положении головы и шеи, а также, естественно, на работе плеча и руки. Когда вы висите на ветке или даже выгибаете руку, вы, вероятно, чувствуете растяжение этих тканей, но тренеру/реабилитологу сложно наблюдать наружные проявления этого процесса.

,

Малая грудная мышца – «меньшая сестра» более массивной и известной большой грудной мышцы. Однако даже мышца таких небольших размеров может стать причиной серьезных проблем. Расположена она под большой грудной мышцей, отходит от 3-го, 4-го и 5-го ребер, проходит латерально вверх и крепится к клювовидному отростку лопатки. Функции малой грудной мышцы: стабилизация лопатки, а также ее опускание, оттягивание и поворот вниз. Когда лопатка находится в фиксированном положении, данная мышца также принимает участие в подъеме грудной клетки.

,

Состояние малой грудной мышцы и нарушения осанки

,

Малая грудная мышца – довольно весомый фактор в формировании правильной (или неправильной) осанки. Одной из функций pectoralis minor является оттягивание лопатки – ее перемещение вперед, от позвоночника, и вокруг грудной клетки, что приводит к сутулости в плечах.

,

К сожалению, в жизнях большинства из нас преобладает сидячий образ жизни – львиную долю времени мы проводим за компьютерами, за рулем, склонившись над рабочим столом в неестественных позах, когда наши плечи округлены и наклонены вперед, спина сгорблена. Такое положение со временем неизбежно приводит к перенапряжению малой грудной мышцы (появлению мышечных узлов, или зажимов).

,

Нарушения осанки – хоть и большая, но не единственная проблема, вызываемая перенапряжением малой грудной мышцы.

,

Потому ниже мы рассмотрим:

,

- какие симптомы и проблемы появляются при перенапряжении pectoralis minor;

- что такое синдром малой грудной мышцы;

- как избавиться от болей, вызванных перенапряжением малой грудной мышцы.

,

Перенапряжение малой грудной мышцы: отправная точка серьезных нарушений

Перегруженная малая грудная мышца значительным образом сказывается на функции плечевого сустава и повышает риск получения травм.

,

Пожалуй, наиболее распространенной проблемой, связанной с pectoralis minor, является субакромиальный импиджмент-синдром.

,

В этом случае нехватка пространства в области между плечевой костью и надплечевым отростком (акромионом) приводит к защемлению сухожилий надостной мышцы и субакромиальной сумки, в особенности при подъеме руки выше плеча, а также при вращательных движениях.

,

Защемление сухожилий, нервов и сосудов в области плеча и груди – последствия перенапряжения малой грудной мышцы.

,

Такая нехватка пространства может быть напрямую связана с перенапряженной малой грудной мышцей вследствие наклона лопатки вперед и снижения субакромиальной дуги.

,

В таком случае клиенты жалуются на:

,

- тупую боль в плече;

- усиление боли при подъеме руки вверх;

- проблемы со сном в результате болевого синдрома, в особенности в положении лежа на пораженной стороне;

- характерный звук хруста или щелчка во время опускания руки;

- ограничение подвижности сустава;

- слабость в руке.

,

Помимо повышения риска защемления, перенапряженная малая грудная мышца вместе с передней зубчатой мышцей переводят суставную ямку лопатки в более вертикальное положение, что приводит к усиленному отведению, повороту и крыловидности лопатки.

,

Вследствие изменения положения лопатки мышца, поднимающая лопатку, и верхние волокна трапециевидной мышцы начинают усиленно напрягаться в попытке стабилизировать ее положение. В конечном итоге это приводит к перенапряжению мышц шеи и плеч и появлению множества триггерных точек в данной области, что характерно для многих работающих за столом (ну или на диване, с ноутбуком на коленях).

,

Боль в плече, онемение руки, покалывание в верхних конечностях, а также триггерные точки мышц шеи и спины – последствия перенапряжения малой грудной мышцы.

Синдром малой грудной мышцы – когда страдают нервы и сосуды

,

В 50% случаев именно малая грудная мышца является первопричиной компрессионного синдрома апертуры грудной клетки (или просто синдрома малой грудной мышцы). Что это такое?

,

Синдром малой грудной мышцы проявляется компрессией нервов и кровяных сосудов, расположенных в передней части плеча и грудной клетки – плечевого нервного сплетения, подключичной артерии и вены. Пережатые нервы и кровеносные сосуды обязательно дают о себе знать, вызывая значительный физический дискомфорт.

,

Симптомы данного синдрома варьируются в зависимости от локализации и степени компрессии нервно-сосудистого пучка и могут проявляться в виде:

,

- болевых ощущений по всей руке – от плеча и до мизинца;

- онемения, снижения чувствительности, покалывания в конечности;

- слабостью в руке;

- побледнением верхней конечности;

- снижением температуры руки;

- усилением болевого синдрома во время движения.

,

Как видите, малая грудная мышца, а точнее, ее перенапряжение, может стать причиной проблем, охватывающих область плечевого сустава, шеи и руки. Но это только часть всей картины: в результате мышечной компенсации, которая проходит по кинетической цепи, негативное влияние перенапряжения малой грудной мышцы может затронуть даже нижнюю часть спины и тазовую область.

,

Как расслабить малую грудную мышцу: растяжка и массаж триггерных точек

,

Ни рисунках ниже приведено расположение триггерных точек малой грудной мышцы и схема отраженной боли при нажатии на эти точки:

,

К счастью, малая грудная мышца хорошо реагирует на терапию – массаж и/или растяжку. Однако стоит отметить, что самостоятельно справиться с перенапряженной малой грудной мышцей не так-то просто, потому следует либо обратиться к специалисту (что, конечно, лучше), либо попросить друга/супруга/родственника о помощи.

Растяжка для устранения триггерных точек малой грудной мышцы:

,

1. Лягте на цилиндрический предмет (специальный валик или же туго скрученное одеяло или полотенце) так, чтобы он находился на линии позвоночника. В таком положении опустите плечи вниз, в направлении пола, расслабьтесь, почувствуйте расслабление в передней части плеча и верхней части груди. Руки при этом сначала можно положить вдоль туловища, а затем развести под углом 80, 120 и 160 градусов.

,

2. Стоя возьмите резину и растяните ее за спиной под углом 80, 120 и 160 градусов, аккуратно, плавно и с небольшой силой разводя руки.

,

3. Сцепив пальцы за нижней частью спины и потянувшись ими вниз к ногам так, чтобы лопатки запрокинули назад грудную клетку, вы сможете растянуть эти ткани, но старайтесь при этом не выгибать нижнюю часть спины, - в противном случае изменится угол наклона грудной клетки, и растяжка не произойдет.

,

Массаж триггерных точек малой грудной мышцы:

,

Чтобы выполнить массаж малой грудной мышцы, лучше обратиться к специалисту, который сможет правильно определить место расположения триггерных точек и эффективно на них воздействовать. В домашних условий массаж можно выполнить при помощи теннисного мячика в положении лежа (положив мячик на пол) или стоя (зажав мячик между стеной и малой грудной мышцей)

,

Помимо растяжки и массажей, попробуйте выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц-антагонистов малой грудной мышцы. Сфокусируйтесь на средней и нижней части трапециевидной мышцы, ромбовидной, уделите внимание передней зубчатой, подостной мышце, а также тыльным дельтам.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQOX8mJnkRIh079jjrlPM7xDhqn8vO05MiCgoSjIOHS0KhJeWMYTg8_4aUul9OPhglCa9ukzhpRIGQNYm_X81hBf.mp4    1,71Мб
•  AQN1XKMxcY2letSXF-ATPbI0szPtA8nkOrZraJwejTqBcRG8deUJGZqL7wIpvzQYQdSHXlvuhfQw25TT5I4YQiDR.mp4    1,21Мб
•  AQOEwD93sEoTUpiIpVedBCNP60aF6JihqM_t9_TmpgFOJoaDKuQrT9xsIRVOv1Abh23WT9wqrKUxrKDB2VRjt_8-.mp4    2,03Мб
•  AQNz30Cl39IHAqJdj-n-k3Qi2YIQAoQHdQj1LdfeEmWIjVJ7Z1ZUkwSL5VyG-wfcy9mzkCGhDoDqhpHc-djKlodo.mp4    1,23Мб

[commandos]

Александр Черепанов,вот ,то ,о чём я говорил.На второй картинке у меня выявилась боль то ли в 3,то ли в 4 ребре;из за этого штангу перекашивало и в жиме лёжа ,и в жиме из за головы.Происходило то,что изображено на 2 и 4 картинках.Просто был перекос штанги,без болей;боль только на осмотре выявилась.

Сообщение изменено: commandos (21 июля 2025 - 06:59)

[Александр Черепанов]

 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА//STRENGTH WORKOUT 

,
Друзья, всем привет! Сегодня, мощная тренировка на все группы мышц
,
Всё, что понадобится, это две гири(я работаю с 2*16кг) и конечно же желание тренироваться
,
Помните, что каждый человек индивидуален, если какое-то из упражнений или комплексов кажется Вам слишком сложным, всегда можно заменить его на более простой вариант, увеличить время отдыха и подобрать вес снарядов с которым Вам будет комфортно
=======
Friends, hello everyone!Today, a powerful workout for all muscle groups
,
All we need is two kettlebell(I work with 2 * 16kg) and of course your desire to train
,
Remember that each person is individual, if any of the exercises or complexes seems too complicated for you, you can always replace it with a simpler option, increase the rest time and choose the weight of the shells with which you will be comfortable
--
 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQMp2ZhQxlkLocZM3T0i5mhYl6mh9CZxyKeMlXTfZIko6xscL5VDAGaB5IVkmUpfGcCpDPhH6JwX0mArWy9is62_.mp4    1,37Мб
•  AQPxnc3q_1cOfJVc9HPesRiTunV4l8t9hCtAVGbm33fVlCyB-sEGqgAJcK-FB97HMMbrUM0rbUM5yzQHBITvwpZQ.mp4    1,21Мб
•  AQO5EMbT66eUPtdPzs-ykmd7vDGx3Ttx0GCVeqZiHjYo5Zp-h_lV7T-ZUUcQNpVjXatnckIAlbCMjwbJMP_H6bk6.mp4    1,21Мб
•  AQNvFpc3PJm4YlxnV4AZelGwIuKuuQhZZXjIwSkPOkg-MtwFrSLXojntdwxaeRJegLWwo01Tu9t-78MZkEWuFzAk.mp4    1,25Мб
•  AQMTFm_IiQ7EsY_aFiIsuwZkluqCZ80wFKIkkLKSuMAXsYVuIJxkWc2Omoj2QSibjlSfFynRXgrHgETM972ZSSG5.mp4    1,02Мб
•  AQMKVIqVRQZdJfqjLY448uQnt6J3PRlbKsGyilD1vTTx18q0ZiUMGHc_bxFdFGLu-BeRvVS_Y62iW9qjj6xnwHgg.mp4    1,37Мб
•  AQNaQ5KcGDghY1Q61hB19in283FDRYo6Ht72vpCk2Hy9js94reAv6ac2UmvE5UClSqjTer8_8euAClRfahnjBt9-.mp4    1,26Мб
•  AQN44xaJrspEOkr1Er2lEJr1hb3IqS5bZM-bbyAf7xLDWl3LqloGhNBDkxnnSnNDZWy_au8jf7ybn5dNuJBZmtr7.mp4    713,01К
•  AQPhfJjSl4ytcCpiggC61CpecwyXCgMDzU2Sd3N1CuQt-r8rOznPG3SLlYWUJvA3iW8AkVyZ2Bp11hgabcvk0b0P.mp4    766,63К

[Александр Черепанов]

Нейромышечная усталость и домены интенсивности:

- домен умеренной интенсивности, зона 1, низкоинтенсивные тренировки (зеленая зона). Усталость развивается медленно, преимущественно центрального происхождения (в центральной нервной системе).

- домен тяжелой интенсивности, зона 2, тренировки средней интенсивности (жёлтая зона). Центральная и периферическая (мышечная) усталость. В этом домене усталость часто связана с истощением мышечного гликогена.

- домен очень тяжелой интенсивности, зона 3, высокоинтенсивные тренировки (красная зона). Усталость связана с прогрессирующими нарушениями мышечного метаболизма и последующей периферической усталостью. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Отжимания на одной руке “Земля-воздух” с палкой

,

В этом посте рассмотрим очень интересный вариант отжиманий. Будем называть его “Земля-воздух”, по той причине, что одна рука у нас находится на полу, а другая в воздухе. Конечно, не совсем в воздухе, а на второй половине палки, которая и является инструментом для этих отжиманий. По сути, эти отжимания представляют собой отжимания на одной руке, но, этот вариант не такой сложный как классические отжимания на одной руке.

,

В данном случае складывается впечатление, что вторая рука находится в воздухе, несмотря на то, что она расположена на конце палки.

,

Как вы понимаете, нам понадобится нехитрый инструмент для этого варианта отжиманий. Желательно, чтобы на одном конце был шар, или что-то по типу этого, чтоб легко перекатывать край. Так как большинству раздобыть такой инструмент не просто, то подойдет обычная металлическая или деревянная палка.

,

Именно на ней мы будем отжиматься. Конечно, изначально у вас должна быть какая-то базовая подготовка. Желательно, чтобы вы умели отжиматься минимум хотя бы 20-25 раз, после что можно подходить к этому варианту отжиманий. Он хорош тем, что значительно лучше прокачивает все необходимые мышцы. По сути, это усовершенствованный вариант для тех кто уже имеет подготовку и хочет прогрессировать в отжиманиях. К тому же, включается ряд мышц стабилизаторов, что дает дополнительные бонусы.

,

Особое внимание стоит обратить на руку, которая находится в воздухе. Кисть этой руки можно размещать как пронированным, так и супинированным хватом. Попробуйте и так и так, и используйте тот вариант, который вам больше всего нравится. Конечно же, стороны нужно менять.

,

Что касается непосредственно самой техники, тут нет никаких новшеств. Техника отжиманий классическая.

Опорная рука упирается в пол, и в данном случае мы прижимаем трицепс ближе к туловищу для того чтобы было максимально легко отжиматься на одной руке.

Второе плечо старайтесь не очень сильно поднимать, но, естественно, если поднимать плечо, то будет легче. Старайтесь контролировать этот момент. Ещё один момент по поводу ног. Если вы будете ноги ставить широко, то тем самым вы упростите себе задачу. Поэтому, если хотите максимально прогрессировать, и максимально усложнить этот вариант отжиманий, то ноги нужно ставить ближе друг к другу.

,

Этот вариант отжиманий очень интересен, как вы можете заметить . Для разнообразия и прогрессии самое то. . #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQN1amS_9Pg-PdMEeBL-6L5X1Y1rf7PKF_5BAerHVBDw5gY5xdcV08pnSVSWi1bU1UfKFCMrHBBie9aQtDeD1669.mp4    1,06Мб

[Kaчок]

Он хорош тем, что значительно лучше прокачивает все необходимые мышцы.

 Каким образом? 

Насколько я вижу, прокачки здесь нет вовсе... 

Для разнообразия и прогрессии самое то.

Каким образом возможна организация прогрессии в данном упражнении? Или это высказывание в смысле, что его выполнение теоретически даст какой-то прогресс в классических отжиманиях?
 

Сообщение изменено: Kaчок (22 июля 2025 - 08:24)

[Александр Черепанов]

 Каким образом? 

Насколько я вижу, прокачки здесь нет вовсе... 

Каким образом возможна организация прогрессии в данном упражнении? Или это высказывание в смысле, что его выполнение теоретически даст какой-то прогресс в классических отжиманиях?
 

Я уже давно излечился от "бодибилдинга головного мозга" и под словом "прокачка" понимаю не только гипертрофию, но и улучшение производительности, увеличение силовых показателей, да много еще чего. Плюс  русский язык  для меня родной и я на нем разговариваю уже 63-й год, для тебя он приобретенный, по всей видимости, и многообразие практически очень многих слов в русском языке дается тебе с трудом. 

Прогрессия в упражнении может быть реализована шириной постановки ног, подъемом или опусканием плеча и локтя верхней руки, выводом ног из условного горизонта (опустить их ниже горизонтали или наоборот поднять выше). Это только навскидку. 

Прежде чем что то писать ты сначала сделай, почувствуй работу и потом уже расплывайся мыслью.

Резюмируя - если ты пришел сюда поумничать, то тебя тут не ждали, тебе не рады и поэтому иди мимо. 

[Александр Черепанов]

Вреден ли глубокий присед для коленей?

Мнения об оптимальной глубине приседаний расходятся. Давайте посмотрим, откуда взялся страх перед глубокими приседаниями.
⠀
В 1950х д-р Karl Klein пытался понять причину увеличения числа травм коленей среди футболистов колледжей. Он заподозрил, что эти травмы вызваны использованием полного диапазона движений приседаний во время силовых тренировок. С помощью грубого самодельного инструмента он проанализировал нескольких тяжелоатлетов.
⠀
В 1961 он опубликовал свои выводы, заявив, что глубокие приседания растягивают связки колена и порекомендовал приседать только до параллели к полу [1].
⠀
Теорию Кляйна подхватили и опубликовали в Sports Illustrated в 1962. И страх глубокого приседания начал распространяться: подхватили АМА, Морские Котики, даже учителя физкультуры [2].
⠀
Были учёные, которые опровергли эту теорию, например д-р John Pulskamp [3], но ущерб был нанесён, паника посеяна. В 1970х тренеры перестали преподавать глубокие приседания [1].
⠀
Сегодня мы знаем о биомеханике гораздо больше. Давайте разберёмся, что же происходит в колене при приседании.
⠀
Когда мы сидим на корточках, колено испытывает две силы: сдвиг и сжатие. Сдвиг между бедром и голенью ограничивают крестообразные связки - передняя и задняя.
⠀
Сжатие возникает в двух местах: между бедром, менисками и голенью, и между бедром и надколенником.
⠀
Силы сдвига и сжатия связаны обратно пропорционально: когда одна растёт, вторая убывает [4].
⠀
Некоторые медицинские авторитеты предостерегают от глубоких приседаний из-за чрезмерной нагрузки на связки. Однако, похоже, что эти опасения не основаны на науке.
⠀
Наука говорит о том, что связки колена не напрягаются при глубоком приседе.
Максимум напряжения ПКС приходится на начальные 15-30 градусов сгибания, затем уменьшается [5]. И это лишь 25% от силы, необходимой для разрыва [6].
Максимум напряжения ЗКС приходится на 90 градусов - параллель к полу (50% от разрывной нагрузки) [7].
⠀
Получается, что чем глубже мы приседаем, тем безопаснее это для колена. Вредная сила сдвига уменьшается, ПКС и ЗКС остаются невредимы [4].
⠀
Когда же глубокий присед может вредить?
Можно ли приседать со штангой глубоко?
Ответ:" Можно и даже нужно" .

Д-р Кляйн в 1961 утверждал, что глубокий присед растягивает удерживающие колено связки и дестабилизирует его. Однако никому не удалось воспроизвести эти результаты, даже с точной копией его измерительного прибора. Разницы в стабильности колена у приседающих глубоко и до параллели выявлено не было [1].
⠀
 Наоборот, глубокий присед повышает стабильность коленей.
⠀
В 1986 исследователи сравнили колени пауэрлифтеров, баскетболистов и бегунов. Колени тяжелоатлетов после силовой тренировки оказались более стабильными, чем колени баскетболистов после часовой тренировки и колени бегунов после 10км пробежки [2].
⠀
 Исследование 1989 года доказало, что колени у соревнующихся тяжелоатлетов стабильнее, чем у тех, кто не приседает [3].
⠀
 Когда же глубокий присед вреден?
⠀
Если сдвигающая сила уменьшается при опускании, большая часть травм колена должна происходить от чрезмерного давления на хрящ. Некоторые авторитеты утверждают, что глубокий присед вызывает износ менисков и хряща надколенника.
⠀
Если бы это было правдой, тяжелоатлеты часто страдали от артрита коленного сустава. К счастью, это не так. На самом деле, элитные тяжелоатлеты имеют более здоровые колени, чем обыватели [4].
⠀
Присесть полностью должен уметь каждый. Тем не менее, оптимальная глубина приседания со штангой зависит от вида спорта. Тяжелоатлету на соревнованиях важно присесть с весом полностью. А футболист получит эффективную силу и от параллельных приседаний.
⠀
Способность присесть с хорошей техникой также ограничивает глубину упражнения. Тело спортсмена подобно тонко настроенному спортивному автомобилю. Постоянно вдавленная в пол педаль газа и агрессивные повороты быстро сломают его. Плохая техника глубокого приседа со штангой - прямой путь к травме, независимо от биомеханики.

Боль в этой метафоре - как сигнальная лампа на приборной панели. Если её игнорировать, двигатель быстро сломается.
⠀
ВЫВОД: пока вы приседаете правильно с позиции биомеханики, и не испытываете боли во время упражнения, то проблем точно не будет!

Миниатюры

• 
• 

[Kaчок]

Прогрессия в упражнении может быть реализована шириной постановки ног, подъемом или опусканием плеча и локтя верхней руки, выводом ног из условного горизонта (опустить их ниже горизонтали или наоборот поднять выше). Это только навскидку.

Да... в моем представлении прогрессия нагрузки явно выглядит не так.... Значит действительно недопонимание... 

Прежде чем что то писать ты сначала сделай, почувствуй работу и потом уже расплывайся мыслью.

У меня жена такие вещи делает... Практика многолетняя.

[Александр Черепанов]

Болевые синдромы в области колена

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

СЕРДЦЕ ЛЕТОМ: МИКРОТРОМБЫ, ГИПОКСИЯ И УСТАЛОСТЬ, КОТОРУЮ НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ

Когда говорят «жара убивает», это не преувеличение.

Особенно — если речь о сердце.

⸻

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ В ЖАРУ?

Жара запускает терморегуляцию:

– сосуды кожи расширяются,

– сердце работает быстрее,

– тело активно теряет влагу с потом и дыханием.

Это создаёт гиповолемию — объём крови падает.

Чтобы поддержать давление и охлаждать тело, сердце начинает биться быстрее и сильнее.

Внутри запускается симпатическая активация — тот самый “бей или беги”:

– учащение пульса,

– спазмы глубоких сосудов,

– рост потребности в кислороде.

Но крови-то меньше. А значит:

ударный объём падает,

венозный возврат снижается,

а нагрузка на миокард растёт.

⸻

КРОВЬ СТАНОВИТСЯ ГУЩЕ. А КИСЛОРОД НЕ ДОХОДИТ.

С потом теряется не только вода — уходят натрий, калий, магний.

Без них сердце работает нестабильно:

– возможны аритмии,

– ухудшается проводимость,

– усиливается гиперкоагуляция (склонность к тромбам).

Плазмы меньше — вязкость крови повышается.

На фоне повреждения эндотелия (внутренней оболочки сосудов), активируются свертывающие механизмы.

И вот уже — микротромбы:

небольшие, незаметные,

но закупоривающие капилляры внутри сердца.

⸻

МИКРОТРОМБЫ В СЕРДЦЕ — ЭТО НЕ ИНФАРКТ, НО ПОТЕРЯ КЛЕТОК.

Микрососудистая ишемия — когда капилляры не доставляют кислород.

На ЭКГ это может не отразиться.

Но миокард буквально голодает.

А ты ощущаешь:

неустойчивый ритм

одышку в покое

ощущение стеснения или сжатия в груди

головокружение

“туман” в голове

тревогу без причины

упадок сил даже после отдыха

Всё это может быть симптомами “немой ишемии”, особенно у женщин, пожилых, диабетиков.

⸻

ЧТО ПРОИСХОДИТ НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ?

1. Повышается гематокрит — крови становится меньше, а клеток столько же.

2. Микротромбы мешают перфузии миокарда — сердце бьётся, но не питается.

3. Нарушается выработка оксида азота (NO) — меньше расширения сосудов.

4. Растёт воспаление — системный фон ухудшается.

В исследованиях [PMID: 32109403, 30712911]:

жара повышает уровень фибриногена, D-димера, провоцирует эндотелиальную дисфункцию и снижение капиллярной перфузии сердца.

⸻

ОСОБЕННО УЯЗВИМЫ:

– Люди с фибрилляцией предсердий

– С ХСН (хронической сердечной недостаточностью)

– Принимающие: диуретики, гормоны, антидепрессанты

– Люди после 50 лет с метаболическим синдромом

– Пациенты с варикозом, тромбофлебитом, атеросклерозом

– Те, у кого только одна почка или нарушения электролитного баланса

У этих групп жара может ускорить декомпенсацию, вызвать аритмии, внезапные приступы одышки и коллапсы даже без инфаркта.

⸻

ЧТО ДЕЛАТЬ: СИСТЕМНАЯ ЗАЩИТА СЕРДЦА

Пить не просто воду, а воду с электролитами

– Restorate, вода с лимоном и щепоткой соли

– следить за уровнем натрия, калия и магния

Не перегреваться

– прохладный душ

– компрессы на запястья и шею

– избегать активности с 12:00 до 17:00

Питание

– продукты с антиагрегантным эффектом: чеснок, свёкла, ягоды, гранат, куркума

– исключить: жареное, жирное, колбасы, сахар

Двигаться мягко

– даже просто прокручивать стопы сидя — активирует венозный отток

Спать в прохладе

– чтобы не усиливалась тахикардия ночью

Контролировать маркеры (по рекомендации врача):

– D-димер

– Фибриноген

– hs-CRP (высокочувствительный С-реактивный белок)

– Гомоцистеин

– Тропонин (при подозрении на повреждение миокарда)

Обсудить с врачом возможность коррекции дозировок препаратов

– особенно при сердечной недостаточности, гипотонии, приёме диуретиков

⸻

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Микротромб — это не боль. Это кислород, который не дошёл.

И лето — это не отпуск для организма. Это испытание.

Сердце в жару не жалуется. Оно работает, пока не сможет.

Дай ему помощь, прежде чем оно замолчит.

⸻

Напиши в комментариях:

Как ты переносишь жару? Замечал(а) ли признаки усталости сердца — одышку, тяжесть, нестабильный ритм?

Сохрани, чтобы не забыть.

Отправь тому, кто может быть в зоне риска.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Рабочие моменты…

Прикрепленные файлы

•  AQNVNAJWeUnqjEEJsvk8ytxvIVVE7xtuHfDZiCNrUTL7LMvz_PIGJt8nMpwmt5JZD0MRApfInrEvwcA-7Hr2BiBC.mp4    1,58Мб
•  AQOMDIAO33QCSvYwBcoDUZNwXHGnOSOxxIauRZmYTF219NCPTuhnYEmobU0RUCM-91wXktsWkCDw93n7IPlziaJr.mp4    2,03Мб
•  AQMFyfgd1z7smontpV3XYVMB-MYQXlZkDn7YeaFelwDa-e8mNsZIUeOUuV6vXCUur8LOjHn5IwfesgDZkROa06qa.mp4    2,19Мб
•  AQNRJoT82n-u__9FqJF-plgdvonw_NuskU1Eg0D9ryQjXFHu1PpWAVA4HGDxrDfRjYus0S03zrMry4F-3dAo1lCp.mp4    2,29Мб
•  AQOWLx16nt8HbyONWxkGrzZQ6vv0F34xn06Nik8F3yI7QMc2q4oXecpFV1vBOVEvsPjqqgq8VcB6PDVHOphnhNJe.mp4    2,14Мб
•  AQPBK6ZSr88Ac7F6UMrkAq3ZGgHVC72MEGUYLgTrUdKN4uTTtQOAvKdR7_rs9zXXrawJgChyWybC9nX1cHAjDT3O.mp4    2,16Мб
•  AQNQKXhwYlB9eaLqvMeTYVDZ9kmkdkazvelSam5-OL-fwDyy25RCs1pd9eCmVdW6YfsgFM5GO70k8bWJD2-FbNgw.mp4    2Мб

[Александр Черепанов]

‼️ Мозг музыкантов НЕ СТАРЕЕТ — ученые из Канады нашли защиту от деменции.

• В исследовании участвовали пожилые музыканты и немузыканты и обычные молодые люди.
• Дедушки-музыканты решали когнитивные задачи как 20-летние студенты.
• А вот у тех, кто никогда не брал в руки инструмент, мозг уже начал ржаветь.
• Причина: музыка формирует когнитивный резерв — запас гибкости и прочности мозга. Он и помогает откатывать возрастные изменения.

Начать спасение можно в любом возрасте. Только не читайте рэп.

https://journals.plo...al.pbio.3003247

Миниатюры

• 
• 
•