25959 ответов в этой теме

[rihad]

А может лицом к креслу? ) Пистолет типа, но нога на кресле. И с весами.

[Михалы4]

Хорошенькая!

 

 

[aid]

А почему бы просто не мудрствуя лукаво, не наступать на табуретку с гантелями в руках? Я так на первой ковид-изоляции ноги поддерживал. А Терминал свои ножищи так качал долгое время. Может, и сейчас качает.

[Михалы4]

А может лицом к креслу? ) Пистолет типа, но нога на кресле. И с весами.

 
Там в этом болгарском приседе вторая нога помогает нехило, причём чем дальше нога назад – тем больше помощь. Если попробовать поставить заднюю ногу так, что в нижней позиции её бедро будет вертикальным или даже иметь обратный угол – то никакого дополнительного отягощения может не понадобиться вовсе.
 
Это так помогают подвздошные мышцы.
 
А при обратной поставке будет помогать ягодицепс. Там вообще веса возрастут в геометрической прогрессии.

 

А почему бы просто не мудрствуя лукаво, не наступать на табуретку с гантелями в руках? Я так на первой ковид-изоляции ноги поддерживал. А Терминал свои ножищи так качал долгое время. Может, и сейчас качает.

 

Зашагивания – это частичная амплитуда приседа.

 

А зачем делать частички с весами – когда лучше делать полную амплитуду без весов (с меньшими весами)?

 

Хотя можно и так, конечно.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 апреля 2022 - 09:45)

[Михалы4]

Вот как полный присед – так обязательно изврат какой-нибудь надо показать!

 

 

[swistl]

Вот как полный присед – так обязательно изврат какой-нибудь надо показать!

 

 

Лишь бы по хозяйству не заниматься

[Михалы4]

Вот прикольно мужичок придумал. Я пробовал такой присед ("присед одноногого пирата") – с постановкой второй ноги на колено – но если его делать со свободным отягощением то как-то равновесие неуверенно держится.

 

А тут одновременно и груз держишь, и равновесие под контролем. Получается по типу как в тренажёре. Ништяк упро!

 

Сообщение изменено: Михалы4 (21 апреля 2022 - 09:54)

[Andy_Two]

А может лицом к креслу? ) Пистолет типа, но нога на кресле.

 

[rihad]

 
Там в этом болгарском приседе вторая нога помогает нехило, причём чем дальше нога назад – тем больше помощь.

Ну я слежу чтобы упор был на рабочую ногу. Задняя используется для равновесия.

 

Попробую лицом к креслу, посмотрю что получится. Но несколько дней перерыва пока.

[Stas R]

Andy_Two Упры на широчайшие, очевидно, на этом фото.

[Михалы4]

 

Вот даже такой угол бедра второй ноги относительно вертикали – это такая шляпа! Отошёл от скамьи на метр.

 

Нет чтоб подойти поближе. Чтоб бедро свободной ноги было вертикальным или даже с отрицательным углом – чтоб колено чуть выходило вперёд. Вот это будет нормальный присед. А так это халява и самообман.

 

Задняя используется для равновесия.

 

Там половина нагрузки задней ногой поднимается при таком раскладе. Угол бедра относительно вертикали имеет критическое значение.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 апреля 2022 - 10:08)

[rihad]

Михалы4, не, ну я же усилием знаю что работает в приседе передняя нога. Где мозг то и работает, в этом очень просто.

[Михалы4]

Вот относительно чистый болгарский присед, с вертикальным бедром ассистирующей ноги. Ну так тут и ляхи – будь здоров. Моё почтение.

 

[Михалы4]

Михалы4, не, ну я же усилием знаю что работает в приседе передняя нога. Где мозг то и работает, в этом очень просто.

 

Рихад, сделайте присед с вертикальным бедром и даже с отрицательным углом второй ноги. Потом поговорим.

 

Понятно, что второй ногой и в этом случае нельзя помогать.

 

Ближе подойдите к дивану. Чтоб в нижнем положении пяткой почти касаться попы.

 

 

Вот как тут примерно. Только скамью надо ниже – чтоб колено касалось пола.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 апреля 2022 - 10:21)

[swistl]

Михалыч тренирует Мастера. Это ли не прекрасно?)))

[Andy_Two]

swistl, возможно, Михалыч стал Мастером. ))

[Михалы4]

Вот ещё более-менее нормальная картинка.

 

 

Вот видео. (Полторы минуты). Без звука промотал. На середине ролика парень более-менее правильную технику показывает.

 

А то разное дурачьё вторую ногу чуть ли не горизонтально назад заламывает.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (21 апреля 2022 - 10:33)

[Andy_Two]

Классные упражнения, но вряд-ли атлет в таком уже преклонном возрасте (молодом по ВОЗ), как Рихад, сможет их выполнить.

Сообщение изменено: Andy_Two (21 апреля 2022 - 10:34)

[Михалы4]

 
Стартовое положение вроде правильное.
 


Видео 2 минуты:

Только, походу, что этот паренёк, что предыдущий – помогают квадрицепсом второй ноги. Уж больно легко встают.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 апреля 2022 - 10:46)

[Andy_Two]

Стартовое положение вроде правильное.

 

Отмечу, что 2х10.

[Михалы4]

– Ну поняли, поняли уже.
– Ну, ещё одну. И всё. Вот:

С отрицательным углом и чтоб опирался только кончиками пальцев – хрен найдёшь. Честно приседать никто не хочет.

А тут даже за счёт растяжки квадрицепса помощь будет. А квадр-то – он дубовый. Там пружина не хилая получится.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 апреля 2022 - 10:55)

[Andy_Two]

– Ну поняли, поняли уже. – Ну, ещё одну. И всё.

 

Михалыч, остановись, Рихад сейчас альфово тусит в ночном клубе с десяточками, ему сейчас не до спорта и до фсяких дурацких

упражнений.

 

[terminalX]

А почему бы просто не мудрствуя лукаво, не наступать на табуретку с гантелями в руках? Я так на первой ковид-изоляции ноги поддерживал. А Терминал свои ножищи так качал долгое время. Может, и сейчас качает.

Имеется в виду, зашагивания? Так я только кардио делал какое-то время (без гантелей). А ноги я в 2000-х качал приседаниями на одной ноге на табуретке и с гирей в руке. Прогресс действительно был хороший. И упражнение удобное, несмотря на то, что со стороны может выглядеть несуразно.

 

А вот болгарские приседания, как на фото выше, не могу делать, у меня носок болеть начинает.

[Михалы4]

Вот, кстати, видно, что несмотря на вертикальное бедро – она отставила вторую ногу так далеко, что из этого положения можно встать только при помощи второй ноги. Приседай она честно на одной – стопа опорной ноги была бы ближе.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (21 апреля 2022 - 11:02)

[Andy_Two]

Щас посмотрелся в зеркало и пришел к выводу, что чем больше я читаю тему Рихада, тем больше у меня кор становится какой-то более квадратный.... ну мужский, альфовый что ли. Раньше я был почти стройняшка, красавчеГ, а теперь становлюсь каким то очень сильно мужским, ну живот относительно плоский, а бока какие-то рубленые, как у дровосека что ли или как шкаф. Пожалуй временно пока не буду заходить в эту тему.

Сообщение изменено: Andy_Two (21 апреля 2022 - 11:54)

[Andy_Two]

Тихо в лесу, только не спит Свистл

Яйца свои Рихад повесил на сук

Вот и не спит Свистл.

Охраняет Рихада.

 

--

 

Свистл, блять, ложись уже спать, ничего не случится с Мастером. )

[rihad]

Михалы4, задняя нога в болгарке - это опора для равновесия, усилие мозговое на нее не делается. Тогда в жиме стоя ноги (которые остаются ровными) - тоже помогают поднять вес, опора, хуле нет.

[Very Fat Boy]

Щас посмотрелся в зеркало и пришел к выводу, что чем больше я читаю тему Рихада, тем больше у меня кор становится какой-то более квадратный.... ну мужский, альфовый что ли. Раньше я был почти стройняшка, красавчеГ, а теперь становлюсь каким то очень сильно мужским, ну живот относительно плоский, а бока какие-то рубленые, как у дровосека что ли или как шкаф. Пожалуй временно пока не буду заходить в эту тему.

Как-то так сейчас выглядишь? Мужско и корно!

[Andy_Two]

Very Fat Boy, так Мастер примерно выглядит... но близко к тому. )

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 20:00
Подтягивания 30 сек. 15+3+3+1.5
Подъемы гантели перед собой 7.5x40
Тяга гантели в наклоне 18.8x40
Подъемы гантели в сторону 7.5x40
ПГНБ правой 10.3x40
Жим гантели стоя 24.8x20п, 20.1х20л

Нормально, вес 68.3кг. Сегодня колено в пике, из-за общего состояния, субфибриллки выразилось в спаде в подтягиваниях, поэтому остальную треню решил не делать. Авторегуляция.