349875 ответов в этой теме

[Претор]

Отжимания в стойке с упором ногами? Делал. В круге с подтягиваниями и прыжками в высоту. Сейчас пытаюсь осваивать отжимания без упора ногами на брусьях - чертовски тяжело - мало того, что жим собственного веса с груди по сути, так ещё и баланс удерживать надо... Больше одного повторения без упора ногами не получается. С упором ногами - 20 повторений делал. Упор ногами снимает часть веса тела и позволяет не заботиться о балансе.

У меня сейчас задача - используя турник, брусья загрузить максимально верх тела (спина/плечи/руки/грудь). Железом м/б раз в неделю, но фулбоди.
Примерно, что накидал. Будет все выполняться после беговых спринтерских тренировок. Норм?

1. Подтягивания ср.хватом 5 по макс (как вариант 2+3 статики)
2. Подтягивания узким, обратным хватом 3 по макс.
3. Отжимания в стойке 4 по макс
4. Отжимания на руках 4 по макс
5. Брусья
6. Пресс

[Архимед]

Эта телочка что рядом с тобой сидит на стуле на второй фото, ниче так, ебабельная. Я надеюсь ты ее отодрал как следует, выплеснул в нее свой преднакоп?

Ну что вы, сударь, мы обсуждали некоторые спорные моменты из Фомы Аквинского и Августина Блаженного. После перешли к дискуссии по поводу философского наследия Франциска Ассизского, Игнатия Лойолы и некоторых мест из Альберти... Ну и о Преднакопе, само собой, поговорили - эта тема была самой сложной... Наследие Рихада ещё нуждается в толковании и осмыслении...

[Znatok Ne]

rihad,
 

...
6. Повысьте нагрузку на бицепсы в сгибаниях рук с гантелями

Возьмите гантельные грифы не по центру, а у внешних блинов. Так вы добавите нагрузки на бицепсы, которым нужно дополнительно напрячься для разворота предплечий. Если вы обычно берете гантели по 25 кг, то сделайте в таком варианте 3 подхода по 20 повторов с 10-15 кг. Отдых между подходами — 45 секунд. Бицепсы будут гореть при меньшей перегрузке локтевых суставов.
...
Брет Контрерас на T-Nation

[Архимед]

вечный Новый год?

Новогодние фотки просто только попали в руки - были у того мужичка на фотоаппарате... Фото вчерашнего алкорефида надеюсь получить раньше...

 

У меня сейчас задача - используя турник, брусья загрузить максимально верх тела (спина/плечи/руки/грудь). Железом м/б раз в неделю, но фулбоди.
Примерно, что накидал. Будет все выполняться после беговых спринтерских тренировок. Норм?

1. Подтягивания ср.хватом 5 по макс (как вариант 2+3 статики)
2. Подтягивания узким, обратным хватом 3 по макс.
3. Отжимания в стойке 4 по макс
4. Отжимания на руках 4 по макс
5. Брусья
6. Пресс

Нормально, а отжимания на руках - это что? Простые - от пола? 

[УШАСТИК]

rihad,
 

странно, я считаю надо варьировать хват - и к внешним и к внутренним блинам.

 

можно вообще без блинов. 

 

и вообще без гантелей.

 

просто варьировать хват.

[Dimik]

Ну что вы, сударь, мы обсуждали некоторые спорные моменты из Фомы Аквинского и Августина Блаженного. После перешли к дискуссии по поводу философского наследия Франциска Ассизского, Игнатия Лойолы и некоторых мест из Альберти...

Короче запудрил им мозги а пока они перезагружались-выебал обеих?)

[Претор]

, да.

Ты бы что еще для разнообразия добавил, только без флажков и выходов силищ.

[Архимед]

, да.

Ты бы что еще для разнообразия добавил, только без флажков и выходов силищ.

Подтягивания широким хватом - если плечи не болят от них. Если болят - то карабканье по вертикальному шесту или канату на одних руках без помощи ног. И пару последних подходов делал бы не подтягивания хватом к себе, а подтягивания параллельным хватом. И простые отжимания делал бы в каждом подходе по-разному: в первом - обычные, во втором - узким хватом, в третьем - широким, в четвёртом - прыжковые, с хлопками и т.д. Их же миллион видов - отжиманий этих... Завершал бы тренировку висами на время, в т.ч. на одной руке и растяжкой. Когда начнут получаться выходы силой достаточно качественно, то можно один подход подтягиваний заменять ими - на количество.

P.S. И брусья бы поставил перед отжиманиями от пола - как более сложный вид отжиманий...

Сообщение изменено: Senor (01 июня 2015 - 03:40)

[aid]

оно все вобралось от отжиманий.

 

Так в том и проблема, что не вобралось, что странно.

[aid]

жировик

Есть просто ровная сушка (сброс веса), а есть рекомпоз - это та же сушка, но не теряя такими же темпами безжировую массу или даже поддерживая ее, что более подходит билдингу.

 

Т.е. медленная сушка = рекомпоз, и медленный набор=рекомпоз. Трудно привыкнуть к твоей игре слов.

Это вы у себя что-то меняете в голове, что - мне не ведомо.

 

Раньше речь шла о бухенсушке, теперь:

чтобы ниже 60.0 не шло

Это точно я меняю в голове?

[Михалы4]

Т.е. медленная сушка = рекомпоз, и медленный набор=рекомпоз. Трудно привыкнуть к твоей игре слов.

 
Если вес падает – это сушка, если растёт – это набор, если стоит на нуле – рекомпоз.

Сообщение изменено: Михалы4 (01 июня 2015 - 04:56)

[aid]

По виду долбоёп 

С другой стороны как-то он дошел живым и здоровым до 150 рабочих...

[УШАСТИК]

С другой стороны как-то он дошел живым и здоровым до 150 рабочих...

херня все это, все равно -дол...п

[zinid]

С другой стороны как-то он дошел живым и здоровым до 150 рабочих...

А щас почему 130x1?

[УШАСТИК]

А щас почему 130x1?

150 это не Рихад

кстати, Зинид - жировик ! только химический

[zinid]

150 это не Рихад

А, ну ладно

Просто я прочитал "долпоёп", на кого мне оставалось думать?

[aid]

 
Если вес падает – это сушка, если растёт – это набор, если стоит на нуле – рекомпоз.

У Рихада все - рекомпоз. И вниз - рекомпоз, и вверх - рекомпоз.

[zinid]

У Рихада все - рекомпоз. И вниз - рекомпоз, и вверх - рекомпоз.

Так потому что само определение мутное, трактуй как хочешь

[Михалы4]

У Рихада всё - рекомпоз. И вниз - рекомпоз, и вверх - рекомпоз.

 

Это неправильный рекомпоз.

 

Неправильные пчёлы дают неправильный мёд.

Сообщение изменено: Михалы4 (01 июня 2015 - 05:12)

[M. Kvakin]

Это не идеальный рекомпоз.
 
Идеальный рекомпоз незаметен снаружи. Он происходит внутри.

Что насчет липом думаешь, рассосуться или сами убегут?

[Dimik]

А, ну ладно
Просто я прочитал "долпоёп", на кого мне оставалось думать?

У меня здоровья не хватит)))
А так, че, Михалы4 же предлагал, поупираться в стену и сразу жать, без разминки рабрчий вес))

[Dimik]

.

Сообщение изменено: Dimik (01 июня 2015 - 05:13)

[rihad]

Так в том и проблема, что не вобралось, что странно.

Вы с чем-то вымышленным сравниваете или по выложенным фотам пытаетесь воссоздать альтернативную реальность той, о которой говорю я? По сравнению с тем что было до - вобралось.

[УШАСТИК]

Вы с чем-то вымышленным сравниваете или по выложенным фотам пытаетесь воссоздать альтернативную реальность той, о которой говорю я? По сравнению с тем что было до - вобралось.

Рихад, я лично верю в талию 66,6, но, во избежание дальнейших инсинуаций - не мог бы ты действительно выложить пруф в виде фото с сантиметром (лентой).

[Dimik]

Вы с чем-то вымышленным сравниваете или по выложенным фотам пытаетесь воссоздать альтернативную реальность той, о которой говорю я? По сравнению с тем что было до - вобралось.

Значит тогдашние обьяснения наличия боченка "таким строением шкелета" при 8ми процентах жирности-наглая фикция запиздевшегося прыща?

[rihad]

Т.е. медленная сушка = рекомпоз, и медленный набор=рекомпоз. Трудно привыкнуть к твоей игре слов.

Потеря веса - это потеря веса. Сушка - это потеря жировой массы с максимальным сохранением безжировой - это то что нужно билдерам и достигается рефидами/рекомпозом.

 
 

Раньше речь шла о бухенсушке, теперь:
Это точно я меняю в голове?

*Сушка* продолжается. Бухенсушка это бухеншутка в тогдашней моде

[Архимед]

, ты делаешь это упражнение?

http://wodcat.com/ex...ndstand-push-up

Есть даже видео у меня этого дела. Поищу. Если найду - кину.

[rihad]

Рихад, я лично верю в талию 66,6, но, во избежание дальнейших инсинуаций - не мог бы ты действительно выложить пруф в виде фото с сантиметром (лентой).

Зачем? Доказал убожеству новой фотой спины, сейчас еще защип квадры, тыльной стороны ладони или сантиметра доказывать? Мне это не нужно. Мне сушка нужна Рефидообразная.

[УШАСТИК]

Зачем? Доказал убожеству новой фотой спины, сейчас еще защип квадры, тыльной стороны ладони или сантиметра доказывать? Мне это не нужно. Мне сушка нужна Рефидообразная.

ок, лично мне и не надо.

 

я - верю !