15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Сегодня с питанием скромненько.

Два приема пищи: в 14:00 и 21:00.

 

Всего за день 2102ккал Белки 121.2г Жиры 61.3г Углеводы 213.8г

 

Расход в районе 2200 кал. Народу дофига в прокате. Весь день на ногах.

Сделал рекорд по выручке 20 тыр.) 

 

Посчитал чистый вес куриного бедра. Получилось 880-130=750 

Костей и жира 50 на 50. Выходит примерно 15%. 

[ROM256]

Вес стоит как вкопанный) 

Или я сейчас на легком дефиците, или мышечная масса пока не растёт.

До четверга оставляю всё как есть, а после очередных замеров ЖМ

буду менять тактику.

Сегодня вечером праздничный ужин. Форель слабосоленная с

beer и форель, запечённая в фольге с бурым рисом.

 

Вес 61.4 кг.

[ROM256]

Итоги недели,

важнейшие показатели:

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[crossfitmen]

день 2102ккал

У меня за раз больше, чем у тебя за день.
Либо калораж добавь, либо дневную активность снизь, а то так и будет

Вес стоит как вкопанный)

Белка у меня 2,3-2,5г на 1кг общего веса, а если пересчитать на безжировой, то ещё больше и неплохо всё усваевается на кето и с тренями 6 дней в неделю))

Сообщение изменено: crossfitmen (07 февраля 2021 - 08:47)

[ROM256]

У меня за раз больше, чем у тебя за день. Либо калораж добавь, либо дневную активность снизь, а то так и будет

Куда снижать то? Активность, итак почти на нуле.

На начальном этапе это меня устраивает.

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Четвертая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Жим ногами (стопы вверху) 80х20 130х15 160х10х3

2. Разгибание ног на тренажере 40х20 50х15х3

3. Жим гантелей на наклонной 35 гр. 10х20 14х15х3

4. Брусья отжимания разминка 15 с весом гиря 16 кг 10х3

5. Тяга в тренажере сидя к груди 20х15 30х15х3

6. ПШНБ стоя 21х10х3

7. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

8. Гиперэкстензия 15х3

9. Пресс поднятие ног на брусьях в висе + скамья скручивания (20+30)х3

 

Время тренировки 1:09.54

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.5 кг.

 

Пока всё по плану. Не форсирую. В некоторых упражнениях постепенно увеличиваю количество повторов или вес. В отжиманиях на брусьях как  в старые добрые времена.

Уже шестнашка) Про плечо помню и контролирую нагрузку. Пока динамика положительная.

 

Актуальная жировая масса. Мышечной, увы, пока не наросло! 

 

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Актуальная жировая масса. Мышечной, увы, пока не наросло! 

Сдаётся мне, что только СМТ спасёт гиганта мысли менсфизик от дрищизма))

[ROM256]

Сдаётся мне, что только СМТ спасёт гиганта мысли менсфизик от дрищизма))

СМТ не выдержу и не потяну. Ни физически (плечо, колено), ни ментально))

[корнер]

Ни физически (плечо, колено),

 

Там главное принцип. Упражнения подбирай какие тебе удобны.

 

 

Для разнообразия займись спринтом. Тоже в пользу. Рывки в футболе в помощь.)

[crossfitmen]

СМТ не выдержу и не потяну. Ни физически (плечо, колено), ни ментально))

На смт проходят травмы. Если бы читал тему, то знал бы))
И потом уже второй год пошел, а так ничего и не выросло. На смт-1 всего четыре месяца, как раз к лету, заодно и поймёшь разницу в самостоятельном составлении программ и от профи

Сообщение изменено: crossfitmen (08 февраля 2021 - 10:03)

[crossfitmen]

Для разнообразия займись спринтом. Тоже в пользу. Рывки в футболе в помощь.)

Так он колени ещё быстрее добьёт

[корнер]

Так он колени ещё быстрее добьёт

 

Это образно. Сравнение обычной трени и СМТ.  Он же раньше футболил. Не только ж марафон. Вот и вспомнит. ) 

[ROM256]

Это образно. Сравнение обычной трени и СМТ.  Он же раньше футболил. Не только ж марафон. Вот и вспомнит. ) 

Тогда уж мне ближе статодинамика.

Посмотрим. Рано ещё делать выводы. 

8 дней прошло всего-то и 4 тренировки.

[ROM256]

Кстати, мне сегодня приснился сон.

Кто-то из наших форумных тренеров, не разглядел

во сне,  сказал, что у меня только один вариант

набрать мышечную массу - сесть на фарму!

[crossfitmen]

ROM256,

На смт главное не вес, а мощность, т.е скорость выполнения, сокращение времени самой трени, а вес добавляешь по минимуму, когда сделал упражнение без остановки все подходы. И незабываем о частичную амплитуду, без локаутов и расслабления мышцы

[crossfitmen]

Тогда уж мне ближе статодинамика

В смт таже статодинамика, но скорость выше, что даёт рост как ОМВ, так и ГМВ, а ближе к концу проги ещё и ВПДЕ. Я на смт-1 в жиме добавил 20кг

[AnatolyR]

Я на смт-1 в жиме добавил 20кг

К какому результату?

[crossfitmen]

К какому результату?

К 110, на начало

[AnatolyR]

Нисколько не умаляя вашего результата, хочу заметить что все написанное про всякие ОМВ/ГМБ и ВПДЕ не более чем спекуляция.

[r0mjk3]

ROM256, http://smtsystem.narod.ru/

[crossfitmen]

Нисколько не умаляя вашего результата, хочу заметить что все написанное про всякие ОМВ/ГМБ и ВПДЕ не более чем спекуляция.

Тогда с хуя ли на смт выросла выносливость, объёмы и сила? При этом вес -3кг и талия -4см, хотя жрал больше

Сообщение изменено: crossfitmen (08 февраля 2021 - 12:46)

[crossfitmen]

ROM256, http://smtsystem.narod.ru/

Вову там заинтересует может только Doggcrapp Training))
По Труделю я не плохо прибавил в мм и силовых, пока в перетрен не заехал. Ведь 2г теста в неделю у меня не было))

Сообщение изменено: crossfitmen (08 февраля 2021 - 12:49)

[swistl]

Тогда с хуя ли на смт выросла выносливость, объёмы и сила? При этом вес -3кг и талия -4см, хотя жрал больше

Чертовы химики((

[AnatolyR]

Тогда с хуя ли на смт выросла выносливость, объёмы и сила? При этом вес -3кг и талия -4см, хотя жрал больше

По той же самой причине по которой люди растут на любой другой программе.
Вы постоянно заявляете о снижении талии.
До уровня Махмуда Эсембаева ещё не дошли?

[crossfitmen]

Вы постоянно заявляете о снижении талии.

Это потому, что я не заявляю о её периодическом повышении, когда не на кето

[Quartus]

сказал, что у меня только один вариант набрать мышечную массу - сесть на фарму!

Миниатюры

• 

[swistl]

Кстати, мне сегодня приснился сон.
Кто-то из наших форумных тренеров, не разглядел
во сне,  сказал, что у меня только один вариант
набрать мышечную массу - сесть на фарму!

По-любому Танька

[V8 Twinturbo]

1. Жим лёжа горизонт 90-10 95-8 100-6 105-5 90-9 90-8

 

Как вот это вот сочетается с жимом в профиле 50*12 ?

[ROM256]

Как вот это вот сочетается с жимом в профиле 50*12 ?

Читать желательно внимательно.

Это выписки из дневника из 90-х)

[V8 Twinturbo]

сколько тогда вес свой был?