







Мы никогда не видели подобного исследования! ????
Профессиональные бодибилдеры IFBB подвергаются 5-кратному риску смерти от внезапной сердечно-сосудистой смерти ????
Смертность среди спортсменов-мужчин, занимающихся бодибилдингом
Аннотация
Предыстория и цели: Преждевременная смерть бодибилдеров подняла вопросы о безопасности и связанных с этим рисках этой дисциплины. Основной целью данного исследования был анализ риска смертности в большой международной популяции бодибилдеров.
Методы: Спортсмены-мужчины, которые участвовали в соревнованиях Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) в период с 2005 по 2020 год, были идентифицированы и классифицированы по возрасту, дивизиону и уровню. Для каждого спортсмена был выполнен стандартизированный веб-поиск, специально предназначенный для обнаружения смертей, с использованием определенных ключевых слов, с последующим наблюдением до июля 2023 года. Показатели смертности были рассчитаны как общий показатель заболеваемости за контролируемый период, так и годовой показатель заболеваемости тех, кто участвовал хотя бы в одном соревновании в течение предыдущего года, т. е. соревнующихся в настоящее время спортсменов.
Результаты: Всего было выявлено 20 286 спортсменов, участвующих в 730 мероприятиях IFBB, со средним периодом наблюдения 8,1 ± 3,8 лет (т. е. 190 211 спортсмено-лет наблюдения). За период исследования было выявлено 121 смерть: 73 из них были признаны внезапными, из которых 46 были классифицированы как внезапная сердечная смерть (ВСС), включая 11 нынешних соревнующихся спортсменов (средний возраст 34,7 ± 6,1 года). Частота ВСС у нынешних соревнующихся спортсменов составила 32,83 случая на 100 000 спортсмено-лет. Доступные аутопсии случаев ВСС неизменно показывали кардиомегалию и гипертрофию желудочков. У профессиональных бодибилдеров риск ВСС был выше, чем у любителей (HR 5,23 [3,58-7,64]).
Выводы: Результаты данного исследования должны предупредить сообщество бодибилдеров и врачей о необходимости совершенствования профилактических мер для содействия более безопасному участию в спортивных состязаниях.
======
We’ve never seen a study like this before! ????
IFBB Pro Body Builders are at 5X risk for dying from Sudden Cardiovascular Death ????
Mortality in male bodybuilding athletes
Abstract
Background and aims: Premature deaths of bodybuilders have raised questions about the safety and associated risks of this discipline. The main objective of this study was to analyse mortality risk in a large international population of bodybuilders.
Methods: Male athletes who performed International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) competitions between 2005 and 2020 were identified and classified according to age, division and level. A standardized web-search, tailored to detect deaths, was performed for each athlete using specific keywords, with follow-up through July 2023. Mortality rates have been calculated both as the overall incidence rate during the monitored period as well as the annual incidence rate of those who participated in at least one competition within the previous year, i.e. currently competing athletes.
Results: A total of 20 286 athletes competing in 730 IFBB events were identified with an average follow-up of 8.1 ± 3.8 years (i.e. 190 211 athlete-years of surveillance). During the study period, 121 deaths were identified: 73 were considered sudden deaths, of which 46 were classified as sudden cardiac deaths (SCD), including 11 currently competing athletes (mean age 34.7 ± 6.1 years). The incidence of SCD in currently competing athletes was 32.83 cases per 100 000 athlete-years. Available autopsies of SCD cases consistently showed cardiomegaly and ventricular hypertrophy. Professional bodybuilders had a higher risk of SCD than amateurs (HR 5.23 [3.58-7.64]).
Conclusions: The results of this study should alert the bodybuilding and medical communities to the need for improved preventive measures to promote safer sports participation.
Ходьба против боли в спине
Норвежские и датские ученые утверждают, что у людей, которые ходят более 100 минут в день, риск хронической боли в пояснице на 23% ниже, чем у людей, которые ходят менее 78 минут в день.
В исследовании (Haddadj R, Nordstoga AL, Nilsen TIL, et al. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain) изучалась частота хронической боли в пояснице среди 11 194 человек, из которых около 15% сообщили о таком состоянии.
Ученые также сделали вывод, что объем ходьбы может иметь более выраженное преимущество, чем интенсивность ходьбы.
https://jamanetwork....article/2835297
МОЖНО ЛИ СПАСТИ ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ?
Недопонимание роли поясничной мышцы не удивительно. Сам процесс присвоения имени этим мышцам, соединяющим верхнюю часть тела с нижней частью, содержит ряд ошибок, охватывающих четыре столетия.
Задолго до того, как Гиппократ начал использовать современный латинский термин «psoa» - поясничная (мышца), анатомы Древней Греции называли эти мышцы «утроба для почек» из-за физической взаимосвязи с этими органами. В 17 веке французский анатом Риоланус (Riolanus) совершил грамматическую ошибку, существующую по сей день, назвав две поясничные мышцы, как одну «psoas», вместо надлежащего латинского «psoai» (Diab, 1999).
Это, возможно, влияет на наше восприятие мышц, как командных игроков, а не как отдельных мышц, адаптирующихся к нашим асимметричным привычкам.
Доктор Джон Басманджиан (John Basmajian), отец электромиографической (ЭМГ) науки, внёс свой вклад в непонимание утверждением, что поясничная и подвздошная мышца функционируют нераздельно, потому что у них общее нижнее крепление. Его мнение привело к широкому распространению термина «iliopsoas» (подвздошно-поясничная), лишая каждую из мышц индивидуальных особенностей, и спровоцировало прецедент измерять ЭМГ подвздошной мышцы, а не глубокой и более труднодоступной поясничной мышцы.
Вся эта история помогает понять причины распространённости заблуждений о действительной роли поясничной мышцы.
АНАТОМИЧЕСКИЙ ОБЗОР
Когда мы обсуждаем поясничную мышцу, нужно отметить, что поясничных мышц две – большая и малая, но последняя есть только у половины населения. Эта статья посвящается большой поясничной мышце.
Несмотря на то, что большая поясничная выглядит, как одна длинная многосуставная мышца, диссекция показывает несколько иную ситуацию. Брюшко каждой мышцы содержит (в среднем) 11 пучков мышечных волокон с раздельным прикреплением к костям, где наиболее поверхностные пучки прикреплены к нижнему грудному позвонку, а остальные ниже, в разных местах поясничного отдела, а внизу они крепятся к бедренной кости. Кроме крепления на поперечных отростках некоторых позвонков, поясничная мышца прикрепляется напрямую к каждому межпозвонковому диску поясничного отдела. Общее количество прикреплений поясничных мышц – 22: по одному к каждому бедру и 20 креплений к позвоночнику.
У поясничной мышцы два слоя – поверхностный и глубокий. Между слоями проходит поясничное сплетение, состоящее из большого количества нервов, которые иннервируют поперечную и косые мышцы живота, тазовое дно, глубокие вращатели бедра и большинство бедренных мышц (Kirshmair et al, 2008). В связи с большим количеством креплений поясничная мышца охватывает множество суставов и нервных сетей, поэтому неудивительно, что она может быть виновником многих травм.
МЕХАНИКА ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ
В свете информации о точках прикрепления возникают вопросы: сгибает ли поясничная мышца бедро? Или она движет позвоночник? А может, она делает и то, и другое?
Биомеханики всегда пытаются построить картину на основе «предположительного» действия, учитывая здоровье суставов, рычаги и производимое усилие. Многочисленные соединения с позвоночником подразумевают, что основная роль поясничной мышцы состоит в обеспечении каким-то образом движений позвоночника. Но проверка этой гипотезы показывает, что углы прикреплений не позволяют обеспечить достаточного усилия для наклона в сторону.
Помните подъёмы корпуса из положения, лёжа в школе (старой школе!) из National Fitness Testing program (в настоящее время известная, как President’s Challenge Program)? При движении, подобном подъёму туловища (которые, как ни странно, всё ещё входят в протокол), поясничная мышца одновременно разгибает верхние позвонки и сгибает нижние позвонки, создавая сдвигающее усилие в поясничных позвонках (один позвонок скользит относительно другого), а также создаёт существенную компрессионную нагрузку (Bogduk, Pearcy & Hadfield, 1992) – нежелательное движение для долговременного здоровья спины.
Исследования показывают, что поясничная мышца играет активную роль в сгибании бедра, но по сравнению с подвздошной мышцей поясничная больше стабилизирует позвоночник (не позволяя позвонкам вращаться во фронтальной плоскости), чем производит движение ноги (Hu et al. 2011). И наконец, множественное прикрепление создаёт необходимость достаточной способности к удлинению поясничной мышцы, чтобы позволить позвоночнику, тазу и бёдрам свободное, естественное движение без боли и травм.
СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА
Если вы когда-нибудь видели переход триатлониста от велосипедного этапа гонки к бегу, то можете представить, как долгое пребывание поясничной мышцы в укороченном состоянии влияет на вашу способность ходить вертикально. В немного менее экстремальной ситуации: часы (и ещё много часов), проведённые сидя, влияют на способность поясничной мышцы растягиваться на максимальную длину – длину, которая позволяет вам ровно стоять и что, вероятно, более важно, удлиняться при ходьбе.
Если вы подсчитаете количество клиентов, которые переходят от восьмичасового сидения на рабочем месте к «фитнес» активности, которая дополнительно предрасполагает поясничную мышцу к укорочению (велотренажёр, тренажёр-лестница, упражнения на тренажёрах сидя), то не удивитесь, что у людей, выполняющих упражнения, так много проблем с нижней частью спины, тазом и бёдрами.
КАК ВЫГЛЯДИТ УКОРОЧЕНИЕ ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ?
Специалисты, замечая чрезмерную кривизну поясничного отдела позвоночника, часто делают вывод о наклоне таза вперёд у клиента. Подобная форма постуральной оценки ошибочная, так как не подкреплена объективными данными положения скелета, в частности, происхождения кривой.
Чрезмерное разгибание позвоночника или наклон таза вперёд не обязательно свидетельство укороченной поясничной мышцы. Вместо этого наблюдается особенная кривая, созданная смещением верхних поясничных позвонков в сочетании с разгибанием и смещением и сгибанием нижних позвонков. Это похоже на чрезмерный изгиб, с одним исключением – костный признак: грудная клетка.
ОЦЕНКА ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ
В связи с тем, что поясничная мышца может смещать позвоночник вперёд, очень часто можно увидеть «выпирающие рёбра» при укорочении мышцы. Оценить это в положении стоя трудно, так как многие люди компенсируют укорочение поясничной мышцы небольшим сгибанием тазобедренных суставов и коленей, «ослабляя поясничную линию». Для объективной оценки используйте положение, лёжа на спине.
Начинайте работу с клиентом в положении сидя с выпрямленными ногами. Четырёхглавые мышцы должны быть полностью расслаблены, а задняя поверхность бедра касаться пола. Остановите клиента при наклоне назад, когда нижняя поверхность бедра приподнимется от пола. В этот момент поддержите своего клиента под голову и лопатки, оставляя пространство для опускания рёбер на пол. Высота поддержки зависит от напряжения поясничной мышцы.
В идеале, вы должны быть в состоянии лежать на полу с «нейтральным» положением скелета. Укороченная поясничная мышца приподнимет бедро или нижние рёбра от пола. Эта оценка – коррекционное положение. В случае обнаружения приподнятых поясничной мышцей рёбер, попросите клиента расслабиться, пока нижние рёбра не окажутся на полу. При работе с клиентом необходимо постепенно уменьшать высоту или положение, при котором необходима поддержка.
ПОДВЗДОШНАЯ ИЛИ ПОЯСНИЧНАЯ?
Подъёмы ног лёжа на спине являются довольно распространённым упражнением при лечении и тренировке. В идеале, подъёмы должны укреплять ноги (прямую мышцу бедра, подвздошную, портняжную, напрягающую широкую фасцию бедра и отчасти приводящие мышцы), но большинство людей на самом деле делают упражнение поясничными мышцами вместо мышц, обеспечивающих стабилизацию колена.
Как можно им объяснить? Многие занимающиеся при подъёме ног одновременно отклоняют таз назад. В то время как технически это остаётся «подъёмом ног», движение происходит за счёт сгибания поясницы, а не бёдер, что увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски, не способствует улучшению стабилизации колена и дополнительно укорачивает поясничную мышцу.
Обучите поднимать ноги лучшим способом:
клиент лежит на спине, одна нога согнута в колене (стопа на полу), а другая, полностью выпрямленная, на полу. Перед началом упражнения, необходимо поместить таз в нейтральное положение (передняя верхняя подвздошная ось и лобковый симфиз – в одной горизонтальной плоскости). Попросите клиента поднять прямую ногу на высоту противоположного колена, не двигая тазом.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ: ЧТО УВЕЛИЧИВАТЬ И ЧТО УМЕНЬШАТЬ
Пожалуй, никогда раньше люди были более информированы командой здравоохранения относительно вопросов о связи таинственной поясничной мышцы с нижней частью спины, бёдрами, пахом и тазовым дном. Поэтому для специалистов в области движения необходимо понять анатомические особенности и биомеханическое действие поясничной мышцы, а также способы модификации упражнений при составлении программ для снижения риска возникновения проблем в будущем.
Не удивительно, что люди, занимающиеся спортом и фитнесом, так часто имеют проблемы с поясничной мышцей. Выполнив быструю кинематическую оценку наиболее предпочитаемых видов упражнений, вы обнаружите, что в большинстве из них присутствует сгибание бедра. Отследив и вычислив привычные суставные углы клиентов в течение дня, вероятно, обнаружатся продолжительные периоды (думаю, часы!) в положении сидя – на работе, в машине, на диване. Если объединить работу в положении сидя со временем, когда вы сидите при упражнениях, обнаруживается, что у поясничной мышцы не было шансов со всеми этими сгибаниями бедра!
Несмотря на то, что это может показаться логичным – сбалансировать привычку к постоянному сгибанию разгибанием бедра, это не лучшая рекомендация, так как незначительно снижает непропорциональное напряжение поясничной мышцы, а просто временно его перераспределяет.
Вместо простого добавления упражнений на разгибание рассмотрите возможность замены распространённых видов активности со сгибанием бедра, таких как беговая дорожка или велотренажёр, на движения, включающие больше разгибания бедра - катание на роликовых коньках или на лыжах.
Порекомендуйте клиентам уменьшить время нахождения в положении сидя, с использованием рабочего места в положении стоя, и уменьшить количество упражнений сидя (велосипед, тренажёры и т. д.). Рассмотрите возможность добавления упражнений для растягивания поясничных мышц из йоги (поза выпад или воин), уделяя особое внимание положению рёбер. Выпирание рёбер при выполнении этих упражнений снижает их эффективность для удлинения поясничной мышцы. Попросите клиентов опускать нижние рёбра до тех пор, пока они не поравняются с тазом, чтобы держать прикрепления мышц под контролем.
ПРИЛОЖЕНИЕ. ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА И БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Ходьба остаётся одним из наиболее популярных видов двигательной активности, в том числе и на беговой дорожке. Тем не менее, при ходьбе на беговой дорожке изменяется естественная модель походки в сторону увеличения сгибания (Alton et al, 1998), что означает большее напряжение поясничной мышцы. Подобно космическому кораблю, который должен оттолкнуться от земли, чтобы взлететь, нашему телу необходимо отталкиваться для продвижения вперёд. Так как полотно беговой дорожки движется в противоположном направлении, нашим ногам требуется гораздо меньше силы для отталкивания. Это требует от нас приподнимать ноги перед собой, чтобы предотвратить падение вперёд.
Поэтому, несмотря на то, что проходить километры на беговой дорожке может быть удобно, механика такого способа ходьбы способна усугубить ситуацию.
Источники:
1. Alton, F., et al. 1998. A kinematic comparison of overground and treadmill walking. Clinical Biomechanics, 13 (6), 434–40.
2. Bogduk, N., Pearcy, M., & Hadfield, G. 1992. Anatomy and biomechanics of psoas major. Clinical Biomechanics, 7 (2), 109–19.
3. Diab, M. 1999. Lexicon of Orthopaedic Etymology. London: Informa House.
4. Hu, H., et al. 2011. Is the psoas a hip flexor in the active straight leg raise? European Spine Journal, 20,759–65.
5. Kirchmair, L., et al. 2008. Lumbar plexus and psoas major muscle: Not always as expected. Regional Anesthesia and Pain Medicine, 33 (2), 109–14.
Помните о постепенной подготовке и ограничениях. Внимательно следите за своим состоянием и состоянием своих учеников: головная боль, головокружение, пошатывания, потемнение в глазах вовремя нахождения в какой-то позе или после выхода из неё — повод для её модификации или полной отмены, если вы не умеете модифицировать асаны должным образом.
Это повод помнить, что современная хатха йога = это изобретение начала 20 века и многие асаны высосаны из пальца многочисленными гурами. Посему, нужно копец, как разбираться в медицине/физиологии, чтобы вот этак не встрять.
Диета максимальной дефиниции
Автор: Винс Жиронда
Всегда существовало много тайн и заблуждений относительно диеты максимальной дефиниции. Будем надеяться, что эта статья поможет прояснить некоторые из них. Для начала, все углеводы должны быть удалены из диеты максимальной дефиниции. Это означает - все фрукты, все овощи, всю салатную зелень и все молочные продукты (сыры, йогурт, мороженое, молоко и пахта). Единственные молочные продукты, которые можно использовать, - это масло и сливки.
Любой вид мяса, рыбы или птицы и яйца - единственные разрешенные продукты. Однако вы должны есть немного углеводов каждые четыре или пять дней, потому что вы обнаружите, что вы разгладитесь, а вены и прорезанность исчезнут. Вы также обнаружите, что вы не получаете должного накачивания, и ваша сила уменьшается. Это потому, что диета без углеводов истощает весь запас гликогена из печени, и только углеводы восполняют его.
Но не пытайтесь есть небольшое количество углеводов каждый день. Вы обнаружите, что вы только разглаживаетесь. Диета с высоким содержанием белка может сделать вас нервным из-за фосфора в мясе. Вот почему я предлагаю вам поддерживать высокий уровень потребления кальция (с помощью таблеток).
VG
Содержание белка в различных продуктах
3 унции/85 г стейка из вырезки - 26 граммов
3 унции/85 г куриной грудки. - 24 грамма
3 унции/85 г лосося - 20 граммов
3 унции/85 г креветок - 19 граммов
¼ стакана (125 мл) греческого йогурта - 15 граммов
¼ стакана (125 мл) 1% творога. - 14 граммов
¼ стакана (175 мл) чечевицы - 13,5 граммов
¼ стакана (175 мл) черной фасоли - 9 граммов
¼ стакана (60 мл) арахиса - 9 граммов
1 стакан (250 мл) молока (1%) - 8,5 граммов
2 ст. л. (30 мл) арахисового масла. - 8 граммов
¼ стакана (60 мл) миндаля - 7,5 граммов
1 стакан (250 мл) соевого молока. - 7 граммов
1 унция (28 г) сыра чеддер - 7 граммов
1 большое яйцо. - 6 граммов
¼ стакана (60 мл) семян подсолнечника. - 6 граммов
½ стакана (125 мл) вареной киноа - 4 грамма
¼ стакана (60 мл) хумуса - 4 грамма
1 ломтик цельнозернового хлеба - 4 грамма
* Примечание: 3 унции/85 граммов мяса, птицы или рыбы примерно соответствуют размеру колоды карт. Это рекомендуемый размер порции.
=====
Maximum definition diet
By Vince Gironda
There has always been considerable mystery and misconception concerning a definition diet. Let's hope this article will help to straighten out a few of these. To begin with, all carbohydrates must be removed from a maximum definition diet. This means - all fruit, all vegetables, all salad greens and all milk products (cheeses, yoghurt, ice cream, milk and buttermilk). The only milk products that can be used are butter and cream.
Any kind of meat, fish or fowl and eggs are the only foods permissible. You must, however, eat some carbohydrate every four or five days because you will find that you will smooth out and veins and cuts will disappear. You will find also that you are not getting the pump you should and your strength will decrease. This is because a zero carbohydrate diet drains all the stored glycogen from the liver, and only carbohydrate will replenish it.
But don't try to eat a small amount of carbohydrate each day. You will only find you are smoothing out. A high protein diet will tend to make you nervous because of the phosphorus in the meat. That is why I suggest you keep your calcium (tablets) intake high.
VG
Когда я вижу ржущую до изнеможения толпу на пошлых эстрадных концертах, а это тупое ржание и пошлый юмор тиражируются миллионами телевизоров, когда вижу бесстыдных девиц, по тому же телевизору смакующих свои сексуальные приключения, слышу о том, что в школе уменьшено количество часов, отпущенных на изучение литературы, - у меня возникает ощущение, что кто-то очень хочет вновь превратить народ в стадо.
"Мы пустим неслыханный разврат, пьянство, сплетни... мы всякого гения потушим в младенчестве..."
А народ - в большинстве своем - эту тухлую наживку с радостью хватает.
@ Олег Басилашвили, "Неужели это я?! Господи..."
Сообщение изменено: Александр Черепанов (05 июля 2025 - 07:13)
1 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых