9801 ответов в этой теме

[merQ]

Все верно - надо дать нагрузку на мышцы, а не просто вес больше поднимать. Можно добавить вес на штангу, но это может снизить нагрузку на целевые мышцы.

[rihad]

Ну да, по тем же исследованиям вес 30ПМ эффективен для гипертрофии если до отказа или близко к нему. А значит можно текущими своими 15ПМ растить мышцы не повышая веса пока они не станут 30ПМ. Кто знает, может верхний порог и 60ПМ.

[puffi88]

Если исследователь не имеет бицепс 50см в сухом виде, то это просто очередной Гаш, который нашел ручку и желающих читать его бред. 

[merQ]

Ну да, по тем же исследованиям вес 30ПМ эффективен для гипертрофии если до отказа или близко к нему. А значит можно текущими своими 15ПМ растить мышцы не повышая веса пока они не станут 30ПМ. Кто знает, может верхний порог и 60ПМ.

Не всегда легко добавлять повторы, с определенного порога проще добавлять вес

[Sasho]

Если исследователь не имеет бицепс 50см в сухом виде

твое мнение неважно, ведь ты не накачен

[Sasho]

Не всегда легко добавлять повторы, с определенного порога проще добавлять вес

к примеру, в подъёме на бицепс. Или толчке на трицепс. Или сгибания/разгибания на ноги. Или скручивания на пресс. Или махи гантелями. Везде проще добавлять вес, да?

Сообщение изменено: Sasho (30 сентября 2022 - 03:34)

[puffi88]

твое мнение неважно, ведь ты не накачен

Тут накачен один Семен

[Sasho]

Тут накачен один Семен

ПФ, читай название темы

[Мастадонт]

Сашо, у рихада на горохе плечо больше твоей ноги.

Толку с твоей тыквы ноль. Только пердеж.

[Sasho]

Толку с твоей тыквы ноль

ты пробовал тыкву? Попробуй кабучу

[Мастадонт]

ты пробовал тыкву?

Примерно на одном уровне с кобачком. Лучше воды попить.

[Sasho]

Примерно на одном уровне с кобачком. Лучше воды попить.

я расстроен что тебе не понравилась тыква

[Мастадонт]

я расстроен что тебе не понравилась тыква

Да. Горох мне больше по душе. Особенно с мяском обжаренным с морковочкой и лучком.

[Sasho]

Да. Горох мне больше по душе. Особенно с мяском обжаренным с морковочкой и лучком.

ну твои чувства неважны. Важно, что помогает работоспособности в жизни

[Мастадонт]

Важно, что помогает работоспособности в жизни

Что ты ешь - тем и становишься.

Поэтому ты парашу моешь, а я в чистом офисе сижу.

Сообщение изменено: Мастадонт (30 сентября 2022 - 04:00)

[Sasho]

Что ты ешь - тем и становишься.
Поэтому ты парашу моешь, а я в чистом офисе сижу.

сидение риск геммороя

[Мастадонт]

сидение риск геммороя

К девочкам на другой этаж хожу чай пить. Гуляю по лестнице. Так что нифига.

[Sasho]

К девочкам на другой этаж хожу чай пить. Гуляю по лестнице. Так что нифига.

теперь я рад за тебя! Уже думал, что ты офисный планктон, оказывается, что не так!

[rihad]

Не всегда легко добавлять повторы, с определенного порога проще добавлять вес

Не видя самого исследования сложно судить как там определялось, но полагаю раз мелькнуло слово "повторения", а не сеты, значит использовался какой-то вариант отдых-паузы для прибавления повторов.

Тут какое дело: ведь прибавка рабочего веса сама по себе может и не быть результатом роста, это лишь способ обеспечить новый стимул. Допустим делал кто-то 10ПМ, затем прибавил вес и повторы упали до 7-8 поначалу. Так же и с увеличением общих повторов в качестве нового стимула. Допустим делал 10ПМ, а теперь с тем же весом делаешь 8, а затем делаешь несколько раз по повтору с отдыхом 5-6 секунд. Так получится не просто больше повторений, а больше повторений в околоотказной зоне, в которых повторения считаются более эффективными для стимула гипертрофии по сравнению с первыми повторами в сете. Исключение веса примерно 5ПМ и тяжелее, где каждый повтор начиная с первого примерно одинаково эффективен.

[Sasho]

а больше повторений в околоотказной зоне

миф

[AnatolyR]

значит использовался какой-то вариант отдых-паузы для прибавления повторов.

С чего ты взял?

[rihad]

AnatolyR, наверное отдых пауза) Что еще можно вложить в фразу repetition progression. Такое ощущение что специально избегалось упоминание сетов. Не думаю что там была регрессия весов, ведь например если делать 10ПМ, у этого же человека переход к 20ПМ или 30ПМ не означает что в результате будет сделано больше эффективной для гипертрофии работы. Наиболее эффективных повторов (языком тех же методистов и научников) и там и там грубо говоря 5 последних.

 

Конечно эффективные повторы это не какая-то волшебная пилюля. 2-3 "неэффективных" (первых) повтора в 10+ повторном сете вероятно так же или более эффективны как и 1 околоотказной повтор. Вопрос лишь в экономии времени (для кого важно очень быстро закончить треню и при этом провести ее максимально эффективно).

[Sasho]

Наиболее эффективных повторов (языком тех же методистов и научников) и там и там грубо говоря 5 последних.

миф. Как правило, последние повторы выполняются с плохой техникой, они самые неэффективные

[Sasho]

Онлайн-тренер Волков Сергей – натуральный ББ 

В эти выходные, принимал участие в двух категориях два дня подряд, «Классический бодибилдинг до 175 см» и во второй день «Бодибилдинг до 75 кг».

 

Вопрос лишь в экономии времени

6 часов тренинга ног неделю у парня, забудь о термине экономия времени в бб

[AnatolyR]

Что еще можно вложить в фразу repetition progression.

Например прибавлять повторы?

[aid]

AnatolyR, наверное отдых пауза) Что еще можно вложить в фразу repetition progression. Такое ощущение что специально избегалось упоминание сетов.

Про какое исследование речь?

[rihad]

aid, выше Сашо скрин запостил. Я само не нашел в гугле чета) наверное новое очень.

[AnatolyR]

Про какое исследование речь?

https://peerj.com/articles/14142/

[Sasho]

Проходил опять мимо туалета

Кстати да, шо там по пучкам трицепса и тренировками разными упражнениями под разными углами. У меня одно упражнение всю жизнь.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Sasho (30 сентября 2022 - 08:51)

[aid]

что-то не видно елочки.