Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Александр Черепанов

* * * - - 27 голосов

  • Please log in to reply
6153 ответов в этой теме

#6031
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQP_Flw1zprwxAeka9qO0_4NarYZ3SNBzPUmv_y73-1p96eZN7GsScmiyzLvixoXsEJnu0VfHOC0LQXC.mp4    2,21Мб
  • Прикрепленный файл  AQMuZJK8LshmI5vBrtqhEkMxvgZKMvOZAx6LiqJwJjFJO4pADqhHcq4BYRd2FXNVDPocBrc6-Ygy_7MC.mp4    2,31Мб


#6032
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOG2KqHS9O-RQaxHzDlq5c2tk6eNTo53bfGCKZG5YRu1zeSL7JjYuqeZexZ96uPkaL6JFkAzxj36Ga6.mp4    1,6Мб
  • Прикрепленный файл  AQOcrMFhiIq7Nbm33GR1l1XIxqe7zGdHRFwqRI1pT6UHqYL6yK2B5Opha52EsxWKPnOZ95IW2ozLHuT8.mp4    1,95Мб


#6033
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Миниатюры

  • 204769599_2379100912222217_7432172053362507859_n.jpg
  • 205467985_2379100952222213_3571205428376701359_n.jpg
  • 204769638_2379100922222216_6040016076799696511_n.jpg
  • 206009658_2379100955555546_2642714857417155560_n.jpg
  • 205162359_2379100618888913_3259560218933774615_n.jpg
  • 205064027_2379100625555579_5351495516325796747_n.jpg
  • 205064012_2379100685555573_7032003099190816583_n.jpg
  • 204893245_2379100682222240_1110705514612929807_n.jpg


#6034
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

АРГЕНШТЕЙН, ЭКЛЕР "ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЗДОРОВЫХ И БОЛЬНЫХ"(1888 г)

 

Ставлю одну из лучших книг 19-го века по комнатной гимнастике. Она достаточно давно оцифрована и периодически выставляется в интернете. Но, как писал Аристотель -"Известное известно немногим". Поэтому ещё раз поставить эту замечательную книгу будет совсем не лишним.Это вторая по популярности книга по домашней гимнастике -сразу за знаменитой работой Готлиба Мориса Шребера "Врачебная комнатная гимнастика". Неоднократно издавалась в России. Эту книгу высоко ценили специалисты, в том числе и А.К. Анохин. Один из авторов книги, д-р Аргенштейн, долгое время был ассистентом знаменитого немецкого врача Ноймана и работал в его клинике. Д-р Нойман-интереснейшая фигура в немецкой медицине 19-го века. Почтенный профессор-ортопед поехал в Стокгольм изучать шведскую гимнастику. Глубоко погрузился в тему и написал несколько больших руководств. В итоге создал свою оригинальную систему врачебной гимнастики, намного опередившую своё время. Пришел к идее энергии, циркулирующей теле, важности взаимодействия врача и пациента. Он писал о том, что спустя семьдесят лет основатель телесно-ориентированной психотерапии Вильгельм Райх назовёт вегетативным резонансом.
Эти идеи были решительно отвергнуты медицинским сообществом того времени. Но работа в клинике Ноймана видимо была крайне полезна для д-ра Аргенштейна-книга получилась чрезвычайно понятной, ясной, максимально практичной.Многие упражнения книги глубоко оригинальны и описаны там впервые. Удачны и комплексы упражнений при различных заболеваниях и для общего укрепления здоровья. По этой книге вполне можно заниматься и сейчас.

 

https://vk.com/doc21...=1&no_preview=1

 

 

Миниатюры

  • TsuC-nY6OD019OijiPuDla2XNXwR5HdJVKWYqSkeIEq1BFY3l1YeglNmpHVhfwzLxaVxxOsWiWvLEakk.jpg
  • r8oJ50jsetzn137UaSsAw4TlDZXPd1RC-NPWAKFXgL9n29vocILBIaIB9ElLKPIDfsg0hMqHxbgPNmSi.jpg
  • WCk22NMkiUfDt994e7rDqUtlSE8jlk6R7EjVs_3bqleKKDY1aE8YE3yBIzASi3orQ3MFerMdUVI7ifd1.jpg
  • pWOhFf0YYOTb734vl1zT-XzBWb4KjUU6HiyrfmfW0MSKcQmZbW6crsEiAOt-2JxQ-TPzpti-WAwpe3Oi.jpg
  • aUxWniLz58KXjG8YT7n6eoLmWpyJtxijha0DBXMbVCdsvD_7rTvW4fkA14tpMNTvWi3yaysS7KF7RiKa.jpg


#6035
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

КОМНАТНАЯ ГИМНАСТИКА БЕЗ ПРИБОРОВ(1913 г)


Ставлю весьма редкую книгу из своей коллекции, которой нет в интернете. Хорошая, добротная и толковая книга немецкого профессора Арнольда Гиллера по комнатной гимнастике.
Она довольно сильно отличается от подобных книг того времени. Гиллер предлагает сразу делать весь большой комплекс упражнений, направленный на развитие мышц всего тела, включая мимические мышцы лица. Но число повторений каждого упражнения невелико, обычно 4-6 раз. Почитайте, поизучайте...  

https://vk.com/doc21...=1&no_preview=1

Миниатюры

  • oJ8hJzJ6PMbvEdqyiswOdDbxGa-WSlEWfIokr2WwRGOjwiR3p6nhRp6OzOreKjSsK5H2AlB4bsltZo8B.jpg
  • -YBx4HcZQBSVmgCjn_KooxhdrIN4qgyBN1MjyDaXlrDqBsc5WH0ASOJuiK3CcW1VW4kG9i8tsE8jkza7.jpg
  • Vp1Nj9KYkTf8nBBsCFqH7oSig9ZQS-lppg6rxwzK3R_kk211QI-xQYoTI3ZDzhRE2STzIZFZa0m6Hmj9.jpg
  • NBWXQ2AD5vaUdEOxxQ-dMI_nEJv8vcLh1gMcAYU2gBvfk1cSPT3eSCE8rHZGM0GWjGwwbX4FAbEEZaU6.jpg
  • 6U3ay2JWbu-0kdwzdWodf9McyVDZ-ben64811Piny6JWAiuft0XC5S0qXg2HYft98eby4xT8RHut3UoF.jpg
  • UpYNJaNb7zKmULKq9ks7lv54ucTm2-9KHyqogLG33_FrBb3TQGOPOn_9fC9kSsHJnx44M0qcZOky_XKB.jpg


#6036
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

52 упражнения с гирей

в картинках, неплохое подспорье для англо-язычных программ тренировок…

https://vk.com/doc22...=1&no_preview=1

Миниатюры

  • js_hJ-HdSoehmvuGtt0mi2knpyPhhp-LKgpmoExsBNDhP_BJQ1H4imnmXWwSZoZDRbq_FH1BKDoHg8_DpYycpyMZ.jpg


#6037
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQNANf43aFXQuaSz5xBO4JET6fQo7RFlBaMZvvMlsOSuFgfCgFkGEd9-kP5QD_T7e_dNKVc9iqpYh0Ec.mp4    1,54Мб


#6038
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png В этом посте расскажу про повреждение сухожилий от фторхинолонов.
,
От некоторых антибиотиков рвутся сухожилия. Чаще это случается с ахилловым сухожилием. Оно начинает болеть, появляется отек, и может произойти разрыв. Всё это бывает от антибиотиков из группы фторхинолонов.
В самый первый раз такая беда приключилась с больным после пересадки почки в 1983 году в Новой Зеландии. Виновником был антибиотик норфлоксацин. С тех пор у разных людей порвалось огромное количество сухожилий, но от фторхинолонов никто отказываться не собирается. Потому что очень уж они эффективные.
Бывают разные фторхинолоны, и они все могут быть виновниками.
,
Почему это происходит
,
Точно никто не знает, но есть два предположения.
,
Первая версия связана с синтезом ДНК. Да, фторхинолоны портят жизнь микробам, потому что не позволяют им нормально синтезировать ДНК. Есть мнение, что ферменты в наших костях и мышцах похожи на те, которые делают микробам ДНК. Поэтому фторхинолоны могут навредить нашим мышцам и костям. У взрослых будут проблемы в сухожилиях, а у детей могут повредиться хрящи в суставах. Так что фторхинолоны не назначают детям.
,
Вторая версия связана с хелатирующим действием фторхинолов. Мы с вами уже говорили про хелатирующие вещества, когда обсуждали связывание кальция в крови. Фторхинолоны тоже умеют связывать металлы вроде кальция, магния и алюминия. От этого портится коллаген. Помните коллаген? Он входит в состав сухожилий и суставов.
,
Как это будет
,
Рядом с суставом появится боль и отек. В это время есть шанс все исправить. Обычно перед тем, как порвется сухожилие, оно болит где-то в 2 - 3 сантиметрах от сустава. Это можно заметить и обратиться к врачу.
Чаще всего такое случается у людей старше 60 лет, принимающих глюкокортикоиды и у больных сахарным диабетом.
,
Сухожилие рвется в среднем на 6 день от начала приема лекарств, но риск разрыва сохраняется в течение полугода. В это время нужно очень осторожно дозировать физическую нагрузку, а если заболело, то моментально обращаться к врачу.1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 485151759_3549497095182587_8863540367672923616_n.jpg
  • 485136487_3549497181849245_5055054573549041948_n.jpg


#6039
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Миниатюры

  • 75231841_2021171751348470_1244725571039046768_n.jpg
  • 82248476_2021171734681805_2303407863330237346_n.jpg


#6040
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f590.png270a.png "Кулак": простое упражнение с Востока, которое помогает нормализовать давление и улучшить состояние сосудов2757.png
,
Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно трудиться.
,
Не лежать на кроватке и "грызть" что-нибудь вредное, а трудиться. Даже если этот "труд" представляет из себя лёгкие движения пальцев.
,
Вчера я рассказывал о простом тесте с этим же названием, а сегодня, я бы хотел рассказать о упражнении "Кулак".
,
Простом упражнении с Востока, которое помогает нормализовать давление и улучшить состояние сосудов.
,
"Ну кулак... что особенного?" — спросите Вы.
,
А я отвечу:
,
«Ритмичное сжатие и расслабление пальцев руки» способствует улучшению кровотока, что улучшает работу сердца, сердечно-сосудистой системы и восстанавливает до нормальной отметки повышенное артериальное давление.
,
"Кулак" также способствует укреплению и развитию связок кистей.
,
К сведению, это неплохая профилактика артрита.
,
Переходим к технике выполнения...
,
Если у Вас проблемы с давлением, то рекомендую делать упражнение два раза в сутки. Утром (после пробуждения) и перед сном.
,
Основным моментом восточных учений является то, что женщины должны выполнять это упражнение начиная с правой руки, а мужчины с левой.
,
Техника выполнения:
,
* Занимаем положение стоя. Руки протягиваем вдоль корпуса;
* * В течение 35-40 секунд начинаем сжимать и расслаблять начальную руку (описано выше);
* * Делаем 15-секундный перерыв;
* * Повторяем на другую руку;
* * Затем расставляем руки в стороны параллельно полу;
* * Повторяем упражнение;
* * Затем руки перед собой. Повторяем упражнение;
* * И наконец, руки над собой. Повторяем упражнение;
*
Упражнение займёт у Вас не более 10 минут, но эффект будет отличным.
,
Касательно моего выполнения на видео - это всего лишь пример. Поэтому и не выдержаны временные промежутки и сжимаю-разжимаю пальцы одновременно. 1f44d.png1f590.png270a.png #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

  • 106985775_2021083604690618_5947500905054485591_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQNT_yWQsfUnMHoPA2xS3sVM3C9cwPuvg1JFd637aSU8G9ACg-2bEiXKZc7Q2xg4FT8hl9-qSBG6y7wPjgGuWcXr.mp4    2,96Мб


#6041
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Тендинит - заболевание сухожилий, характеризующееся их воспалением и дистрофией. Причин его развития несколько:
,
- травмы;
- инфекции;
- ревматические болезни;
- проблемы иммунной системы;
- ятрогения;
- нарушение обмена веществ;
- дегенеративные процессы в суставах;
- невропатии с мышечными расстройствами.
,
Симптомы тендинита
,
Заболевание это развивается с ярко выраженными признаками:
,
- местной болью (очень сильной);
- тугоподвижностью пораженного сустава;
- местным отеком;
- покраснением;
- образованием заметных узлов в районе сухожилия (дело может окончиться хроническим фиброзом);
- «погодным» болевым синдромом.
,
Именно тендинит проявляется у пациента в момент тяжелых жизненных ситуаций, как правило, из-за стресса. Потом симптомы уходят. А если держатся больше месяца, то речь уже наверняка идет о тендинозе.
,
Лечение тендинита
,
Важно: в случае с тендинитом любое лечение противопоказано. Это нужно знать и помнить. Следует обязательно обращаться к врачу при появлении симптомов.
,
Вообще, лечение сухожилий консервативно. Больному, как правило, прописывают противовоспалительные препараты и анальгетики, чтобы снять боль. А на их фоне начинают терапию основной причины возникновения тендинита.
,
Главное условие - покой и постепенное возвращение к нормальной жизнедеятельности. Именно покой помогает предотвратить дальнейшее суставное повреждение.1f447.png
1f449.png Иногда конечность могут:
,
- поднять на высоту;
- зафиксировать эластичными бинтами;
- обезболить, снимая воспаление, с помощью ледяных компрессов;
- поставить фигурные скобки.
,
На второй стадии лечения добавляются к уже назначенным лекарственным препаратам (или вместо них) миорелаксанты, сосудистые средства, а также блокады с анестетиками и, возможно, кортикостероидами.
Часто в этот период назначаются курсы физиотерапии - как правило, УВТ на больной сустав или электрофорез с новокаином. Также в последнее время лечащие врачи все чаще рекомендуют своим пациентам магнито- и магнитолазерную терапии.
,
Острый период заболевания длиться до 3-х дней. Потом начинается восстановление. Полное же выздоровление возможно не ранее, чем через 4-6 недель. Дальше - период полной реабилитации, в течение которого больному рекомендуют:
,
- упражнения ЛФК, восстанавливающие больное сочленение без его перегрузки;
- лечебный массаж;
- курс иглорефлексотерапии.
,
В случаях выраженных контрактур и рубцовых изменений пациенту может быть показано хирургическое вмешательство, с помощью которого участки, подвергшиеся негативным переменам, удаляются при помощи обычного полостного или же эндоскопического операционного оборудования.1f44d.png2699.png2757.png #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

  • 106123849_2021079981357647_7745622198631822344_n.jpg


#6042
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Про спазм мышцы в спине
,
В этом посте будут вопросы и ответы про спазм мышцы в спине.
,
Вопрос:
,
Спазм мышцы в спине - это признак болезни?
,
Ответ:
,
Спазм - может быть результатом перенапряжения и повреждения мышцы. Причина иногда только в личной дурости обладателя мышцы, который, например, 18 часов подряд махал киркой или лопатой. Ему потом будет плохо, и он будет болеть. Но это не значит, что за те 18 часов в его организм проникла коварная болезнь и где-то укоренилась. Это как если бы человек сначала бился головой об стену, а потом начал бы искать у себя искривление позвоночных артерий как причину головной боли.
,
Вопрос:
,
Когда на мрт грыжа с протрузией и антелистез L5-S1, то это уже точно не мышца болит?
,
Ответ:
,
Грыжа и спондилолистез - это не мышца. Но болеть может мышца, или грыжа, или листез, или листез с грыжей, или листез с мышцей, или листез вместе с грыжей и мышцей, или мышца с грыжей… У огромного количества людей (процентов 5, кажется) годам к 35 проявляется листез поясничных позвонков. Чаще бессимптомный.
,
Вопрос:
,
А какие могут быть варианты профилактики спазмов в спине?
,
Ответ:
,
Делать упражнения и работать симметрично, чтобы не перекашивало в одну сторону. Я, например, изо всех сил заставляю себя мыть машину по очереди двумя руками. Ещё вредно долго находиться в согнутом вбок положении - обычно это возлежать на боку на диване. После работы нежелательно направлять на поясницу поток холодного воздуха. Все это вместе провоцирует спазм. Если есть хромота от разной длины ног, то нужна специальная обувь. Если перекошен таз и позвоночник, то тоже выровнять обувью. Там много чего…
,
Вопрос:
,
Как быть с протрузией поясничного отдела 0,3 мм, вроде бы не значительно? Но дело в том , что боль начала отдавать в левую ногу. Наклониться очень больно.
1f447.png
1f449.png Ответ:
,
Есть много причин для распространения боли в ногу. Если невролог с помощью молотка или иглы нашел неврологический дефицит, то причина может быть и в протрузии. Невролог решит, что делать. Вообще травматологи, например, говорят, что у людей постарше нормального позвоночника не бывает. Поэтому лишний раз томограмму стараются не делать. Каждый раз что-нибудь находят, а люди потом требуют исправить им кости. Спрашивайте невролога.
,
Вопрос:
,
Фибромиалгия - это не с этой же оперы, что и спазм мышцы в спине?
,
Ответ:
,
Не совсем. Фибромиалгия - это боль. Раньше думали, что причина в мышцах, но потом оказалось, что это скорее разновидность боли как какая-нибудь мигрень.
,
Вопрос:
,
С чего это какая-либо мышца должна быть в спазмированном состоянии!? Мышцы в напряженном состоянии находятся только при выполнении работы!
,
Ответ:
,
Легко найду мышцы в напряженном состоянии у кого угодно. Если мышца несколько месяцев остается в напряженном состоянии, то внутри нее образуется соединительная ткань, и мышца превращается в сокращенный желвак, который больше никогда не сможет расслабиться.1f447.png
1f449.png Вопрос:
,
Спазмирование - это прежде всего следствие болезни! Как оно может возникнуть без предшествующих первопричин?
,
Ответ:
,
Спазмирование может быть первопричиной. Многие люди используют свои мышцы чаще, чем мышцы могут выдержать, а потом неправильно мышцы восстанавливают. Так появляется мышечный спазм, который постепенно может превратиться в жесткий рубец и болеть всю оставшуюся жизнь.
,
Вопрос:
,
Почему мышцу у одних сводит, а у других нет? Может каких-то микроэлементов не хватает?
,
Ответ:
,
Скорее небольшие индивидуальные особенности. Иногда одна нога чуть короче или таз чуть несимметричен, и мышца уже легче в тонус входит.
,
Вопрос: А если с утра проблемно носки надеть , или после стола или езды на лисапеде секунд пять шесть выпрямляешься это оно?
,
Ответ:
,
Это мышечный спазм, но причина может быть в разных мышцах. А после 60 лет еще и суставы со связками становятся менее подвижными. 1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 106135550_2021073818024930_7161852292189362471_n.jpg
  • 106505283_2021073874691591_7565871190243864706_n.jpg


#6043
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Простое упражнение для улучшения циркуляции крови и снятия боли в коленном суставе, а также против отеков ног2757.png
,
Рано или поздно с возрастом наши суставы требуют дополнительного внимания, а когда начинают появляться болевые ощущения просто необходимо обратить на это внимание.
,
Чем старше мы становимся, тем больше "болячек" у нас появляется. Но это не значит, что стоит игнорировать проблему и пускать все на самотек. Особенно это касается болей и других неприятных, возникающих в коленях, которые со временем появляются у большинства людей, особенно в среднем и пожилом возрасте.
,
Для того, чтобы избавиться от отеков ног и болей в коленных суставах, не всегда стоит полагаться только на эффект лекарственных препаратов. Зачастую они только глушат симптомы, но ни как не лечат и не избавляют от проблемы.
,
В этом посте я поделюсь простым и понятным упражнением, которое направлено на оздоровление и укрепление коленных суставов. Регулярное его выполнение поможет снять отеки, избавиться от болей в коленях и улучшить кровообращение в ногах.
,
Материал носит информационный характер, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом!
,
Боли могут быть вызваны различными факторами и лучше всего разобраться с этим не откладывая в долгий ящик, ведь на первых порах можно эффективно бороться с начальными этапами заболеваний коленного сустава.
,
Речь о простом упражнении, которое можно выполнять любому. Оно позволяет снять болевые ощущения, улучшает циркуляцию крови и помогает снять отечность с коленного сустава.
,
Что бы получить максимальный эффект от упражнения его стоит выполнять систематически, а точнее не менее двух раз в день, ежедневно.
,
Упражнение выполняется в положении стоя немного согнув колени, спину удерживаем прямой.
,
В таком положении поднимаем прямые руки до уровня подбородка и резко опускаем в низ, выполняя хлопок по колену, повторяем 40-50 раз.
,
Встаем прямо, ноги на ширине плеч.Не спеша отводим таз назад и сгибаем ноги в коленном суставе, ладони кладем на колени, так как это показано на изображении ниже.
1f447.png
1f449.png Спину держим ровно, колени не заваливаем вперед. Далее, приподнимаем руки вверх, на уровне груди. После чего, стремительно возвращаем их на место, ладонями слегка хлопая по коленям. Ни в коем случае, не стоит переусердствовать! ,
В первый раз, выполняем упражнение ровно столько, сколько позволяет самочувствие. В идеале необходимо совершить 49 таких хлопков за один подход. Выполнять упражнение следует 1-2 раза в день.
,
Не нужно сильно хлопать себя, хлопки должны быть легкими, это заставляет кровь лучше циркулировать в тканях коленного сустава, принося в него все необходимое для его нормальной работы.
,
Конечно, если для вас выполнение этого упражнения дается сложно можно выполнять по самочувствию, но стараться доводить его до 50 повторений.1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 73537365_2021069464692032_7461478044575679961_n.jpg
  • 84141920_2021069541358691_6654743086197876496_n.jpg
  • 106112377_2021069598025352_1829973732648974887_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPBA06dl-rwAiaYuXwybI02xTcX2wKpL8D-i6cSnxLjTJIx8S0CZvuBZs8pXUr8HgwvLB49aMV4RXFipDGew9DB.mp4    450,94К
  • Прикрепленный файл  AQNpOlTI2m-TCHA_QG04hKFdQuWPG-b1EPkyLsBCv8-TzU66uusF1Zn9KcKkGFYXTgSPvc_bgRTC7qDSHB_V0aFa.mp4    2,19Мб


#6044
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOCxZQV4O1C4YXz2pz0IQvFA00Q8QyI3nQq1mBRnD1E6426ew6t9FrXB_0Z6e1mHx-rXV9xqf5Whd9y.mp4    1,9Мб


#6045
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Пьёшь зелёный чай? Похоже не зря

 

В 2025 году вышло интересное исследование (журнал Frontiers in Public Health), где учёные посмотрели, как регулярное употребление зелёного чая влияет на здоровье мужчин среднего и пожилого возраста. 

 

Long-term consumption of green tea protects the mental health of middle-aged and older adult men by improving inflammation levels

Zhenyu Wan

 

Ссылкаhttps://pmc.ncbi.nlm...es/PMC11893420/

 

????Одни ребята пили зелёный чай больше 20 лет подряд, минимум по 500 мл в день почти каждый день. 

????Другие почти не пили.

Разница между ними оказалась ощутимой.

 

У тех, кто регулярно пил чай:

выше уровень общего тестостерона (574 против 495 нг/дл)

• ниже системное воспаление

• меньше депрессии

• ниже индекс массы тела

• больше серого вещества в зонах мозга, отвечающих за память и когнитивные функции

 

Учёные связывают эффект не только с самим чаем, но и с его влиянием на воспаление и качество сна. На МРТ видно, что у тех, кто пил чай, мозг буквально стареет медленнее.

 

      На фоне современных данных по воспалению, митохондриальной функции, сну и гормонам всё выглядит очень логично. 

     У зелёного чая есть чёткий накопительный эффект. Он не даст вам результат за неделю, но может быть одним из факторов здорового старения, особенно если вы не просто пьёте чай, а живёте осознанно.

Не панацея. Но вряд ли зря.

 

Миниатюры

  • , National Library of Medicine.jpeg
  • in Public Health.jpeg
  • Abstract.jpeg
  • A total of 280 volunteers participated in the study,.jpeg
  • Long-term tea consumption helps reduce BMI and.jpeg


#6046
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Мужское противозачаточное без вреда для тестостерона. 

 

Все спортсмены, кто на курсе ????тестостерона, если они не используют ХГЧ - уже через несколько недель отключают себе сперматогенез.  Но ученые научились отключать (обратимо) сперматогенез и не влиять на гормоны. Разрабатываемый препарат имеет название YCT529. 

 

YCT529 — это препарат временно подавляющий выработку сперматозоидов без воздействия на гормональный фон.

 

Результаты исследований

 

????На мышах: YCT529 в течение 4 недель вызывал обратимую бесплодность, с восстановлением фертильности через 6 недель после прекращения приёма.

 

????На приматах: через 2 недели приёма наблюдалось снижение количества сперматозоидов без побочных эффектов; фертильность полностью восстанавливалась через 10–15 недель после прекращения приёма.

 

????‍♂️Клинические испытания: предварительные результаты показали хорошую переносимость препарата без серьёзных побочных эффектов. В настоящее время проводится 28-дневное исследование с участием 50 мужчин, и планируется 90-дневное исследование во втором квартале 2025 года.

 

Источники:

Mannowetz N, et al. "Targeting the retinoid signaling pathway with YCT-529 for effective and reversible oral contraception in mice and primates." Commun Med (Lond). 2025 Mar 13;5(1):68. PMID: 40082579.

 

Shi R, et al. "Development of the retinoic acid receptor alpha-specific antagonist YCT-529 for male contraception: A brief review." Contraception. 2025 May;145:110809. PMID: 39756562

 

Почему в этом заинтересованы женщины? Сейчас поймёте????

 

При приеме женских противозачаточных:

- подавляется овуляция, вмешиваясь в работу гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси

- меняется липидный профиль (рост ЛПНП, снижение ЛПВП)

- увеличивается риск тромбозов и эмболий (особенно у курящих и после 35 лет)

- повышается риск депрессий, тревожных расстройств и сниженного либидо

- растёт риск гормонозависимых опухолей (рак молочной железы, шейки матки)

- нарушается метаболизм глюкозы, чувствительность к инсулину

- изменяется микробиота и иммунный ответ слизистых

 

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-06-29 в 10.03.18.png
  • Снимок экрана 2025-06-29 в 10.04.06.png


#6047
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

«Попкорновая болезнь» добралась до России ????

 

Заболевание известно как EVALI, облитерирующий бронхиолит или «болезнь вейперов». Представляет собой воспаление бронхиол, их сужение и образование рубцов на фоне длительного курения вейпов и электронных сигарет с ароматизатором диацетилом.  «Попкорновой» болезнь назвали из-за того, что при прослушивании легкие издают звук, напоминающий треск взрывающихся зёрен кукурузы. У больных появляется одышка, боль в груди и кашель. Эффективного лечения пока нет.

 

Это относительно новое заболевание (впервые диагностировано в США в 2019 году), и вот сейчас сообщили об одном из первых официально зарегистрированных случаев в России. И пострадавшие - подростки. Оба из Томска. У одного из детей диагностировано EVALI, у другого - токсическое воздействие курительных смесей на центральную нервную систему. И таких случаев по стране, наверняка, множество.

 

Сильнее всего влиянию маркетинга и общества, конечно, подвержена молодежь. Именно на них рассчитана огромная линейка вкусовых жиж для вейпов, их необычные формы и яркие цвета. Но и взрослые тоже поддаются на уловки, считая, что электронки - отличная и более безопасная замена сигарет. Все устройства для вдыхания дыма поражают сосуды! И как выяснили ученые, происходит это уже с первой затяжки.

 

Миниатюры

  • ЛЕГКИЕ ПОСЛЕ КУРЕНИЯ ВЕЙПОВ 2.jpeg


#6048
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

???? Вейпы и сигареты поражают сосуды с первой затяжки.

Эффект наступает немедленно даже без участия никотина. 

 

Считается, что вейпы гораздо менее токсичные и вредные, чем обычные сигареты, потому что человек вдыхает не табачный дым, а пары специальной жидкости. Новое исследование, представленное на собрании Радиологического общества Северной Америки (RSNA), вновь подтвердило, что все совсем не так.

 

Сотрудники Пенсильванского университета решили посмотреть, какой краткосрочный эффект вейпы и сигареты оказывают на сосуды. Для эксперимента позвали 31 здорового курильщика и вейпера в возрасте 21-49 лет. Каждый из них должен был в один из дней выкурить обычную сигарету, в другой - вейп с никотином, а на третий - вейп без никотина. До и после каждого эпизода курения участники проходили МРТ-исследования и другие процедуры. Затем данные курильщиков сравнили с результатами обследований 10 некурящих людей в возрасте 21-33 лет. 

 

Что узнали?

 

После вдыхания любого вида дыма/пара сильно снижалась скорость кровотока в поверхностной бедренной артерии. Именно она снабжает насыщенной кислородом кровью все нижнюю часть тела. Это говорит о том, что уже после первой затяжки лёгкие начинают поглощать гораздо меньше кислорода

 

Если всего лишь одна затяжка электронной сигаретой оказывает немедленное воздействие на уровне сосудов, то вполне возможно, что регулярное курение приведет к заболеваниям сосудов.

 

К слову, никотин все же давал наиболее выраженное снижение функции сосудов, но от этого безникотиновые электронные сигареты не становятся полезными.

 

 

https://medicalxpres...r-function.html

Миниатюры

  • Home Addiction Alzheimer's Disease & Dement.jpeg
  • Vaping Causes Immediate Effects on.jpeg

Сообщение изменено: Александр Черепанов (29 июня 2025 - 10:11)


#6049
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png 2 простых упражнения для очищения, укрепления и оздоровления почек
,
Наши почки ежедневно трудятся, выполняя свою главную задачу. От их функционирования зависит общее состояние организма. Потому, чтобы этот парный орган всегда был в хорошем состоянии и не давал сбоя, ему необходима забота и уход, а именно: очищение и укрепление. Такой эффект могут дать не только специальные диеты и напитки, но и совершенно простые физические упражнения.
,
Например, о двух таких упражнения, мы расскажем далее в статье. Регулярное выполнение представленных действий, уже спустя короткое время, окажет благоприятное и оздоровительное воздействие на работу почек. ,
Статья носит информационный характер, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом!
,
Встаем прямо, ноги ставим вместе. Обеими руками обхватывает талию, таким образом, чтобы большой палец располагался на области почек, а остальные спереди. Далее на вдохе слегка наклоняем туловища назад. Считаем до 3 секунд и на выдохе возвращаемся. Делаем еще 2 повторения. ,
После чего, опускаем руки вдоль тела, ноги ставим чуть шире плеч. Выполняем поворот корпуса и левой ноги в правую сторону, включая в работу руки и отрывая левую пятку задействованной ноги от пола. Аналогичное действие делаем в левую сторону. Всего должно получиться 8 поворотов в каждую сторону.
,
Проделываем оба упражнения заново, с самого начала еще 2-3 раза. Подходящее и лучшее время для занятий является - утро.
1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 106497739_2021064994692479_5966482391167364921_n.jpg
  • 106205471_2021065031359142_3620210459931017570_n.jpg
  • 106898780_2021065098025802_8399981936635127989_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOKmpPUfB1B4SP1vQVK1K-3xxYaryvy8YZm_1OvM47vplqR_ZYaMtTjFmNw6hikbMnm8M4zRDWvfjqb2EYPjxL1.mp4    1,64Мб
  • Прикрепленный файл  AQOEi5s06jgdVTgaPT1LrwFIn0ybA-i2JofD0qq877DfTlren5uE7A7TtxGXLjJBQz1ZMF_87gwtLAoucm5z-7NJ.mp4    1,44Мб


#6050
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png Не стоит часто делать тяжёлые и ударные тренировки. С этим согласны почти все. Но, у многих остаются сомнения - зачем между тяжёлыми тренировками делать лёгкие, не лучше ли просто отдохнуть дома или на рыбалке, к примеру? Причин находится множество: от явных - жаль времени на лёгкую (вроде как менее полезную) тренировку, до скрытых - стыдно тренироваться с маленькими весами. Стыд абсолютно ложный - хоть с грифом тренируйся, важен результат на соревнованиях, а всё, что происходит на тренировке - лишь средство достижения цели. Для сомневающихся этот пост, где я подробно по пунктам попробую рассказать для чего нужна лёгкая тренировка.
,
2714.pngРастянуться. ,
Силовикам не обязательно садиться на шпагат. Стретчинг нужен для других целей. Когда связки растягиваются, рецепторы в них стимулируют кровоток. Растягивая мышцы, мы ускоряем их восстановление к следующей тяжёлой тренировке. Есть мнение, что растяжка стимулирует синтез коллагена в организме, что уменьшает вероятность травм. Бывает, что недостаточная гибкость мешает комфортно расположить гриф на спине или развести колени в приседе и тяге сумо. Над этим стоит поработать на лёгкой тренировке. На тяжёлой - обычно, не остаётся сил и времени на растяжку.
,
2714.pngПогонять кровь и лимфу ,
Придётся повторить известные всем спортсменам истины, вдруг некоторые новички ещё не знают. Кровь и лимфа удаляют из органов, в том числе из мышц, продукты распада. Кровь доставляет в органы питательные вещества. Чем лучше кровообращение, тем активнее метаболизм. Для ускорения метаболизма достаточно минимальных весов по 12-20 повторений. Главное отдых между подходами не затягивать. Уложитесь в 15-30 секунд - будет хороший эффект.
,
2714.pngПропотеть ,
С потом из организма удаляются: молочная кислота, мочевина, мочевая кислота, аммиак, сернокислые соединения. В результате в организме станет чище и ему станет легче. Заодно с почек будет снята часть нагрузки. Последнее очень важно для тех, кто ест много белка, значит касается почти всех атлетов.
1f447.png
1f449.png2714.png Добавить ферментов в мышцы , Чем больше в мышцах ферментов, тем быстрее идут процессы восстановления. Концентрация ферментов начинает снижаться через 2-3 дня после тяжёлой тренировки (смотри таблицу). Чтобы вновь поднять их концентрацию подойдёт пампинг. Только не до отказа, нагрузка от лёгкой до средней, 2-3 подхода на группу мышц вполне достаточно.
,
 
 
 
2714.pngСовершенствовать технику ,
Если после ударной тренировки прошло уже около недели и мышцы перестали болеть совсем, можно поработать со значительными весами. 70-80%х2 или 80-90%х1 (для тяги веса ещё меньше) во взрывном режиме - отличное средство для шлифовки техники. Это будет уже не лёгкая, а средняя тренировка. , 2714.pngРазгрузить мозг , К перетренированности часто ведёт переутомление нервной системы. ЦНС переутомляется от того, что каждую тренировку приходится заставлять себя делать что-либо на пределе возможностей. Смена упражнений и режима работы благотворно действует на нервную систему, следовательно - на весь организм. Выработать эндорфины - значит получить удовольствие и отдохнуть.1f447.png
1f449.png2714.png Переключиться на те упражнения, которые не входят в тяжёлые тренировки. Например, разгибания и сгибания ног на тренажёре - совершенно бесполезное упражнения с точки зрения развития силы. Однако, эти упражнения отвечают всем перечисленным выше задачам, кроме растяжки и совершенствования техники. Только выполнять их надо совсем без отдыха и маленьким весом. Хорошо, если оба движения можно делать на одном тренажёре, переворачиваясь со спины на живот и обратно. Первый подход получится очень лёгким. Однако, после 3-4 пар подходов по 15-20 повторений пампинг получится великолепный. При этом данный суперсет никак не помешает тяжёлому приседу через 3-4 дня. ,
Надеемся, что теперь вы будете идти на лёгкую тренировку осознанно и с удовольствием. А уходить - с чувством выполненного долга. В результате на тяжёлых тренировках вы ощутите прилив сил и прирост показателей в килограммах.1f44d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png

Миниатюры

  • 106527666_2021060924692886_5882329346470397703_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQNzktfpLue8tOYQGyjzxbEAnZRarHl6bJiwgBFdMNlIv_PqGLN6XQJvmbtcfdKI2FlHOjffK9ti7XeDWLjZlLFC.mp4    32,43К

Сообщение изменено: Александр Черепанов (29 июня 2025 - 09:01)


#6051
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f479.png26a1.png Почему опасна боль2757.png
,
Боль или болевой симптом - это сам по себе признак, что что-то в организме не в порядке: есть какие-то метаболический нарушения, или биохимические, и не редко, механические. ,
Когда в теле что-то болит, это не может не отзываться в сознании, и довольно часто способствует понижению качества жизни человека. ,
Причин боли, как было сказано ранее, огромное множество: ,
Боль возникает вследствие механической травмы, открытых или закрытых повреждений кожных и мягкотканных покровов, в ряде случаев связанных с повреждением костных структур; ,
Боль возникает вследствие некой компрессии. Например, компрессия седалищного нерва, который дает сильную болевую симптоматику и в месте компрессии, и по ходу ноги или ног; ,
Висцеральная боль, связанная с внутренними органами (например, почечная колика); ,
Ишемия какого-либо органа; ,
Боль, связанная с опухолями. В данном обзоре не будем рассматривать;
И одна из самых частых болей - это боль, связанная с воспалением.
,
Воспаление само по себе, возникает на месте травмы, когда, к примеру, повреждается кожа. На месте ранки происходит покраснение, повышение температуры, возникает отёк, тромбоциты спешат на помощь, пытаясь предотвратить кровотечение, возникает венозная гиперемия (затруднение венозного оттока), появляется боль, а в некоторых случаях нарушение функций конечности.
,
В данном обзоре возьмем за основу воспалительную боль, связанную с опорно-двигательным аппаратом. ,
Когда она возникает? ,
При каком-либо травмирующем факторе, а так же в том случае, когда есть предпосылки к "разбалтыванию" суставного аппарат организма (дисплазия соединительной ткани). Это довольно часто встречающиеся типовые болевые симптомы, которые доставляют много неприятных моментов, особенно если боль имеет хронический характер. ,
Не всегда боль бывает физиологической. Иногда она носит психогенный характер. ,
Остеохондроз, спондилолистез, грыжи, протрузии - часто являются источником возникновения болевых ощущений. Они не всегда дают воспаление, но довольно часто ограничивают человека в повседневной активности.
1f447.png
1f449.png А вот такие заболевания, как артроз, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилоартроз (Болезнь Бехтерева), увы, довольно часто встречающиеся в практике, сильно связаны с воспалительными процессами в организме. Последствия этих заболеваний - это разрушение хрящей, деформация костных структур, и постоянная боль. ,
Помимо перечисленных выше признаков воспаления, есть еще одно, не менее важное последствие - это склерозирование мышечной ткани, то есть преобразование ее из мышечной в соединительную. Сам по себе процесс имеет химическое обоснование, в рамках данного обзора не рассматриваемое. ,
У мышц есть особые белковые волокна, которые сокращаются и растягиваются, выполняют функцию опоры и питания для суставов и хрящей, для надкостницы и костей. Мышцы можно укрепить. С помощью мышц мы держим свое тело в порядке, а костный скелет в надлежащем виде, сохраняя все суставы с нормальным функционированием. Но если, мышцы заменяются соединительной тканью, то ни питания, ни укрепления не происходит. Мышца теряет свои свойства. И начинается порочный круг: слабое место не держит сустав, сустав разрушается, разрушается сустав, возникает воспаление, воспаление снова склерозирует мышцу и т.д. ,
Соединительная ткань - это ткань живого организма, не отвечающая непосредственно за работу какого-либо органа или системы органов, но играющая вспомогательную роль во всех органах, составляя 60—90 % от их массы. Выполняет опорную, защитную и трофическую функции. Но в процессе склерозирования, мышца, которую заменила соединительная ткань, становится как бы рубцом (вспомните шрам от глубоких ран), которая теряет все необходимые свойства. А значит теряет силу, выносливость и свои функции в целом.1f447.png
1f449.png При ревматоидном артрите, Болезни Бехетерва и т.п., стараются в первую очередь снять воспаление с помощью фармакологии, чтобы минимизировать последствия. ,
Но, если в теле есть хроническая боль, чуть повышен температура в месте болевых ощущений, и тем более есть отек, без внешних повреждений - это серьезный повод показаться врачу. Не стоит думать "поболит и перестанет". Возможно все то время, что у вас присутствует боль, происходят процессы, за которыми необходимо следить. ,
Практика йогатерапии является вспомогательным средством в данном случае, а во время серьезных воспалительных процессов исключается. Но в большинстве случаев, работа в моменты ремиссии дает повышение качества жизни, понижение болевой симптоматики и улучшения общего психологического состояния.1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 106669662_2021056164693362_4600623758991111249_n.jpg
  • 106507596_2021056174693361_3174882944282810431_n.jpg


#6052
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2757.png1f4aa.pngЦель этой «4-ки» : ЯГОДИЦЫ, а также мышцы передней и задней поверхности бедра. 4 упражнения подряд, по 30 секунд на упражнение. Итого 2 минуты работы.
1. «Переступания» с ноги на ногу, и.п. - ноги на ширине плеч;
2. «Переступания» с ноги на ногу, и.п. - ноги в два раза шире плеч.
3. Приседания;

Миниатюры

  • 106469988_2021049014694077_3051026690345736914_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOyC3Jo0lhqerSlP_2QewyXzUV2pEXzfCqkgvpF6gxINaRD4MXkCtKIQPUHAst7PfVzJrmlTrDJonV9EEUKGiOU.mp4    1,52Мб


#6053
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

1f4aa.pngЦель упражнения большая и средняя ягодичные мышцы. И.п. Ноги в два раза шире плеч, ступни параллельны. Мяч в руках перед собой. Полунаклон/полуприсед, переносим тело с одной стороны на другую. При этом мы распрямляем тело замыкая ягодицу. Толчковая нога полностью выпремляется. Опорная нога согнута умеренно. Следим чтобы стопы оставались параллельно, толчок идт пяткой, а не носком. 1f44d.png

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQO3p99WWXZmUS0o2YiK8aBaZJOOcf5JKFkpzkW247BJzYr90hqLZ--dPGf2RqJHV7wFQaX4IyQUaWQ78P0wIqVq.mp4    2,25Мб
  • Прикрепленный файл  AQN8NuNSwxfSC0QaJmJGFlGb9FOnDMQURadH4tc0Rlm_k9BFA_L1Lkk6T2_Ytmmg0Lb1O1M76HPVYXgOsyUpg7cn.mp4    695,07К


#6054
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

f09f918d_2x.png замечательно цепляет ягодицы, а в варианте работы двумя ногами одновременно - имитация приседаний. Но при работе двумя ногами есть обязательное условие - одевать ремень и очень внимательно контролировать поясницу f09f92aa_2x.png

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOA0o1KCsWCLsLxPunxCaccKlefljsoLACwPouANCDy7_794l4MRiQU1_d_fkwpaO6MLssSXMN2XNZy.mp4    820,9К


#6055
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Ровно 18 лет назад, 29 июня 2007 года, в продажу поступил первый iPhone. Мой ко мне прилел из Штатов спустя неделю

А это мой "старичок"...))), прилел из Штатов спустя неделю. Жив и в рабочем состоянии до сих пор!!!   Хотя много прошел испытаний за свою долгую жизнь!!!
Да, он на заслуженном отдыхе уже много лет. Но "наш бронепоезд стоит на запасном пути"...))) Периодически я даю ему возможность пожить, заряжаю и включаю. В домашних условиях...
Интересно, как долго он еще сможет выполнять основную функцию телефона - звонить? Эксперемент продолжается..)))

Миниатюры

  • 508155072_3658555887610040_6390599585078619169_n.jpg


#6056
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png "Выпрямлять" спину нужно ПРАВИЛЬНО и как НЕ НАДО делать!
,
Опасность «А НУ ВЫПРЯМИСЬ»!
,
Вопреки убеждениям, если развести плечи назад и изо всех сил свести лопатки, осанка НЕ улучшится! Наоборот, этим движением можно навредить:
,
2757.png1f449.pngВы блокируете нормальную работу грудной клетки, нарушаете дыхание, а это может привести к огромному количеству последствий!
,
Вот ведь... И рекомендация правильная. Да что там, зачастую необходимая. А может навредить...
,
Значит не делать? Делать!
,
Но не переходить рамок разумного. Движение должно быть динамичным, избегаем статики.
,
Помните, лопатки не должны быть постоянно сведены. Они должны быть подвижными!
1f44d.png2699.png1f447.png

Миниатюры

  • 106455289_2022515954547383_6823171414220246061_n.jpg
  • 106907591_2022515981214047_3334411500727022339_n.jpg
  • 106254815_2022516024547376_6222871418365096616_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMG2WjHWWqoqP4Uw5FXO98FtV2Sh9jX638qqPgbOlnzvrkEq0IBGXjdH-OmXSIJ6LJQ-P2b-Gbct0mOcClDfOIQ.mp4    1002,85К


#6057
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f40d.png26a1.png Комплекс "Кобра" для позвоночника
,
Эти упражнения на первый взгляд незатейливы и просты, но все гениальное просто. Их хорошо знают мастера йоги, но незаслуженно обделены вниманием среди т.н. «Фитнес-тусовки»
,
Эти упражнения действуют очень просто. Это массаж живота и внутренних органов. Легкий безвредный массаж под весом вашего тела.
,
2-3 раза в день по одной минуте, и внутренние органы будут работать в разы лучше, уйдут гинекологические проблемы, произойдет активация желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечника.
,
Этот массаж восстановит кровообращение в тазовой области.
,
1. Перекат на животе
,
Ложимся на живот, выпрямляем ноги и перекатываемся из стороны в сторону. Галерею можно листать.
,
2. Подъем ног
,
Чтобы воздействовать на почки и печень, в этом же положении поднимаем ногу и держим 3 секунды, затем проделываем тоже самое с другой ногой.
,
3. Кобра
,
Поднимаемся на локтях, оборачиваемся и смотрим на свои пятки. Повернули шею, потянулись, посмотрели в одну сторону на пятку, заняли исходное положение, на другую пятку. И так раз 10-15.
,
4. Руки в ноги
,
Затем берем одну ногу в руку, задерживаемся на три секунды, затем другую, пробуем сразу две. Действуйте максимально аккуратно, если не получается, не перестарайтесь, лучше поделайте растяжку, попробуйте в следующий раз.
,
Эти упражнение растягивают бедренные мышцы, пройдут боли в ногах, улучшится общее кровообращение и тонус.
,
5. Перекат на спине
,
В конце можно перевернуться на спину и покататься из стороны в сторону на спине, как делали вначале на животе.
,
Чередуем эти упражнения:
,
- Перекат
- Подъем ног
- Кобра
- Руки в ноги)
- Перекат на спине
,
Таким образом, улучшается пищеварение.
,
Мягко действует на внутренние органы, повышая их физиологию.
,
После выполнения резко не вставайте, спокойно отдышитесь лежа на спине, и аккуратно встаньте!
,
Будьте здоровы и помните, как говорят мастера йоги, молодость зависит от гибкости позвоночника.
1f44d.png1f40d.png2757.png

Миниатюры

  • 106901645_2022524481213197_3109110533957588184_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPw90kknGXxUeTtCH7EqO7W8UKuf0bkaszrtlD46wsbyRRY0Mwk1cxV7OZZXwvVR1nUTejd5fLEfzneSQenepB2.mp4    1,88Мб
  • Прикрепленный файл  AQPhhHtQg4HLNMGpxQGcwWiHa531RLI5usgq97JrgFiUuayfs6ULMHvGSHjo9xKk27kxeSTWYp24tnnWoABabQyXv9U2Uimdh9NVVqIZZahIbw.mp4    3,35Мб
  • Прикрепленный файл  AQPOUkUNEfhIrEFd_LlmT-rmaC2ei73jIlCHtAu5VixmNkQgRpAQiLY7_WTmqNKYMtLwbZAuDfVT4BtRvYSGvrIM.mp4    2,34Мб
  • Прикрепленный файл  AQPenog7E06bzFLSEIA9Xoy0AA87aZGxMQWOoBG8pUsmEGnkF7C4982YeTxmDKAUWb4Wo3bM04d0UktwflICwpQd.mp4    1,44Мб
  • Прикрепленный файл  AQNV3rU8guP4TAyVIOFLdwfHuOzE1BcTsGnmbFwYi6jNEafcGhAVV968IUNj3Av0Mduuf3wSxnHHtT9ZlQsKC6GT.mp4    1,33Мб


#6058
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png «Клевок таза» при приседе2714.png
,
Зачастую, при глубоких приседаниях, у приседающего начинает скругляться поясничный отдел, и происходит своеобразный наклон таза, который и назвали «клевком». В мире «железного спорта» принято считать, что клевок = протрузии, грыжи, травмы и инвалидность. Как с этим бороться, и нужно ли с этим бороться – попробуем разобраться.
,
Для начала хочется отметить, что определённый диапазон движения таза считается нормальным, и многие люди в принципе не смогут сесть без небольшого «клевка» [1]. Исследователи даже отмечают, что использование тренерами изменения поясничной кривой как определяющего фактора «идеального» приседа могут только мешать нормальному поясничному поведению движения. И даже говорится о том, что при использовании нагрузки равной 50% массы тела, глубокий присед может сопровождаться кифозом поясничного отдела в небольшой степени, что будет считаться нормальным.
,
Несколько систематических обзоров, изучающих эпидемиологию травм в силовых видах спорта, типа тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга действительно говорят о том, что травмы поясницы являются одними из лидирующих [2, 3]. Но это, как правило, различного рода растяжения. 60% травм были острыми, остальные имели хронический характер. К слову, в контактных видах спорта травм было гораздо больше. Судя по нашим футболистам, склонен этому верить… Короче, ни слова о протрузиях и грыжах.
,
Некоторые до сих пор считают, что клевок происходит из-за плохой растяжки именно бицепса бедра, но это не так. При одновременном разгибании бедра и голени, длина бицепса практически не меняется [4, 5]. Именно поэтому, такие упражнения как присед и жим платформы ногами – не лучший способ развития задней поверхности бедра.
,
Хотя лично я считаю, что чрезмерный клевок все-таки происходит из-за неправильной техники. Стоит только посмотреть различные «обучалки» в интернете, и сразу понятен уровень знаний их авторов. Для примера, посмотрите картинку ниже. Типа неправильный вариант приседа и правильный вариант, с прогибом в пояснице. Но как раз на «правильном» варианте с большей вероятностью и произойдёт клевок. И я уж молчу про то, что спина должна быть ровной, а не с прогибом. 1f447.png
1f449.png Ещё и колени за носки не выводит.
,
А теперь попробуйте не думать о «коленях за носки» от слова совсем, и начать движение не с отведения таза назад, как это советуют многие, а с разведения коленей в стороны. То есть сняли штангу со стоек, зафиксировали кор, разводим колени в стороны, и одновременно начинаем сгибаться в тазобедренных и коленных суставах, опускаясь вниз, а не отводя попу назад. Как только колени начинают идти в стороны, сгибатели бедра начинают меньше «тянуть» весь таз на себя, скругляя поясницу.
,
Выводы:
,
- сам по себе «клевок» таза имеет определённый «безопасный» диапазон, и не говорит об обязательном нарушении техники приседа. Задуматься стоит не когда таз «клюёт», а когда поясница скругляется;
,
- большинство специалистов советуют приседать на такую глубину, пока сохраняется лордотическая кривая. То есть как только естественный поясничный лордоз начинает превращаться в очевидный кифоз (скругляется поясничный отдел) – пора остановиться;
,
- практика говорит о том, что при определённых «настройках» техники приседа – клевок в большинстве случаев уходит.
,
Материалы и исследования:
,
1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png

Миниатюры

  • 106508258_2022531287879183_3770068774140779258_n.jpg
  • 106319266_2022531344545844_4113093382719929639_n.jpg
  • 106615311_2022531421212503_7673645135323357662_n.jpg
  • 106629630_2022531461212499_8123794226130548310_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMrYn8H0CW69l1R1O3DBzTQEi-qJCnqLXqatYvtXApeXzGwrn3_5Cm_16l3k7m7QKO3ZQv9jayIBeEWIioFLwWD.mp4    2,5Мб


#6059
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png1f497.png Слабые ноги – слабое сердце! Как приседания влияют на сердце?!1f497.png
,
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.
,
Прежде чем говорить собственно об упражнениях я вернусь к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы. Для удобства понимания, я условно разделяю «мышечное тело» человека на 3 «этажа» . Первый — пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы. Второй этаж — средняя часть туловища (кор) — мышцы спины и мышцы брюшного пресса. И, наконец, третий этаж — мышцы пояса верхних конечностей. Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков — большого и малого кругов кровообращения. Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.
,
Сердце — тоже мышца (миокард) — насос, но работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артеральное дерево не очень ветвистое. Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног. Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, избыточного веса тела или общей мышечной недостаточности.
1f447.png
1f449.png Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «ХААА», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
,
Почему приседания необходимы для вашего здоровья
,
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.
,
Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так называемых физических нагрузок (мне никогда не была понятной подобная рекомендация) — «развращают» организм, попутно способствуя атрофии мышц. Таблетки — это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.
,
В качестве примера, я привожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой.
,
Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III— IV степени (поражение коленных суставов). Правда ставится много некорректных диагнозов рентгенологами, а со стороны артрологов (врачей, лечащих суставы) наблюдается явно недостаточная функциональная диагностика суставов, то есть ставится диагноз «артроз» там, где именно функциональная диагностика не обнаруживает артрозов. Почему? Объясняю.1f447.png
1f449.png Пожаловался клиент на боль в области тазобедренного сустава — вот тебе и коксартроз. На снимке «чисто», сустав цел и вращается. Тем не менее — коксартроз; человек же на боль в области сустава жалуется… Зачастую врачи даже не проверяют функции сустава. Максимум — постучат молоточком по точкам выхода нервных окончаний.
,
Такая же картина и с коленными суставами. По данным Центра Бубновского, до 70% людей, имеющих в истории болезни диагноз — коксартроз или гонартроз, на самом деле его не имеют. В таких случаях причиной болей в суставах может быть остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Но в любом случае необходимо проводить так называемую функциональную дифференциальную диагностику, которую, к великому сожалению, специалисты, как правило, не проводят.
,
И еще о приседаниях. Лично я предлагаю делать приседания с прямой спиной или без опоры (с весом тела) или с опорой, держась руками за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.
,
Еще советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, поскольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на суставные поверхности.
1f447.png
1f449.png Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу
,
Еще раз напомню. Главное условие при приседании — разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох. Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу). Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20—30.
,
Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений.
,
Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма.
,
Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 — три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день — от 50 до 150.1f447.png
1f449.png Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каждой серии упражнения. Можно и предолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» — для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями — 10—20 секунд, но не больше.
,
После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день. Если Вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5—10 секунд опустите ноги в холодную воду. Затем ноги необходимо досуха растереть жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png1f497.png

Миниатюры

  • 106506847_2022534937878818_6174319554456484491_n.jpg


#6060
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png Синдром «мертвой задницы»2757.png
,
Этот пост имеет посыл к двум диаметрально противоположным группам людей. К представителям «офисного планктона» с их гиподинамией и «бикини» всех мастей, с однобокими или слишком фанатичными тренировками
,
Если приходится весь день сидеть на стуле, то рано или поздно может появиться какой-то неконкретный свербящий дискомфорт в том самом месте, на котором сидите. Очень может быть, что это тендинит средней ягодичной мышцы. Его еще называют "синдромом мертвой задницы". Его так называли не шутки ради, а просто потому, что люди сразу понимают, если у них есть что-то похожее.
,
Кроме дискомфорта в мышце появляется еще нарушение равновесия. Это будет не головокружение, а буквально неспособность вовремя сместить в нужную сторону ногу.
,
В норме средняя ягодичная мышца стабилизирует таз и помогает поддерживать позу.
,
Такой проблемой еще страдают некоторые спортсмены и очень многие «спортсменки». Они настолько интенсивно тренируются, что умудряются перенапрячь эту небольшую мышцу. Или же их тренировки настолько однобоки, то сами по себе формируют вышеозвученный синдром.
1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png

Миниатюры

  • 83513115_2022540654544913_219937227457524484_n.jpg
  • 106359155_2022540687878243_6674122628946462161_n.jpg
  • 106528665_2022540807878231_6338514086016950562_n.jpg
  • 82250684_2022540871211558_2568872439694820958_n.jpg
  • 106931917_2022540924544886_8558485942683539996_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPbndgvn9QZNQidtiIDqE8mJdNdBfwQBMcHyBIeSgKzKslrBu6I4IsF2jtMO-ENDTpjSIlwNJHyYcoph8Kg0y9O.mp4    374,14К
  • Прикрепленный файл  AQNNbfFvyEoUzcSu02IKTebyTTdLpuQzLp1gketfb6d8odlQoA2EimNr-09w9H53t3rc-Si9KUviABqmnMKB4AJt.mp4    885,89К
  • Прикрепленный файл  AQOHh-0A6x8TiakaXQHoRk7GVSF12Uh7aMQbVX0CabYQE_EJlOLDVkV7dRDmjYy61nV09I6qEOOujRxmYzOGhEv7.mp4    919,5К
  • Прикрепленный файл  AQMswpK0afP-nPXKQW_MvcRzxWbY5RK17gwKUUfCPuidUZJaZm33dYXIiIWqi0bCVeDDi2JpmZlmgMddhKH1Gmod.mp4    923,46К
  • Прикрепленный файл  AQNJPfum0WfK-TjrB_GJd6RQ4eEeh9VyH6-nBQ9YDRETavW2mhnLenwlDp8OxuWiEVfopGZqgeFZ55NQG9274go3.mp4    156,41К



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых