15881 ответов в этой теме

[Heavyfunk]

40 подходов часика на 2?

За 2 часа я успеваю 45-50 подходов сделать))

[Михалы4]

Из комментов в ютубе:
 

Александр Маврин
1 день назад
Как точно правильно делать я вам сказать не смогу, так как сам не являюсь чемпионом мира по жиму или тренером, который подготовил сотни жимовиков, я лишь могу написать вам свою программу, по которой мне удалось дойти в жиме до 140 кг на 9 раз, при собственном весе 89 килограмм (без фармакологии). В моей жизни только две программы позволяли мне прогрессировать стабильно в жиме, как, впрочем, и в других упражнениях.

 

Первая программа, когда я делал только жим, больше упражнений никаких не делал (иногда еще только на бицепс делал несколько упражнений): жал два раза в неделю, за тренировку делал по 3 подхода (не считая разминочных).

Неделя, вес % от максимума, повторения:
1 75 5
2 78 5
3 82 5
4 85 5
5 88 3
6 92 3
7 95 2
8 98 2
9 82 5
10 85 5
11 88 5
12 92 5
13 95 3
14 98 3
15 102 2
16 105 2
По этой программе у меня и у моего товарища был стабильный прогресс, программу эту я взял у одного из блогеров на ютубе, сейчас уже не помню его имя.

Вторая программа это та, по которой я сейчас занимаюсь, её уже я сам себе подобрал.
У меня всего 3 тренировки, за которые прорабатываются все мышцы тела:
1 – грудь, бицепс, плечи (жим лежа, брусья, подъем гантелей на бицепс, жим сидя гантелей)
2 – ноги (жим тележки, разгибание ног в тренажере, выпады)
3 – спина, трицепс (подтягивания, тяга сидя в тренажере, французский жим)

понедельник - тяжелая тренировка (грудь, бицепс, плечи) - 2 - 3 подхода по 8 - 12 повторов в отказ
вторник - отдых
среда - тяжелая тренировка (ноги) - 2 - 3 подхода по 8 - 12 повторов в отказ
четверг - отдых
пятница - легкая тренировка (жим лежа и подтягивания) - 70 - 75 % от веса, который использовался на тяжелой тренировке, 5 подходов по 5 раз без отказа
суббота - отдых
воскресенье - легкая тренировка (ноги) - 70 - 75 % от веса, который использовался на тяжелой тренировке, 5 подходов по 5 раз без отказа

вторник - тяжелая тренировка (подтягивания, тяга сидя в тренажере, французский жим)- 2 - 3 подхода по 8 - 12 повторов в отказ
среда - отдых
четверг - отдых
пятница - легкая тренировка (ноги) - 70 - 75 % от веса, который использовался на тяжелой тренировке, 5 подходов по 5 раз без отказа
суббота - отдых
воскресенье - легкая тренировка (жим лежа и подтягивания) - 70 - 75 % от веса, который использовался на тяжелой тренировке, 5 подходов по 5 раз без отказа
понедельник - отдых
вторник - легкая тренировка (ноги) - 70 - 75 % от веса, который использовался на тяжелой тренировке, 5 подходов по 5 раз без отказа
среда - отдых
четверг - тяжелая тренировка (грудь, бицепс, плечи) - 2 - 3 подхода по 8 - 12 повторов в отказ
пятница - отдых
суббота - тяжелая тренировка (ноги) - 2 - 3 подхода по 8 - 12 повторов в отказ

Максимально эффективную программу, которая будет давать максимальный результат именно вам, можете подобрать только вы сами, так как восстановительные способности, гормональный фон у каждого из нас разные, необходимо только соблюдать тренировочные принципы для подбора программы:

 

1. После отказной тренировки требуется для восстановления примерно 12-20 дней, в этот промежуток необходимо делать поддерживающие тренировки для поддержания энергетики и тонуса мышц без отказа.

2. Даже между отказными тренировками спины и груди необходимо делать восстановительный промежуток времени 5-8 дней, кажется, что мышечные группы разные спина и грудь, но по моему опыту, если сделать 4-5 подходов подтягиваний в отказ, сильно загружаются плечи и если через день или два идти жать в отказ невосстановленность плеч не позволит прогрессировать.

 

Как я понял, "Программа 1" – это "Ударный силовой цикл", а "Программа 2" – это "Умеренная объёмка". Программы чередуются.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июля 2022 - 02:48)

[Quartus]

3. жим гантелей стоя

Можно. А почему не штанги?

7. подъёмы ног лежа 8. подъемы коленей в висе

Подозреваю, что после 7-упра 8-упро уже не потребуется.

За 2 часа я успеваю 45-50 подходов сделать))

Кстати, что по подходам и повторениям, отдыхе между подходами?

[oscid]

За 2 часа я успеваю 45-50 подходов сделать))

С такой нагрузкой он начнёт пропускать насквозь солнечный свет

[Heavyfunk]

Можно. А почему не штанги?

 

Подозреваю, что после 7-упра 8-упро уже не потребуется.

 

Кстати, что по подходам и повторениям, отдыхе между подходами?

1. Ну это Владимир Иванович рекомендовал Вам жим гантелей, а не жим штанги. Наверное, по причине больше "базовости" упражнения (гриф связывает руки, облегчая в какой-то мере выполнение упражнения).

2. Я бы добавил 1-2 подхода подъема коленей, чтобы дополнительно растянуть тело.

3. У меня получается от 1 до 1,5-2 минут между подходами, стараюсь тренироваться "быстрее", повторения от 6 до 8-10.

[Михалы4]

Подозреваю, что после 7-упра 8-упро уже не потребуется.

 

Я тоже блять такое подозреваю. 

 

Как и то, что три упражнения на поясницу подряд – это махровый долбоебизм.

 

4. тяга с виса толчковая
5. наклоны со штангой
6. лодочка на полу

 

Но здесь – либо вы безоговорочно верите в высокую квалификацию советчика – и тогда нехуй там себе что-то "подозревать", либо обратное – и тогда просто надо послать такого советчика накуй. Считаю, что иного не дано.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июля 2022 - 03:06)

[oscid]

Натуральные атлеты. 1919 год

Миниатюры

• 

[swistl]

Натуральные атлеты. 1919 год

Фото из журнала "Хардгейнеръ"))

Сообщение изменено: swistl (03 июля 2022 - 02:56)

[Михалы4]

Наверное, по причине больше "базовости" упражнения (гриф связывает руки, облегчая в какой-то мере выполнение упражнения).

 

И этот человек пишет книги по бодибилдингу?

 

"Базовей" упражнение то, где включается больше (второстепенных) мышц. Штанга позволяет подключить больше мышц – именно ПОЭТОМУ жим штанги всегда сильней жима гантелей.

 

Жим гантелей – всегда изоляция по сравнению с жимом штанги. Как и отжимания на кольцах, например, относительно отжиманий на брусьях – сравните рабочие веса, где базовей.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июля 2022 - 03:13)

[Quartus]

3. У меня получается от 1 до 1,5-2 минут между подходами, стараюсь тренироваться "быстрее", повторения от 6 до 8-10.

А количество подходов везде 5?

По отдыху получится так: вес меньше при 1 мин, вес больше при 2 мин, вес ещё больше при 2+ мин, какой вариант лучше?

[Михалы4]

 
Второй слева – маврюк. Не носит усы, как все. Корный. Не высокого роста.
 
"Кто вы? Я не узнаю вас в гриме".

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июля 2022 - 03:10)

[AnatolyR]

Базовей" упражнение то, где включается больше (второстепенных) мышц. Штанга позволяет подключить больше мышц

Серьезно что-ли?
Те куча стабилизаторов которые работают при жиме гантелей и не работают при жиме штанги не в счёт?

Сообщение изменено: AnatolyR (03 июля 2022 - 03:11)

[Heavyfunk]

А количество подходов везде 5?

По отдыху получится так: вес меньше при 1 мин, вес больше при 2 мин, вес ещё больше при 2+ мин, какой вариант лучше?

Делайте 1,5-2 минуты паузы, о весах особенно не заморачивайтесь, начинайте хоть с пустого грифа. За пару недель поймете, какие веса нужны для 5 по 6-8, выдерживайте количественные параметры тренинга (заданное количество подходов и повторений при паузах 1,5-2 минуты), качественные параметры (рабочий вес) будут повышаться сами собой.

[Валерочка]

Я тоже блять такое подозреваю. 
 
Как и то, что три упражнения на поясницу подряд – это махровый долбоебизм.
 

4. тяга с виса толчковая
5. наклоны со штангой
6. лодочка на полу

Нагрузка разве количеством упражнений в списке определяется? В тяге с ТА угоами нагрузка на поясницу очень умеренная (хотя Квартус так не сможет). Лодочка это вообще заминка.

[Михалы4]

Серьезно что-ли?
Те куча стабилизаторов, которые работают при жиме гантелей и не работают при жиме штанги – не в счёт?

 

Эх, Анатолий. Запоздалое прозрение, спустя десятки лет?

 

Ну так в каком варианте задействуется больше мышечной массы-то, если в итоге сила на штанге – выше? 

 

П.С. Охуеть. Спустя двадцать лет допизделись до того, что жим штанги у них – это изоляция, а жим гантелей – оказывается – база!

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июля 2022 - 03:24)

[AnatolyR]

Причем тут сила на штанге?
Жим ногами тоже в абсолюте больший вес чем в приседаниях, и что?
Это делает его "базовее"?

[Quartus]

За пару недель поймете, какие веса нужны для 5 по 6-8,

Стартовый рабочий вес подбирать?
1. Брать один рабочий вес и выполнять все подходы. Добавлять на следующей тренировке, если было легко.

2. Если после первого подхода легко, прибавить вес для второго подхода, ...

[Михалы4]

Причем тут сила на штанге?
Жим ногами тоже в абсолюте больший вес чем в приседаниях, и что?
Это делает его "базовее"?

 

Анатолий, вы решили включить дурака?

 

Жим гателей лёжа vs Жим штанги лёжа. Что базовей?

 

Отжимание на кольцах vs Отжимание на брусьях. Что базовей?

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июля 2022 - 03:28)

[Heavyfunk]

Стартовый рабочий вес подбирать?
1. Брать один рабочий вес и выполнять все подходы. Добавлять на следующей тренировке, если было легко.

2. Если после первого подхода легко, прибавить вес для второго подхода, ...

Если совсем легко, то во втором подходе. В начале - приоритет полноамплитудной техники, паузам между подходами.

[aid]

П.С. Охуеть. Спустя двадцать лет допизделись до того, что жим штанги у них – это изоляция, а жим гантелей – оказывается – база!

А разве жим гантелей можно назвать изоляцией?

[Михалы4]

1. Брать один рабочий вес и выполнять все подходы. Добавлять на следующей тренировке, если было легко.

2. Если после первого подхода легко, прибавить вес для второго подхода, ...

 

ТОЛЬКО ПЕРВОЕ!!!!

 

ВТОРОЕ СТРОЖАЙШЕ ЗАПРЕЩЕНО!!!

 

НЕМЫСЛИМО ДАЖЕ ПОДУМАТЬ ТАКОЕ!!!!

[Михалы4]

А разве жим гантелей можно назвать изоляцией?

 

Сначала ответь на мой вопрос.

 

Жим гателей лёжа vs Жим штанги лёжа. Что базовей? 

Отжимание на кольцах vs Отжимание на брусьях. Что базовей?

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июля 2022 - 03:34)

[Heavyfunk]

ТОЛЬКО ПЕРВОЕ!!!!

 

ВТОРОЕ СТРОЖАЙШЕ ЗАПРЕЩЕНО!!!

 

НЕМЫСЛИМО ДАЖЕ ПОДУМАТЬ ТАКОЕ!!!!

Ну хорош истерить! В инструкции препарата обычно написана дозировка, если что, спросите психиатра.

Прошу модератора\супервайзера удалить пассажира из темы.

Сообщение изменено: Heavyfunk (03 июля 2022 - 03:34)

[aid]

Сначала ответь на мой вопрос.

 

Жим гателей лёжа vs Жим штанги лёжа. Что базовей? 

Отжимание на кольцах vs Отжимание на брусьях. Что базовей?

1. Одинаково

2. Одинаково

Теперь вы.

Сообщение изменено: aid (03 июля 2022 - 03:42)

[Михалы4]

1. Одинаково

2. Одинаково

Теперь вы.

А разве жим гантелей можно назвать изоляцией? 

 

Можно.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 июля 2022 - 03:45)

[Олег К]

Ну хорош истерить! В инструкции препарата обычно написана дозировка, если что, спросите психиатра.

Прошу модератора\супервайзера удалить пассажира из темы.

Ты не у себя дома

[oscid]

Самое базовые этот видимо рывок и толчок.
Самое небазовое икры сидя

[lowlife-77]

По сути вся проблема в том, что качаться принято индивидуально. Боксировать или плавать человек обычно идёт в специальное место и к тренеру, например. И там тоже много ошибок может быть и тренер далеко не идеально окажется. Но чему-то то точно научит и будешь это делать лучше, чем до начала тренировок.
А с железками люди почему-то думают,что специальное место это любое по их желанию и тренер это их собственная голова. Конечно, ещё проблема в том, что фитнес клубы это фикция и там люди чувствуют себя обманутыми и ищут альтернативу внутри себя) а в боксе, допустим, человек меняет тренера, а не придуманный подход на другой придуманный)

Так оно и получается именно в одиночестве. Тот, кому дано, прибавит и в весе тела, и в силовых. Посмотри на Юрика. Без всяких программ и советов набрал вес тела с 77 до 92 кг и жим увеличил со 100 до 150 кг. Таких примеров достаточно. А есть те, кому не дано в кратчайшие сроки добиться аналогичных результатов. Например, я, Осцид или Квартус. За 8-10 лет можно добиться неплохих результатов, но не грандиозных. С тренером или без - не важно.

[lowlife-77]

Кому и кобыла невеста.

 

Если для тебя дрищ, который сам не тренируется – авторитет в тренинге, – то попутного ветра в горбатую спину.

Хвак - это именно ВИГ? Так ему лет 60+. Я с мужиком иногда на турниках пересекаюсь. Чуть моложе Гончарова. В молодости отжимался 80 раз на брусьях, сейчас - 14-15 раз. Тренировать он, конечно, никого не тренирует, но с твоих слов получается, что его мнение не авторитет, раз столь слабый результат у "ноунейма".

А Гончаров в молодости жал 140 и выполнял МС по тяжелой атлетике.

[Hosen44]

Самое базовые этот видимо рывок и толчок.
Самое небазовое икры сидя

Предплечья гантелей сидя )