15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Добавлю немного калораж.

Новый продукт творожный сыр Хохланд 230/6/21/4.

Буду есть на завтрак. А то завтрак поздний и лёгкий.

Немного его "утяжеляю") 

Сегодня завтрак в 13:00 755/40.2/62.8/8

С понедельника переводят на 2-е ставки, т.е. повседневная

активность увеличится.

По плану рацион на день:

Всего 2377.2 ккал Белки 102.3 г Жиры 125 г Углеводы 177.6 г

[ROM256]

Мой однофамилец Игорь Романов нашел "свою тренировочную систему".

Главное - чувство мышцы и правильная биомеханика упражнения.

Грамотный тренинг.

Зарабатывает до 3000 тыр. в месяц. Тоже хочу) 

[crossfitmen]

Главное - чувство мышцы и правильная биомеханика упражнения.

Шредер, в недавнем видео, говорил, что чувство мышцы херня

[Grillmaster]

Шредер, в недавнем видео, говорил, что чувство мышцы херня

Шредер поверлифтер. Конечно-же он будет так говорить.

[ROM256]

Сам бог мне велел сейчас перейти на такой тренинг.

Лёгкая травма плеча не даёт мне работать с относительно

большими весами. Будем искать индивидуальную систему.

Мозгов должно хватить) Если что, то друзья товарищи помогут. 

[ROM256]

Вот как надо приседать девушкам для ягодичных.

20-30 кг и достаточно.

Возьмём на вооружение)

 

[Grillmaster]

Шалунишка)

[ROM256]

Жим платформы (разгибание колен) для ягодичных.

[Grillmaster]

разгибание колен) для ягодичных.

Это самозванец.

[medvedm61]

Жим платформы (разгибание колен) для ягодичных.

Ягодичные хорошие , но они такими бы стали и без этих извращений , нужно было взять двоих плоскожопых близняшек и тренировать одну нормально , а другую в извращённой форме , как в видео выше , и посмотреть , что у кого выросло .

[ROM256]

Так вся бикинисткая элита тренируется у него.

За год до 15 чел выступающих о чём-то говорит.

Результат - на лицо! Вернее - на попе) 

[crossfitmen]

Так вся бикинисткая элита тренируется у него.
За год до 15 чел выступающих о чём-то говорит.
Результат - на лицо! Вернее - на попе) 

Интересно было бы посмотреть на накачку плоской жопы, как у большинства мадам

[ROM256]

Интересно было бы посмотреть на накачку плоской жопы, как у большинства мадам

Намекаешь, что ведёт грамотный отбор.

Только генетиков от попы)

[crossfitmen]

Намекаешь, что ведёт грамотный отбор.
Только генетиков от попы)

Конечно. Плоскую жопу можно исправить тока приседом с тяж.весами

[ROM256]

Итоги дня по питанию и активности:

Всего за день 2408.6ккал Белки 103.1г Жиры 125.2г Углеводы 183.7г

Расход всего 2101

в состоянии покоя 1656

активно 445

[ROM256]

Конечно. Плоскую жопу можно исправить тока приседом с тяж.весами

Найди с плоской и проплати онлайн тренинг.

Стоит около 30 тыр. в месяц. Тогда и узнаем))

[crossfitmen]

Найди с плоской и проплати онлайн тренинг.
Стоит около 30 тыр. в месяц. Тогда и узнаем))

Ну нах)) Я бесплатно тренил девку по смт. Осталась очень довольна

[oscid]

Имхо плоскую жопу не раскачать без Оксаны

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Третья тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. Жим ногами (стопы вверху) кг 80х20 110х15 140х12  160х12х2

2. Разгибание ног на тренажере 40х20 50х15х3

3. Жим гантелей на наклонной 35 гр. 6х15 10х15 14х12х3

4. Брусья отжимания разминка 15 с весом гиря 12 кг 10х3

5. Тяга в тренажере сидя к груди 20х15 30х12х3

6. ПШНБ стоя 16х12х3

7. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

8. Гиперэкстензия 15х3

9. Пресс поднятие ног на брусьях в висе + скамья скручивания (20+30)х3

 

Время тренировки 1:14.08

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.8 кг.

 

Прошло 2 недели тренировок. Пока существенных изменений в приросте ММ нет.

Думаю, что через недельку другую попрёт)

Сейчас мой тренинг от силового 65-80% от 1ПМ переходит больше к более осознанному.

Акцент на правильную биомеханику упражнения по цепочке мозг - сигнал - мышца.

В таком случае теряется один из важнейших факторов мышечного роста это поступление

гормонов в кровяное русло и затем в мышцы. Есть только 3 варианта:

 

1. Стрессовая работа в базовых упражнениях (приседание, тяга, жим лежа).

2. Стрессовая работа в режиме статодинамики.

3. Употребление анаболических стероидов.

 

Буду пробовать добиваться этого в жиме платформы ногами.

Сегодня неплохо загрузился. В дальнейшем думаю, что 180-200 кг приведёт меня к нужному стрессу.

Ещё хороший тренажер на верх спины это тяга сидя к груди. Раньше как-то не практиковал.

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Grillmaster]

Володя, миорепсы не хочешь попробовать? С их помощью очень хорошо удаётся попадать в целевую мышцу на мой взгляд.

[ROM256]

Володя, миорепсы не хочешь попробовать? С их помощью очень хорошо удаётся попадать в целевую мышцу на мой взгляд.

А что это такое?

[Grillmaster]

А что это такое?

Вкратце - выполняешь активирующий подход повторов на 12-15 до технического отказа, и следом с тем-же весом с интервалом 10-15 секунд делаешь ещё несколько подходов до техотказа. Например в первом подходе после активирущего сета у тебя получилось 5 повторений. Выполняешь сеты до тех пор, пока не получилось выполнить лишь 4 повторения. На этом финиш.

[Grillmaster]

Тут где-то на форуме должно быть подробное описание. Я только не помню где.

[Grillmaster]

Автор методы Borge Fagerli.

[ROM256]

Вкратце - выполняешь активирующий подход повторов на 12-15 до технического отказа, и следом с тем-же весом с интервалом 10-15 секунд делаешь ещё несколько подходов до техотказа. Например в первом подходе после активирущего сета у тебя получилось 5 повторений. Выполняешь сеты до тех пор, пока не получилось выполнить лишь 4 повторения. На этом финиш.

Хорошо, по изучаю.

[ROM256]

На ужин сегодня бедро цыплёнка)

На фото 880 грамм. Никто не подсчитывал

вес без костей? Думаю процентов 10-12 надо вычитывать.

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

На ужин сегодня бедро цыплёнка)
На фото 880 грамм. Никто не подсчитывал
вес без костей? Думаю процентов 10-12 надо вычитывать.

После трапезы остатки взвесь, да и всё. Я всегда так делаю, когда досконально всё считаю.
ЗЫ Ну и после запекания вытекший жир тоже взвесить не помешает.

Сообщение изменено: Grillmaster (05 февраля 2021 - 10:36)

[ROM256]

После трапезы остатки взвесь, да и всё. Я всегда так делаю, когда досконально всё считаю. ЗЫ Ну и после запекания вытекший жир тоже взвесить не помешает.

Да жира дофига в рукаве остаётся.

Получается, что и бедро цыплёнка - диетический продукт!

[Горец67]

Счетаводы ептать))))

[Grillmaster]

Да жира дофига в рукаве остаётся.
Получается, что и бедро цыплёнка - диетический продукт!

Само собой!