6146 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Патогенез тендинопатии: балансировка ответа на нагрузку

 Сухожилия метаболически активны
Сухожилия метаболически активны и легко реагируют как на нагрузку, так и на разгрузку.
==================================
 Нагрузка запускает как анаболизм, так и катаболизм
Механическая нагрузка приводит как к синтезу белка, так и к деградации коллагена.
===================================
 Отдых имеет решающее значение после тренировки
Без достаточного отдыха (24 ч) после тренировки может произойти чистая потеря коллагена, что сделает сухожилие уязвимым для травм.
==================================
???? Тендинопатия и неоваскуляризация
Тендинопатия связана с неоваскуляризацией, но новообразованные кровеносные сосуды (и нервы) исчезают во время заживления.
==================================
 Перегрузка ускоряет патогенез
Патогенез тендинопатии может быть ускорен перегрузкой.
==================================
 Гистологические изменения сухожилий
Уменьшение количества и округление фибробластов, повышенное содержание протеогликанов, гликозаминогликанов и воды, гиперваскуляризация и дезорганизованные коллагеновые фибриллы.
==================================
 Молекулярная экспрессия при тендинопатии
Повышенные уровни мРНК коллагенов I и III типов, протеогликанов, ангиогенных факторов, белков стресса и регенерации и протеолитических ферментов.
==================================
 Нарушение уровня белка
Коллагеновый белок I типа уменьшается, а коллаген III типа увеличивается в ткани тендинопатии.
====================================
 Баланс коллагена после тренировки
Синтез коллагена достигает пика примерно через 24 часа после тренировки и остается повышенным в течение примерно 3 дней; пик деградации достигается раньше. Без достаточного восстановления происходит потеря чистого коллагена.
===================================
 Структурная иерархия сухожилий
Структура сухожилий: молекулы коллагена → фибриллы → пучки → сухожилие. Встроено в гидрофильный внеклеточный матрикс протеогликанов и гликопротеинов.
=================================
 Передача силы: возможны слабые связи
Неравномерная передача силы и потенциальные слабые связи или микроразрывы могут лежать в основе развития тендинопатии.
==================================
 Деформация фибробластов стимулирует адаптацию
Фибробласты (теноциты) деформируются при нагрузке и регулируют синтез матрикса; деформация, вероятно, запускает синтез коллагена.
==================================
 Генетические вклады
Изменения в генах COL5A1 и TNC связаны с более высоким риском ахиллопатии.
==================================
 Факторы роста и цитокины
Упражнения увеличивают IGF-1, TGF-β, CTGF и IL-6, стимулируя синтез коллагена. Инфузия IL-6 имитирует синтез, вызванный упражнениями.
===================================
♀️ Роль эстрогена
Эстроген может подавлять адаптацию коллагена к нагрузке — у женщин наблюдается более низкий базальный и постнагрузочный синтез коллагена.
==================================
 Воспаление и тендинопатия
Тендинопатия не является воспалительной в состоянии покоя, хотя физические упражнения могут вызывать воспалительные реакции.
====================================
 Врастание нервов и кровеносных сосудов
Боль может быть связана с врастанием нервов с неоваскуляризацией при тендинопатии. Они исчезают при заживлении и активности.

======
The pathogenesis of tendinopathy: balancing the response to loading

 Tendons Are Metabolically Active
Tendons are metabolically active and respond readily to both loading and unloading.
==================================
 Loading Triggers Both Anabolism and Catabolism
Mechanical loading results both in protein synthesis and degradation of collagen.
==================================
 Rest Is Crucial After Exercise
Without sufficient rest (24 h) after exercise, net loss of collagen might occur that leaves the tendon vulnerable to injury.
==================================
???? Tendinopathy and Neovascularization
Tendinopathy is associated with neovascularization, but newly formed blood vessels (and nerves) disappear during healing.
==================================
 Overloading Accelerates Pathogenesis
The pathogenesis of tendinopathy can be accelerated by overloading.
==================================
 Histological Tendon Changes
Reduced numbers and rounding of fibroblasts, increased content of proteoglycans, glycosaminoglycans and water, hypervascularization, and disorganized collagen fibrils.
==================================
 Molecular Expression in Tendinopathy
Elevated mRNA levels of type I and III collagens, proteoglycans, angiogenic factors, stress and regeneration proteins, and proteolytic enzymes.
==================================
 Protein-Level Disruption
Type I collagen protein decreases while type III collagen increases in tendinopathy tissue.
==================================
 Collagen Balance Post-Exercise
Collagen synthesis peaks ~24 h post-exercise and remains elevated for ~3 days; degradation peaks earlier. Without enough recovery, a net collagen loss occurs.
==================================
 Tendon Structural Hierarchy
Tendon structure: collagen molecules → fibrils → fascicles → tendon. Embedded in a hydrophilic extracellular matrix of proteoglycans and glycoproteins.
==================================
 Force Transmission: Weak Links Possible
Uneven force transmission and potential weak links or microruptures may underlie tendinopathy development.
==================================
 Fibroblast Strain Drives Adaptation
Fibroblasts (tenocytes) deform with loading and regulate matrix synthesis; strain likely triggers collagen synthesis.
==================================
 Genetic Contributions
Variations in COL5A1 and TNC genes linked to higher risk of Achilles tendinopathy.
==================================
 Growth Factors and Cytokines
Exercise increases IGF-1, TGF-β, CTGF, and IL-6, stimulating collagen synthesis. IL-6 infusion mimics exercise-induced synthesis.
==================================
♀️ Estrogen’s Role
Estrogen may inhibit collagen adaptation to loading—women show lower basal and post-loading collagen synthesis.
==================================
 Inflammation and Tendinopathy
Tendinopathy is not inflammatory at rest, though exercise may trigger inflammatory-like responses.
==================================
 Nerve and Blood Vessel Ingrowth
Pain may be linked to nerve ingrowth with neovascularization in tendinopathy. These disappear with healing and activity.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

​​Польза вишни для спортсменов

,

Лови сезон этого кисло-сладкого фрукта, потому что именно он поможет тебе восстановиться после тренировки.

,

Ученые проводили исследования на бегунах и велосипедистах. Выяснилось, что те, кто до и после тренировки пили вишнёвый сок, восстанавливались в два раза быстрее. А всё благодаря содержанию антоцианов, которые обладают противовоспалительными свойствами.

,

Специалисты из университета Саскачевана (Канада) обнаружили, что употребление вишни помогает значительно повысить выносливость. Притом ее можно использовать в любых формах — свежие ягоды, сок, экстракт или даже в виде порошка.

,

Ещё вишнёвый сок помогает при болях в суставах, где также снимает воспаление.

,

И стоит упомянуть, что содержащиеся вещества в вишне способствуют повышению мозговой деятельности и помогают бороться с бессонницей.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Каждый человек, в том или ином возрасте сталкивается с болью в суставах. Довольно часто страдают колени и плечи, болевая симптоматика в пояснице (позвоночник тоже имеет суставную систему), является одной из самых распространенных в современной жизни. ,

Некоторый процент связан с тазобедренными суставами. В общем, суставная боль не специфического характера - это почти неизбежный бич любого человека. ,

И это абсолютно не зависит от того, тренированный вы человек или абсолютная «размазня» ,

Но для начала, несколько слов о том, как устроен сустав. ,

Фактически все суставы в теле человека устроены одинаково, только различаются размерами. ,

1. Каждый сустав имеет две сочленяющейся кости. И они должны быть конгруэнтны друг другу (то есть их поверхности согласованы). ,

2. Головка кости (эпифиз), покрыта гиалиновым хрящом. Он обеспечивает подгонку сочленяющихся суставных поверхностей, амортизацию, уменьшает трение поверхностей. ,

Межпозвоноквый диск так же относится к хрящам. ,

3. Сам сустав помещен в суставную капсулу, которая сращивается с надкостницей кости. И капсула имеет защитные функции, и покрыта наружной фиброзной и внутренней синовиальной мембраной. .

4. Во внутреннем слое суставной сумки находится синовиальная жидкость. Синовиальная полость располагается в суставе. Синовиальная полость отличается наличием нервов и сосудов (которых нет у хряща), которые обеспечивают обмен веществ в полости сустава, питание суставного хряща за счет обновления синовиальной жидкости.

5. Сустав окружают связки, прочно держащие сустав в правильном анатомическом положении, и ограничивающие его движение в неестественную сторону. ,

6. Далее идут мышцы и сухожилия, которые так же играют большую роль в стабильности сустава. ,

Итак, во время движения сустав двигается, здоровые хрящи позволяют движению происходить плавно и безболезненно, а синовиальная жидкость в процессе движения не только "смазывает" хрящ, но и выводит продукты жизнедеятельности, и приносит питательные вещества, необходимые для регенерации и поддержания адекватного состояния сустава. ,

Со временем, различные факторы приводят к тому, что суставной хрящ изнашивается. Причинами могут быть: , - возраст; - неправильное, не сбалансированное питание; - чрезмерные нагрузки; - гиподинамия; - дисплазия соединительной ткани, при которой "разбалтывается" сустав; - травмы; - вирусные инфекции без адекватного лечения; - нарушение пищеварения; - воспалительные процессы (ревматоидный артрит) и т.п. ,

Важно! В рамках данного обзора мы не рассматриваем боль, связанную с ревматоидным фактором.

Высота хряща снижается, давление костей друг на друга увеличивается, и постепенно могут происходить различные нарушения, образования остеофитов (костные разрастания), в позвоночнике это снижение высоты межпозвоноквых дисков, которое может приводить к сдавлению нервного корешка и т.п. ,

Болевая симптоматика может проявляться при различных движениях. И для того, чтобы выяснить реальную причину боли, конечно, необходима консультация специалиста. ,

Часто в лечении боли применяются нестеродиные противовоспалительные средства (мази, уколы, таблетки), электрофарез, ударно-волновая терапия, массаж, и обычно рекомендуется комплекс ЛФК, поддерживающий движение в суставе. Как я уже говорил выше, движение дает обновление синовиальной жидкости, которая несет питательные вещества суставному хрящу. ,

У грамотного специалиста ЛФК, йогатреапии, по реабилитации и т.д., есть один алгоритм работы с суставами: ,

1. Устранение боли

2. Восстановление подвижности

3. Стабилизация

4. Переобучение

Довольно часто, боль в той или иной области приводит к тому, что одни, необходимые этой зоне, мышцы подвергаются механической перегрузке, суставные поверхности страдают. Тело неосознанно начинает искать компенсацию в своем положении, походке, действиях, что приводит к еще большей травматизации. Поэтому, только массажа или только мазей не достаточно для решения проблемы. Важно еще восстановить правильное и адекватное состоянию человека движение. ,

Но первым пунктом в любой реабилитации стоит обезболивание. ,

Инструментарий может быть разный. Это и мануальное воздействие, и постизометрическая релаксация, какие-то массажные валики, теннисные мячи, и одно из самых незаслуженно подзабытых средств - это тракции. Я часто называю такие тракции «декомпрессией суставов». ,

Тракция - это растяжение. То есть, задача их как бы отодвинуть головки сочленяющихся костей друг от друга, тем самым снимая их излишнее давление друг на друга, и уменьшая болевую симптоматику. ,

Если делать тракции с помощью реабилитолога или грамотного и опытного тренера, то арсенал «помощников» у них довольно очень большой. Подвесные системы типа neurac или trx, различные ремни и резинки, блочные тренажеры и т.д.

При этом не стоит забывать, что тракция предполагает дальнейшее укрепление мышц, окружающих сустав. ,

Важно понимать, что тракционные техники предполагают, что в момент выполнения нет осевой нагрузки. Важно не только "отодвинуть" кости друг от друга, но и расслабить место, в котором проявляются болевые ощущения. ,

Представленное видео - лишь пример такого движения для плечевого сустава и верхнего плечевого пояса. Для каждого крупного сустава есть свои нюансы и способы. Об этом в следующих постах.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQPPRDUPO_CplF5Ni1qL__-Ct-nK2oOhU-bMQ1E-ZkyTzNtRUYx_0EFi2V_N9rHrYOFw9pa-Q4W1Al7Bs3GqoY9j.mp4    878,21К
•  AQPuvoqw51OKK3N_BvlDVLyBTKiDlJ0OHu1aM7P0d70JuEFKcfLR8J2TEA-RLJGvnGyqsxDqtUtWk9KSidRY-aD2.mp4    1,11Мб
•  AQOuXAcI7WzlSBmuBcJoBc_BE4ehd1aw1XicNcXJ4ChEGtRynSVc8OKDzOxxQtwCandFe2gJkLI7srPrFMimuHaN.mp4    1,42Мб
•  AQOS7KTFUN15VPDd0ArNHIDKT_pECa1fg_BVXYIZ5lJiuSRaLKw3T2hQGeSw7MhorkGkmtOAOxiw0acyX-DakSZY.mp4    1,35Мб

[Александр Черепанов]

В мире физической культуры и спорта существует множество простых и эффективных упражнений, которые обладают лечебным эффектом и помогают справиться с рядом заболеваний тем кто в этом нуждается, а здоровым стать еще крепче.

,

В этом посте речь пойдет еще об одном эффективном упражнении, которое направлено на укрепление мышц в малого таза.

,

Ходьба на ягодицах - эффективная оздоровительная практика

,

Популяризатором этого упражнения является доктор наук Иван Павлович Неумывакин. Хождение на ягодицах известно еще с 70-х годов прошлого века и пользуется одобрением среди докторов-проктологов. Среди большого многообразия оздоровительных упражнений Неумывакина, ходьба на ягодицах зарекомендовала себя как самая эффективная. ,

По мнению Неумывакина, правильная работа организма зависит от состояния пищеварительного тракта, большая часть которого располагается в области таза.

,

Правильному функционированию кишечника во многом способствуют крепкие и развитые ягодичные мышцы и весь комплекс мышц малого таза, и их сокращение. А правильно работающий кишечник со своей стороны «ответственен» не только за пищеварительные процессы, но и за выведение шлаков и токсинов, также поддерживает иммунитет. Вот почему так важно держать ягодичные мышцы в тонусе. ,

Чем полезна ходьба на ягодицах для женщин

,

Это упражнение позволяет улучшить женское состояние здоровья, нормализуя кровообращение малого таза. Такая зарядка лечит и предупреждает многие «женские» болезни в области таза. ,

Польза упражнения для женщин: ,

Укрепление мышц спины, живота, ягодиц.

Профилактика «женских» заболеваний.

Устранение запоров.

Профилактика геморроя.

Решение такой проблемы, как невольное мочевыделение у людей в старшем возрасте.

Результативность в противостоянии с целлюлитом.

Подтянутость и упругость ягодиц.

Положительно воздействует на репродуктивную фунцию, устраняет застойные явления в органах малого таза, благотворно влияет на половую систему;

Такая физическая нагрузка считается легкой, она улучшает приток крови к органам малого таза, помогает поддерживать их в тонусе. Все это способствует уменьшению менструальных болей в критические дни;

Укрепляет позвоночник;

Помогает выводить шлаки и токсины, благотворно воздействует на обменные процессы;

Полезно и действенно для похудения.

,

Использование гантелей во время занятий позволяет повысить эффективность от упражнений. Если имеется «апельсиновая корка» рекомендуется наносить антицеллюлитной крем и делать обертывание проблем зон. ,

Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин ,

Профессор Неумывакин был убеждён, что область таза является крайне важной для мужчин, т.к. там находятся ягодичные и лонно-копчиковые мышцы, что отвечают за поддержание потенции. ,

Польза упражнения для мужчин состоит в том, что оно лечит и предупреждает такие недуги как: ,

Аденома простаты

Профилактика мочеполовых заболеваний;

Усиление потенции за счет улучшения циркуляции крови в тазовой области;

Профилактика и лечение простатита;

Лечение геморроя. • Отёки

Энурез

Для мужчин важно сохранить мужскую силу. Это простое упражнение позволит надолго сохранить потенцию. Все парни, выполняющие такую зарядку, дружно отмечают, что у них увеличилось время эрекции. Активный образ жизни стимулирует приток крови к половому органу.

,

Что дает ходьба по полу для избавления от мужских заболеваний? Мужчинам известно, как опасен простатит. Болезнь начинается с застоя жидкости, а также венозной крови в простате. Но ягодичная ходьба поможет задействовать все нервные окончания, а также венозные канальцы в области таза.

А еще, во время передвижения происходит массаж простаты, укрепление крестообразных мышц таза. Кроме всего, гимнастика на полу помогает избавиться от застойных явлений, энуреза, запоров. ,

Польза для всех ,

Чем ещё полезно упражнение? ,

Постоянные, регулярные тренировки способствуют совершенствованию и поддержанию позвоночника, особенно крестцового и поясничного отделов.

,

Ходьба на ягодицах предупреждает развитие радикулита. Также упражнение помогает людям старшего возраста с ограниченной подвижностью не давать мышцам «застыть». ,

Такая зарядка хорошо тренирует мышцы спины, ног и ягодиц. Поэтом оно подходит даже тем, кто пробует ходить заново впоследствии каких-либо травм и повреждений, для разработки мышц. ,

Занятие еще способствует похудению, особенно в зоне живота, бедер и ягодиц.

Противопоказания и возможный вред

,

Независимо от того, что хождение на попе полезно и эффективно, а также одно из самых «безвредных», некоторые противопоказания все же имеются. ,

У упражнения есть и противопоказания, игнорирование которых может причинить серьезный ущерб здоровью: ,

I триместр беременности;

Активная фаза менструации;

Обострение геморроя;

Болезненность в брюшной области, в спине.

Беременность (только по рекомендации врача-гинеколога)

Заболевания внутренних органов

Имея трудности с опорно-двигательным аппаратом упражнение делать по рекомендации врача

Вред

Обратите внимание, если выполнять передвижение на пятой точке неправильно, можно вызвать дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что чревато болезненными ощущениями и травмами. Мы рекомендуем изучить, как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах по видео — откройте любой видеохостинг, введите запрос и вникайте в детали.

,

А еще, если заниматься слишком интенсивно, можно натереть кожу. У людей, у которых она слишком чувствительная, могут появится высыпания, покраснение;

Важно заниматься на специальном коврике, чтобы не застудить органы половой системы. Особенно это актуально в холодное время года, если у вас дома или в фитнес-центре «гуляет» сквозняк.

Техника исполнения

,

Как правильно ходить на ягодицах? Есть 5 способов выполнения упражнения «ходьба на ягодицах». Делая упражнения следует прислушиваться к своему организму, и в случае болей в поясничном отделе или нижней части живота, тренировку надо прекратить. Однако, важно не спутать болевые ощущения с мышечной болью, которая возникает из-за физической активности. ,

Давайте изучим основные нюансы техники: ,

Любая тренировка всегда начинается с разминки всех частей тела. Особое внимание уделите наклонам туловища и приседаниям;

. Садятся на пол, туловище держат прямо, строго перпендикулярно полу. Шея прямая, взгляд вперед;

Живот необходимо втянуть, плечи отвести назад;

Ноги сгибают в коленях и расслабляют. Они не должны участвовать в ходьбе, основную работу выполняют именно ягодицы;

Перемещаются медленно, без рывков, по 5-7 см за один «шаг»;

Разрешено «ходить» вперед и назад;

Ну и различные вариации упражнения:

Способ первый – классический

,

Присесть на ягодицы (лучше на ворсистую поверхность).

Спина в прямом вертикальном положении.

Руки согнуть в локтевом суставе, прижимая к телу.

Ноги следует развести в стороны на расстоянии плеч.

Нужно максимально напрячь ягодичные мышцы и мышцы ног.

Левую ногу выдвинуть слегка вперед и перенести вес тела влево приблизительно на 5 см. Локти от корпуса не должны отрываться. Спина остаётся прямой.

Проделать движение с правой ногой.

Также пройти по полу на ягодицах назад.

Способ второй

,

Присесть на пол, либо специальный коврик.

Ноги раздвинуть на уровне плеч, а руки вытянуть перед собой, параллельно полу.

Вес тела перенести на левую ягодицу, ногу чуть выдвинуть вперёд. Голову также наклонять влево, а руки в другую сторону.

Повторять движения с правой ногой.

Выполнить такую же ходьбу назад.

Способ третий

,

Сесть на полу или коврике.

Ноги согнуть в коленном суставе.

Притянуть колени к груди.

Двигаться вперёд, затем назад на ягодицах.

Способ четвертый

,

Укрепляет мышцы брюшного пресса и налаживает работу желудочно-кишечного тракта. ,

Принять положение сидя.

Руки отвести за голову.

Двигаться на ягодицах, как и в предыдущих упражнениях.

Способ пятый – более трудный

,

Положение сидя.

Между ступнями положить пластмассовую бутылку 0,5 – 1 литр в объёме.

Пройти таким образом на ягодицах два метра, повернув корпус тела в правую сторону, потом еще два метра, повернув тело в левую сторону.

Каких правил следует придерживаться?

,

Упражнение имеет хорошие положительные отзывы, но, чтобы хождение на ягодицах было полезным и эффективным, следует придерживаться некоторых простых правил: ,

Нельзя допускать, чтобы спина была сутулой. Во время ходьбы на ягодицах спина должна оставаться ровной (угол 90 градусов между ногами и спиной). В противном случае упражнение окажется неэффективным.

Не надо задействовать руки. Смысл упражнения в том, чтобы вся нагрузка «ложилась» на тазовые мышцы. Руками можно только помогать удержать равновесия (махать руками как при беге).

При передвижении вперед, ногу нужно стараться не тянуть по поверхности и держать на весу прямо.

Для тренировок лучше надевать гладкие штаны, чтобы избежать появления мозолей на попе. Самая комфортная одежда для ходьбы на попе — гладкие короткие шорты и легкая футболка. Если кожа все же «натёрлась», то поврежденные участки можно обработать оливковым маслом или жирным кремом.

Приступать к упражнению нужно постепенно, избегая чрезмерных нагрузок. Рекомендуется для начала 15 упражнений по два подхода в день. Далее увеличивать количество подходов до 8-9 по 40-50 повторов.

Важно уделять внимание не количеству повторений, а правильному исполнению техники упражнения, и тогда результаты тренировок будут заметны уже через месяц.

,

Хождение на ягодицах — это простое упражнение, не требующее дополнительных затрат и оборудования. Его можно выполнять в домашних условиях, важно проводить тренировки регулярно. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQMV7UUm0OPJh1uCm5B53poYYCelNz0uitiHllqWUtfjAP3nqXDK7l4gb450lYRTjRLp3uhUvA6tuwRlPXIIGxW7.mp4    1,1Мб
•  AQNe67pUaBuuw71sbPLXnxltjCd1ODpUUM2hPDBNVQFUERI8hPWokctWgMaTstyQ6m6RiZzOmdwMw58vdHl6RUv-.mp4    2,34Мб
•  AQNou4nEjiSB4sNCfhTAuy2B7WvNX0Nslfy4HKNM8v4nk75M0v9yPh-d6HCZSKBZdoYdb-sTfA2_IVrYBGcUi5to.mp4    2,14Мб

[Александр Черепанов]

УПРАЖНЕНИЕ НА ВАЛИКЕ: ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ, СТАТЬ СТРОЙНЕЕ И ДАЖЕ ВЫШЕ

,

Данную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект.

,

Доктор Фукуцудзи - японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер "сужается". Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.

,

Упражнение доктора Фукуцудзи

,

Главные героем методики является валик - скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

,

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

,

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

,

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

,

Валик лучше использовать в трех позициях.

,

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

,

Сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это...

,

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

,

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

,

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

,

Первую неделю могут ныть все кости тела. Спустя неделю, однажды, я сидя на стуле, вдруг обнаружите, что сидите четко на седалищных буграх, спина прямая, и это удобно. Совсем не захочется запрокидывать ногу на ногу, что вас приятно удивит.

А уже через неделю тело само будет просится на валик. При усталости, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) лежа всего несколько минут, усталость снимет как рукой. Впоследствии перестанете уставать.

,

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 - 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.

,

Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

,

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

,

1 - валик под пупком.

,

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом - валик должен находиться ровно под пупком.

,

2 - валик под нижними ребрами.

,

Эта позиция может быть самой сложной. Если сутулость была связана со "свернутой" диафрагмой - вы привыкли сутулиться, и ваша диафрагма никогда не распрямлялась полностью.

,

Лежа в этой позиции может перехватывать дыхание, возможно с трудом будет удаваться сделать новый вдох. Продолжительность этого состояния около 5 дней. Зато, как только исчезнут проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, тело начнет распрямляться и расцветать.

Итак.

,

- Садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.

- Ноги косолапим.

- Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.

- Лежим 5 минут.

- Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

,

3 - валик под центром грудной клетки.

,

- Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.

- Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.

- Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

,

Бонусы от упражнения.

,

Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.

Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.

В-третьих - у женщин увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!

В-четвертых, улучшается сон.

В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.

В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб - не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.

В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

,

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинается!

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQNuF98C211fB-8NQeo7e7Jnj_PomHVL2BYGp82EN_bV91Ms_3zJaP6HplJlN5KJ7w3prDK0kePJsw0kOEljybkI.mp4    1,44Мб

[Александр Черепанов]

Приседания стоя на коленях с отягощением

,

Приседание на коленях является довольно редким упражнением для развития бедер и ягодиц. Оно используется в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге для дополнительной проработки нижней фазы приседа со штангой. Упражнение позволяет не только непривычным образом нагрузить крупные мышцы, но и затронуть мелкие мускулы, коим, как правило, не уделяется должного внимания. ,

Нагрузка на мышцы

,

Во время приседаний на коленях большую часть работы совершают мышцы ягодиц и бицепсы бедер. Часть нагрузки также приходится на разгибатели спины и пресс, которые работают в качестве стабилизаторов, снимая излишнее напряжение с позвоночника. ,

Помимо перечисленных крупных мышц, такие приседания развивают мелкие мышцы ног. Это является их важным преимуществом. Включение в работу небольших групп мышечных волокон, в частности, полусухожильной и полуперепончатой мышцы, обеспечивает комплексное развитие нижней части тела. ,

Приседания из положения стоя на коленях следует выполнять внимательно и осторожно. Это связано с тем, что довольно высокая нагрузка приходится на позвоночник, а именно на его нижний отдел. При нарушении техники упражнения можно легко травмировать поясницу. Чтобы снизить вероятность получения травм, стоит постепенно доходить до рабочего веса в течение 2—3 разминочных подходов. ,

Начинающим спортсменам рекомендуется осваивать технику с небольшими отягощениями. Только после отработки движения и достижения полного контроля над работой мышц рабочий вес можно будет увеличивать.

Если используете штангу, то лучше делать приседания в раме. Это позволит избежать возможных негативных последствий. В случае возникновения опасной ситуации вы сможете просто скинуть штангу. ,

Очень важно предварительно размять спину. Если при выполнении упражнения мышцы поясницы будут зажаты, работать с весом будет крайне тяжело. По этой же причине не стоит делать присед на коленях после становой тяги. Можно поставить его после гиперэкстензии, но выполнять последнюю не до отказа, а в качестве разогрева.

Специфика и противопоказания

,

Приседы на коленях с отягощением относятся к специфическим упражнениям, которые следует использовать для комплексной проработки мышц ног и ягодиц. Они не используются для наращивания мышечной массы. Для этих целей лучше подойдут другие функциональные упражнения, например, выпады. ,

Приседания с коленей имеют некоторые противопоказания. Не следует выполнять их в случае травм позвоночника или коленей. Также упражнение не подходит для новичков. Для повышения комфортности движения можно использовать мягкие наколенники. ,

Схема выполнения

,

Как правильно делать приседания со штангой из положения стоя на коленях? Техника упражнения выглядит следующим образом: ,

Для начала подготовьте снаряд/снаряды нужного веса. Опуститесь на колени и поместите гриф чуть ниже шеи, на трапециевидные мышцы, если используете штангу. Лучше делать приседания в раме либо попросить вашего партнера помочь. Если используете гири или гантели, то возьмите их на грудь.

Голени должны быть параллельны друг другу, колени расставлены чуть шире плеч. Носки стоп плотно поставьте на пол. Продвинутые спортсмены могут вытянуть носки. Слегка прогните спину в пояснице и зафиксируйте положение. Сгибать спину нельзя на протяжении всего упражнения. Взгляд направьте перед собой.

Медленно опуститесь вниз на 2—3 счёта, пока ягодицы не достигнут уровня верхней части икр, и бёдра не будут параллельны полу. При этом вы должны почувствовать хорошее растяжение ягодичных мышц.

Не задерживаясь внизу, вернитесь в исходное положение. Сохраняйте прогиб в пояснице.

Всего можно делать 10—15 повторений в подходе. Желательно, чтобы последний повтор выполнялся практически до отказа. Не забывайте о разминочных подходах перед рабочими. ,

Разминочные подходы, в свою очередь, стоит выполнять медленно на несколько счетов, в то время как рабочие можно делать в более быстром темпе.

Рекомендации

,

Для того чтобы сделать приседы на коленях более эффективными, воспользуйтесь следующими советами:

Ключевую роль в качестве движения играет дыхание. Именно сокращение диафрагмы позволяет сохранять правильную осанку и убирает чрезмерную нагрузку с позвоночника. Не задерживайте дыхание, делайте глубокие вдохи и полные выдохи.

Не разводите бёдра в стороны. Колени должны находиться строго напротив друг друга и всегда смотреть вперёд.

В перерыв между подходами лучше не просто отдыхать, а повисеть на турнике. Так вы растянете поясницу.

Таким образом, присед на коленях — это прекрасное упражнение для ягодиц и бедер, позволяющее дать нагрузку не только на крупные мышцы, но и на мелкую мускулатуру. Оно хорошо развивает нейромышечную связь и при регулярном выполнении дает ощутимые результаты. В связи с тем, что упражнение относится к разряду травмоопасных, его следует выполнять с особой осторожностью.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQM-v4n9sHO9nBsxgBTYTMblD7mpuewj8w0_d_i1JElpvfbWpfFIl6dbfompHoi8NbP7ka6T7qOpFqonmKEV_S5R.mp4    1,11Мб
•  AQNiq6uJEo5q39eEK0NXv6OCWPHbHOTKFVkmenZZe71GnNQah_fIw16XkRd3tYLM3N5OyeygiBkf-bG_N2b4E9Nz.mp4    1,46Мб

[Александр Черепанов]

️ Гиря как показатель силы. Сколько рывков гири 16 кг должен делать каждый мужик в 40+ лет? А в 50+?
А в 60+?️
,
Что отличает мужчину от женщины, кроме анатомических особенностей? Конечно же сила. Настоящий мужик должен быть сильным, таковым его создала природа. ,
Современные мир, накладывает определенный отпечаток на физическое развитие мужского пола. Сидячий образ жизни, вредные привычки, фастфуд... Все это лишь усугубляет положение. ,
Не хотелось бы в итоге, оказаться в мире, полном каких то непонятных жирных мужчин, не способных подняться по лестнице пешком на 7 этаж или поднять тяжёлый мешок с цементом. ,
Почему гиря?
,
Во-первых, это настоящий мужской снаряд. Да простят меня феминистки, но гиря, в женском обществе, стала набирать популярность с развитием фитнеса и кроссфита. Но это достаточно тяжёлый, неудобный, брутальный снаряд. Работать с которым должен настоящий мужчина. Не мальчик, не юноша, а настоящий взрослый мужик. Который стремится развить настоящую силу и выносливость, а не только пик бицепса. ,
Во-вторых, именно с гирей можно развить силу в любых условиях. Просто и «со вкусом». Только базовые движения, включающие большое количество мышечных групп. Больше мышц = больше вырабатывается гормонов. С гирей вы сможете не только развить силу, но и укрепить сердечно сосудистую системы, скинуть лишний вес, развить выносливость. Все эти качества становятся доступными когда вы берете в руки этот снаряд. ,
Рывок покажет из чего ты сделан
,
Это действительно уникальное движение, в котором работают самые крупные мышечные группы организма. ,
Выполняя это движение, вы должны обладать определенным уровнем силы. Движение начинается с ног. Вы должны мощно вытолкнуть гирю ногами, из нижней точки. Далее ,вместе со спиной и мышцами плечевого пояса, подорвать гирю и поднять ее над головой. ,
Возможно кто то скажет, что рывок гири - это только техника. Но я не соглашусь. Без силы мышц, вы не сможете выполнить это движение, каким бы техничным вы не были. Возможно ставя рекорды силовой выносливости, на соревнованиях, решающим будет техника выполнения. Но на бытовом уровне, все решает сила.

Так что, это тот самый шанс, когда вы можете так скажем испытать себя и свою физическую подготовленность. И если вы поймете, что не можете в своей возрастной категории справится с нормативом, это некий звоночек, что нужно приводить себя в порядок. ,
Официальные нормативы ,
В СССР одним из показателей физического развития у мужчин был значок ГТО. Готов к труду и обороне, так сказать. В наши дни, нормативы ГТО вновь возродились и являются одним из официальных источников оценки развития среднестатистических граждан. Ни каких то там спецназовцев или морпехов, а обычных работников офисов. И это прекрасно. ,
Норматив 40 лет
,
Тот самый возраст, когда мужчина в самом расцвете сил и способен сворачивать горы, хотя многие и не согласятся, особенно те, кто всю жизнь вели разгульный образ жизни и к 40 уже начали загибаться. Ну да ладно, сегодня не об этом. Что же требует государство, от мужчин 40 лет в рывках гирь. ,
В возрасте от 40+ лет, на золотой значок, мужчина должен выполнить 28 повторений в этом движении. ,
На самом деле, 28 раз это действительно хороший результат в этом возрасте. В первую очередь для человека, который нерегулярно занимается с гирей.
,
Нормативы достаточно серьезные и обычный не тренировавшийся мужчина вряд ли сможет их выполнить. По крайней мере, сделать 14 раз на бронзу возможно. К слову, данный норматив выполняется не с двумя гирями, а с одной.
Норматив 50+ лет
,
В отличие от отжиманий, для гирь очень серьезные нормативы. Если обычный мужчина, может с легкостью отжаться 30 раз, то с гирями совершенно другая ситуация. Например для мужчин 50 лет, нормативы по гирям не сильно изменились. ,
Как мы видим, нормативы не сильно снизились, но все же может составить большую проблему тем, кто хочет попытать свою силу. ,
Норматив 60+ лет
,
Тот самый возраст, когда многие мужчины кладут большой и жирный болт на здоровье, а тем более на тренировки, хотя одно с другим очень тесно связано. Не говорю про всех, но большинство таких есть. Всем наверное интересно, почему же написано 59 лет, а не 60? В ГТО нормативы по гирям для 60 летних убраны, но для 59 летних он есть, поэтому 1 год разницы не играют, будем считать, что это норматив для 60 летних. И так, нормативы следующие: ,
Как мы видим, для 60 летних, нормативы снизились лишь на 2 повторения, много это или мало, проверять вам.
,
Сначала ознакомьтесь с тем, как правильно выполняется данное упражнение "Рывок гири"
РЫВОК ГИРИ ,
Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. ,
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи. ,
Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения испытания (теста) спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с. ,
Испытание (тест) прекращается при: ,
1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
2) использование канифоли для подготовки ладоней;
3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выходе за пределы помоста. ,
Ошибки (движение не засчитывается): ,
1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.
Техника выполнения рывка ,
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, их выполнение связано с довольно сложными практическими дей­ствиями, требующими от занимающихся определенных умений и навыков. Обучение технике, как правило, начинается с рывка. После 2—4 тренировок включают толчковые упражнения. ,
Достаточная сила, техника выполнения в сочетании с правиль­ным дыханием и умением максимально расслабить мышцы во время выполнения рывка — главные слагаемые высоких дости­жений. Любое из этих физических качеств можно поставить на первое место — они равнозначны. Малейшее отклонение в тех­нике выполнения рывка разрушает общую координацию движе­ний, что в свою очередь сбивает ритм дыхания, мышцы излишне напрягаются, быстро наступает утомление. ,
Прежде чем приступить к тренировке в рывке, необходимо хорошо освоить специально-вспомогательные упражнения и от­дельные элементы рывка, научиться правильно и непринужденно дышать при выполнении каждого элемента и только после этого можно переходить к освоению техники рывка в целом, сохраняя непринужденность и согласованность движений и дыхания. На первых тренировках по освоению техники рывка не следует де­лать большое количество повторений в одном подходе. Вес гири должен соответствовать физической подготовке атлета. Рекомен­дуется вначале освоить технику на легких гирях и довести выпол­нение движений и дыхания до автоматизма. ,
Полный цикл этого упражнения можно условно разделить на несколько технических элементов — старт, замах, подрыв, под­сед, фиксация, опускание гири; затем замах для перехвата, пере­хват, замах, подрыв, подсед и фиксация другой рукой (рис. 1). ,
Старт. В и. п. гирю ставят впереди носков ног на расстоянии целой ступни, ноги при этом расставлены на ширину плеч, дужки гири расположены параллельно ступням (рис. 1, поз. 1). Взяв дуж­ку гири хватом сверху, примите исходное положение перед рыв­ком. Для этого необходимо согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперед до образования углов, выгодных для соверше­ния прыжка с места вверх или вперед, свободную руку надо от­вести в сторону.
Замах. За счет небольшого разгибания ног в коленях необ­ходимо оторвать гирю от пола. Рука при этом остается прямой. По инерции она уходит в замах назад между ногами. Свободная рука отведена в сторону, туловище в этот момент наклоняется еще ниже. Используя возвратное движение гири вперед и силу мышц ног и спины, сделайте подрыв (рис. 1, поз. 2). ,
Подрыв — главный элемент рывкового упражнения, мощное движение, выполняемое усилием мышечных групп ног и тулови­ща. За счет активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на необходимую высоту. На мгновение работающую руку освобождают от нагруз­ки, незначительно сгибают в локтевом суставе, а затем выпрям­ляют навстречу гире, достигшей «мертвой точки». ,
Начинать подрыв надо в определенный момент, когда гиря будет находиться точно над серединой ступней (т. е. когда рука с гирей расположена вертикально). Усилие прилагают в максималь­но короткое время. ,
Надо выпрямиться, обязательно встать на носки (рис. 1, поз. 3) и поднять плечо прямой работающей руки (рука расслаблена). Не следует помогать вырыванию гири бицепсом — эта мышца намного слабее тех групп мышц, которые производят вырывание. Согнутая рука только «заморозит» движение вверх, так как не будет жесткой связи «корпус — гиря». Гире сообщено поступа­тельное движение на отрезке пути 20—30 см, дальнейшее ее дви­жение идет по инерции. Чтобы уменьшить путь, совершаемый ги­рей, сделайте подсед. ,
Подсед, или уход, выполняют для того, чтобы, во-первых, стать ниже в момент вырывания и, во-вторых, мягче принять гирю, избегая удара об руку во время фиксации. При этом кисть надо развернуть наружу—вперед, благодаря чему гиря опишет полу­круг и плавно зайдет сбоку на предплечье (рис. 1, поз. 4).
Глубина подседа зависит от приложенного усилия в момент подрыва. При слабом подрыве необходимо сделать более глубо­кий подсед и наоборот. Уход продолжают до тех пор, пока рука с гирей полностью не выпрямится. Затем надо встать из подседа, при этом свободная рука расслаблена и отведена в сторону. Вста­вание необходимо выполнять не резко, а спокойно, на вдохе, не меняя положения туловища и свободной руки., поз. 3) и поднять плечо прямой работающей руки (рука расслаблена). Не следует помогать вырыванию гири бицепсом — эта мышца намного слабее тех групп мышц, которые производят вырывание. Согнутая рука только «заморозит» движение вверх, так как не будет жесткой связи «корпус — гиря». Гире сообщено поступа­тельное движение на отрезке пути 20—30 см, дальнейшее ее дви­жение идет по инерции. Чтобы уменьшить путь, совершаемый ги­рей, сделайте подсед. ,
Фиксация. Атлет выпрямляет ноги и принимает вертикальное положение, голова впереди плеча, рука с гирей выпрямлена и отведена максимально за голову, кисть обычно полураскрыта, свободная рука отведена в сторону—вперед (рис. 1, поз. 5). На соревнованиях атлет ждет команды судьи: «Рывок произведен». Все последующие рывки выполняют с виса, т. е. гирю опускают в замах и движение повторяется. ,
Опускание. Выполняется для очередного замаха (рис. 1, поз. 6). Гиря за счет постепенного сгибания руки опускается вниз по оптимальной траектории в положение замаха. Опускание в за­мах выполняют двумя способами: на согнутой руке вдоль тела и на прямой (маятник). Каждый способ имеет свои преимущества и недостатки. ,
В первом случае вся рука находится в напряжении, а значит, не восстанавливается ее работоспособное iь, но зато мала нагруз­ка на кисть. ,
Во втором случае на кисть приходится большая нагрузка, так как действуют центробежные силы. Вы должны выбрать более подходящий для себя способ. Если у вас сильная кисть, то более выгоден второй способ (маятник). ,
Произведя рывки одной рукой до отказа (или до разрядного норматива), гирю перекладывают в другую руку. ,
Замах для перехвата (рис. 1, поз. 7). Выполняется из и. п. ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря находится между ног.
Перехват. За счет выпрямления спины гирю поднимают впе­ред до положения «мертвой точки», освобождают одной рукой и захватывают другой, т. е. выполняют междумах (рис. 1, поз. , а затем без остановки возвращают в положение очередного за­маха другой рукой (рис. 1, поз. 9). ,
Замах другой рукой (рис. 1, поз. 10). Выполняют после пере-хвата из и. п. ноги на ширине плеч, гирю надо держать перед со¬бой, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Под вли¬янием силы тяжести гиря опускается между ног для замаха. ,
Подрыв и подсед (рис. 1, поз. 11 и 12). Выполняют также активно и с той же целью, но другой рукой. ,
Фиксация другой рукой — завершающий элемент рывково- го упражнения (рис. 1, поз. 13). ,
Здесь рассмотрен полный цикл рывка без опускания гири на помост. На соревнованиях перехват осуществляют только после максимального выполнения упражнений каждой рукой. ,
В высокой стойке наклон туловища и сгибание ног в коленях незначительны. Гиря находится на уровне коленей. ,
В низкой стойке углы, образованные в коленных и тазобед­ренных суставах, значительно меньше, а гиря находится ближе к полу.
Стойки в основном старте имеют свои преимущества и недо­статки. Наиболее рациональной и эффективной является высо­кая стойка. Положение частей тела атлета и подъем гири в этой стойке самые выгодные. Мышцы ног и спины работают с мини­мальным напряжением, а гиря поднимается и опускается по крат­чайшему пути, в результате чего увеличивается темп выполнения упражнения. В то же время из-за резкого подрыва при подъеме гири и «торможения» при опускании значительно быстрее «сда­ют» мышцы-сгибатели пальцев: пальцы при резких движениях разгибаются и гиря вырывается из руки. Кроме того, быстрее на­тираются мозоли, а иногда срывается кожа с ладони, что приво­дит к преждевременному прекращению выполнения упражнения. ,
По мере наступления утомления спортсмен вынужден перехо­дить в более низкую стойку (старт). ,
Из низкого старта отрезок подъема и опускания гири увели­чивается, что позволяет выполнять упражнения более плавно и мягко. Нагрузка на пальцы уменьшается. Ритм дыхания восста­навливается. В то же время снижается темп выполнения упраж­нения, а это — одно из главных условий достижения высоких результатов в рывке. ,
Существует второй способ выполнения рывка — через сто­рону (рис. 2). Отличается он тем, что в стартовом положении (в основном старте) гиря находится не за коленями, а за каким-либо одним коленом (рис. 2, а). Если рывок выполняют левой рукой, то за правым коленом, и наоборот. Подъем гири вверх выполня­ют не спереди, а через ту или другую сторону (рис. 2, б, в). На практике этот вариант применяется редко, но тот, кто может им пользоваться, зарабатывает дополнительные очки. ,
Очень часто при выполнении рывка на соревнованиях (пример­но через 7—8 минут) начинает «клинить» спину (поясничный от­дел). Причиной этого являются постоянно напряженные мышцы, не успевающие расслабиться в отдельные моменты подъема. В этом случае изменение движения (подъем и.опускание через сторону) или чередование того и другого способа подъема в некоторой степени способствуют расслаблению мышц, рациональ­ному и эффективному выполнению рывка, улучшению спортив­ного результата.

Дыхание при выполнении рывка ,
Умение правильно дышать — одно из важнейших условий достижения высоких результатов в гиревом спорте. Все движе­ния обязательно должны сочетаться с дыханием. Дыхание будет свободным и непринужденным при условии, если все движения классического упражнения выполняют легко и непринужденно, если мышцы, не участвующие в подъеме гири, максимально рас­слаблены. Любые отклонения в технике выполнения классичес­ких упражнений ведут к нарушению ритма дыхания, что в свою очередь ведет к кислородному «голоданию» организма и его преждевременному утомлению.  

 

Существует 3 основных варианта дыхания: два, три и более трех циклов на один подъем и опускание гири в рывке. ,
Наиболее практичным и эффективным считается трехциклич­ное дыхание: во время подъема до полуподседа — вдох. Начина­ют вдох непринужденно, одновременно с началом подъема гири из основного старта, и заканчивают одновременно с окончанием подрыва. По сравнению с началом, окончание вдоха выполняет­ся более мощно и быстро — в такт движению. Полное выпрямле­ние туловища и подъем груди в конце подрыва способствуют до­статочно глубокому и быстрому вдоху. Во время выполнения полуподседа и выпрямления руки вверх — выдох. Одновремен­но с началом сбрасывания гири — быстрый вдох. Заканчивают вдох одновременно с захватом дужки (примерно на уровне гру­ди). Опуская гирю, делают полный и непринужденный выдох. За­канчивают выдох одновременно с окончанием движения гири на­зад—за колени. ,
В первые минуты подъемов не следует дышать слишком глу­боко. По мере увеличения потребности организма в кислороде сила и глубина дыхания соответственно увеличиваются. Иногда в последние минуты подъемов до предела дыхания не хватает. В этом случае во время удерживания гири вверху на прямой руке (фиксация) надо делать кратковременные остановки и дополни­тельно выполнять один или несколько вдохов и выдохов. Это сни­жает темп выполнения рывка, но в то же время позволяет спорт­смену полностью выработать отведенное правилами время (10 ми­нут), реализовать свои физические возможности.

Преимущества трехцикличного дыхания заключаются в сле­дующем: во-первых, три цикла на один подъем и опускание гири более длительное время обеспечивают организм кислородом; во- вторых, дыхание удачно сочетается с движениями, что способ­ствует непринужденности и непрерывности движений и дыхания. Кроме того, не нарушая цикличность дыхания и техники рывка, можно легко уменьшать или до предела увеличивать темп выпол­нения упражнения. ,
Когда возрастает темп, соответственно уско­ряется ритм дыхания. Все это очень важно для реализации физи­ческих возможностей спортсмена и достижения более высоких результатов в рывке. ️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab#prehab #bodyalex1

 

[Александр Черепанов]

️ Гиря как показатель силы. Сколько рывков гири 16 кг должен делать каждый мужик в 40+ лет? А в 50+?
А в 60+?️
,
Что отличает мужчину от женщины, кроме анатомических особенностей? Конечно же сила. Настоящий мужик должен быть сильным, таковым его создала природа. ,
Современные мир, накладывает определенный отпечаток на физическое развитие мужского пола. Сидячий образ жизни, вредные привычки, фастфуд... Все это лишь усугубляет положение. ,
Не хотелось бы в итоге, оказаться в мире, полном каких то непонятных жирных мужчин, не способных подняться по лестнице пешком на 7 этаж или поднять тяжёлый мешок с цементом. ,
Почему гиря?
,
Во-первых, это настоящий мужской снаряд. Да простят меня феминистки, но гиря, в женском обществе, стала набирать популярность с развитием фитнеса и кроссфита. Но это достаточно тяжёлый, неудобный, брутальный снаряд. Работать с которым должен настоящий мужчина. Не мальчик, не юноша, а настоящий взрослый мужик. Который стремится развить настоящую силу и выносливость, а не только пик бицепса. ,
Во-вторых, именно с гирей можно развить силу в любых условиях. Просто и «со вкусом». Только базовые движения, включающие большое количество мышечных групп. Больше мышц = больше вырабатывается гормонов. С гирей вы сможете не только развить силу, но и укрепить сердечно сосудистую системы, скинуть лишний вес, развить выносливость. Все эти качества становятся доступными когда вы берете в руки этот снаряд. ,
Рывок покажет из чего ты сделан
,
Это действительно уникальное движение, в котором работают самые крупные мышечные группы организма. ,
Выполняя это движение, вы должны обладать определенным уровнем силы. Движение начинается с ног. Вы должны мощно вытолкнуть гирю ногами, из нижней точки. Далее ,вместе со спиной и мышцами плечевого пояса, подорвать гирю и поднять ее над головой. ,
Возможно кто то скажет, что рывок гири - это только техника. Но я не соглашусь. Без силы мышц, вы не сможете выполнить это движение, каким бы техничным вы не были. Возможно ставя рекорды силовой выносливости, на соревнованиях, решающим будет техника выполнения. Но на бытовом уровне, все решает сила.

Так что, это тот самый шанс, когда вы можете так скажем испытать себя и свою физическую подготовленность. И если вы поймете, что не можете в своей возрастной категории справится с нормативом, это некий звоночек, что нужно приводить себя в порядок. ,
Официальные нормативы ,
В СССР одним из показателей физического развития у мужчин был значок ГТО. Готов к труду и обороне, так сказать. В наши дни, нормативы ГТО вновь возродились и являются одним из официальных источников оценки развития среднестатистических граждан. Ни каких то там спецназовцев или морпехов, а обычных работников офисов. И это прекрасно. ,
Норматив 40 лет
,
Тот самый возраст, когда мужчина в самом расцвете сил и способен сворачивать горы, хотя многие и не согласятся, особенно те, кто всю жизнь вели разгульный образ жизни и к 40 уже начали загибаться. Ну да ладно, сегодня не об этом. Что же требует государство, от мужчин 40 лет в рывках гирь. ,
В возрасте от 40+ лет, на золотой значок, мужчина должен выполнить 28 повторений в этом движении. ,
На самом деле, 28 раз это действительно хороший результат в этом возрасте. В первую очередь для человека, который нерегулярно занимается с гирей.
,
Нормативы достаточно серьезные и обычный не тренировавшийся мужчина вряд ли сможет их выполнить. По крайней мере, сделать 14 раз на бронзу возможно. К слову, данный норматив выполняется не с двумя гирями, а с одной.
Норматив 50+ лет
,
В отличие от отжиманий, для гирь очень серьезные нормативы. Если обычный мужчина, может с легкостью отжаться 30 раз, то с гирями совершенно другая ситуация. Например для мужчин 50 лет, нормативы по гирям не сильно изменились. ,
Как мы видим, нормативы не сильно снизились, но все же может составить большую проблему тем, кто хочет попытать свою силу. ,
Норматив 60+ лет
,
Тот самый возраст, когда многие мужчины кладут большой и жирный болт на здоровье, а тем более на тренировки, хотя одно с другим очень тесно связано. Не говорю про всех, но большинство таких есть. Всем наверное интересно, почему же написано 59 лет, а не 60? В ГТО нормативы по гирям для 60 летних убраны, но для 59 летних он есть, поэтому 1 год разницы не играют, будем считать, что это норматив для 60 летних. И так, нормативы следующие: ,
Как мы видим, для 60 летних, нормативы снизились лишь на 2 повторения, много это или мало, проверять вам.
,
Сначала ознакомьтесь с тем, как правильно выполняется данное упражнение "Рывок гири"
РЫВОК ГИРИ ,
Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах. ,
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи. ,
Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения испытания (теста) спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с. ,
Испытание (тест) прекращается при: ,
1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
2) использование канифоли для подготовки ладоней;
3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выходе за пределы помоста. ,
Ошибки (движение не засчитывается): ,
1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.
Техника выполнения рывка ,
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, их выполнение связано с довольно сложными практическими дей­ствиями, требующими от занимающихся определенных умений и навыков. Обучение технике, как правило, начинается с рывка. После 2—4 тренировок включают толчковые упражнения. ,
Достаточная сила, техника выполнения в сочетании с правиль­ным дыханием и умением максимально расслабить мышцы во время выполнения рывка — главные слагаемые высоких дости­жений. Любое из этих физических качеств можно поставить на первое место — они равнозначны. Малейшее отклонение в тех­нике выполнения рывка разрушает общую координацию движе­ний, что в свою очередь сбивает ритм дыхания, мышцы излишне напрягаются, быстро наступает утомление. ,
Прежде чем приступить к тренировке в рывке, необходимо хорошо освоить специально-вспомогательные упражнения и от­дельные элементы рывка, научиться правильно и непринужденно дышать при выполнении каждого элемента и только после этого можно переходить к освоению техники рывка в целом, сохраняя непринужденность и согласованность движений и дыхания. На первых тренировках по освоению техники рывка не следует де­лать большое количество повторений в одном подходе. Вес гири должен соответствовать физической подготовке атлета. Рекомен­дуется вначале освоить технику на легких гирях и довести выпол­нение движений и дыхания до автоматизма. ,
Полный цикл этого упражнения можно условно разделить на несколько технических элементов — старт, замах, подрыв, под­сед, фиксация, опускание гири; затем замах для перехвата, пере­хват, замах, подрыв, подсед и фиксация другой рукой (рис. 1). ,
Старт. В и. п. гирю ставят впереди носков ног на расстоянии целой ступни, ноги при этом расставлены на ширину плеч, дужки гири расположены параллельно ступням (рис. 1, поз. 1). Взяв дуж­ку гири хватом сверху, примите исходное положение перед рыв­ком. Для этого необходимо согнуть ноги в коленях и наклонить туловище вперед до образования углов, выгодных для соверше­ния прыжка с места вверх или вперед, свободную руку надо от­вести в сторону.
Замах. За счет небольшого разгибания ног в коленях необ­ходимо оторвать гирю от пола. Рука при этом остается прямой. По инерции она уходит в замах назад между ногами. Свободная рука отведена в сторону, туловище в этот момент наклоняется еще ниже. Используя возвратное движение гири вперед и силу мышц ног и спины, сделайте подрыв (рис. 1, поз. 2). ,
Подрыв — главный элемент рывкового упражнения, мощное движение, выполняемое усилием мышечных групп ног и тулови­ща. За счет активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на необходимую высоту. На мгновение работающую руку освобождают от нагруз­ки, незначительно сгибают в локтевом суставе, а затем выпрям­ляют навстречу гире, достигшей «мертвой точки». ,
Начинать подрыв надо в определенный момент, когда гиря будет находиться точно над серединой ступней (т. е. когда рука с гирей расположена вертикально). Усилие прилагают в максималь­но короткое время. ,
Надо выпрямиться, обязательно встать на носки (рис. 1, поз. 3) и поднять плечо прямой работающей руки (рука расслаблена). Не следует помогать вырыванию гири бицепсом — эта мышца намного слабее тех групп мышц, которые производят вырывание. Согнутая рука только «заморозит» движение вверх, так как не будет жесткой связи «корпус — гиря». Гире сообщено поступа­тельное движение на отрезке пути 20—30 см, дальнейшее ее дви­жение идет по инерции. Чтобы уменьшить путь, совершаемый ги­рей, сделайте подсед. ,
Подсед, или уход, выполняют для того, чтобы, во-первых, стать ниже в момент вырывания и, во-вторых, мягче принять гирю, избегая удара об руку во время фиксации. При этом кисть надо развернуть наружу—вперед, благодаря чему гиря опишет полу­круг и плавно зайдет сбоку на предплечье (рис. 1, поз. 4).
Глубина подседа зависит от приложенного усилия в момент подрыва. При слабом подрыве необходимо сделать более глубо­кий подсед и наоборот. Уход продолжают до тех пор, пока рука с гирей полностью не выпрямится. Затем надо встать из подседа, при этом свободная рука расслаблена и отведена в сторону. Вста­вание необходимо выполнять не резко, а спокойно, на вдохе, не меняя положения туловища и свободной руки., поз. 3) и поднять плечо прямой работающей руки (рука расслаблена). Не следует помогать вырыванию гири бицепсом — эта мышца намного слабее тех групп мышц, которые производят вырывание. Согнутая рука только «заморозит» движение вверх, так как не будет жесткой связи «корпус — гиря». Гире сообщено поступа­тельное движение на отрезке пути 20—30 см, дальнейшее ее дви­жение идет по инерции. Чтобы уменьшить путь, совершаемый ги­рей, сделайте подсед. ,
Фиксация. Атлет выпрямляет ноги и принимает вертикальное положение, голова впереди плеча, рука с гирей выпрямлена и отведена максимально за голову, кисть обычно полураскрыта, свободная рука отведена в сторону—вперед (рис. 1, поз. 5). На соревнованиях атлет ждет команды судьи: «Рывок произведен». Все последующие рывки выполняют с виса, т. е. гирю опускают в замах и движение повторяется. ,
Опускание. Выполняется для очередного замаха (рис. 1, поз. 6). Гиря за счет постепенного сгибания руки опускается вниз по оптимальной траектории в положение замаха. Опускание в за­мах выполняют двумя способами: на согнутой руке вдоль тела и на прямой (маятник). Каждый способ имеет свои преимущества и недостатки. ,
В первом случае вся рука находится в напряжении, а значит, не восстанавливается ее работоспособное iь, но зато мала нагруз­ка на кисть. ,
Во втором случае на кисть приходится большая нагрузка, так как действуют центробежные силы. Вы должны выбрать более подходящий для себя способ. Если у вас сильная кисть, то более выгоден второй способ (маятник). ,
Произведя рывки одной рукой до отказа (или до разрядного норматива), гирю перекладывают в другую руку. ,
Замах для перехвата (рис. 1, поз. 7). Выполняется из и. п. ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря находится между ног.
Перехват. За счет выпрямления спины гирю поднимают впе­ред до положения «мертвой точки», освобождают одной рукой и захватывают другой, т. е. выполняют междумах (рис. 1, поз. , а затем без остановки возвращают в положение очередного за­маха другой рукой (рис. 1, поз. 9). ,
Замах другой рукой (рис. 1, поз. 10). Выполняют после пере-хвата из и. п. ноги на ширине плеч, гирю надо держать перед со¬бой, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Под вли¬янием силы тяжести гиря опускается между ног для замаха. ,
Подрыв и подсед (рис. 1, поз. 11 и 12). Выполняют также активно и с той же целью, но другой рукой. ,
Фиксация другой рукой — завершающий элемент рывково- го упражнения (рис. 1, поз. 13). ,
Здесь рассмотрен полный цикл рывка без опускания гири на помост. На соревнованиях перехват осуществляют только после максимального выполнения упражнений каждой рукой. ,
В высокой стойке наклон туловища и сгибание ног в коленях незначительны. Гиря находится на уровне коленей. ,
В низкой стойке углы, образованные в коленных и тазобед­ренных суставах, значительно меньше, а гиря находится ближе к полу.
Стойки в основном старте имеют свои преимущества и недо­статки. Наиболее рациональной и эффективной является высо­кая стойка. Положение частей тела атлета и подъем гири в этой стойке самые выгодные. Мышцы ног и спины работают с мини­мальным напряжением, а гиря поднимается и опускается по крат­чайшему пути, в результате чего увеличивается темп выполнения упражнения. В то же время из-за резкого подрыва при подъеме гири и «торможения» при опускании значительно быстрее «сда­ют» мышцы-сгибатели пальцев: пальцы при резких движениях разгибаются и гиря вырывается из руки. Кроме того, быстрее на­тираются мозоли, а иногда срывается кожа с ладони, что приво­дит к преждевременному прекращению выполнения упражнения. ,
По мере наступления утомления спортсмен вынужден перехо­дить в более низкую стойку (старт). ,
Из низкого старта отрезок подъема и опускания гири увели­чивается, что позволяет выполнять упражнения более плавно и мягко. Нагрузка на пальцы уменьшается. Ритм дыхания восста­навливается. В то же время снижается темп выполнения упраж­нения, а это — одно из главных условий достижения высоких результатов в рывке. ,
Существует второй способ выполнения рывка — через сто­рону (рис. 2). Отличается он тем, что в стартовом положении (в основном старте) гиря находится не за коленями, а за каким-либо одним коленом (рис. 2, а). Если рывок выполняют левой рукой, то за правым коленом, и наоборот. Подъем гири вверх выполня­ют не спереди, а через ту или другую сторону (рис. 2, б, в). На практике этот вариант применяется редко, но тот, кто может им пользоваться, зарабатывает дополнительные очки. ,
Очень часто при выполнении рывка на соревнованиях (пример­но через 7—8 минут) начинает «клинить» спину (поясничный от­дел). Причиной этого являются постоянно напряженные мышцы, не успевающие расслабиться в отдельные моменты подъема. В этом случае изменение движения (подъем и.опускание через сторону) или чередование того и другого способа подъема в некоторой степени способствуют расслаблению мышц, рациональ­ному и эффективному выполнению рывка, улучшению спортив­ного результата.

Дыхание при выполнении рывка ,
Умение правильно дышать — одно из важнейших условий достижения высоких результатов в гиревом спорте. Все движе­ния обязательно должны сочетаться с дыханием. Дыхание будет свободным и непринужденным при условии, если все движения классического упражнения выполняют легко и непринужденно, если мышцы, не участвующие в подъеме гири, максимально рас­слаблены. Любые отклонения в технике выполнения классичес­ких упражнений ведут к нарушению ритма дыхания, что в свою очередь ведет к кислородному «голоданию» организма и его преждевременному утомлению.  

 

Существует 3 основных варианта дыхания: два, три и более трех циклов на один подъем и опускание гири в рывке. ,
Наиболее практичным и эффективным считается трехциклич­ное дыхание: во время подъема до полуподседа — вдох. Начина­ют вдох непринужденно, одновременно с началом подъема гири из основного старта, и заканчивают одновременно с окончанием подрыва. По сравнению с началом, окончание вдоха выполняет­ся более мощно и быстро — в такт движению. Полное выпрямле­ние туловища и подъем груди в конце подрыва способствуют до­статочно глубокому и быстрому вдоху. Во время выполнения полуподседа и выпрямления руки вверх — выдох. Одновремен­но с началом сбрасывания гири — быстрый вдох. Заканчивают вдох одновременно с захватом дужки (примерно на уровне гру­ди). Опуская гирю, делают полный и непринужденный выдох. За­канчивают выдох одновременно с окончанием движения гири на­зад—за колени. ,
В первые минуты подъемов не следует дышать слишком глу­боко. По мере увеличения потребности организма в кислороде сила и глубина дыхания соответственно увеличиваются. Иногда в последние минуты подъемов до предела дыхания не хватает. В этом случае во время удерживания гири вверху на прямой руке (фиксация) надо делать кратковременные остановки и дополни­тельно выполнять один или несколько вдохов и выдохов. Это сни­жает темп выполнения рывка, но в то же время позволяет спорт­смену полностью выработать отведенное правилами время (10 ми­нут), реализовать свои физические возможности.

Преимущества трехцикличного дыхания заключаются в сле­дующем: во-первых, три цикла на один подъем и опускание гири более длительное время обеспечивают организм кислородом; во- вторых, дыхание удачно сочетается с движениями, что способ­ствует непринужденности и непрерывности движений и дыхания. Кроме того, не нарушая цикличность дыхания и техники рывка, можно легко уменьшать или до предела увеличивать темп выпол­нения упражнения. ,
Когда возрастает темп, соответственно уско­ряется ритм дыхания. Все это очень важно для реализации физи­ческих возможностей спортсмена и достижения более высоких результатов в рывке. ️ #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab#prehab #bodyalex1

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQP74PBbcy71OpG3h7xB1wNkPrT5dcC5ijubiFga6_AORpL_eOWCe3N-Hu36oKYTaws_Vm6iPfcIPqdTrprjl_K9.mp4    5,02Мб

[Александр Черепанов]

Продолжу рассказывать о новых (прежде всего для меня) способах и методах применения всем известных веществ и фармакологических препаратов. То, о чем узнаю из общения со спортсменами, тренерами и спортивными врачами.

,

Может быть кому то из меня читающих эта информация так же покажется интересной и полезной. Кто то интерпретировав ее сможет воспользоваться и улучшить свои спортивные результаты.

,

Трудно найти сейчас человека никогда не слышавшего о Виагре и о ее применении страждущими увеличить «мужскую силу». Я не исключение…)))

,

Да и трудно стать исключением, если из «каждого утюга или кофемолки» буквально звучит - прими эту голубенькую таблетку и будет тебе и «подруге дней твоих суровых» счастье…)))

,

Да, я также знал что Виагру используют в бодибилдинге для увеличения тренировочного пампинга.

,

Но… Оказывается что и представители видов спорта, в которых эрекция или пампинг, не являются помощью в результате или победе, так же применяют этот известный препарат.

,

К примеру, Виагра поможет альпинистам сохранить легкие

,

Лекарство от импотенции - виагра может помочь альпинистам сохранить легкие здоровыми в условиях недостатка кислорода в воздухе высоко в горах, говорят ученые.

,

Недостаток кислорода зачастую вызывает легочную гипертензию. ,

И тут, как утверждают ученые из университета города Гессен в Германии, на помощь может прийти виагра. ,

Как явствует из опубликованной ими в "Анналах международной медицины" статьи, виагра также может облегчить положение и больных, страдающих от этого заболевания. ,

У больных легочной гипертензией кровеносные сосуды в легких сужены, и сердцу приходится работать с большей нагрузкой. ,

Это ослабляет сердце и может даже привести к смерти. Во многих случаях причины этого заболевания неизвестны. ,

По некоторым оценкам, в США и странах Европы легочной гипертензией страдают около 100 тысяч человек. ,

Эксперимент ,

Ученые на альпинистах выясняли эффективность виагры в снижении легочной гипертензии. ,

Половине группы из 14 альпинистов-мужчин давали виагру, а второй половине - плацебо. ,

Их проверяли дважды - сначала на уровне моря, а потом - на большой высоте, в лагере у подножия Эвереста.

Оказалось, что в обоих случаях Виагра вызывала снижение кровяного давления и способствовала лучшей транспортировке кровью кислорода.

,

Такого эффекта, по словам исследователей, не дают никакие другие лекарственные препараты. ,

Ученые решили попробовать Виагру, потому что, с точки зрения биохимии, пенис и легкие похожи, поскольку содержат большое количество особого фермента, виновного в снижении эрекции и сужении сосудов в легких. ,

Виагра блокирует действие этого фермента, что позволяет сохранять эрекцию, а также улучшить кровообращение в легких. ,

Как сказал Би-би-си руководитель проекта Фридрих Гриммингер, эти исследования облегчат состояние больных легочной гипертензией. , "Малейшая физическая активность им дается с большим трудом. С приемом препарата в сосуды легких поступает больше крови, улучшается газообмен и сердцу легче перекачивать кровь", - говорит он. ,

По словам одного больного легочной гипертензией, которому давали виагру, он снова мог свободно дышать, не испытывая стеснения в груди. ,

На основании этого Виагра активно применяется альпинистами и представителями горных видов спорта (горные лыжи, сноуборд и т.д.). Это улучшает дыхание, снимает легочную гипертензию. ,

Кроме того…

Недостаток кислорода при авиаперелетах вызывает спазм ветвей легочной артерии, поэтому имеющим проблемы с дыханием рекомендуется: ,

кислородная терапия;

прием большей дозы сосудорасширяющих средств;

Ингаляции оксида азота

Этот газ снимает сосудистый спазм, назначается в виде ингаляций в стационарных условиях. Для похожего эффекта может быть использован его предшественник – L-аргинин, а также силденафил. Последнее соединение снижает нагрузку на сердце, тормозит рост давления в системе легочной артерии. Применяется в виде препаратов Ревацио, Виагра.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

書道 (сёдо. Каллиграфия: 克己 (kokki) - победа над собой.

宮本 武蔵 (Миямото Мусаси): 己に克つ (онорэ-ни кацу) - победи себя сам.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[medvedm61]

Александр Черепанов писал 23 Июн 2025 - 17:06:

/

Зубы починил ?

[Александр Черепанов]

medvedm61 писал 24 Июн 2025 - 01:25:

Зубы починил ?

Пока еще нет...((( Это временный поставили...)))

[Александр Черепанов]

С чего следует начинать? С развития силы или гипертрофии?

,

В недавнем исследовании изучалось влияние двух разных стратегий периодизации на набор мышечной массы: максимальной силы и гипертрофии

,

Опытные испытуемые (стаж тренировок 4+ лет) выполняли два разных 6-недельных тренировочных протокола:

,

• максимальная сила + гипертрофия

• гипертрофия + максимальная сила

,

Схема максимальной силы

1 и 4 день:

жим лёжа 3х2-4ПМ

на наклонной 3х2-4ПМ

приседания 6х2-4ПМ

2 и 5 день:

тяга в наклоне 3х2-4ПМ

тяга обратным хватом 3х2-4ПМ

мертвая тяга 6х2-4ПМ

,

Схема гипертрофии

1 и 4 день:

жим лёжа 4х10-12ПМ

разводка 4х10-12ПМ

французский 4х10-12ПМ

приседания 8х10-12ПМ

2 и 5 день:

тяга в наклоне 4х10-12ПМ

махи в наклоне в сторону 4х10-12ПМ

Сгибания рук 4х10-12ПМ

Румынская гантелями 8х10-12ПМ

,

Результаты

,

Жим лёжа 1ПМ(%) 19 и 20

Приседания 1ПМ(%) 28.6 и 45.2

Бицепс ММ(%) 6.1 и 8.2

Трицепс ММ(%) 11.3 и 15.2

Квадрицепс ММ(%) 3.6 и 7.1

,

По всем показателям наблюдался заметный перевес в группе гипертрофия + максимальная сила #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Сколько нужно приседать «мужчине в расцвете сил» для здоровья

,

Не раз писал на тему здоровья и возраста. О том что в погоне за результатом и красивой фигурой, мы упускали самое главное, это здоровье. Часто можно услышать недовольство, мол зачем себя так изнурять или же "хана связкам и суставам". Но отталкиваясь от собственного 50-летнего опыта тренировки от наблюдений за окружающими, я могу с уверенностью сказать: ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!

,

Сегодня коротко поговорим о знаком всем упражнении, о приседаниях с точки зрения здоровья!

,

Официальных данных сколько должен приседать мужчина за 50 нет, даже в нормативах ГТО о приседе ни слово. Но это не говорит о том, что нам не на что ориентироваться. ,

Если взять практически любую оздоровительную систему, то они советуют приседать 100 раз, можно не за раз, а можно и... .

Но у многих мужчин возможно начинают болеть суставы и связки к «возрасту», и кто-то даже категорически отказывается от физических упражнений, мол станет еще хуже. Но так ли это? ,

Как говорится "С дури можно и ....", я думаю все знают о чем речь, но если не заниматься физически абсолютно, можно превратиться не только в того, у кого больные суставы и связки, а в деревянного овоща, который в каких-то 60 лет уже не сможет согнуться и разогнуться! ,

Поэтому отказываться от упражнений если у вас болят суставы это глупо, лучше давать умеренную физическую нагрузку, оставаясь в тонусе в любом возрасте. Умеренная нагрузка это сколько? ,

Давайте разделим людей на 2 типа, одни здоровые мужики, другие с больными связками, сердцем и тд. и разберем, сколько кому лучше всего приседать. ,

После 40 наш организм к большому сожалению уже не растет, а стареет. После 40 мы не сильно замечаем проблем со здоровьем, только повышенную утомляемость и небольшие проблемы с нашей спиной. Вам стоит продолжать делать зарядку, гимнастику, но самое главное это приседания. Делая по 50 раз за подход, это улучшит кровоток в вашем организме и наше сердце начнет лучше работать и уменьшится риск инфаркта.

После 50 лет без постоянных занятий спортом все наши болячки начинают вылезать очень быстро и стоит не заканчивать с тренировками, но не стоит нагружать свой организм как раньше. 30-40 раз за подход приседаний будет достаточно, чтобы наше сердце все так же чувствовала себя как в молодости. Но не забывайте и про другие упражнения, такие как отжимания и упражнения на пресс, они помогут укрепить ваши мышцы и держать вас в целом в тонусе.

,

После 60 довольно тяжело начинать заниматься своим телом, но все же стоит хотя бы пару раз в неделю для укрепления мышц и суставов делать приседания. Достаточно 20-25 раз, что бы суставы не ныли на следующий день. Вместо бега можете просто каждый день выходить на улицу и прогуливаться, так вы сможете поддерживать ваши суставы в тонусе.

,

1. Для здоровых мужчин можно с легкостью выполнять по 100 раз ежедневно и даже за раз, тем самым укрепив сердечно-сосудистую систему, дыхательную и выносливость. Есть и другой вариант, приседать по 10 раз, но уже с дополнительным весом в виде гири (16кг или . Благодаря приседаниям с весом и не только, циркуляция в тазовой области улучшится, что приведет к улучшению притока крови к главному мужскому аппарату. ,

2. Не у всех как говорится все гладко, бывают и различные недуги, но даже это не может мешать уделять время здоровью. Больные суставы, связки это конечно повод исключить упражнения с дополнительным весом, но не со своим. Ваш организм привык передвигаться с этим весом, стоять, спать, то есть в какой-то степени он адаптирован, поэтому начать приседать не должно составить труда. Перед тем как начать выполнять приседания, рекомендую размять рукой колени, чтобы разогреть их. Приседать нужно не больше 10 раз по 5 подходов, отдых между подходами в зависимости от самочувствия, но желательно отдыхать не больше 1,5мин, чтобы не потерять функциональность.

Воздушные приседания (Air Squat)

,

Польза и преимущества воздушных приседаний

,

Воздушные приседания это – разновидность приседаний с собственным весом без отягощения. Упражнение подразумеваем работу только со своим телом и может делаться везде – и в домашних тренировках, и в зале. Хоть на работе ,

Воздушные приседания полезны тем, способствуют развитию у спортсмена выносливости, оказывают жиросжигающий эффект и укрепляют мышцы бедер, ягодиц и поясницы. Кроме того – они практически не заменимы как элемент разминки перед тренировкой, так как хорошо разрабатывают большие суставы и связки. Включение этого упражнения в состав регулярных тренировок даст следующие позитивные эффекты: ,

1 Нагрузка сердечно-сосудистой системы.

Приседания рекомендуется выполнять в умеренном темпе или выше. Это помогает повышать выносливость приседающего.

2. Развитие координации движений и баланса.

На первых порах для баланса используются руки, вытянутые прямо перед собой. По мере освоения техники можно постепенно отказаться от этой «помощи». 3. Безопасная отработка правильной техники классических приседаний.

Используя приседания без отягощения можно без риска для здоровья отработать технику базового упражнения – положение поясницы и коленей, а после переходить к приседаниям с гантелями или штангой.

4 Обнаружение дисбаланса правой и левой стороны корпуса.

Эта проблема обычно обнаруживается в плечевом или тазобедренном суставах, а также во всем теле. Можно заметить доминирование правой или левой ноги. Если существует одно из этих отклонений, спортсмен почувствует, что нагрузка смещается в одну из сторон или одна из ног будет уставать быстрее.

,

5 Улучшение растяжки связок и укрепление подколенных сухожилий является профилактикой возможного травмирования при осуществлении приседаний с утяжелителями.

,

Тренировка мышц, суставов и связок

,

Основные мышцы которые включены в работу:

,

- четырёхглавая мышца бедра (передняя поверхность бедра)

,

- большая ягодичная

,

Синергисты (мышцы принимающие участие в данном движении)

,

- Задняя группа мышц бёдер

,

- Икроножная мышца

,

- Камбаловидная мышцы

,

Стабилизаторы - это мышцы которые отвечают за равновесие положений частей тела,но не участвующие в движении)

,

- Мышцы живота

- Мышцы,выпрямляющие позвоночник

- Диафрагма

,

Активные суставы:

,

- Коленный

,

- Тазобедренный

,

- Голеностопный

,

Функции мышц:

,

- Четырёхглавая мышца бедра разгибает коленный сустав

,

- Большая ягодичная разгибает тазобедренный сустав

,

- Мышцы задней поверхности бедра и мышцы,приводящие тазобедренный сустав,помогают в разгибании бедра

,

- Икроножная мышца сгибает голеностопный сустав

,

- Мышцы корпуса стабилизируют туловище

Техника воздушных приседаний ,

Воздушные приседания, так же известные как приседания с собственным весом.

,

Техника выполнения

,

Приседания не рекомендуется делать без предварительной разминки. Обязательно нужно размять мышцы ног, тазобедренный и коленные суставы. К тому же, приседания часто практикуются после кардионагрузки, когда мышцы уже хорошо разогреты. ,

Рассмотрим основные пункты безошибочной техники выполнения воздушных приседаний: ,

1 Занимаем стартовую позицию. Стопы поставлены на ширине плеч или немного шире. Пальцы стоп и колени расположены на одной вертикальной линии. Поясница слегка прогнута. Можно вытянуть прямые руки вперед или развести их по сторонам для создания баланса.

2 В момент выдоха бедра опускаются до точки, параллельной полу. При хорошей гибкости тела можно опускаться и ниже, при этом важно держать спину ровно.

3 Фиксируемся в нижней точке и поднимаемся в стартовую позицию.

На первый взгляд техника выполнения воздушных приседаний выглядит совсем просто. Но для качественных приседаний во время тренировки нужно обращать внимание на следующие важные нюансы: ,

1. Стопы плотно прижимаются к полу. Нельзя приподниматься на носки или отрывать пятки от пола. Такое положение позволяет равномерно распределить вес всего тела и улучшает равновесие.

2. Колени точно двигаются в плоскости стоп. Они не могут вылезать за линию пальцев стоп. Если стопы располагаются параллельно друг другу, то колени будут “смотреть” только вперед. При разведении носков колени также расходятся в стороны.

3. Спина на протяжении всего упражнения прямая. Имеется небольшой прогиб в пояснице. Округление спины или поясницы недопустимо. Важно довести этот момент до совершенства, чтобы не травмироваться в упражнениях со штангой.

4. Голова расположена ровно. Взгляд прямой и направлен строго перед собой.

5. Положение рук создает баланс тела и не дает упасть. Руки можно держать вытянутыми перед собой или развести их в стороны.

6. Вес нужно стараться равномерно распределить между обеими ногами. В момент опускания точка баланса находится на стопах между пятками и носками ног.

,

7. Ваши ноги должны стоять на ширине плеч,а стопы должны быть развёрнуты слегка к наружи. ,

8. Разворот стоп даёт свободу движения в области тазобедренного сустава и таза при опускании тела. ,

Это позволяет удержать спину прямой и ровной на протяжении всего движения. .

Типичные ошибки

,

Воздушные приседания – довольно простое базовое упражнение, но даже с ними у начинающих атлетов возникают ошибки. Ознакомимся с ними подробнее: , - Отсутствие разминки. Недопустимо приступать к упражнению без предварительной подготовки мышц и суставов. Это может нанести ущерб здоровью, навредить суставам и связкам коленных суставов и голеностопа.

,

- Чересчур широкая или узкая расстановка ног. Верную расстановку ног нужно определить самостоятельно. Она должна быть комфортной для конкретного спортсмена.

,

- Колени и стопы направлены в различные стороны.

,

- Голова направлена вниз, взгляд устремлен в пол.

,

- Руки не выполняют функцию баланса, а бесконтрольно висят или размахивают.

,

- Округлённая поясница без прогиба.

,

- Приседания выполняются недостаточно глубоко. В этом случае мышцы не получают необходимую нагрузку и упражнение оказывается бессмысленным.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQNCV4HpbdZ9RBRsjLne6nEUdaarVcPsSiFmvWndQeGgCwwMm4xKjlY6gDEEsdHgFvUpU0hUudJE6t8NRDarsi7E.mp4    27,73К
•  AQNhrRwG2MU2Pty_iUUAFTGXwpZJYA2RrRJ3mg92RnePuqIL90Dg_p6jZF4X9ld-nbbYFoYKew1cMKIH43MSwa2K.mp4    803,92К
•  AQOogI8QXqhnY0bxAl9j2xoUZaZlVg5WfwGuO7_iNh4auafR4x0wLNHw1ae0RoCSzwBajdgsxo1GXe3q3nfnsUAX.mp4    711,19К
•  AQMfLFl1UvCKfzDzhiChKWGncmppBT4wc9yFLLBDgEeoZVVcdWNr0aGOmOvRLUJsGSpx17VYLbVqx5TV0r7IqNRB.mp4    537,6К
•  AQMYvGV4uWh0HrQHzuYvsMTbPU4h8Y8zvstwC26MCWs77mxFxydKPuTLxFIWrN5D8cPgDqUhmJ9f_f97egDRmbmK.mp4    305,08К
•  AQMNfkjMkEyZq2ML7qdRy-fyryH3VApceBnfW1cWGaJu8yH2MH9o_B8H2iBNcbp1lTxS-PktPMLvw-go5Lsy9F9-.mp4    12,22К

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

"Down Dog" at the Wall

Benefit: Stretches the pectoral muscles and chest. Increases overhead range of motion without putting weight on the shoulders.

"Downward dog" at the wall, shoulder stretches, upper body stretches,

Facing a wall, step your feet back until you have to lean forward in order to touch the wall. Make sure your feet are hips width distance apart with the second toes turned forward.

Lean forward to place your hands flat on the wall, shoulder height. The hands should be as wide as the width of your outer shoulders.

Keeping the hands shoulder height with the fingers spread wide, release the chest down between the biceps as much as possible.

Hold for 2-5 minutes or as long as tolerable.

Modifications: Bend the knees as much as you need. Turn the hands out slightly if shoulders are very tight. You may take the hands wider than shoulder width if you have severe limitations.

———————————————

«Поза собаки» у стене или шведской стенки

Преимущество: растягивает грудные мышцы и «раскрывает» грудь. Увеличивает диапазон движения в положении оверхед, не подвергая излишней нагрузке плечи.

«Поза собаки» у стены, плечо растягивается, растягивается верхняя часть тела.

Инструкции:

Встаньте лицом к стене, отойдите назад, пока вы не наклонитесь вперед, чтобы коснуться стены или другой опоры. Убедитесь, что ваши ноги стоят на ширине таза, ступни параллельно.

Наклонитесь вперед, чтобы поместить ваши руки горизонтально на стене, на высоте плеча. Руки лежат на опоре на ширине плеч.

Сохраняя высоту руки, пальцы широко расставлены, подать грудную клетку вниз между бицепсами как можно глубже.

Держитесь в течение 2-5 минут или до тех пор пока можете терпеть.

Модификации : Согните колени на столько , сколько вам нужно. Поверните руки немного , если плечи слишком «зажаты». Вы можете поставить в руки шире , чем ширина плеч , если у вас есть серьезные ограничения в амплитуде движения в плечах.

 

Прикрепленные файлы

•  AQMDJMnYaUEnyDKMROesUdWHJqF1BS9OUgwIkda6P5gIXCZIknvZsku9E-3ZR4jsmUQI3pBzxwWb71fo.mp4    802,67К

[Александр Черепанов]

Bent Arm Chest Stretch; Assisted-Reverse-Chest-Stretch

What’s so great about this stretch? Well, if you spend a lot of time behind a computer or the steering wheel of a car your chest and shoulders can get pretty tight. When this happens your upper back can fatigue and lose its ability to stabilize your thoracic spine and neck, which can lead to kyphosis (or hunch back).

This stretch will help to open up your shoulders and chest, and take a lot of pressure off your upper back and neck. So if you experience any pain in your upper back, this stretch is just what you need.

How to perform this stretch: Stand upright with your back towards a table or Swedish wal and place your hands on the edge of the table or bench. Bend your arms and slowly lower your entire body. Remember to exhale as you ease into the stretch!

How long to hold this stretch: Hold this position for between 40 to 60 seconds while concentrating on breathing deeply and slowly. Carefully move out of the stretch position and then repeat 2 to 3 times.

——————————

Обратное растяжение грудной клетки с согнутыми руками

Что такое особенное в этом упражнении? Ну, если вы проводите много времени за компьютером или рулем автомобиля, то грудь и плечи могут быть очень сильно напряжены и «зажаты». Если это случается, ваша верхняя часть спины может устать и потерять свою способность стабилизировать свой грудной отдел позвоночника и шеи, что может привести к кифоз (или сутулости).

Этот упражнение поможет "открыть" плечи и грудь, и снимает излишнее давление с верхней части спины и шеи. Так что, если вы испытываете боль или дискомфорт в верхней части спины, это упражнение является именно тем, что вам нужно.

Как выполнить: стань спиной к столу или скамейке и положите руки на край стола или скамейки. Согните руки и медленно опустите ваше тело. Помните о дыхании , чтобы облегчить выполнение!

Как долго удерживать растяжение: Удерживайте эту позицию в течение от 40 до 60 секунд, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании. Осторожно выйти из положения растяжения , а затем повторить от 2 до 3 раз.

 

Прикрепленные файлы

•  AQMUj0tvIPDNBAZYEoln_kvawqqkF1BY4t_dXkkX-h3N10ZGCk9MI_A7ckX8zONJL1nZwUM7BXt_VPkx.mp4    297,56К

[Александр Черепанов]

Reverse Shoulder Stretch.

What’s so great about this stretch? Well, if you spend a lot of time behind a computer or the steering wheel of a car your chest and shoulders can get pretty tight. When this happens your upper back can fatigue and lose its ability to stabilize your thoracic spine and neck, which can lead to kyphosis (or hunch back).

This stretch will help to open up your shoulders and chest, and take a lot of pressure off your upper back and neck. So if you experience any pain in your upper back, this stretch is just what you need.

How to perform this stretch: Stand upright and take your hands behind your back.Take hold of the crossbar of the Swedish wall, as high as you can.Keep your arms straight and slowly go down to the point of maximum extension.

How long to hold this stretch: Hold this position for between 40 to 60 seconds while concentrating on breathing deeply and slowly. Carefully move out of the stretch position and then repeat 2 to 3 times.

——————————

Обратное растяжение плеча

Что такое особенное в этом упражнении? Ну, если вы проводите много времени за компьютером или рулем автомобиля, то грудь и плечи могут быть очень сильно напряжены и «зажаты». Если это случается, ваша верхняя часть спины может устать и потерять свою способность стабилизировать свой грудной отдел позвоночника и шеи, что может привести к кифоз (или сутулости).

Этот упражнение поможет "раскрыть" плечи и грудь, и снимает излишнее давление с верхней части спины и шеи. Так что, если вы испытываете боль или дискомфорт в верхней части спины, это упражнение является именно тем, что вам нужно.

Как выполнить: Встаньте прямо и отведите руки за спину. Возьмитесь за перекладину шведской стенки, так высоко как сможете. Держите руки прямо и медленно опуститесь вниз до появления максимального ощущения растяжения.

Как долго удерживать растяжение: Удерживайте эту позицию в течение от 40 до 60 секунд, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании. Осторожно выйти из положения растяжения , а затем повторить от 2 до 3 раз.

 

Прикрепленные файлы

•  AQNYbFfNHnqd5yV6Idgwnkxt0LskQAwjkWT5lAgky5I5iKZhQKtJLfn3h6PumMP4cDbsLCiP-gBFUUH2.mp4    331,71К

[medvedm61]

Александр Черепанов писал 24 Июн 2025 - 03:18:

Пока еще нет...((( Это временный поставили...)))

Помолодел еще на 10 лет

[Александр Черепанов]

Это тюнинг. Он ни как на ходовые характеристики не влияет.
Иллюзия…)))

[Александр Черепанов]

Отличная работа 2017 года, демонстрирующая некоторую бредовость антидопингового законодательства и принципов включения тех или иных субстанций в Запрещённый список WADA.

,

Авторы разбирают материнское молоко с точки зрения критериев включения в Запрещённый список и получается, что это — допинг.

,

https://doi.org/10.1...peh.2017.08.002

,

https://t.me/c/1442854627/79531

,

Абстракт

,

Грудное молоко используется в качестве эталонного вещества для оценки двусмысленных формулировок, определяющих три теста (улучшение, здоровье и нарушение духа спорта) для запрещенных веществ и методов в соответствии с Всемирным антидопинговым кодексом (Кодекс). Доказано, что грудное молоко потребляется спортсменами с целью повышения производительности, представляет собой нетривиальный риск для здоровья и нарушает дух спорта.

,

Последствия запрета грудного молока согласно Кодексу демонстрируют растущую сложность и непредвиденные (иногда абсурдные) последствия, возникающие в результате реализации антидопинговой идеологии.

,

Обсуждение сосредоточено на двух результатах анализа. Во-первых, рассматривается компромисс между удобством администрирования и работоспособной системой контроля за допингом в спорте (например, прозрачность или свобода принятия решений). Во-вторых, дискуссия поднимает вопросы о том, в какой степени лица, ответственные за антидопинговую политику, учитывают вред третьих лиц, связанный с торговлей спортсменами и спортивными интересами по отношению к другим людям (например, детям) и обществу в более широком смысле.

,

Правдоподобный запрет на грудное молоко согласно Кодексу указывает на то, что необходимо более тщательное изучение того, как лучше всего использовать технологии, повышающие спортивные результаты, особенно в отношении влияния антидопинга за пределами спорта.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

НЕЙРОХИМИЯ И БОЛЬ

———

Психология имеет значение в боли. Будь !

Уже известно, что дофамин играет важную роль в мышлении, памяти, движении и вознаграждении. Однако недавно исследователи показали, что дофаминергическая нейротрансмиссия играет центральную роль в модуляции восприятия боли и обезболивания.

Wood PB. Роль центрального дофамина в боли и анальгезии. Эксперт преподобный Нейротер. 2008.

Считается, что серотонин особенно активен в сокращении гладких мышц, передаче импульсов между нервными клетками, регулировании циклических процессов в организме и способствует благополучию и счастью. Серотонин участвует в нисходящих тормозных путях в ЦНС, и модуляция этой системы является наиболее вероятным механизмом действия антидепрессантов при анальгезии. Недавно были обнаружены вспомогательные серотонинергические пути, которые могут иметь функциональное значение.

Соммер С. Серотонин в лечении боли и контроля боли. Справочник по поведенческой неврологии. 2010.

Окситоцин — это гормон с сильным болеутоляющим потенциалом, который представляет собой относительно безопасную альтернативу опиоидам для некоторых пациентов. Окситоцин, по-видимому, предлагает специалистам по обезболиванию мощный внутренний анальгетик, который имеет сложную и внушительную систему производства, высвобождения и рецепторов, которая явно поддерживает его обезболивающие свойства.

Гудин Б.Р. и др. Окситоцин - многофункциональный анальгетик при хронической боли в глубоких тканях. Курр Фарм Дез. 2015.

Прикрепленные файлы

•  AQMN1x0p4m1z5iSXmvUICGFmXVDByCCfjgTFgXxJTFB53fm6E6XHLuFfXV1_RNNCS9nCZilGMgojNXT0.mp4    83,42К

[Александр Черепанов]

Дефицит витамина В1: Берибери

Берибери — заболевание, вызванное дефицитом витамина В1, также известного как тиамин. Тиамин необходим для углеводного обмена веществ и правильной работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Есть две основные формы берибери, каждая из которых влияет на разные системы тела:

Мокрые Берибери
- Пострадала основная система: сердечно-сосудистая
- Ключевые симптомы: одышка, стремительный сердечный ритм, отеки нижних ног, сердечная недостаточность

Сухие Берибери
- Затрагивается основная система: Нервная система
-Ключевые симптомы: Онемение, покалывание, мышечная слабость, боль, умственное смятение, паралич

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

ВЛИЯНИЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

НА АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА С АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИЕЙ.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQNQ8yQdty4Ib3Zez1sTTsbFt6AQ8TeohMBk902v6GEtwscBN5unpLogjARDztZP3pBt3WromVWbdGue.mp4    2,04Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
•