Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
60401 ответов в этой теме

#60001
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 444 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Второму так-то почти 76 годков было... там и без ковидов возраст уже... тем более, что физкультурником он не был.


Да он бы нас ещë пережил

#60002
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 590 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница


Как я понял, Батькович язвил, что типа зря насильно колят дураков, отказыаающихся прививаться.
Так бы сдохли и всë.
 

Истинно так, это и имел в виду.

Я сам прививался Файзером, уже после того как первый раз переболел.

Последующие "заходы" были так себе, лайтовые, а от первого охуевал.

2 раза в сутки сбивал температуру под 40 (на протяжении полутора недель), обоняние и вкус пропали, ходил будто мешком с песком из-за угла переебали.
 


Сообщение изменено: Алексей Батькович (14 августа 2025 - 12:41)


#60003
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 444 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Истинно так, это и имел в виду.
Я сам прививался Файзером, уже после того как первый раз переболел.

Последующие "заходы" были так себе, лайтовые, а от первого охуевал.

2 раза в сутки сбивал температуру под 40 (на протяжении полутора недель), обоняние и вкус пропали, ходил будто мешком с песком из-за угла переебали.

Ну видишь, а сейчас по Пфайзеру судебные разбирательства. Там и тромбозы, и синдром Гийома-Барре вроде как-то так, и сокрытие данных.
И помирали пфайзернутые от ковида на отличненько, и как с Костомаровым тоже случалось. Он как раз Пфайзером кололся.
Первый раз я переболел, когда вакцин ещë не было. Тяжело, но быстро.
Антитела были, и дофига, т.е. я естественно привитый можно сказать.
Но не уберегло. Коронавирусы (все 50+ штук) мутируют очень быстро.
Второй раз терпимо, обновил базу данных антител ))
И третий уже почти не заметил.
По анализам тоже ковид, но может, это от предыдущего осталось.

Перешло в разряд обычных сезонных болячек безо всяких прививок

#60004
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 663 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

Первый раз я переболел, когда вакцин ещë не было. Тяжело, но быстро.

помню, тоже болел, запах пропал на неделю и температура была 37.3 пару дней. А кто-то из знакомых помер.

#60005
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 655 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Зря они мешают естественному отбору.

Слабые или глупые должны отсеиваться.

А вот мне интересно, это личное мнение или следствие насаждаемой идеологии?)

А попытаться слабого натренировать, глупого научить/образумить?

Вот по мнению Алёши, когда все глупые и слабые канут в лету, то останутся одни сильные и умные... лепота... но это на первый взгляд. Вся петрушка в том, что среди оставшихся, типа, умных и сильных всё равно кто-то будет слабее и глупее. Как быть? Должно получиться, как в "Горце"?))

 

 

87a0ef903aa769347e22401560e4ef28.jpg

 

Не скучно будет, Лёха?)))

 

Да и сильным выглядишь на фоне слабого, а умным на фоне глупого...)



#60006
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 239 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

..

А попытаться слабого натренировать, глупого научить/образумить?..

какой смысл лечить чужих тараканов? я вот например не вакцинировался, ковидом не болел явно, хотя дети по два круга прошли и супруга с пневмонией в больничке лечилась. каждый сам себе злаебучий буратина... )



#60007
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 655 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

какой смысл лечить

 

2025-08-14_14-42-39.png

 

В конце концов остался один самый сильный, умный, красивый и... помер от скуки и нужды ибо дол...ёб, если одним словом.))

 



#60008
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 528 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
"Влияние разной степени приближения к отказу на мышечную адаптацию у людей, тренирующихся с отягощениями". 19 Августа 2025.
гjyx.jyu.fi/jyx/Record...
Тренировки с отягощениями (ТО) до отказа могут не привести к более значительным изменениям в мышечной адаптации по сравнению с тренировочными протоколами, в которых остаётся небольшое количество повторений в запасе (RIR). Однако остаётся открытым вопрос о том, даёт ли изменение степени близости к отказу во время тренировок с отягощениями какие-либо преимущества по сравнению с неизменным подходом. Поэтому мы решили сравнить влияние тренировок с переменным RIR и постоянных тренировок с RIR на размер и силу мышц. 31 здоровый участник (27 ± 4 года) с опытом силовых тренировок не менее двух лет был случайным образом распределён в группы RIR1-4 (n = 16) или RIR1 (n = 15). Обе группы прошли 10-недельный период высокоинтенсивных интервальных тренировок. В течение двух 5-недельных мезоциклов в группе RIR1-4 постепенно снижали недельный целевой показатель RIR с 4 до 1. В группе RIR1 недельный целевой показатель RIR оставалось неизменным. Тренировки проводились четыре раза в неделю с разделением на верхнюю и нижнюю части тела. Для основных групп мышц участники выполняли 12 подходов с диапазоном повторений 7–9 в неделю в течение первого мезоцикла и 14 подходов с диапазоном повторений 4–6 в неделю в течение второго мезоцикла (3-4 подхода по 4-10 повторений в каждом упражнении). До и после вмешательства были проведены измерения площади поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра (VLCSA), толщины трицепса (TBMT) с помощью ультразвука, а также одноповторного максимума (1ПМ) в приседаниях со штангой на спине (приседания) и в жиме штанги лёжа (жим штанги лёжа). Еженедельно собирались данные о субъективной оценке воспринимаемой нагрузки (sRPE). До и после вмешательства в приседаниях и в жиме штанги лёжа также была получена точность оценки RIR на RIR3 и RIR1, рассчитанная как ошибка RIR. Не было отмечено никаких различий между группами в изменении размера или силы мышц. Обе группы достоверно (р < 0,05) увеличили VLCSA (RIR1-4: 6 ± 4%; RIR1: 6 ± 4%). ТВМТ увеличился (RIR1-4: 6 ± 6%; RIR1: 2 ± 5%) только в группе RIR1-4 (р<0,01). 1RM в жиме лежа (RIR1-4: 4 ± 2%; RIR1: 6 ± 5%) и приседаниях (RIR1-4: 11 ± 5%; RIR1: 9 ± 9%) также значительно увеличилась (p<0,05) в обеих группах. Средние значения RPE за сеанс были ниже (p<0,05) в RIR1-4 (6,9 ± 1), чем в RIR1 (7,7 ± 1,1). Точность RIR значительно улучшилась (p<0,05) только в группе RIR1-4 для приседаний (до: -1,5±1,7, после: -0,6±1,4) и жима лежа (до: -1,1±1,8, после: -0,1±0,9) по оценке RIR3. Различная близость к отказу не увеличивала адаптацию к RT по сравнению с постоянными тренировками RIR. Однако в среднем показатели RPE RIR1-4 были ниже, что потенциально позволяло увеличить тренировочный объём или продлить периоды прогрессивных тренировок.
P.S. Интересно, что толщина трицепса была больше в группе RIR 4-1. На отёки это НЕ спишешь, ибо травматика с RIR 1 априори меньше, чем с RIR 4,3 и 2))). Да и какие существенные отёки у регулярно тренирующихся с умеренным объемом).
Это показывает, что нет особого смысла постоянно тренироваться максимально близко к отказу. Вот вам хороший вариант периодизации по RIR).
https://vk.com/wall-154471420_79971

Сообщение изменено: renepjd (22 августа 2025 - 02:39)


#60009
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 528 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта


#60010
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 239 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

да без исследования понятно, что 12 подходов отказных  в неделю ебашить это контрпродуктивно. Ятс на мг делал 5-7...



#60011
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 528 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

да без исследования понятно, что 12 подходов отказных  в неделю ебашить это контрпродуктивно. Ятс на мг делал 5-7...

там отказ не делали

#60012
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 320 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

да без исследования понятно, что 12 подходов отказных  в неделю ебашить это контрпродуктивно

Два раза в неделю по шесть ещё как продуктивно



#60013
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 239 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Два раза в неделю по шесть ещё как продуктивно

Ятс же даже не делал столько. А он топпрофик на фарме был...



#60014
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 528 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Тут прикол вроде в том что типа линейная прогрессия показала чуть лучше для бедра и заметно лучше для трицепса
Жаль другие не замеряли

#60015
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 528 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Можно сказать не было разницы между теми кто тренировался с утра натощак и теми кто тренировался после еды
https://dzen.ru/a/aKCxGSd01EYbA4c-

#60016
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 23 032 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Ятс же даже не делал столько. А он топпрофик на фарме был...


С какими весами это делал Ятс и с какими юзернейм - главный вопрос

#60017
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 444 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

да без исследования понятно, что 12 подходов отказных  в неделю ебашить это контрпродуктивно. Ятс на мг делал 5-7...

60 отказных на трицепс в неделю - было офигенно продуктивно

#60018
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 655 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Задолбали "бабушку лохматить" во флудильнях...) займитесь лучше мозговым штурмом.

 

Прикрепленный файл  The+Resistance+Training+Dose-Response.pdf    2,09Мб   53 Количество загрузок

 

Тезисно после перевода с помощью ИИ:

«РЕФЕРАТ (АННОТАЦИЯ) И КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ:

В соответствии с поручением представляю перевод и ключевые выводы из научного мета-анализа, посвященного изучению зависимости результатов силовых тренировок от объема и частоты нагрузок. Исследование проведено на основе 67 научных работ с участием 2058 человек.

1. Ключевой методологический вывод:
Для точного прогнозирования результатов критически важно различать прямые (упражнения, где целевая мышца является основной) и косвенные (упражнения, где она работает как вспомогательная) подходы. Наиболее точные модели были построены с использованием «долевого» метода учета, где косвенный подход считается за 0.5 подхода.

2. Влияние недельного объема нагрузки (суммарное количество подходов):

  • Мышечная гипертрофия (рост массы): Обнаружена четкая положительная зависимость. Чем больше объем, тем больше рост, однако наблюдается эффект убывающей отдачи. Каждый последующий подход дает меньшую прибавку к росту, чем предыдущий. Четкого «потолка», после которого рост прекращается, выявить не удалось.

  • Прирост силы: Также обнаружена положительная зависимость, но с гораздо более выраженной убывающей отдачей, чем для гипертрофии. Эффект быстро выходит на плато (функциональное плато), после которого добавление объема практически не дает прироста силы.

3. Влияние частоты тренировок (количество сессий в неделю):

  • Мышечная гипертрофия (рост массы): При уравненном общем объеме нагрузки не выявлено статистически значимого и последовательного влияния частоты тренировок на рост мышечной массы.

  • Прирост силы: Обнаружена положительная зависимость. Увеличение частоты тренировок при сохранении общего объема ведет к увеличению силовых показателей, также с эффектом убывающей отдачи. Это объясняется более частой практикой самого двигательного навыка.

4. Практическая интерпретация для программ подготовки:

  • Для роста мышечной массы основное внимание следует уделять общему недельному объему нагрузки (сумме подходов), а не тому, как этот объем распределен по дням.

  • Для роста максимальной силы наиболее эффективной стратегией является сочетание достаточного объема (умеренного, т.к. его эффективность быстро снижается) с оптимальной частотой тренировочных сессий, позволяющей регулярно отрабатывать целевые движения.

Данное исследование предоставляет научно обоснованные метрики для разработки и оптимизации программ физической подготовки, позволяя максимизировать результат при минимизации риска перегрузки и нерационального использования ресурсов.»

 

 

Минимально выявленная эффективная доза для гипертрофии: около 4 фракциональных сетов в неделю.

Медианное значение по методу "фракционального" подсчёта сетов: 10.5 сетов в неделю.

Среднее количество повторений в сете: 10.

 

 

 

Проверка:

Ниже представлен критический разбор мета-регрессии
Pelland J C et al. 2024 «The Resistance Training Dose-Response…» (SportRχiv preprint, DOI 10.51224/SRXIV.460) в формате вашего SOP.

────────────────────────────────────────
AMSTAR-2 (качество систематического обзора)
Ключевые пункты (16-пунктовая шкала; «*» = критически важный):

1* Формулировка PICO – да.
2* Предрегистрация (OSF, r958n) – да.
3 Объяснение исключённых статей – частично (приведена диаграмма PRISMA, но файл со списком исключённых не обнаружен).
4* Поиск литературы – адекватен (PubMed+Google Scholar+ручной; дата среза июнь 2024).
5 Двойной отбор – да (JP+JR).
6 Двойная экстракция – да (JP+JR).
7* Оценка RoB первичных исследований – частично: применён TESTEX, но RoB 2/ROBINS-I не использованы, а результат RoB не включён в взвешивание.
8 Источники финансирования первичных РКИ – не сообщены.
9* Метод мета-анализа – подобран обоснованно (многоуровневые Bayesian meta-regressions, проверка нелинейных форм).
10 Влияние RoB на выводы – учтено лишь постфактум (ч/з дискуссию), не в моделях.
11* Анализ гетерогенности – есть (модераторы, двухэтапные проверки).
12* Публикационный сдвиг – оценён (funnel, ESS-коррекция).
13* COI авторов обзора – декларированы (консультанты в фитнес-индустрии).
14 Протокол вмешательств описан – да (TIDieR-подобная таблица упражнений «direct/indirect»).
15* Обоснование чувствительности – частично (доп. модели только с прямыми сравнениями).
16 Источники финансирования обзора – «нет внешнего финансирования».

Итог AMSTAR-2: «Moderate quality» (критические пункты 7 и 10 — частичное выполнение).

ROBIS (риск смещения обзора)
Фаза 1 (домен scope) – низкий риск.
Фаза 2 (идентификация/выбор) – низкий риск.
Фаза 3 (синтез/интерпретация) – умеренный риск (неполное интегрирование RoB первичных РКИ).
Общий ROBIS – умеренный риск систематической ошибки.

────────────────────────────────────────
Критический анализ авторов, финансирования, COI
• Все пять авторов работают в Muscle Physiology Lab, Florida Atlantic Univ.; публикационный профиль по теме силового тренинга > 5 лет.
• Декларируют отсутствие грантов; однако четыре автора — действующие тренеры/консультанты. Потенциальный «коммерческий интерес» (bias появления «минимальной эффективной дозы» и т.д.) отмечен.
• Предрегистрация, открытые данные/код (OSF https://osf.io/6z3xu) — увеличивают прозрачность.
Оценка влияния COI – низко-умеренная вероятность спонсорского сдвига.

────────────────────────────────────────
GRADE (уверенность в оценке эффекта)
Исход 1: связь «недельный объём (set-fractional) → гипертрофия».
– Начальный уровень: High (преимущественно РКИ).
– RoB – 1 уровень ↓ (частичная оценка).
– Непрямота – 0 (прямые УЗ-/МРТ-измерения).
– Несогласованность – 0.5 (широкие CrI на высоком объёме).
– Неточность – 0.5 (мало данных >25 сет/нед).
Итог доверия: Moderate.

Исход 2: «недельная частота → гипертрофия».
– Начало: High.
– RoB – 1 ↓.
– Эффект совместим с нулём → доп. 1 ↓ за неточность.
Итог: Low.

Исход 3: «объём → силовые приросты».
– High → RoB – 1 ↓.
– Несогласованность – 0.5 ↓ (модели ‘reciprocal’ vs linear).
Итог: Moderate.

Исход 4: «частота → сила».
– High → RoB – 1 ↓.
– Эффект более стабильный; несогласованность минимальна.
Итог: Moderate-High.

────────────────────────────────────────
Практические выводы и сила рекомендаций (шкала A/B/C; учитываются качество доказательств, баланс «польза–вред», практичность).

A. Недельный объём (fractional-счёт) — основная «рукоятка» для роста мышц. Рост гипертрофии наблюдается до ~20-25 сет/мц/нед, но отдача снижается уже после ~12-15 сет.
Сила рекомендации: B (умеренное качество, явная польза, не выявлено серьёзных рисков при грамотном распределении).

B. Для силы: как увеличение объёма до ~4-6 fractional-сет/мц/нед, так и повышение частоты от 1 до 2–3 раз/нед дают заметный прирост; далее выраженные «убывающие выгоды».
Сила рекомендации: B.

C. Увеличивать частоту (>3 раз/мц/нед) исключительно ради гипертрофии при том же объёме нецелесообразно — улучшения маловероятны.
Сила рекомендации: C (низкое качество, возможный нулевой эффект).

────────────────────────────────────────
Ограничения и неопределённости

  1. Риск смещения первичных РКИ оценён неполно (TESTEX без RoB 2).
  2. Очень мало данных при объёмах > 25 «fractional» сет/нед → нельзя исключить плато/регресс.
  3. Средняя длительность вмешательств 10 нед; долговременная переносимость высоких объёмов не изучена.
  4. Большинство протоколов близко к отказу; выводы трудно экстраполировать на тренинг «дальше от отказа».
  5. COI: авторы — практикующие тренеры (умеренный риск заинтересованности).

 

 



#60019
Dlor

Dlor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 400 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: край вечнозеленых помидоров

Тезисно после перевода с помощью ИИ:

Ишь какая умная машина.

А вот это перевести-пересказать она сможет? Тоже любопытное чтиво-обзор.

https://www.stronger...nce.com/volume/



#60020
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 655 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

А вот это перевести-пересказать она сможет?

Так сам браузер переводит... местами кривовато конечно, но суть ясна. Пересказать тоже сможет, просто задачу поставить понятную. 



#60021
Dlor

Dlor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 400 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: край вечнозеленых помидоров

Так сам браузер переводит...

 

Прикольно. Я и забыл, что там такая функция есть.

 

Г. Наклс. Больше объема - больше прогресса: все, что нужно знать о тренировочном объеме

Источник: https://www.stronger...nce.com/volume/

 

Кратко:

• Статья посвящена влиянию объема тренировок на рост мышц и увеличение силы.
• Метарегрессии Пелланда являются основным источником данных для исследования.
• Увеличение объема тренировок приводит к увеличению роста мышц, но после 5 подходов в неделю прирост силы снижается.
• Увеличение объема тренировок может быть связано с саркоплазматической гипертрофией или отеком мышц.
• Данные о силе и гипертрофии не подтверждают выводы о том, что рост мышц максимизируется при относительно небольших объемах тренировок.
• Увеличение объема тренировок приводит к увеличению силы, но после определенного уровня (5 подходов в неделю) прирост силы снижается.
• Пересказана только часть. Для продолжения перейдите в режим подробного пересказа.
 

 

Подробно:

Spoiler


#60022
Dlor

Dlor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 400 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: край вечнозеленых помидоров

[был повтор прошлого сообщения]


Сообщение изменено: Dlor (28 августа 2025 - 05:46)


#60023
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 655 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Кратко: • Статья посвящена влиянию объема тренировок на рост мышц и увеличение силы. • Метарегрессии Пелланда являются основным источником данных для исследования. • Увеличение объема тренировок приводит к увеличению роста мышц, но после 5 подходов в неделю прирост силы снижается. • Увеличение объема тренировок может быть связано с саркоплазматической гипертрофией или отеком мышц. • Данные о силе и гипертрофии не подтверждают выводы о том, что рост мышц максимизируется при относительно небольших объемах тренировок. • Увеличение объема тренировок приводит к увеличению силы, но после определенного уровня (5 подходов в неделю) прирост силы снижается. • Пересказана только часть. Для продолжения перейдите в режим подробного пересказа.

Добавочка от ИИ:

«Критическая оценка статьи Грега Наколса.

Тип публикации: Научно-популярный обзорный article (не рецензируемая научная публикация).
Автор: Грег Наколс — известный специалист в области силового тренинга, владелец ресурса Stronger by Science.
Финансирование и COI: Статья размещена на его собственном сайте. Наколс зарабатывает на обучении, написании программ и контенте в фитнес-индустрии. Таким образом, у него есть прямой финансовый интерес в популяризации своих взглядов. Однако он известен глубоким погружением в научные данные и крайней методологической добросовестностью, что отмечается даже в академической среде (его приглашали для участия в point/counterpoint статьях в рецензируемых журналах).
Оценка качества: Статья не является систематическим обзором в академическом смысле.»


#60024
Dlor

Dlor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 400 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: край вечнозеленых помидоров

Оценка качества: Статья не является систематическим обзором в академическом смысле.»

Ну так еще бы.
Последние почти лет 10 все эти "научпоп" статьи с метаанализами - переливание из пустого в порожнее, по большему счету.
В прикладном, реализуемом в реальности, аспекте обобщений этих исследований мало что изменилось с 2017 года, когда делал перевод-компиляцию материала с его сайта: https://forum.steelf...showtopic=45394
Разве что чаще начали писать о циклировании объема. Но и тогда это было.

Сообщение изменено: Dlor (28 августа 2025 - 06:38)


#60025
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 655 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Смерть научно-обоснованного тренинга:

https://swoleatevery...ifting.html?m=1

 



#60026
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 444 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Смерть научно-обоснованного тренинга:
https://swoleatevery...ifting.html?m=1

То, что мертво, умереть не может.
Там ни на грамм не было науки изначально.
Был косплей науки

#60027
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 528 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Минимально выявленная эффективная доза для гипертрофии: около 4 фракциональных сетов в неделю.

хренасе
Ятс на минимальной эффективной дозе накачался интересно если бы он делал больше

#60028
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 528 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

или отеком мышц.

ну всё равно же мышца стала больше
Сколько интересно держится отёк? Если постоянно тренироваться когда он начинается спадать то всё равно мышцы будут больше

#60029
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 528 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
хотя я пару месяцев делал по три подхода каждый день Ful Body за пару повторений до отказа и что-то ничего не отекло даже

#60030
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 655 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

«Когда речь заходит о конкретных рекомендациях, очень не просто дать однозначный ответ, превышающий уровень «это зависит от ...», поскольку играет роль множество различных факторов




5 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых