12515 ответов в этой теме

[Airplane]

мононасыщенные жиры(авокадо, оливковое масло), рыбий жир.

авокадо,оливковое масло-это мононенасыщенные жиры. Рыбий жир-полиненасыщенный. 

[renepjd]

Блин, пару страниц бакланили, но так и не пришли ни к чему.

Серёже4ка, я готов экспериментнуть с загрузом белков, если между такими длинными промежутками можно хоть что-то похавать

[sereje4ka]

Блин, пару страниц бакланили, но так и не пришли ни к чему. Серёже4ка, я готов экспериментнуть с загрузом белков, если между такими длинными промежутками можно хоть что-то похавать

Я как-то упустил, в чем смысл эксперимента?

[Canadian Horseman]

Женя, вам диету расписать?

Вы бы хоть сообщили цели для начала.

[sereje4ka]

Все, сворачиваем деятельность.

Если модераторы считают нужным, пусть чистят/переносят хоть все мои сообщения

http://forum.steelfa...showtopic=39442

[renepjd]

Я как-то упустил, в чем смысл эксперимента?

Редкая, но большАя за раз по белкам загрузка

Вы бы хоть сообщили цели для начала.

Фил, вроде в начале было о чём.

Да и не при моей дрыщековской форме мечтать о похудении.

[Canadian Horseman]

Евгений, я прошу прощения за невнимательность.

Думаю, нам следует пройти в новую тему Сержа.

Если прогрессивные методики массонабора/сушки не помогут, то будет, о чем поговорить в Размышлениях.

Но надеюсь, что помогут.

[renepjd]

Думаю, нам следует пройти в новую тему Сержа.

И для верняка, так сказать что бы добить эффект, пройти заодно и в научную тему.

Фил, если будете научными темами увлекаться - никогда не накачаетесь.

Как грит мой любимый супер: меньше знаешь - больше жмёшь.

(за "любимого супера" я на сколько дней сохранился?)

Сообщение изменено: renepjd (09 февраля 2013 - 01:23)

[Andrew Koenigsberg]

Вопрос насчет завтрака. Считается что с утра нужно принимать медленные углеводы в виде каш, круп и т.д. Но можно ли иногда употреблять омлет (2 желт, 6 белков)? Потому что бывает порой после приема тарелки овсянки в желудке чувствуется тяжесть.

[renepjd]

Вопрос насчет завтрака. Считается что с утра нужно принимать медленные углеводы

Где ты такое вычитал?

Видос не хочешь, хоть на это ссылку дай

[213road]

Andrew Koenigsberg как по мне самый хорошый вариант ето тарелка овсянки + яйца утром, у меня где то 100грам овсянки на воде + 4 яйца варение

[Andrew Koenigsberg]

Andrew Koenigsberg как по мне самый хорошый вариант ето тарелка овсянки + яйца утром, у меня где то 100грам овсянки на воде + 4 яйца варение

Я так всегда и завтракаю. Но после него сильная тяжесть в желудке, а после омлета нет.

[Kristen]

Помогите! Какие углеводы в картофеле? быстрые или медленные... не могу сообразить

[antic]

Помогите! Какие углеводы в картофеле? быстрые или медленные... не могу сообразить

Крахмал - медленный )

[Kristen]

и бесполезный...если нет цели вырастить сала...

Просто не могу уже смотреть на кашу 5 раз в день. Ну замена одного приема пищи картофельным блюдом совсем же не равноценная замена? Вот сегодня пообедала вместо гречки картофелем и через пол часа уже снова хочу есть.. Вообщем чтото здесь не то... картофель это зло ) Я права?

не ела его 2 месяца и не надо..

[renepjd]

Я права?

Нет

Вы не блондинка?

[antic]

картофель это зло ) Я права?

Да нет.  Ешь если хочется.  Разве что жареный...

[Kristen]

Вы не блондинка?

нет мне просто плохо от подсчетов

тренера сейчас нет приходится самой расписывать

Да нет. Ешь если хочется. Разве что жареный...

я уже давно не ем что хочется.. не хочу работать впустую..

Ну 125 грам картофеля не даст мне 80 грам углеводов как гречка например.

значит бесполезно пихать всебя его. От каши хоть польза будет а от картошки только выброс инса дополнительный..

все надо спать идти

Сообщение изменено: Kristen (09 февраля 2013 - 11:52)

[renepjd]

мне просто плохо от подсчетов

И не только Вам.

Замеряйте периодически талию и не надо ничего считать.

Лично я пробовал и с картофаном и без. Разницы нет.

[Silovichok]

Несколько рецептов протеиновых коктейлей на дому

Коктейль из киви:
Соевое молоко - 300мл
Кефир 1,5% - 200г
Киви - 1 шт
Мёд - 1-2 ст. ложки
Пищевая Ценность: 
Калории - 265
Белок - 21г
Углеводы - 17г
Жиры - 10

Какао коктейль:
Творог - 300г
Вода - 100-200 мл
Обезжиренное молоко - 200мл
Какао - 1 ст. ложка
Пищевая Ценность:
Калории - 320
Белок - 48г
Углеводы - 26г
Жиры - 0

Малиновый коктейль:
Натуральный йогурт 1,5% 200мл
Молоко - 200мл
Малина - 100г
Пищевая Ценность:
Калории - 224
Белок - 17
Углеводы - 23,8
Жиры - 6 

Мандариновый коктейль:
Соевое молоко - 400мл
Кефир 1,5% - 125г
Мандарин - 2
Льяное масло - 1 чайная ложка
Пищевая Ценность:
Калории - 280
Белок - 21,5
Углеводы - 18г
Жиры - 11,5

Творог и паприка:
Творог - 400г
Вода - 200мл
Паприка (красная, желтая, зеленая) - 150г
Пищевая Ценность:
Калории - 310
Белок - 54
Углеводы - 16,5
Жиры - 0

Клубничный коктейль:
Молоко 1,5% - 200мл
Зернистый творог - 200г
Клубника - 100г
Пищевая Ценность:
Калории - 282
Белок - 34г
Углеводы - 26г
Жиры - 3,8г

[Andrew Koenigsberg]

Открыл сегодня для себя чичевицу!))) Рис, макароны, гречка надоели! на 100 гр. продукта - 25 гр белка, 45 углеводов, 0,6 жира. 

[Domus]

Не забывай соизмерять с целевым калоражем

[Andrew Koenigsberg]

Домус, да, кстати, я посчитал суточный калораж. Было примерно 3150, стало 3500. Кстати не знаете, если защипнуть прослойку на животе, то при 15% жира она должна быть сколько мм?))))

[Domus]

Выдерживай этот калорраж. Пока повышать не надо

[Silovichok]

Таблица влияния сброса веса на силовые показатели.

[Александр71]

Рис, макароны, гречка надоели!

как может надоесть гречка?

[Silovichok]

как может надоесть гречка?

может .... еще как ....

[Александр71]

не я гречку уважаю

очень очень

[Silovichok]

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Продукты перед тренировкой
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
Нежирная рыба с картофелем
Нежирное мясо с картофелем или макаронами
Яйца с кашей
Творог с хлебом
Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.

Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.

Питание после тренировки в бодибилдинге
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается прием углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, так как все питательные вещества включаются в анаболические процессы.

Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, поскольку в противном случае начнут разрушаться мышечные белки под влиянием катаболических процессов.

Углеводные продукты

Картофель - желтый, сладкий
Белый рис
Хлеб и другие мучные изделия
Мед
Макароны из мягких сортов пшеницы
Сладкий сок

Протеин после тренировки
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или гейнером. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличивается как минимум в три раза (по сравнению с голоданием). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического инсулина, и обладают выраженными восстановительными свойствами на мышечную ткань.

Белковые продукты

Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог
Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.

[Bogdan01]

для тех кто тяжело набирает вес можно употреблять куриные грудки/рис/макароны/гречку

или нужно что-то другое?