6102 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Могут ли перерывы в диете улучшить потерю жира?

,

Потеря веса определяется балансом между потраченными калориями (расход энергии) и потребленными калориями (потребление энергии). Соблюдение диеты снижает потребление калорий (ограничение энергии) с целью создания отрицательного энергетического баланса для стимулирования потери веса

,

Однако ограничение потребления энергии также приводит к (нежелательному) снижению расхода энергии. Эта метаболическая адаптация называется адаптивным термогенезом и может затруднить дальнейшую потерю веса

,

В этом исследовании изучалось влияние перерывов в диете на потерю веса у мужчин, страдающих ожирением. Испытуемые потребляли минус 33% от поддержания калорий

,

Результаты

,

Потеря жира была больше в группе с перерывами на диету по сравнению с группой с нормальной диетой (12,3 против 8,0 кг). Потеря мышечной массы тела не отличалась (1,8 против 1,2 кг)

,

Напомню, что составлять диету необходимо таким образом, чтоб вам было комфортно на ней сидеть

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Почему пожилые китайцы ходят задом наперед?

,

Те кто бывал в Китае или Японии могут рассказать что видели шагающих спиной вперед японцев и китайцев, мягко постукивающих себя кулаками по рукам и ногам. Причем это достаточно массовое явление и еще бросается в глаза возраст ходоков. Практически все они перешагнули границу среднего возраста…

,

Согласно мнению практикующих Китайскую Народную Медицину (КНМ) эта своеобразная форма гимнастики снимает боли в спине и улучшает работу почек, а также защищает от болезни Альцгеймера и сохраняет ясность ума. От ходьбы назад больше устаешь, а значит, в целом ваша кардио тренировка будет лучше.

,

Японские философы убеждены, что регулярная ходьба задом наперед увеличивает приток в кровотоке, укрепляет мышцы поясницы и омолаживает наш мозг.

,

Некоторые даже считают, что ретро-походка позволяет обратить вспять грехи прошлого, постарайтесь не идти слишком быстро, никто не знает в каком столетии до н.э. вы можете очутиться. Но не все в этом занятии фокусы-покусы, исследования показывают, что это упражнение улучшает кровообращение и облегчает боль, вызванную остеоартритом (отсюда его популярность у пожилых людей). Без спешки шагая назад можно еще делать себе массаж хлопками или крутить в руках металлические шарики Баодин.

,

По словам терапевта КНМ Сяо Хончи, повторяющиеся хлопки расширяют кровеносные сосуды и выводят из организма «ша», токсин, который накапливается в организме.

Давайте поговорим об такой ходьбе чуть подробнее…

,

Ходьба задом наперед

, Укрепляет мышцы поясницы и омолаживает мозг

,

В привычном ритме жизни, каждый из нас привык двигаться только вперед, однако простое упражнение "Ходьба задом наперед" несет нашему организму колоссальную пользу.

,

Данное упражнения нам знакомо еще со школьных времен, однако его корни находятся в древнем Востоке и несет название Цигун.

,

Данное упражнение можно отнести к одному из видов кардионагрузки, и его часто выполняют для укрепления сердечно — сосудистой системы, но это далеко не все преимущества данного упражнения.

,

Как ни странно, но ходьба задом наперед, не только эффективна при "прострелах" в спине и укрепления сердечной мышцы, но и омолаживает мозг.

Дело в том, что при такой ходьбе наращиваются связи между нервными клетками (нейронами), при привычной ходьбе мозг "ленится", а когда мы делаем непривычные движения, мозг "напрягается", создавая новые нейронные связи.

,

Считается, что ходьба спиной вперед укрепляет мышцы спины, а также мышцы задней поверхности ног. Однако, это далеко не все преимущества, которыми обладает данная методика. Если вы начнете ежедневно практиковать ходьбу, которую советуют восточные целители, то уже вскоре заметите приятные изменения, так как упражнение обладает следующими свойствами:

,

приводит мышцы в тонус, делает кости крепкими;

улучшает циркуляцию крови;

развивает равновесие и координацию движений;

способствует быстрому восстановлению коленного сустава после травмы;

помогает похудеть, так как затрачивается больше калорий, нежели при обычной ходьбе;

повышает умственную работоспособность, улучшает память, развивает мышление.

,

Ходить задом наперед можно дома, если позволяет место, либо на улице, например во дворе или на стадионе. Упражнение не имеет ограничений по возрасту, однако, его не рекомендуют проводить при заболеваниях внутренних органов. Пользу от данного упражнения можно получить, только если выполнять его регулярно.

Ходить спиной вперед, не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Несмотря на это, минус все же имеется и заключается он в том, что в таком положении, вы не видите, а значит не можете контролировать происходящее за вашей спиной. Чтобы избежать неприятной ситуации и последствий, советуется внимательно отнестись к тому, где вы будете выполнять упражнение. Желательно позаботиться о том, чтобы поверхность была ровной. Также, можно найти напарника, который сможет вас поддержать и помочь выбрать направление. ,

Встаем прямо, плавно и не спеша, начинаем делать шаги назад, голову держим ровно, взгляд направлен вперед. Руки можно положить на талию, либо опустить, как при обычной ходьбе. ,

В первый день тренировки, пройдите столько, сколько позволит ваша физическая подготовка. Со временем, старайтесь увеличивать продолжительность выполнения. В идеале, ходить задом наперед необходимо около 10 минут, 2 раза в сутки.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQM5t0nj1bFYZUiCxEfvwdpqk76dIGqzMEPWZXx_qHHrfJbPT__pUNWx9i15bqvWUUB7fUV7v6d8jy7skjX2R-NayaAiMRav5sgF7c3NffkCmQ.mp4    155,7К
•  AQM6OSdh51wH1kjNFg6U9__RkgvyAKzWtbQSjvw2TNrB_KViG1UmsoEWyIDqjYoVRKTJfBd32W2ROFmQOW1ra2qWkJ4SKSWm234682W8Y0tsxw.mp4    4,17Мб

[Александр Черепанов]

Интересная методика для тренировки мозга

,

Каждый из нас в независимости от возраста, хоть раз в жизни что — либо забывал, например: куда положили ключи.

,

Думаю, такая ситуация знакома многим. Но одно дело, забыть где находится та или иная вещь, совсем другое когда горячий электрочайник отправляешь в холодильник. Именно это на днях и произошло c одной из моих клиенток (она сама мне рассказала об этом по телефону), хорошо что вовремя опомнилась. Позвонила и спросила совета о том что делать дабы избежать рецидивов такой ситуации… А так как я не врач и рекомендовать какое то лечение не могу по определению и никогда это не делаю, я и порекомендовать упражнения помогающие в какой то мере улучшить работу мозга.

,

В тренировке нуждается не только наше тело, но и мозг, и если ему не давать регулярной нагрузки, то он состарится намного быстрее, а в следствии и начнутся серьезные проблемы с памятью.

,

В поисках упражнений для мозга, наткнулся на весьма интересную индийскую методику, которую разработал ученый Чоа Кок Суи.

,

Данная методика, как он её прозвал — йога для мозга, привлекла меня своей простотой и легкостью выполнения. На выполнение потребуется не более 5 минут, но важно строго следить за дыханием.

,

- Встать на ровной поверхности, расслабится.

,

- Прижмите язык к верхнему небу ближе к зубам.

,

- Указательным и большим пальцем возьмите за мочку уха противоположной стороны. То же самое проделайте и с другим ухом. Руки должны пересекаться на груди.

,

- В таком положении делаем вдох и плавно приседаем.

,

- Зависаем на одну секунду в таком положении не дыша, после чего делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

,

Такая йога направлена на тренировку нервных клеток головного мозга, повышая нейронную активность.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQP7lF0xxupgEo_e9ekeUyrOaVIAERegtxuIfma4lJF87WuJUBRozmIvHZNCXkisY8s4RBvn6xz-m1iWQCq0fZaWxcD1009ujkpsyGljgFgN8g.mp4    3,92Мб

[Александр Черепанов]

Физическая нагрузка может испортить иммунитет или «теория открытого окна»

,

В этом посте поговорим про теорию «Открытого окна».

,

Давно замечено - спортсменов интенсивные тренировки перед соревнованиями снижают иммунитет. Спортсмены начинают чаще болеть простудой. А еще у них активируются спящие вирусы.

,

У таких спортсменов от тренировок снижался уровень иммуноглобулина А. Считают, что можно использовать уровень иммуноглобулина А в слюне как своеобразный маркер проблем с иммунитетом после физической нагрузки. Его снижение будет заметно несколько часов или даже дней.

,

Еще говорят, что люди, которые участвуют в спортивных состязаниях, могут болеть только потому, что вокруг них собирается толпа других людей. Понятно, что там и болельщики могут перезаражаться.

,

Раньше были простые правила. Считали, что умеренная физическая нагрузка вроде быстрой ходьбы или спортивных игр по 45 минут большую часть дней в неделю полезна для иммунитета. А вот спортивные тренировки по 2 часа с высокой интенсивностью уже могут навредить.

,

Если подумать, то затраты энергии на физическую работу могут до какой-то степени обкрадывать иммунные клетки, и те останутся голодными. Адреналин и похожие гормоны тоже могут нарушать работу клеток. Как это все влияет на иммунитет, можно проверить только на практике.

,

И это проверяли. Делали спортсменам анализ крови. Оказалось, что во время хорошей физической нагрузки количество иммунных клеток в крови увеличивается. Потом эти клетки разбегаются по разным органам и тканям, чтобы защитить их от инфекции. Кровь слегка пустеет. Где-то через 12 часов все приходит в норму.

,

Сначала решили, что когда кровь пустеет, и в ней становится меньше иммунных клеток лимфоцитов, то это плохо. Это назвали теорией "открытого окна". Типа в открытое окно налетят разные упыри и сожрут спортсмена заживо.

,

Потом все-таки решили, что лимфоциты далеко не убегают, а просто заходят с проверкой в разные органы. Ну вроде ночного сторожа, который услышал шум и на всякий случай пошел с обходом по всем помещениям.

,

Потом иммунные клетки вернутся обратно, и кровь не будет пустой.

Теоретически, чем чаще проверять помещения, тем меньше шансов, что в них кто-то успеет похозяйничать. Наверное поэтому физическая нагрузка нужна большую часть дней в неделю.

,

Там в этой теме всё очень сложно. Только только разгребли вопросы про иммунные клетки, как появились данные об антителах. На спортсменах-марафонцах проверяли действие вакцин. Оказалось, что антитела у них вырабатываются вполне себе неплохо, и может быть даже иногда лучше, чем без марафона. Так что не все так плохо...

,

А вы болели простудой после тяжелой работы?#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

После тренировки, ходьбы сахар в крови повышается? Почему? Врач-эндокринолог на примере рассказа пациента диабетика! ,

Ситуация. После пробуждения рано утром и желая сделать мини тренировку, как раз скачал приложение на телефон. Измеряю сахар в крови – 5.7. Тренировка получилась короткая (20 мин), в меру интенсивная. Измеряю после – 7.9(!!!). «Да блииин, так и знал» - подумал я и начал подкалывать на завтрак дозу инсулина больше. Почему так произошло? ,

А вы замечали после тренировки или прогулки такие непонятные скачки сахара у себя? ,

Обычно, во время тренировок или после них мы привыкли говорить о гипогликемии (низком сахаре), а вопрос о повышении является наименее частым. ,

Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с диабетом ,

Нагрузки ,

Продолжительная и умеренная нагрузка, как правило, снижают уровень сахара в крови. К таким упражнениям относятся: плавание, ходьба, катание на велосипеде, бег и другие. ,

А вот нагрузка, которая представляет собой короткие, резкие усилия – они могут увеличивать уровень сахара как во время тренировки, так и после. В этот список мы можем отнести силовые нагрузки (как было у меня), бег на короткие дистанции, некоторые виды спорта: футбол, хоккей. ,

Интенсивность ,

Чем больше интенсивность, тем вероятнее, что в крови стремительно нарастает концентрация адреналина, что вызывает дополнительный выброс запасов глюкозы из печени. Можно предположить, что из-за этого может подняться уровень глюкозы. У каждого человека все индивидуально. ,

Если вы замечаете повышение уровня сахара после очень интенсивных нагрузок, попробуйте уменьшить свое стремление. ,

Высокий сахар и тренировки ,

Я пробовал заниматься при сахаре 11, но должного эффекта снижения не получилось. Самым верным способом будет нормализовать сахар и только потом начать тренировку, но не на пике действия инсулина. Неплохо бы проверить кетоны в моче, во избежание диабетического кетоацидоза. ,

Найдите для себя нужную тренировку, интенсивность и время. И обязательно следите за своим показателем сахара! #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #pr

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Тест: Как определить синдром "Мертвой задницы"

,

Как понять что у вас нет синдрома Умершей задницы?

,

Есть способ с помощью которого можно проверить -и есть ли шансы ее вернуть(если совсем все плохо).

,

Наверняка каждый второй, прочитавший эту статью, хочет чтобы на его заднюю часть тела обращали внимание девушки или парни(от пола зависит), посмотреть что у тебя там твориться можно 2-мя способами:

,

Первый

,

- посмотреть в отражение - но тут играет фактор искажения, и ты можешь не полностью ее разглядеть.

,

Второй

,

- попросить об этом твоего соседа, но тут тоже может сыграть фактор лживости или лести.

,

Самый действенный - это физический способ проверки - вы спросите как?

,

Сейчас расскажу.

,

1 Шаг

,

Для этого нужно лечь на ровную поверхность животом вниз(как на фото).

,

2 Шаг

,

Сгибаем ногу на 90 градусов и поднимаем вверх.

,

Здоровая ягодица будет чувствовать сокращения без напряжения в пояснице и спокойно удерживать позицию в течение времени.

,

А теперь шкала времени для определения типа ваших ягодиц:

,

Важно: Определяем до момента, пока не напрягается поясница.

,

5-10 секунд - ягодицы слабые

15-25 секунд - норма

от 30 секунд - ягодицы в топе

Если у вас третий наивысший результат, тогда ваши ягодицы хорошо справляются.

,

Я например смог продержать правую ногу 56 секунд без напряга в пояснице, а левую - минуту (дальше просто не стал).

,

А у тебя какой тип?

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQM6z5S3W1P9PD9vWqQQp_iU6mWcpTCKlLG_AvkTR7jZ3COijOGz5y_IknykbclPYtKyY_wSvmw2PxeKg1Ka60JnBU0_VwFqFduHaAsJn5Pd-g.mp4    5,15Мб

[Александр Черепанов]

Раскрыть плечи и снять напряжение со спины

,

Упражнение из серии «Антисутулость»

,

Продолжаю рассказывать про простые упражнения, которые можно делать без специального оборудования.

,

Сегодня еще два упражнения, которые похожи между собой, но отличаются уровнем сложности. Так те, у кого плечи жесткие смогут сделать несколько раз первый вариант, а люди с лучшей подвижностью могут выполнить оба упражнения. Эти упражнения отлично подходят для разминки перед тренировкой и для физкультминутки-минутки в офисе.

,

Итак, подходим к стене и ставим стопы на ширине бёдер на расстоянии примерно широкого шага от стены. Располагаем ладони чуть шире плеч, пальцы направлены вверх. Начинаем опускать плечи, вытягиваясь параллельно полу.

,

Если вы заметили в этот момент что вам не хватает места, то отступите ещё назад. Жёстким людям тут нужно остаться там, где получается и с глубоким дыханием побыть в позе, стараясь отпускать плечи вниз под собственной тяжестью.

,

Если же вы гибкий человек или у вас ярко выражен поясничный лордоз, то обязательно следите за тем, чтобы тут держать подтянутыми мышцы живота и не прогибаться в пояснице или средней части спины. Я рекомендую немного округлять поясницу, чтобы сконцентрировать действие максимально в зоне плеч.

,

Второй вариант упражнения можно делать с «блоком для йоги», как на видео, или же без него. Если используете блок, то зажимаете его предплечьями и держите, если же блока нет, то следите за тем, чтобы локти не расходились шире плеч. Мы располагаем предплечья параллельно друг другу и также точно как в первом упражнении, опускаемся сколько получается и остаёмся в этом положении, стараясь расслабить плечи и позволить им падать вниз.

,

Второе положение значительно сложнее первого и не всем покажется удобным. Тем не менее, я советую попробовать, чтобы понять насколько ваши плечи зажаты и понаблюдать что именно вам мешает принять правильное положение.

,

Делать желательно на прямых ногах. Но если у вас сильно округляется низ спины, то просто чуть согните ноги.

,

Повторите эти упражнения несколько раз, не задерживаясь слишком надолго в них. С каждым новым повтором плечи будут становиться «мягче» и подвижнее.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQOOxvJwYEkxdPAOefrEjZmgpj2z1pY5c2uJh6TXaRzJ48ORAEnZYYIkqehxiKrginUmsdUw7w8rNihjL6QWyjFY.mp4    547,5К
•  AQMeJMnU9v3pLmqr3NDm0pgKLPPCOANNRmqWiHyj-YSHcb4zZtnL7JqoR9ZkXa92_EXlBlS97CC8VhpPOAqqZS_B7pa-E3rrtI_yG0b4gPBcFA.mp4    1,2Мб
•  AQNWaPyqnXktJaCiPA5gAXTrSdbDpdhP1SWIytFPvH4fyruWxsqeBAWePIC1L0Ud12XusMd3irfM1K_KeDxWkW5F.mp4    356,22К

[Александр Черепанов]

Ахиллесова пята

,

Ахилл - любимый герой множества легенд Древней Греции. Это непобедимый, отважный воин, которого не брали никакое вражеское оружие.

,

Вы наверное часто слышали словосочетание - Ахиллесова пята. Так причем же его пята, если он был непобедимым и отважным?!

,

Легенда рассказывает что мать Ахилла Фетида, желая сделать сына неуязвимым, окунула мальчика в воды священной реки Стикс. Но, окуная, она держала его за пятку (пяту), и пятка оказалась незащищен­ной. В одном из сражений Парис, противник Ахилла, пустил стрелу в пятку Ахилла и убил его.

,

Вот так и повелось, что заднюю часть лодыжки, где проходит мощное сухожилие, стали называть Ахиловым сухожилием. И появилось определение - Ахиллесова пята.

,

Почему рвется ахиллово сухожилие

,

Этот пост о разрыве ахиллова сухожилия.

,

Все знают ахиллово сухожилие. Оно идет по ноге сзади от пятки вверх. Это самое толстое сухожилие в нашем теле.

,

Ахиллово сухожилие может повредить кто угодно - и спортсмены, и люди на сидячей работе.

,

Когда ахиллово сухожилие болит, то это часто называют тендинитом. И это не всегда верно. Тендинитом называют воспаление сухожилия, а в ахилловом сухожилии может быть просто боль без всякого воспаления. Это называют тендинопатией.

,

По статистике чаще всего рвут ахиллово сухожилие в возрасте 30 - 40 лет. В это время в разных сухожилиях уже начинаются проблемы, а люди еще остаются вполне прыгучими. Бегают по лестницам и все такое.

,

Ахиллово сухожилие чаще рвут мужчины.

,

Хрупкие сухожилия

,

Иногда сухожилие рвут люди, которые принимали антибиотики из группы фторхинолонов. Это известная проблема. Фторхинолоны делают сухожилия хрупкими и уязвимыми.

,

Там есть даже специальная система или алгоритм, по которому рассчитывают, что можно делать, если пришлось принимать фторхинолоны. Когда можно поднимать тяжести, заниматься спортом и все такое.

,

Еще сухожилия хрупкие у тех, кто регулярно употребляет глюкокортикоиды, и у людей старше 60 лет.

,

Как это бывает

,

Некоторые люди любят с понедельника начинать новую жизнь. Внезапно они бросаются во «все тяжкие…)))»: начинают ходить в спортзал или бегать по утрам, и тогда у них появляется боль над пяткой сзади.

Такое может случиться у кого угодно. Если вовремя притормозить, то обычно все проходит. ,

Если люди продолжают бегать и прыгать без всякого контроля, то боль в ноге становится постоянной. Если болит больше 3 месяцев, то такую тендинопатию называют хронической. В ахилловом сухожилии при этом накапливаются мелкие повреждения. ,

Ахиллово сухожилие прикрепляется к пяточной кости. Проблема в том, что последние несколько сантиметров сухожилия перед пяткой очень плохо кровоснабжаются. Там мало кровеносных сосудов. Поэтому мелкие повреждения не успевают зарастать. ,

Сухожилие постепенно теряет эластичность. В нем появляются рубцы, уплотнения, отложения кальция. В какой-то момент внезапная резкая нагрузка может больное сухожилие порвать. Для этого необязательно заниматься спортом, можно просто споткнуться на лестнице. .

Разрыв ахиллова сухожилия часто путают с растяжением лодыжки. И то, и другое болит примерно одинаково. Разница в том, что лодыжку подворачивают, когда приземляются на ногу, а сухожилие рвут, когда резко отталкиваются пальцами ног от поверхности. ,

Появится боль сзади над пяткой. Боль чаще называют жгучей.

Пострадавший при этом вполне может остаться ходячим. ,

Тут без специалиста сложно бывает разобраться, поэтому сразу обращайтесь в травмпункт. Если опоздаете, то вас пошлют к хирургу. Хирург такими травмами не часто занимается, поэтому может ошибиться. Нужен именно травматолог. ,

Врач будет дергать стопу и делать больно. Он будет тыкать пальцем в порванное место. Это нормально. Если врач только посылает на рентген и ничего не дергает, то это плохо. Ищите другого врача. ,

В первые сутки после травмы травматолога проще всего получить именно в травмпункте. Там не нужны ни документы, ни прописка. Главное - в первый же день после травмы принести в травмпункт свою ногу. Не упустите эту возможность. Бесплатные амбулаторные травматологи для взрослых - это редкость.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Головная боль от физической нагрузки

,

У некоторых людей голова болит от физической нагрузки. Ее еще называют головной болью физического усилия. Это плохая разновидность головной боли. Ее делят на два типа: первичную и вторичную.

,

Первичная головная боль физического усилия безобидная. Для нее нет никакой видимой причины, и просто болит голова от нагрузки. ,

Еще бывает вторичная головная боль, когда в мозге есть что-то очень нехорошее. ,

Сейчас направо и налево делают разные виды томограмм и постоянно находят какие-то новые точные причины для головной боли от физической нагрузки. Получается, что пропорция вторичной головной боли постоянно увеличивается. ,

Вообще такая головная боль не очень часто встречается. ,

Когда ученые подводят итоги, то получается, что среди людей с головной болью физического усилия примерно 10 - 20% имеют в голове опухоль или что-то похожее. ,

Головная боль физического усилия обычно появляется не на пустом месте. Часто у больных уже есть что-то из этого списка: ,

травма головы;

опухоль головного мозга;

аневризма сосудов головного мозга;

внутричерепное кровоизлияние.

Никто точно не знает, как именно запускается такая головная боль. Подозревают, что напряжение мышц и натуживание повышает давление крови в венах. Давление распространяется вверх в головной мозг, и там растягиваются чувствительные стенки кровеносных сосудов или оболочки мозга. Это похоже на мигрень, когда болят резко расширенные сосуды. ,

Очень может быть, что у некоторых людей просто низкий болевой порог, и голова начинает болеть от чего угодно. ,

Еще говорят, что яремная вена на шее у некоторых людей дефективная и слишком уж легко предает давление крови в голову. От этого повышается внутричерепное давление. ,

Еще есть подозрение, что у людей с такой головной болью кровеносные сосуды легко теряют тонус и остаются расширенными. Это такая индивидуальная особенность. ,

Как это бывает

,

Во время физической нагрузки или сразу после нее появляется пульсирующая головная боль. Такое часто случается на жаре или в высокогорье. ,

Голова болит симметрично с обеих сторон. ,

Боль может продолжаться от 5 минут, до 48 часов.

Запускается такая боль физической нагрузкой. Если не шевелиться, то голова болеть не будет. ,

Тошноты и рвоты обычно не бывает. ,

Такая головная боль может быть у 20% спортсменов или у 1 - 10% обычных людей. ,

Диагноз

,

Чтобы невролог торжественно поставил диагноз, должны быть все вот эти признаки: ,

по крайнем мере два случая такой головной боли;

запускается такая боль только физической нагрузкой и больше ничем;

боль продолжается меньше 48 часов;

эта боль не похожа на другие виды головной боли.

Каждый раз, когда человек приходит к неврологу с такой головной болью, врач решает нужно ли делать ему компьютерную томограмму, МРТ, ангиографию или еще что-то похожее. Это важно, чтобы найти опасную для жизни причину вроде опухоли или аневризмы кровеносных сосудов.

Томограмму делают не всем и не сразу. Есть определенные признаки, по которым отбирают кандидатов на такое обследование. Сразу обследуют: ,

людей старше 40 лет;

тех, у кого голова болит несколько часов подряд;

если человека тошнит и рвет;

если есть какие-то неврологические симптомы (что-то отнялось, пропала чувствительность и все такое). У большинства людей головная боль физического усилия проходит за несколько лет и потом больше не беспокоит.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

 /

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQOJ7_w6lFpQtctK3NFwvPq65Zh6pm1b7fVo-Nhc9hWNTzplQG53nCSNlHRa3RuKQsppTT0Y8Vk46R01Jc14OE6s.mp4    758,91К
•  AQN7CBM6WM4087yo5q6DrLd1Tf_e0NDHKE4ButvnaJxSiLeJmJgiPZN7BOmmAkTwq57yaW8MdE4R8TBB1pPvDjso.mp4    644,4К
•  AQNWaPyqnXktJaCiPA5gAXTrSdbDpdhP1SWIytFPvH4fyruWxsqeBAWePIC1L0Ud12XusMd3irfM1K_KeDxWkW5F.mp4    356,22К

[Александр Черепанов]

Плечелопаточного периартрита не бывает

,

Этот пост расскажет про то, как неврологи лечат в плечевом суставе то, что лечить не должны. ,

Боль в плечевом суставе — это самая частая жалоба после боли в спине. Излюбленный диагноз при такой боли - это плечелопаточный периартрит. ,

Плечелопаточным периартритом называют несколько разных проблем в плечевом суставе. Когда-то по непонятной причине их все объединили. ,

Очень долго плечелопаточный периартрит считали связанным с нервной системой. Ну или по крайней мере лечили его неврологи. Непонятно, почему это произошло. ,

Проблема по своей сути механическая. Лечить ее должен тот, кто занимается неправильным расположением костей, то есть травматолог. ,

Импинджмент

,

Скорее всего подавляющее большинство случаев плечелопаточного периартрита - это так называемый импинджмент синдром. Дословно это означает боль от столкновения костей. ,

Вокруг плечевого сустава есть вращательная (ротаторная) манжета. Это 4 мышцы, которые стабилизируют головку плечевой кости. ,

При отведении руки через сторону вверх бугорок на плечевой кости прижимает сухожилия к отростку лопатки. Сухожилия постепенно повреждаются, болят и могут порваться. ,

Чтобы получить импинджмент синдром нужно многократно повторять движения, при которых рука оказывается поднятой вверх. Это могут быть разные виды спорта (плавание, теннис, волейбол) или работа с поднятыми руками (отделочные работы, ремонт, монтаж, сбор фруктов). ,

Нестабильность в плечевом суставе тоже предрасполагает к ущемлению сухожилий. ,

В норме на лопатке есть отростки. К ним прикрепляются мышцы и связки. Эти отростки могут быть не совсем обычной формы. Тогда они с большей вероятностью повредят сухожилия. ,

С возрастом импинджмент встречается чаще. Чем человек старше, тем сложнее его организму поддерживать необходимое кровоснабжение сухожилий. К тому же повторяющиеся мелкие травмы с годами добавляют в сухожилия все новые и новые повреждения. Это могут быть совсем мелкие повреждения, но с возрастом они накапливаются.

Каждая маленькая травма прибавляется к предыдущей травме, и сухожилие начинает болеть. В нем нарушается кровообращение, формируются рубцы и кальцинаты. Оно даже может порваться. ,

Многим кажется несправедливым, что плечо начинает болеть без какой-либо видимой причины. Спортом не занимались, потолок каждый день не мыли, но заболело то самое место, и поднимать руку больно. .

На самом деле не обязательно заниматься спортом, чтобы ущемить что-то болезненное между отростком лопатки и головкой плечевой кости. Очень может быть, что для этого достаточно просто мало упражняться. ,

Если плохо тренированные мышцы не стабилизируют плечевой сустав, головка плечевой кости начинает гулять в нем как слон в посудной лавке и давит на сухожилия. ,

Заболело плечо. К кому идти?

,

Травматологические проблемы в плече разные, и лечат их по-разному. Пациенту разобраться сложно, поэтому нужно идти к врачу. .

Если боль появилась после повторяющихся движений или одномоментной травмы, то сомнений нет — надо к ортопеду-травматологу. ,

Травматолог повертит руку и что-то решит. Когда вертеть руку больно, то это может быть обычный импинджмент. Когда рука не вертится, и что-то во что-то упирается, то это уже отдельная история.

Важный признак — слабость в руке

,

Так бывает при разрыве того самого многострадального сухожилия мышц, вращающих плечевой сустав, или при неврологических проблемах рядом с плечевым суставом. Невролог запросто может участвовать и на этапе диагностики, и на этапе лечения. Потому что проблемы с нервами, корешками и сплетениями бывают одновременно с травматологическими проблемами. ,

Есть одно затруднение

,

С большой вероятностью, попав к неврологу, больной у невролога и останется. Потому что лечение и у невролога, и у травматолога может быть похожим. И вот тогда разобраться с механическими причинами проблемы скорее всего не получится. Сила традиций. Неврологи этим делом слишком долго занимались, а травматологи все реже вертят больным руки и чаще посылают на МРТ. Это такая мода. ,

Как лечат импинджмент

,

Уменьшая то самое “столкновение”. Надо уменьшить давление костей на мягкие структуры: ,

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства уменьшат воспаление и отек. На какое-то время станет легче.

,

Ограничение травмирующих движений позволит опухшему воспаленному сухожилию немного восстановиться и уменьшить свой объем. Так оно меньше ущемляется.

Лед на больное место несколько раз в день по 15 — 20 минут тоже уменьшит отек, и в узком месте между костями станет посвободнее.

Упражнения. Это отдельная история. Те самые ущемленные мышцы сами подтягивают и стабилизируют головку плечевой кости. Стабильная головка не будет гулять “как слон в посудной лавке”, и боль уменьшится.

Полгода. Полгода надо делать упражнения, чтобы стабилизировать это место и “растащить” в разные стороны участников болезненного столкновения. Ни разу не видел человека, у которого бы хватило мотивации делать упражнения 6 месяцев. , © Из Сети

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

"...в предыдущей записи я обсуждал результаты с сессии, на которой я присутствовал в ECOSEP (Европейский колледж спортивной медицины и реабилитации) в Барселоне. Профессор Кевин Типтон из Шотландского университета Стерлинг и Стюарт Филлипс из университета Мак Мастер в Канаде обсуждали восстановление мышечных травм. Здесь я обобщу рекомендации по питанию при подобных травмах. Кит Баар из Калифорнийского университета в Дэвисе продолжил обсуждать сухожилие, которое менее изучено, чем мышца. Травмы сухожилия очень распространены, одной из причин столь высокого травматизма является прочность, сила и скорость, которые зависят от натяжения соединительной ткани (сухожилия, связки). Жесткие сухожилия могут быть лучше для производительности, но они также больше подвергнуты к травмам. Это позволяет сделать сухожилия жёстче с помощью плиометрики, что поможет скорости, прочности и силе, но жесткая соединительная ткань может способствовать повышению травматизма прилегающей мускулатуры. Жесткость соединительной ткани, как и сухожилий или связок, зависит от двух основных факторов:

,

• содержания коллагенов

• количества перекрестных связей внутри коллагена

,

Перекрестные связи увеличиваются, когда спортсмены тренируются на высокой скорости или с быстрыми изменениями в направлении. Исчезают они во время силовых упражнений с медленными движениями. Возрастающие медленные сокращения оптимальны для улучшения состояния сухожилий. Также включение подобных упражнений поможет сократить время без спорта и скорее вернуться в игру. ,

В отличие от мышц, клетки соединительных тканей быстрее адаптируются к физическим нагрузкам. Чтобы получить максимальный эффект, вам требуется всего лишь 5-10 минут упражнений. После этого вам нужно подождать 6 часов, чтобы ткань вновь стала отзывчивой. Кит показал это на примере восстановительной программы основного игрока баскетбольной лиги, который выздоровел, выполняя упражнения 3 раза в день по 10 минут с перерывами в шесть часов между упражнениями.

Также Кит представил доказательство того, что употребление витамина C и желатина способствует большему производству коллагена, особенно при разрыве связок или сухожилий. (5 г желатина, 500 мг витамина С за 30-60 минут до занятий).

,

Кроме этих специальных упражнений и рациона пищи, рекомендации по потреблению белка аналогичны тем, что для мышц:

,

• 20 г высококачественного белка (0,3 г/кг веса во время КАЖДОГО приема пищи)

• потребление белка между восстановительными процессами.

,

Кит также предупредил, что после вынужденного простоя сухожилия теряют податливость/эластичность ближе к мышце. На самом деле это может сделать спортсменов, которые возвращаются после травмы, чуть быстрее, но также из-за этого мышцы становятся более склонными к травмам. Поэтому важно отслеживать и контролировать тренировочные нагрузки. ,

В конце концов, мы можем давать некоторые практические рекомендации из имеющихся доказательств, однако впереди большой путь к полному пониманию регенераций тканей после травм. В ближайшем будущем мы можем ожидать изменения и улучшения в этой сфере..."

© Из Сети

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

В этом посте расскажу про то, как толщина персонального "балыка" может предсказать продолжительность жизни пожилых людей.

,

Мы с вами уже обсуждали хрупких стариков, которым лучше не попадать в больницу. Для них любое медицинское вмешательство может плохо закончиться.

,

Таких людей замечают по их слабости. Они очень медленно ходят, не могут быстро встать со стула и все такое. Понятно, что к ним нужно бережно относиться. Если бы речь шла о плановой госпитализации, то лечащий врач несколько раз подумал бы и взвесил все "за" и "против". Иногда лишние медицинские процедуры таким хрупким старикам лучше не делать.

,

Вот только не всегда есть выбор. Бывает, что пожилые люди падают и что-нибудь себе ломают. Или попадают в дорожно-транспортное происшествие. Их подхватывает скорая и везет в больницу.

,

Понятно, что после аварии все будут слабыми и не сразу встанут со стула. Даже некоторые молодые люди после травмы долго не встают. Так как же найти среди этих пострадавших именно хрупких стариков? Ведь им потребуется особое лечение и особый уход.

,

Оказалось, что можно оценить хрупкость старых людей по количеству мышц рядом с позвоночником. Сейчас направо и налево всем делают томограммы. На компьютерной томограмме грудной клетки или живота обычно прекрасно видно толщину мышц рядом с позвоночником. Этакий своеобразный человеческий балык. И вот исследователи из Вашингтонского университета решили проверить, как толщина мышц влияет на выживаемость старых людей.

,

Пожилым пациентам измеряли толщину мышц рядом с позвоночникам где-то между грудным и поясничным отделами. Оказалось, что если мяса в том месте меньше определенного количества, то у такого дедушки или бабушки заметно больше шансов помереть в течение ближайшего года.

,

Томограммы сейчас делают слишком часто, но нет худа без добра, и ученые предложили получать из этих томограмм вот такую дополнительную информацию.

,

У вас с балыком все в порядке?

,

© Из Сети #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Тест Руфье

,

Определяем реакцию сердечнососудистой системы

,

Измеряем свой пульс за 15 секунд (1Р)

Приседаем 30 раз в течение 45 секунд (средний темп), закончив упражнения, сразу приступаем к измерению пульса

Сначала за 15 секунд (2Р)

Спустя 45 секунд, еще раз – за 15 секунд (3Р).

,

Индекс Руфье определяется следующей формулой:

,

ИР = (4*(1Р+2Р+3Р)-200)-200/10.

,

Считаем результат:

,

Индекс менее 0 – отлично.

0-3 – выше среднего.

3-6 – удовлетворительно.

6-10 – ниже среднего.

Выше 10 – неудовлетворительно.

,

Говоря кратко, отличным считается результат, при котором сумма сердечных ударов – менее 50 за все три 15-секундных промежутка. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

​ Сколько должна длится тренировка?

,

Как понять, хватает ли нагрузки мышцам и телу и достаточно ли мы тренируемся?

Как узнать сколько нужно тренироваться, чтобы не получить зловещий "перетрен" и не откатить по результатам на пару месяцев назад.

,

Наше тело работает на АТФ — аденозинтрифосфате — это разменная энергетическая монета нашего организма. Как бензин для машины. Запасов самого АТФ в организме хватает на несколько секунд работы, затем требуется ресинтез АТФ.

,

Как происходит процесс

,

За сутки организм синтезирует и разрушает АТФ по массе, равной или даже больше массе самого тела. Это очень много.

,

Путей ресинтеза много, сначала в топливо идет глюкоза — сахар в крови. Именно поэтому, тренера всегда говорят, что надо поесть сложных углеводов за два часа до тренировки — что бы запасов глюкозы хватало. 

,

Как только глюкоза заканчивается, в дело идёт гликоген — это запас, который хранят мышцы. По сути — та же глюкоза, слепленная в полисахарид.

,

И как только запас глюкозы и гликогена заканчивается, у нас есть два варианта развития событий:

,

при аэробной тренировке, организм пустит в ход наши жиры — то есть получение энергии за счет окисления жирных кислот

при анаэробной нагрузке, после истощения запасов гликогена и глюкозы начинают разрушаться мышцы

,

Аэробная тренировка — это когда ресинтез АТФ осуществляется с участием кислорода, а анаэробный — как легко догадаться — когда АТФ мы получаем без кислорода.

,

Например: кардио на дорожке с пульсом в зоне жиросжигания, неспешная езда на велосипеде, тренировки бойцов, ММА , плаванье — это всё аэробные виды тренировок.

,

Силовые упражнения в качалке, высокоинтенсивный интервальный тренинг, спринтерский бег — это анаэробные нагрузки.

,

Специалисты дают ответ на продолжительность тренировки.

При условии, что сопли на тренировке мы не жуем, вконтактике не сидим и на СМС не отвечаем, при силовой тренировке диапазон от 40 минут до 70 минут — подойдет для 95% натурально тренируюущихся атлетов.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Благодаря профессии мне приходится общаться с огромным количеством спортсменов и тренеров по совершенно различным видам спорта. И хотя обращаются мне по причинам восстановления после травм (в основной массе), но это общение - огромный источник новых для меня практических знаний, опыта. Причем зачастую эта новая информация бывает настолько неожиданна и интересна, что заставляет меня в дальнейшем углубляться в книги и учебники, заныр

ивать во «Всемирную паутину», звонить знакомым врачам. От того что открываются новые горизонты, новые способы и методы, которые я смогу применять в своей работе.

,

Точно так же получилось и с высококлассным бегуном-марафонцем, когда он в разговоре упомянул о том что хочет проколоть себе внутримышечно «Ботокс»…

,

Почему-то обыватели считают, что ботокс - что-то типа силикона. Ни разу. Ботокс - токсин. Точнее, "Ботокс" - название препарата, содержащего "ботулинический токсин типа A - гемагглютинин комплекс". Этот токсин ингибируют выработку ацетилхолина, поэтому в синапсах прекращается передача сигнала, мышцу парализует.

,

А теперь угадайте: нафига бегуну и тренеру эти инъекции? 1f642.png:-)

,

Подсказка: использовать по назначению, для парализации мышц. Вопрос, каких и зачем )

,

Tравмированных или тех, на которые есть подозрение, что они потянуты/надорваны/недовосстановлены, чтобы не добивать их.

,

В теории, можно и так - для иммобилизации. Но спортсмен то на момент беседы был здоров и был на пике формы, так вопрос »зачем ЕМУ», то речь именно о том что он подумывал "выключать" здоровые мышцы. Зачем? )

,

Чтобы дать бОльшую нагрузку на другие мышцы, которые могут их заместить

,

Это связано с латерализацией надколенников у него: при закачке медиальных мышц бедра, особенно при работе с большими весами, он подумываю об инъекция ботокса в латеральную головку квадрицепса

,

После иньекций ботокса не нарушается кровоснабжение мышц, возможно он будет полезен, когда есть необходимость обездвижить конкретную мышцу.

,

Ботокс помогает расслаблять мышцы. Его используют в терапии для тех, кто не может разогнуться без боли, в том числе для детей с ДЦП.

Он их не расслабляет - парализует. После инъекции мышца не может сокращаться в принципе - обрыв сигнала. Как провод перерезать.

,

Вот такая интересная информация….)))

,

Ну а дальше я решил восполнить свои «белые пятна» в знаниях и копнул глубже…

,

То, что «Ботокс» используют в косметологии в борьбе с возрастными или мимическими морщинами слышали наверное все. Так и что писать об этом не стоит.

,

А вот то, что его минимум уже лет 7-8 используют опять же в косметических целях, уменьшая излишне развитые или просто крупные от природы мышцы, для меня стало откровением. Признаюсь, что ранее даже не слышал об этом…

,

Особенно часто это касается области голени и области трапециевидных мышц. Немного подробнее об этом.

,

Если у вас выраженные икроножные мышцы и это вам категорически не нравится, но при этом не хотелось бы ложиться под нож хирурга. То можно воспользоваться введением в икры «Ботокса». К тому же его можно локально вводить как в наружные, так и во внутренние головки мышц.

,

Восстановительный период не требуется.

После введения инъекции Ботокса может чувствоваться тяжесть и ощущаться дискомфорт. Через 3~4 недели это чувство пройдёт. ,

В течение 1 недели после процедуры не рекомендуется заниматься тяжёлыми видами спорта, ходить в общественные бани и сауну. Следует воздержаться от алкогольных напитков в день процедуры. ,

После процедуры по уменьшению квадратной челюсти рекомендуется отказаться от принятия твёрдой пищи.

Процедуру Ботокса по уменьшению квадратной челюсти следует повторять через каждые 4~5 месяцев для более длительного эффекта. Процедуру Ботокса по коррекции морщин следует повторять через каждые 4~6 месяцев для более длительного эффекта. ,

После процедуры Ботокса по уменьшению икр необходимо уменьшить нагрузку на эту зону. При сильной нагрузке на икры, мышцы снова могут увеличиться. ,

С помощью операции по блокировке нервных клеток мышц можно уменьшить икроножные мышцы с обеих сторон и с помощью процедуры Ботокса можно уменьшить внешние икры и сделать икры на ногах тоньше ,

Инъекция Ботокса для уменьшения икр признана безопасной для здоровья и одобрена KFDA. ,

Невозможно уменьшить все внутренние и внешние икроножные мышцы только операцией по блокировке нервных клеток мышц, потому что может ухудшится функциональность мышц. Но с помощью процедуры Ботокса можно сделать икры на ногах значительно тоньше. ,

Эстетический и визуальный эффект, выражающийся в уменьшении объема икры, наступает через 3-4 недели и сохраняется до 8 месяцев – конкретный период зависит от метаболизма;

,

При выражена развитых трапециевидных мышцах их также визуально уменьшают с помощью инъекций «Ботокса».

Широкие плечи можно уменьшить в размере и придать им более женственный вид, временно блокируя нервные импульсы, при которых мышцы плеч перестают сокращаться. Эффект ощущается через 2~3 недели и линия плеч становится более изящная. ,

Эффект нарастает через 1~2 месяца и длится в течение 4~5 месяцев. ,

Ботокс в трапециевидные мышцы эффективно помогает от напряжения задней области мышц шеи и помогает их расслабить. Эта процедура также позволяет снять боль в плечах. ,

Ботулекс - это инъекция Ботокса, разработанная компанией Hugel, используемая для введения в трапециевидные мышцы . Она была одобрена KFDA. ,

Вот такая информация…..

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

???? «Профессиональная» вредность: риск внезапной сердечной смерти значительно выше у бодибилдеров-профессионалов

Международный ретроспективный анализ данных о 20 286 бодибилдерах, выступавших на соревнованиях IFBB с 2005 по 2020 год, показал, что риск внезапной сердечной смерти (ВСС) у профессионалов более чем в 14 раз выше, чем у любителей. Из 121 зарегистрированной смерти 46 (38 %) были признаны внезапными и нетравматическими. Средний возраст умерших от ВСС составлял 42,2 года, а среди активно выступающих — 34,7 года.

????Причины смерти также включали инфаркты, аритмии, гипертрофическую кардиомиопатию, тромбоэмболию легочной артерии, инсульты (ишемические и геморрагические), почечную недостаточность, сепсис, самоубийства и несчастные случаи. Вскрытия показали значительное увеличение массы сердца (на 73,7 %) и толщины миокарда левого желудочка (на 125 %). Также часто отмечались поражения почек, включая нефросклероз и случаи трансплантации.

????По имеющимся данным, у большинства умерших профессионалов были признаки или подтвержденные факты приема анаболических андрогенных стероидов (ААС). Указано, что в трех из пяти доступных токсикологических анализов были подтверждены данные о применении ААС, а в ещё 16 случаях — косвенные свидетельства (истории применения или признания самих спортсменов). Выявлялись такие вещества, как станозолол, метандиенон и кленбутерол (последний просто анаболик, не стероид). Механизмы воздействия включают развитие гипертрофии и фиброза миокарда, нарушение липидного обмена, повышение артериального давления и нефротоксичность.

????У некоторых были зафиксированы нефросклероз и гипертрофия почек, а у трех умерших от внезапной сердечной смерти ранее были диагностированы хронические заболевания почек или даже пересадка. Авторы отмечают, что сочетание высокобелковой диеты, приема диуретиков для «сушки» и интенсивных физических нагрузок создаёт значительную нагрузку на почки. Кроме того, анаболические андрогенные стероиды также связаны с развитием как острой, так и хронической почечной недостаточности.

Отдельно подчеркивается негативное влияние анаболиков на психику: они могут провоцировать агрессию, тревожность, депрессию и повышать риск суицида. Эти эффекты усугубляются наличием дисморфического расстройства и давлением соревнований, что делает профессиональных бодибилдеров уязвимыми к импульсивному и саморазрушительному поведению.

Авторы подчеркивают, что бодибилдинг в соревновательной форме — это не просто спорт высокой интенсивности, а среда с потенциально токсичным сочетанием диет, фармакологии и психологического давления. Они призывают к внедрению регулярного медицинского контроля, анкетированию на предмет психического здоровья, расширению антидопинговых программ и информированию атлетов о рисках.

???? Источник: European Heart Journal

https://academic.oup...ehaf285/8131432

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Я задумался о фундаментальных вопросах нашего спорта. Окрошка - на квасе или на кефире? Кто сильнее - Шварценеггер или Сталонне? И наконец - "махи гири - это приседание или сгибание бедра?". Решил обсудить последнее, так что ловите небольшое фитнесовое чтиво.

Приседание (squat), как и сгибание (hinge) является базовым паттерном движения, на котором строится нагрузка на нижнюю часть тела (Low-body). Часто при программировании тренировок или при выполнении тренировочных движений возникает путанница: является ли это упражнение формой приседания или формой сгибания? И как одно и то же движение может быть и тем, и другим? Особенно ярко это обсуждение возникает применительно к самому "базовому" и распространенному баллистическому движению в кроссфит-тренировках - махам гири.

Бретт Джонс, директор по обучению портала StrongFirst, приводит такой базовый критерии:
в приседании доминирующее движение - бедро опускается вниз, а в сгибании - бедро двигается назад. При этом в приседании сгиб бедра (hip crease) опускается до уровня ниже колена, а корпус двигается в любом случае вертикально. В сгибании сгиб бедра двигается назад и остается сильно выше колена.

Махи гири чаще относят к сгибанию бедра, "максимум бедер, минимум коленей". Однако, разные вариации махов могут задействовать разные области мышц бедра.

В этом исследовании [1] проверялась активность задней поверхности бедра в разных "стилях" махов гири.
???? hip hinge style - минимальное сгибание коленей, минимальное движение в ахилле, сильное разгибание бедра. Похоже на румынскую тягу
???? squat style - бОльший диапазон движения коленей и ахилла, похоже на присед на 1/4, меньше растягивает мышцы задней поверхности бедра. В статье говорится, что такие махи по паттерну движения больше похожи на прыжки вверх и приседания с весом.
???? double knee extension style - специфическое подсобное под рывок гири упражнение для гиревиков.

В исследовании также отмечалось, что влияние данных движений на ягодичные мышцы и мышцы передней поверхности бедра уже исследовалось, а вот про заднюю поверхность ничего подробного нет.

По итогам исследования во всех стилях махов задняя поверхность бедра, особенно середина (полусухожильная мышца и полуперепончатая) демонстрировала более высокую активность, чем бицепс бедра.
Но махи в стиле hip hinge более активно задействуют всю заднюю поверхность бедра, чем остальные способы. Таким образом:
???? hip hinge style лучше подходит для работы на заднюю поверхность бедра, а также более "щадит" крестообразные связки и колени.
???? squat style лучше подходит для развития прыжковых движений и демонстрации мощности нижней половины тела (то есть теоретически лучше для тренировок тяжелоатлетических движений)

Таким образом для развития разных атлетических качеств, а также для профилактики травм колена можно выполнять махи гири в разных стилях и получить эффект разных двигательных паттернов.

*По мотивам статьи [2] от авторов StrongFirst.
StrongFirst - тренировочная система и ресурс о гиревом тренинге, основанный известным гиревым спортсменом и тренером Павлом Цацулиным.

1. Hamstring Myoelectrical Activity During Three Different Kettlebell Swing Exercises - PubMed https://pubmed.ncbi....h.gov/28930870/
2. https://www.strongfi...uat-or-a-hinge/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Тест вегетативной нервной системы на физическую нагрузку – ортостатическая проба

,

Утром (до зарядки и еды), проведенных в спокойном состоянии и горизонтальном положении, измеряем пульс за 1мин в горизонтальном положении

Встаем немного двигаемся, отдыхаем в вертикальном положении, снова считаем пульс в течение 1 мин

,

Разница в величинах говорит о реакции сердца на физическую нагрузку при смене положения тела, благодаря чему можно судить о тренированности организма.

,

Результаты:

,

Разница в 0-10 ударов – хороший результат

Разница в 13-18 ударов – показатель здорового нетренированного человека — удовлетворительно

Разница в 18-25 ударов – неудовлетворительно, отсутствие физической тренированности

Выше 25 ударов – признак переутомления или какого-либо заболевания

,

Если обычная для вас, средняя разница в ударах – 8-10, значит организм способен быстро восстанавливаться. При возросшей разнице, например, до 20 ударов, стоит задуматься – где вы перегружаете организм.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  AQM1DNbFXCT0k3B90j_NvjPGpM1vLhaO9Rybb4_MTiLwBQy4Z8RAXJvopY_TOfFQ0SvicgRNRjvM3tLi.mp4    508,24К

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQNWhEKPdZCLHxOrlZx3Uqu9hGIuLuAVRSk2443GYMmxsghHCC3mk9Y1O5LYBDCpWLQDLc2tHv5R2RnxqizCYEnC.mp4    943,92К
•  AQMT0adVhrZb3mh8dNPV1gO530s5IirjTP-rGa_xuHquFop2y5tNlLoHcr9QOa7ygHCn7_jWQtp9eq1BK2xIwBVM.mp4    1,34Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQOC2tswHFJLKmxiJtfqmy_pspa44um15AcG6BWvhih8Pv9HtU8lq9XBSIggmaFJN7RXRwa-6CMKXq3bGfkAowmk.mp4    1,67Мб

[Александр Черепанов]

Дэн Джон

, ·

Тренировки действительно не должны быть сложными. Выберите 5 движений, сделайте 3 подхода по 8-12 повторений и готово. Так много людей тратят столько энергии на поиск идеальной программы, когда гораздо лучше получать «достаточно хорошие» тренировки несколько раз в неделю в течение следующих 30 с лишним лет.

,

Играйте с различными комбинациями упражнений и повторений, просто убедитесь, что вы охватили 5 основных моделей движений. Толкайте, тяните, приседайте, качайтесь и переносите с груз. Делайте эти 5 вещей, и ваши тренировки будут «довольно хорошими», и, как я люблю говорить, это лучший комплимент, который я могу дать тренировке.

===========

Dan John

, ·

Workouts really don’t need to be complicated. Pick 5 movements, do 3 sets of 8-12 reps and be done. So many people spend so much energy looking for the perfect program, when it’s much better to get «good enough» workouts a few times per week for the next 30+ years.

,

Play with different combinations of exercises and reps, just make sure you cover the 5 fundamental movement patterns. Push, Pull, Squat, Hinge, and Loaded Carries. Do those 5 things and your workouts will be «pretty good» and as I like to say, that’s the best compliment I can give a workout.

—

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Сколько НЕ НУЖНО тренироваться

,

Упражнения положительно влияют на метаболическое здоровье за ​​счет увеличения окислительной способности митохондрий и улучшения регуляции уровня глюкозы и являются отличным средством для лечения некоторых метаболических заболеваний, таких как ожирение

,

Однако верхний предел количества упражнений, связанных с полезными терапевтическими эффектами, четко не определен

,

Исследование

,

В этой работе рассматривали тренировки HIIT на улучшение работоспособности людей

,

Лёгкая нагрузка - 2 раза в неделю по 5х4 минуты HIIT

Развивающая нагрузка - 3 раза в неделю (2 тренировки 5х8 минут и 1 тренировка 5х4 минут)

Чрезмерная нагрузка - 5 раз в неделю (3 тренировки 5х8 минут и 2 тренировки 5х4 минут)

,

Было установлено, что 90 минут HIIT существенно улучшали показатели, в то время как 152 минуты принесли дезадаптацию

,

Чем меньше наш тренировочный опыт, тем меньшее количество тренировок мы можем эффективно выдержать

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Saint-Peterburg, Sestroretck, Dybki, Finish Gulf / Дубки, Сестрорецк, Финский залив

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Saint-Peterburg, Sestroretck, Dybki, Finish Gulf / Дубки, Сестрорецк, Финский залив

Прикрепленные файлы

•  AQPA2m0dyK92Zg9tIAFccRzS8Kd8nRWagQ2M_qfzmP_tWfp1smgR02jFbvpLb-veBSXODfOak_VT4XqqY2axhzEB.mp4    1,8Мб
•  AQOzXF_ZJYZohco18mFOzogObgvhjpFoYQtnfOf-CZlgv62E6Ri42XFg_XEUAogfsvktPXfohL1l-wnpfgrlFwvx.mp4    1,15Мб

[Александр Черепанов]

СИНОВИАЛЬНЫЕ ОБОЛОЧКИ И СУХОЖИЛИЯ КИСТИ

,

A. Обратите внимание, что шесть синовиальных влагалищ сухожилий (фиолетовые) занимают шесть костно-фиброзных туннелей, образованных прикреплениями удерживателя разгибателей к локтевой кости и особенно к лучевой кости, через которые проходят 12 сухожилий девяти мышц-разгибателей. Сухожилие разгибателя пальцев к мизинцу делится между безымянным пальцем и продолжается к мизинцу через межсухожильное соединение. Затем он получает дополнительные волокна от сухожилия разгибателя мизинца. Такие вариации распространены. Цифры относятся к помеченным костно-фиброзным туннелям, показанным в части B.

,

B. Этот слегка косой поперечный срез дистального конца предплечья показывает сухожилия разгибателей, пересекающие шесть костно-фиброзных туннелей глубоко до удерживателя разгибателей.

==========

SYNOVIAL SHEATHS AND TENDONS OF HAND

,

A. Observe that the six synovial tendon sheaths (purple) occupy six osseofibrous tunnels formed by attachments of the extensor retinaculum to the ulna and especially the radius, which give passage to 12 tendons of nine extensor muscles. The tendon of the extensor digitorum to the little finger is shared between the ring finger and continues to the little finger via an intertendinous connection. It then receives additional fibers from the tendon of the extensor digiti minimi. Such variations are common. Numbers refer to the labeled osseofibrous tunnels shown in part B.

,

B. This slightly oblique transverse section of the distal end of the forearm shows the extensor tendons traversing the six osseofibrous tunnels deep to the extensor retinaculum.

--

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Армейский жим для тренировки плеч

,

Неоднозначное упражнение, которое большинству атлетов противопоказано использовать в своих тренировках

,

Кому не рекомендуется выполнять:

с плохой гибкостью верхней части тела

со слабыми мышцами кора

с нарушенными изгибами позвоночника

,

Остальным, если такие остались, можно и нужно использовать данное упражнение

,

Какой жим выбрать?

Интересное исследование, в котором рассматривали различные вариации армейского жима с весом 80% 1ПМ на активацию мышц плеч

,

Жим гантелями показал лучшую активацию дельтовидной мышцы

В жиме гантелями была самая высокая нейромышечная связь

Сила была больше при использовании штанги

Жим гантелей стоя, был самым эффективным

,

Следует сказать, что на данный момент, до конца не понятно, насколько сильно активация мышц влияет на мышечную гипертрофию, но взять на вооружение всё же стоит данную информацию

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (22 июня 2025 - 08:05)

[Александр Черепанов]

Landmine Lateral Raises / «Landmine» боковые подъемы

 

 

 

Упражнение, которое очень хорошо работает даже на «изношенных» плечевых суставах и дельтах

Тренажер «Landmine» работает очень хорошо для боковых подъемов. Дуга штанги превращает его в гибрида передних и боковых подъемов и предоставляет уникальный стимул от того, что вы получаете при работе с гантелями или кабелями. (Если у вас нет «Landmine», просто засунутьте штангу в угол.)

Встаньте перпендикулярно к точке опоры «Landmine» с грифом в одной руке. Рука опущена вниз и расположена у противоположного ей бедра, как будто вы пытаетесь достать что либо из кармана. Оттуда, держа руку прямой, и выполнить по дуге движение.

Они выглядят довольно легкими наверняка, но попробуйте их прежде, чем давать такую оценку, потому что они достаточно трудны. В качестве точки отсчета, я не использую более 5 кг на конце грифа, и, как правило, мне в работе достаточно 2,5 кг.

Регулировать нагрузку можно перемещаясь от в хвате от конца грифа к точке опоры «Landmine» перемещая кисть, чтобы уменьшить длину рычага.

Бонус: Если держать тело в напряжении и не позволять ему двигаться во время упражнения, то само упражнение становится отличной нагрузкой для области кора.

При работе на реабилитацию после травм дополнительные отягощения как правило не требуются.

======

BUILD YOUR SHOULDERS WITH THIS UNIQUE EXERCISE THAT FEELS GREAT EVEN ON WELL-WORN DELTS.

The landmine device works really well for lateral raises. The arc of the barbell turns it into more of a front raise/lateral raise hybrid and provides a unique stimulus from what you get with dumbbells or cables. (If you don't have access to a landmine, just shove a barbell into a corner.)

Stand perpendicular to the landmine with the bar in one hand. Begin with the hand even with the opposite side hip, as if you're trying to reach into your opposite pocket. From there, keep the arm straight and perform a lateral raise type of motion.

Too Easy!

They look pretty wussy for sure, but try them before rushing to judgment because they're very difficult. As a point of reference, I don't use more than 10-12 pounds on the end of the bar on these, and usually five is plenty.

Too Hard!

You may even find the barbell is too much at first, particularly if you hold it at the end, in which case you can just hold it farther down on the skinny part of the bar to shorten the lever arm.

Bonus: If you're strict and don't allow for any body movement, this exercise also challenges the rotary core as you come across your body.

--------------------------------

 

#performingforward #sportlifeclub #sportlife

 

Прикрепленные файлы

•  AQOnbrp8cZAAchPt06RKY-ojgbUG4N0gz7HcI05EFjAJ54WbLZ1CTrdMKEnUzPpSUtbe4DoJtUIL8afj.mp4    1,03Мб

[Александр Черепанов]

This is a new favorite chest/shoulder mobility move. I perform the exercise with Indian Club or Steel Club. I generally do 12 reps.

Мой новый фаворит в упражнениях на увеличение мобильности суставов и связок верхнего плечевого пояса. Выполняю его с использованием деревяных или металлических булав (вес от 0,5 до 1,5 кг). Обычно делаю по 12 повторений.

Очень часто использую его в работе по реабилитации после травм плечевого сустава.

#sportlifeclub #sportlife

Прикрепленные файлы

•  AQOwSi4NqZn0BLVri8rlRPfKWxWE3EFOI7qUFEQkt4h748qAKHN-RmkBqxcL4V6VyOOM3oRqjPkDdakO.mp4    1,06Мб