4547 ответов в этой теме

[Eak cat]

Да, это хорошие строчки, к месту. 

Трудно уловить суть и смысл, когда спортсмен не соревнующийся (для себятник), да еще и возрастной. По логике, тренировки "для себятника" должны улучшать качество жизни, а не ухудшать. 

У меня немного другое. Как писал выше это удовольствие и цена которую я готов платить за нее. Понимаю, что звучит как от какого-нибудь наркомана, который подсел на какой-то наркотик и ухудшает качество жизни из-за него, но не может отказаться от удовольствия. Или еще хуже как от какой-нибудь девушки, которая подсела на эмоциональные качели в отношениях с абьюзером и не может с них слезть, так как такие отношения будоражат ее. Но все таки у меня ситуация немного другая, небольшие травмы это та цена, которую я готов платить за удовольствие от своих тренировок.  

[ehdima]

У меня немного другое. Как писал выше это удовольствие и цена которую я готов платить за нее. Понимаю, что звучит как от какого-нибудь наркомана, который подсел на какой-то наркотик и ухудшает качество жизни из-за него, но не может отказаться от удовольствия. Или еще хуже как от какой-нибудь девушки, которая подсела на эмоциональные качели в отношениях с абьюзером и не может с них слезть, так как такие отношения будоражат ее. Но все таки у меня ситуация немного другая, небольшие травмы это та цена, которую я готов платить за удовольствие от своих тренировок.  

Ну хорошо, человек взрослый. 

[demonskl]

Я выскажу маленько крамольную мысль: если у тебя после отмены химки все травмы всплывают с новой силой, возможно химка не лечит твои травмы, а только снимает симптом? Нандролон (дека) - обладает выраженным восстановительным эффектом, за тренболоны такого не слышал. Скажу по себе, когда порвал трицепс, полгода не мог руку выше пояса поднять, потом после курса нандролона, все прошло и проблема в принципе больше не возвращалась. 

[Eak cat]

Я выскажу маленько крамольную мысль: если у тебя после отмены химки все травмы всплывают с новой силой, возможно химка не лечит твои травмы, а только снимает симптом? Нандролон (дека) - обладает выраженным восстановительным эффектом, за тренболоны такого не слышал. Скажу по себе, когда порвал трицепс, полгода не мог руку выше пояса поднять, потом после курса нандролона, все прошло и проблема в принципе больше не возвращалась. 

Такой проблемы нет, травмы в принципе проходят и после химии не беспокоят, если сам заново что-то не то с ними не сделаешь. Именно не лечил только метан, который когда ел забыл про любые неприятные ощущения в плечах, локтях, запястьях, которые после него понемногу вернулись. Ну и эти ощущения не травмы, много у кого так, очень большое количество человек вообще отказались от французского жима например, я его тоже делаю только на химке и не часто.  

[OldBoy]

Если ты поднимаешь тяжелые веса, то будь готов к небольшим растяжениям или другим мелким неприятностям и другим небольшим травмам, которые в принципе можно приравнять к рабочим моментам

Поправка - если поднимаешь с травмоопасной техникой, без планирования нагрузок и не прислушиваясь к сигналам организма.

[Олег К]

Поправка - если поднимаешь с травмоопасной техникой, без планирования нагрузок и не прислушиваясь к сигналам организма.

Очень важная поправка, кстати.

[Eak cat]

Тренировка 30.11. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 60 на 8, 90 на 6, 110 на 5, 120 на 4, 130 два подхода по 3, и третий на 4.

Брусья с 20 кг. блином три по 8.

Подъем штанги на бицепс на скамье скота 28 на 8, 38 на 10, 38 на 8, 38 на 8.

Французский жим лежа 28 на 8, 48 на 8, 53 два по 8.

Суперсет с тремя гантелями 14, 10 и 6 кг. каждую гантель поднимал по 8 раз каждой рукой, таких 3 подхода.

Тяга верхнего блока вниз на трицепс 100 кг. три по 8.

Качнул шею.

Пока более или менее тяжелые тренировки только на грудь, ну да ладно. Вроде более или менее идет.

[Eak cat]

Неожиданно отдохнул недельку от тренировок. Все равно пока тяжелый присед и становую рано делать, поэтому пропустил пару тренировок из-за домашних забот. Сын заболел, еще кое-какие непредвиденные ситуации были, ну да ладно, сегодня добрался до зала.

Тренировка 07.12. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 65 на 8, 95 на 6, 115 на 4, 125 на 3, 135 два по 2, 140 на 1, 120 на 5, 110 на 5 с паузой на груди.

Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 20 на 8, 30 на 8, 40 на 6, 40 на 7, 30 на 8.

Сведение рук в кроссовере с нижних блоков 7,5 на 8, 12,5 три по 8.

Бицепс машина 50 на 8, 45 на 8, 40 на 8.

Тяга верхнего блока вниз на трицепс 100 три по 8.

Суперсет подъем в кроссовере с нижнего блока на бицепс и сразу тяга за голову с нижнего блока на трицепс 30 и 40 на 8, 35 и 45 на 8, 40 и 50 на 8, 45 и 55 на 8.

Качнул шею.

В субботу попробую сделать легкую становую тягу 150 кг. 5 по 5.

[Fortnite]

С какой целью делается жим с паузой?

[Eak cat]

С какой целью делается жим с паузой?

Ну вдруг когда-нибудь посоревноваться захочу, чтоб навык не забывать. Понятно, если прям запланирую когда старт, что весь тренировочный процесс другой будет, а сейчас только для того чтоб не терять навык.

[Fortnite]

Ну вдруг когда-нибудь посоревноваться захочу, чтоб навык не забывать. Понятно, если прям запланирую когда старт, что весь тренировочный процесс другой будет, а сейчас только для того чтоб не терять навык.

навык какой ? Жать по команде ? Жим с паузой вообще никак не поможет

[Eak cat]

навык какой ? Жать по команде ? Жим с паузой вообще никак не поможет

Нет, больше чтоб мог контролировать именно паузу на груди, чтоб не было условного рефлекса только коснулся и сразу жать. Т.е. не жать по команде, а именно ждать команды. 

[IDKFA]

Ждать команду - это вообще какая-то эквилибристика непонятная.

Пожал с остановкой, как по правилам положено - а засчитали или нет - это как карта ляжет.

А с остановкой и в касание, конечно, заметно различаются движения. 

[Fortnite]

Нет, больше чтоб мог контролировать именно паузу на груди, чтоб не было условного рефлекса только коснулся и сразу жать. Т.е. не жать по команде, а именно ждать команды. 

все это хрень как по мне , жимы с паузой , ничего они не тренируют , кто то быстро дает команду , кто то держит , под всех не подстроишься

[Олег К]

Fortnite,смысл в том, чтобы мышцы могли разгонять штангу снизу, не используя упругие растяжения сухожилий, которое присутствует при реверсивной работе.

[Fortnite]

Fortnite,смысл в том, чтобы мышцы могли разгонять штангу снизу, не используя упругие растяжения сухожилий, которое присутствует при реверсивной работе.

для этого достаточно просто не отбивать штангу от груди

[Олег К]

для этого достаточно просто не отбивать штангу от груди

Что тренируешь, то и получаешь. В 5ти секундных задержках на груди я тоже не вижу смысла, а в жимах под команду в зале ( или имитации ожидания команды " пресс") смысл очень даже понятен.

[IDKFA]

А вы слышите команду пресс?

Я не слышу, мне не до того. 

[Олег К]

А вы слышите команду пресс?
Я не слышу, мне не до того. 

Конечно слышу. Вообще все команды слышу. А как иначе?

[Fortnite]

А вы слышите команду пресс?
Я не слышу, мне не до того. 

судьи довольно громко дают команду , как ее не услышать то ?

[demonskl]

Ну вдруг когда-нибудь посоревноваться захочу, чтоб навык не забывать. Понятно, если прям запланирую когда старт, что весь тренировочный процесс другой будет, а сейчас только для того чтоб не терять навык.

лично я стараюсь делать паузу 3-5 сек в заключительном повторе во всех рабочих подходах, первые повторы - без выраженной паузы, но не в отбой. Смысла особого добавлять подход с малым весом и делать в нем паузы лично я не вижу.

[Eak cat]

лично я стараюсь делать паузу 3-5 сек в заключительном повторе во всех рабочих подходах, первые повторы - без выраженной паузы, но не в отбой. Смысла особого добавлять подход с малым весом и делать в нем паузы лично я не вижу.

Да я его не добавлял специально, так и думал изначально пойду медленно разминаясь, сделаю два подхода 135 по два, на один раз 140 пожал, это походу тренировки решил, а так и планировал после 135 подходы на 120 и 110, а вот паузу поделать на 110 тоже просто во время тренировки уже решил.

[Eak cat]

Тренировка 09.12. спина.

Становая тяга 60 на 8, 100 на 6, 150 на 3, 150 на 4, 160 на 3, 170 на 3.

Тяга штанги в наклоне 60 на 8, 80 на 8, 90 на 8, 95 на 8.

Тяга Т-образного грифа к груди 40 на 8, 80 на 8, 85 два по 8.

Тяга верхнего блока к груди сидя узким хватом 65 на 8, 70 на 8, 75 на 8.

Тренажер на широчайшие 50 на 8, 90 три по 8.

Гиперэкстензия три по 20.

В конце тренировки прям очень хорошее настроение было и решил еще табату с кантами сделать, чтоб попотеть и подышать хорошо, вообще отлично.

Из заметок, нашел очень хорошую жидкую магнезию которая вообще почти не пачкает, она очень липкая и больше для скалолазов. Вот она очень хорошо подходит для разовой становой тяги, прям вообще отлично. А вот если в подходе делать несколько подходов еще и с остановками и иногда перехватываясь нужна магнезия немного другая, чтоб гриф хорошо промазать и все такое. На 5 раз с такой магнезией тянуть не очень комфортно, надо будет другую тоже докупить. А так на улице минус 33, в зале тоже прохладно, но если нормально пахать то жарко! Все отличного настроения!

[Fortnite]

Лямки купи и не нужны будут эти заморочки с магнезией . А тягу без паузы делал ?

[Eak cat]

Заинтриговали... Поучаствовать что ли, надо подумать над этим вопросом. Говорят будет три веса 20 кг, 50 и 80, может и проверю себя для интереса.

Миниатюры

• 

[Eak cat]

Лямки купи и не нужны будут эти заморочки с магнезией . А тягу без паузы делал ?

С лямками пробовал, вообще не нравится, не мое, наверное, если привыкнуть то пойдет, но вообще не люблю. Все с остановками, без остановок липкая магнезия хорошо держит, да и с остановками тоже, просто кожа сильно слазить начинает и все такое. 

[demonskl]

Заинтриговали... Поучаствовать что ли, надо подумать над этим вопросом. Говорят будет три веса 20 кг, 50 и 80, может и проверю себя для интереса.

сходи, попробуй себя! Может дадут чего)

[Виктор С]

Заинтриговали... Поучаствовать что ли, надо подумать над этим вопросом. Говорят будет три веса 20 кг, 50 и 80, может и проверю себя для интереса.

Соревнования - это развлечение, а если бесплатные, то ещё веселее.

Клубные развлечения ни к чему не обязывают и проходят легко.

 

№3. Стульчик с весом - это что и как?

[oscid]

Соревнования - это развлечение, а если бесплатные, то ещё веселее.

Клубные развлечения ни к чему не обязывают и проходят легко.

 

№3. Стульчик с весом - это что и как?

 

ВИдимо как в армии с табуреткой на вытянутых руках

[Ком]

Всем здравия!
Пауза в жиме нужна,особенно если принимаешь участие в соревнованиях.
Пауза на груди,даёт возможность улучшить срыв штанги,лучше контролировать штангу в нижней точки амплитуды и даёт хорошую статическую нагрузку на связки и мышцы.