9801 ответов в этой теме

[Sasho]

Каким упражнением качаешь низ широчайших?

упражнения те же, углы другие. Если в горизонтальной тяге сидя отклониться назад, выгнуть спину и растянуть, низ широчайших начинает активироваться так, как я никогда не чувствовал. Вот сегодня крепатура именно в нижних точках широчайших, это из-за плохой тренированности тех отделов.

[Gjkmpjdfntkm]

Афигеть. А пик бицепса можно накачать?!

[Arik]

Афигеть. А пик бицепса можно накачать?!

только в дефиците калорий

[oscid]

упражнения те же, углы другие. Если в горизонтальной тяге сидя отклониться назад, выгнуть спину и растянуть, низ широчайших начинает активироваться так, как я никогда не чувствовал. Вот сегодня крепатура именно в нижних точках широчайших, это из-за плохой тренированности тех отделов.

Звучит логичною. Боль там где микротравмы. Если болят нижниче части, микротравмировалось там. 

[DimaSem]

Низ широчайших качается без всяких выебонов.тягой гантели в наклоне и аналогичными упрами.

[Gjkmpjdfntkm]

Низ широчайших качается без всяких выебонов.тягой гантели в наклоне и аналогичными упрами.

Да ладно все знаю что низ широчайших качается тягой за голову!

[Sasho]

Низ широчайших качается без всяких выебонов.тягой гантели в наклоне и аналогичными упрами.

тоже так думал. потом поставил бицепс спереди и спины не видно.

[DimaSem]

Да ладно все знаю что низ широчайших качается тягой за голову!

это упражнение общее.тяги гантели целенапрвленно без лишних мышц верха спины.

[Sasho]

Если упражнение "общее", оно скорее всего ничего точечно не гипертрофирует.

[DimaSem]

тоже так думал. потом поставил бицепс спереди и спины не видно.

возможно ты не правильно делал тягу гантели.не туда тянул и не тем.

[Sasho]

Кстати, я случайно тоже то видео недокачка с любером посмотрел, первые пару минут. Так он там сразу сказал, что все его советы для химиков.

[Gjkmpjdfntkm]

это упражнение общее.тяги гантели целенапрвленно без лишних мышц верха спины.

Точно! И как я не подумал...

Верх спины же это верхняя часть трапеций и их средняя часть?

Первая поднимает плечевой пояс вторая работает когда плечи разводишь

В во всех тягах сверху же пояс плечевой поднимается, а в горизонтальной плечи совсем не разводятся

Все сходится

 

Нет а давайте откроем анатомию лучше и посморим что там работает))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 декабря 2019 - 06:54)

[Sasho]

возможно ты не правильно делал тягу гантели.не туда тянул и не тем.

все может быть.

[DimaSem]

Точно! И как я не подумал...

вообще посмотрите чем качал ятс свои широчайшие.пуловер в тренажере и траекторию движения локтей.

[DimaSem]

все может быть.

я кроме тяги гантели ничего не делаю.дома нет пока турника.так вот низ болит.наклон вбок делаешь и напрягаешь широчайшую.ее аж сводит внизу.

[Gjkmpjdfntkm]

вообще посмотрите чем качал ятс свои широчайшие.пуловер в тренажере и траекторию движения локтей.

Лучше сюда для наглядности посмотреть

Гантели не было сорри

 

 

Ой! И что же это у нас тут работает?!

Бицепс, брахиалис, трапы, ширы, задние пучки дельт

Удивительно

 

Блиииин! Мало того у широчайшей нет пучков верхнего и нижнего!!!

Вот открытие

Она оказывается тупо целиковая!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 декабря 2019 - 07:02)

[DimaSem]

Лучше сюда для наглядности посмотреть
Гантели не было сорри



Ой! И что же это у нас тут работает?!
Бицепс, брахиалис, трапы, ширы, задние пучки дельт
Удивительно

локоть не нужно поднимать выше корпуса .чтобы не работала дельта.руку не сгибать меньше чем 90 градусов а лучше даже еще меньше сгибать.тянуть не вверх а как бы вверх и назад на таз.
Упражнение будет походить на завершающую стадию пуловера только в наклоне.как то так.

Сообщение изменено: DimaSem (23 декабря 2019 - 07:05)

[Sasho]

я кроме тяги гантели ничего не делаю.дома нет пока турника.так вот низ болит.наклон вбок делаешь и напрягаешь широчайшую.ее аж сводит внизу.

ну вот, наклон это уже другое упражнение

[Gjkmpjdfntkm]

Если ооооочень внимательно посмотреть она (дельта) работает от и до

Но мы искали пучки у широчайшей и не нашли

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 декабря 2019 - 07:06)

[DimaSem]

ну вот, наклон это уже другое упражнение

это я ее стоя так сокращаю без веса.низ то сводит.а качаю тягой.

[DimaSem]

Если ооооочень внимательно посмотреть она (дельта) работает от и до
Но мы искали пучки у широчайшей и не нашли

да понятно,просто если высоко локоть задирать на дельту идет большая нагрузка и она будет лимитировать все упражнение и ширы не дополучат.
И руки будут больше включаться.
Я не говорю что тяга это изолированное упро.просто для шир оно более целенаправлено чем тяги за голову.

Сообщение изменено: DimaSem (23 декабря 2019 - 07:12)

[Sasho]

Пользователь, в твоём видео у скилетика очень мало мышц, хоть он и сухой, я ему не доверяю.

[Gjkmpjdfntkm]

Пользователь, в твоём видео у скилетика очень мало мышц, хоть он и сухой, я ему не доверяю.

Это не мое видео))) В этом и проблема

Происки семитов

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 декабря 2019 - 07:11)

[DimaSem]

Но мы искали пучки у широчайшей и не нашли

ну знаешь большая грудная имеет аналогичное веерное крепление.но акценты можно сделать.

Сообщение изменено: DimaSem (23 декабря 2019 - 07:17)

[Sasho]

Ну поэтому я сказал, что упражнение на спину одно - тяга. А углы для развития разных отделов это уже личное дело.

[Gjkmpjdfntkm]

ну знаешь большая грудная имеет аналогичное веерное крепление

Грудная аж на 90 градусов почти расходится. И, сильно извиняюсь, но как бы не совсем целая

 

[DimaSem]

Ну поэтому я сказал, что упражнение на спину одно - тяга. А углы для развития разных отделов это уже личное дело.

а у вас есть тренажер пуловер?

[Gjkmpjdfntkm]

Можно долго спорить можно ли качать пучки когда они есть, но когда их нет...

[DimaSem]

Грудная аж на 90 градусов почти расходится. И, сильно извиняюсь, но как бы не совсем целая

sds.jpg

дельты тоже условно делятся на 3 пучка.а на самом деле их дохера.даже не пучки а сегменты.каждый тянет более выгодно под своим углом.

Сообщение изменено: DimaSem (23 декабря 2019 - 07:31)

[Sasho]

а у вас есть тренажер пуловер?

нет такого. Но мне кажется это упражнение неэффективно для неодаренных натуралов, которые заинтересованы в хорошей мускулатуре. Там лимит прогрессии нагрузок. Широчайшие намного сильнее, чем поддерживающие мышцы груди, плеч и рук.