14860 ответов в этой теме

[phaze]

То есть для профилактики типа одного банана и одного яблока в сутки недостаточно? Обязательно надо каши нафигачиться? ))

Ты же Лайлу веришь. Вот почитай, сколько он советует употреблять клетчатки.

[Andy_Two]

Ты же Лайлу веришь. Вот почитай, сколько он советует употреблять клетчатки.

 

phaze, я Лайла читаю только когда у меня есть какие-то неясности. А с этим нет неясностей. )

[Gjkmpjdfntkm]

То есть для профилактики типа одного банана и одного яблока в сутки недостаточно? Обязательно надо каши нафигачиться? ))

Можно капусты нажраться))

Норма вроде больше 30г в сутки, тут яблоком не обойдешься

 

Нет конечно можно 100г отрубей сожрать и все))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 января 2020 - 11:59)

[Andy_Two]

Можно капусты нажраться))

 

Кстати да. Можно даже цветной или брокколи. ) Тут про пользу зеленых овощей вообще никто не упоминал. Только каша да каша. ))

[Anatolii]

Нельзя вот так просто взять и нормально срать. Дефекация должна быть научно обоснована, иначе не считается!

[Gjkmpjdfntkm]

Тут про пользу зеленых овощей вообще никто не упоминал

Ну таки не коровы, чтобы столько травы кушать...

[Andy_Two]

Ну таки не коровы, чтобы столько травы кушать...

 

Gjkmpjdfntkm, так столько не надо. ))

[Gjkmpjdfntkm]

столько

Норма больше 30г в день, это сколько капусты надо съесть

[T.S.ILAKOV]

То есть для профилактики типа одного банана и одного яблока в сутки недостаточно? Обязательно надо каши нафигачиться? ))

Зависит от личной особенности пищеварения, перистальтики.
Если и так всё в порядке - нет смысла намеренно себя загружать только потому , что так где-то написано.

[ROM256]

Моя материальная база.

Для села думаю потянет. 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Andy_Two]

Норма больше 30г в день, это сколько капусты надо съесть

 

Кстати, как выяснилось, в сушках, макаронах и в белом хлеба пищевых волокон ненамного меньше, чем к примеру, в гречке или в капусте.

 

Сушки простые     4,5 гр на 100гр продукта
Хлеб пшеничный из муки 1С     3,2гр на 100гр продукта
Каша гречневая     2,7гр на 100гр продукта
Макароны отварные 1,1гр на 100гр продукта
Белокочанная капуста 2,0гр на 100гр продукта

Сообщение изменено: Andy_Two (12 января 2020 - 12:52)

[Anatolii]

Моя материальная база.

Для села думаю потянет. 

По большому счету, штанга, гантели (не обязательно), лавка, стойки - все, что нужно, чтобы накачаться.

Желание и голова предполагаются по умолчанию)

[ROM256]

Кстати, как выяснилось, в сушках, макаронах и в белом хлеба пищевых волокон ненамного меньше, чем к примеру, в гречке или в капусте.

 

Сушки простые     4,5 гр на 100гр продукта
Хлеб пшеничный из муки 1С     3,2гр на 100гр продукта
Каша гречневая     2,7гр на 100гр продукта
Макароны отварные 1,1гр на 100гр продукта
Белокочанная капуста 2,0гр на 100гр продукта

Рис убрал из меню. Заменил на домашнюю лапшу. Может бананы добавить? Пару тройку съел и закрыл углеводы))

[ROM256]

По большому счету, штанга, гантели (не обязательно), лавка, стойки - все, что нужно, чтобы накачаться.

Желание и голова предполагаются по умолчанию)

Ну, ещё и ветер))

[Andy_Two]

Может бананы добавить? Пару тройку съел и закрыл углеводы

 

Я точно не помню, но если вроде по Лайлу ))), то фруктоза не самый лучший источник углей. Может, кто пояснит из специалистов-диетологов. )

[phaze]

Я точно не помню, но если вроде по Лайлу ))), то фруктоза не самый лучший источник углей. Может, кто пояснит из специалистов-диетологов. )

Это устаревшая информация.

[Grillmaster]

Может, кто пояснит из специалистов-диетологов. )

Индивидуальная реакция и личный опыт рулит, а не учоные и иже с ними.

[Andy_Two]

https://sergkomisar.....com/52203.html

 

    Jan. 8th, 2014 at 12:54 AM


fructose
Введение.
В различных источниках информации можно встретить информацию о том, что фруктоза сделает вас толстыми и нарушит ваши усилия по уменьшению жира. Конечно есть свидетельства, что диеты с высоким содержанием фруктозы могут нарушить способность вашего организма регулировать аппетит (3), что в свою очередь может создать проблемы для набора мышечной массы. Существует также доказательство того, что диеты с высоким содержанием фруктозы может увеличить отложение жира (7). Но люди на основе этой информации дошли до крайности, прийдя к выводу, что если большое количество фруктозы может быть проблемой, то и вообще любое количесво фруктозы должно быть вредно. Это зашло настолько далеко, что некоторые тренеры бодибилдинга тренеров, рекомендуют культуристам избегать фруктов во время подготовки к соревнованиям из-за убеждения, что фруктоза пойдёт прямо в жировые отложения. Эти домыслы основаны на непонимании метаболизма фруктозы.

Так куда идёт фруктоза?

Чтобы понять почему люди обеспокоены тем что фруктоза пойдёт прямо на образование жира, то мы должны вникнуть в процессы метаболизма фруктозы в организме. Когда углеводы поступают в организм из еды, то они разбиваются на глюкозу и фруктозу. Глюкоза попадая в кровоток уже может учавствовать в ряде метаболических процесах. Она может сохраняться в мышцах или печени в виде гликогена, который затем может быть использован позже в качестве источника энергии вашей высоко интенсивной тренировки. Глюкоза также может быть использована непосредственно для получения энергии. И наконец она может преобразоваться в жир, это будет зависеть от ряда факторов, таких как физическая активность и сколько калорий вы едите в целом.
Фруктоза не может преобразовываться прямо в кровотоке как глюкоза, с ней это происходит восновном в печени. В печени фруктоза может преобразоваться в глюкозу, которая потом может поступить в кровоток. Или например фруктоза может быть сохранена в печени как гликоген. И наконец она может конвертироваться в жир и именно это преобразование в жир вызывает много путаницы.
Ваша печень может конвертировать как глюкозу так и фруктозу в жир. Существует ферменты в печени называются фосфофруктокиназы (ФФК), которые нужны для превращения глюкозы в жир. Однако фруктоза обходит этот шаг и может двигаться более эффективно в пути преобразования в жир.

Куда идет фруктоза зависит от ряда факторов. Но когда вы создаёте дефицит калорий (через тренинг и\или питание), то фруктоза превращается в глюкозу или гликоген, но не в жир.

В принципе это означает, что если у вас избыток усвоенной энергии (то есть съедается больше калорий, чем тратится, а значит депо гликогена печени постоянно заполнено), то фруктоза идёт эффективно на формирование жира. Однако, если вы находитесь в дефиците энергии (едите меньше калорий, чем тратите, так что депо гликогена печени не заполнено полностью), то фруктоза идёт в большей степени на гликоген или превращаются в глюкозу.

Фруктоза действительно является не большой проблемой при наборе мышечной массы,то есть в этот период потребляемая энергия выше чем та энергия что тратится сна тренинге. Большинство культуристов есть много лишних калорий в период стромтельства массы тела при этом они понимают, что некоторый рост жира вместе с ней вполне возможен. Однако как уже упоминлось ранее, то пойдёт ли фруктоза на образование жира или нет, зависит от состояния энергетического депо тела. Если вы строите массу и потребляете лишние калории и фруктозы едите скорее всего тоже больше, то должно быть большая часть будет преобразованна в жир, у фруктозы это будет более эффективно, чем у других видов углеводов.

Означает ли это, вы должны избегать целые пищевые источники фруктозы, такие как фрукты, когда вы на наборе массы тела? Нет, избегать не нужно, потому что трудно потребить на столько большое количество фруктозы при употреблении целых плодов фруктов.

Так есть ли верхний предел потребления фруктозы?

По данным одного исследования, порог для начала перехода фруктозы в жир был около 60 граммов в день в среднем (6). Другое исследование указало порог около 100 граммов в день (5). Ни один из этих исследований не был проведён на культуристах, а это значит что порог может быть выше, но лучше придерживаться этих цифр.

 

[Grillmaster]

Короче заливает - не ешь. Не заливает - ешь.

[Andy_Two]

Короче заливает - не ешь. Не заливает - ешь.

 

Жиром? )

[Grillmaster]

Жиром? )

И жиром тоже.

[Олег К]

около 100 граммов в день

Всего лишь 1.5 килограмма яблок или 12 кг огурцов 

[beylbom]

По как мне, фруктами можно просто обжираться, ничего от них не откладывается, даже от сладких: хурма, бананы, груши... Прям с утра до вечера можно их есть.

[Andy_Two]

Всего лишь 1.5 килограмма яблок или 12 кг огурцов

 

или 3 банана.

[swistl]

12 кг огурцов

 

чревоугодие прямо какое-то)))

[Andy_Two]

По как мне, фруктами можно просто обжираться, ничего от них не откладывается, даже от сладких: хурма, бананы, груши... Прям с утра до вечера можно их есть.

 

Короче, я понял. Опять эти учОные врут. )

[phaze]

Старьё.

[beylbom]

Короче, я понял. Опять эти учОные врут. )

 

Ну хз, даже не беря во внимание личнай опыт, сложно представить заплывшего человека, в рационе которого много фруктов, овощей... нежирного мяса, круп. Веганов вон взять плюс ко всему, без мяса если и молочки. Сложно представить жырного вегана, где всё отложилось.

[Andy_Two]

Старьё.

 

Нас наебали, расходимся. )

[phaze]

Нас наебали, расходимся. )

Вас не наебали, просто вы прочитали один источник бородатых годов и на нем остановились.