604 ответов в этой теме

[demonskl]

сегодня, 06.04.2026
жим 30*10; 40*8; 50*6; 60*6; 70 кг 2*6; 80 кг 3*5---в целом, норм, не знаю, лучше было б или нет, если 70 только один подход но лично мне показалось, что они лишние, но это мое скромное, видео 1 и 3 подходов прикладываю
трицепс 36 кг 2*20
твб 71 кг 3*15
приседания 60 кг 3*7(2); 70 кг *1; 80-не рискнул
в чт мне поставили иголки и мне прям хорошо, с левой стороны попал в тригерную точку-мышца заспазмировала и с той стороны резкое улучшение, с правой так не попал, но тоже улучшение
на этой неделе планирую еще раз, попросил 50 мм иглы взять вместо 30

молодец, нормально все. Тяжелая тренировка медом казаться не должна. Главное - отдыхай на тяжелых столько, сколько нужно, не торопись. Визуально получше жмется. 

С иголками будь внимателен, если после иголок что-то пойдет не так - снижай нагрузку. 

[neitron]

молодец, нормально все. Тяжелая тренировка медом казаться не должна. Главное - отдыхай на тяжелых столько, сколько нужно, не торопись. Визуально получше жмется. 

С иголками будь внимателен, если после иголок что-то пойдет не так - снижай нагрузку. 

ок, отдыхаю по 4 минуты +-

 

а что с иголками?

там же в спину мне ставят, цель что б организм почувствовал что-то инородное и нагнал в эту область питательных элементов

 

но я вот сейчас чихать не боюсь-во всю силу чихаю и нет этого страшного прострела

так что иголки однозначно да

Сообщение изменено: neitron (07 апреля 2026 - 09:46)

[demonskl]

ок, отдыхаю по 4 минуты +-

 

а что с иголками?

там же в спину мне ставят, цель что б организм почувствовал что-то инородное и нагнал в эту область питательных элементов

 

но я вот сейчас чихать не боюсь-во всю силу чихаю и нет этого страшного прострела

так что иголки однозначно да

просто будь внимателен к самочувствию

[neitron]

просто будь внимателен к самочувствию

Дмитрий, доброе утро
Нужна ваша корректировка: я все же умудрился простыть и, что б не раз одеться, вторник, среду не тренил, сегодня чувствую себя многим лучше, завтра уверен что будет норм
Вопрос: как быть?
Завтра сделать тренировку среды, а в субботу пятничную и тяжёлый жим сделать во вторник или завтра сделать просто пятничную, не делая на этой неделе тренировку среды или ещё какие-то варианты?
Я извиняюсь, что так вышло((

[demonskl]

делай вместо тяжелой среднюю, которая была в прошлом цикле, потом возвращайся к плану с того же места, на котором остановился

[demonskl]

жмешь вместо тяжелой среднюю 72,5 4*4, остальное все так же

Сообщение изменено: demonskl (10 апреля 2026 - 05:50)

[neitron]

сегодня

подтягивания 3*10(3)

бицепс 8 кг 3*15

молотки 2*8 кг 2*20

тяга с пола 50 кг 3*10

присед 40 кг 3*15(2)

забыл про ТНБ-тренажер был занят все время, а потом я просто забыл

а вот еще ягодичный мост сделал 140 кг*4, т.к. помог одной девушке в зале переместить штангу, при весе 46 кг она делает ягодичный 170*4...

 

тоже попробую до скольки дойду

[neitron]

вчера
сначала борьба, потом железо

жим 30*8; 40*8; 50*6; 60 4*6 с паузой---норм, 1 и 4 подход видео
разводка 2 по 9 кг 3*15
жим сидя 12 кг 4*10
разводка стоя 2 по 6 кг 4*12
отжимания 3*15

в целом, норм
demonskl, может в понедельник по старому плану? 80 5 по 5?

Прикрепленные файлы

•  VID_20260411_160146.mp4    10,58Мб
•  VID_20260412_145253.mp4    17,03Мб

Сообщение изменено: neitron (12 апреля 2026 - 02:54)

[demonskl]

вчера
сначала борьба, потом железо

жим 30*8; 40*8; 50*6; 60 4*6 с паузой---норм, 1 и 4 подход видео
разводка 2 по 9 кг 3*15
жим сидя 12 кг 4*10
разводка стоя 2 по 6 кг 4*12
отжимания 3*15

в целом, норм
demonskl, может в понедельник по старому плану? 80 5 по 5?

давай 80х5/5, в пятом подходе иди до упора, только поставь ассистента.

Вроде силы есть, только на груди штангу не раскачивай, вдруг когда-нибудь на соревнования пойдешь.... 

[neitron]

давай 80х5/5, в пятом подходе иди до упора, только поставь ассистента.
Вроде силы есть, только на груди штангу не раскачивай, вдруг когда-нибудь на соревнования пойдешь.... 

Сегодня
30*10; 40*8; 50*6; 60*6; 70*6; 80 5-5-5-5-4 ((((
Вроде и были силы, а вроде и не было
По самочувствию, слегка ватноватый-отдыхал 2 дня
По этому, ощущение что все в районе погрешности, условно, если б была тренировка предыдущая, 80 3 по 5, я бы +-так и пожал, как и в тот раз 5-5-6, ну или 5-5-5 и не дожал бы 6-й, то бишь как бы в районе погрешности, я так считаю
Во втором вроде подходе в каком-то повторении штанга ушла сильно за линию груди в сторону головы-потратил сил что б вернуть на траекторию
Ну и в целом есть ощущение и его подтвердил страхующий-как будто лопатки не сказать что разъезжаются, но не держу такую рамку, как должны
На 60 кг держат, на 70 тоже, а на 80 немного придавливает
Снял все 5 подходов

Далее сделал трицепс в блоке 36 кг 2*20
И твб 71 кг 3*15

Прикрепленные файлы

•  VID_20260414_183857.mp4    17,48Мб
•  VID_20260414_184332.mp4    16,87Мб
•  VID_20260414_185029.mp4    36,29Мб
•  VID_20260414_185658.mp4    27,39Мб
•  VID_20260414_190405.mp4    21,08Мб

[demonskl]

Сегодня
30*10; 40*8; 50*6; 60*6; 70*6; 80 5-5-5-5-4 ((((
Вроде и были силы, а вроде и не было
По самочувствию, слегка ватноватый-отдыхал 2 дня
По этому, ощущение что все в районе погрешности, условно, если б была тренировка предыдущая, 80 3 по 5, я бы +-так и пожал, как и в тот раз 5-5-6, ну или 5-5-5 и не дожал бы 6-й, то бишь как бы в районе погрешности, я так считаю
Во втором вроде подходе в каком-то повторении штанга ушла сильно за линию груди в сторону головы-потратил сил что б вернуть на траекторию
Ну и в целом есть ощущение и его подтвердил страхующий-как будто лопатки не сказать что разъезжаются, но не держу такую рамку, как должны
На 60 кг держат, на 70 тоже, а на 80 немного придавливает
Снял все 5 подходов

Далее сделал трицепс в блоке 36 кг 2*20
И твб 71 кг 3*15

на самом деле все логично - 80х5/5 - гораздо тяжелее сделать, чем 80х3/5. Так что не расстраивайся, приучай себя делать правильно движение, как бы тяжело тебе не было морально.

Что мне не нравится:

1. в первом подходе ты жал с полной стопы, в пятом с носков - это говорит о том, что нет пока понимания, зачем нужны ноги при жиме. Старайся ноги ставить одинаково. 

2. Лопатки стопудово можно свести сильнее - старайся, пятый подход - пример того, что когда лопатки плохо свел, слишком большая нагрузка ложится на руки. Грудью стал лучше работать, приучи себя использовать грудь, как площадку с которой нужно жать, а не как красную ленту, за которой задавит нахрен. Нужно сломать это предубеждение в голове, для этого ты и делаешь легкие жимы с остановками на груди.

Попозже перепишу следующий микроцикл. В целом - молодец, вроде толк есть. Пока на тяжелых веса добавлять не будем, попробуем разогнаться на объемах.

[neitron]

Попозже перепишу следующий микроцикл. В целом - молодец, вроде толк есть. Пока на тяжелых веса добавлять не будем, попробуем разогнаться на объемах.

а какие веса будут?

вот на 70-75 я чувствую лучше всего, может на них объем попробовать?

а побольше веса не будут? что б голова привыкала? 

[demonskl]

а какие веса будут?

вот на 70-75 я чувствую лучше всего, может на них объем попробовать?

а побольше веса не будут? что б голова привыкала? 

погоди маленько, программа - дело творческое, надо еще придумать

[neitron]

16.04
подтягивания 9-9-9-8(2)
бицепс 8 кг 3*15
молотки 2*8 кг 2*20
тяга с пола 50 кг 3*10
Тнб 72,5 кг 3*12
17.04
Бег 5 км

Ну борьбу я не учитываю

[neitron]

Сегодня
жим 30*8; 40*8; 50*5; 60*5; 65 5*5 с паузой---норм, 1 и 5 подход видео
разводка 2 по 9 кг 3*15
жим сидя 12 кг 4*10
разводка стоя 2 по 6 кг 4*12
отжимания 3*15
Ягодичный мост проходка 180*1

Прикрепленные файлы

•  VID_20260418_135002.mp4    29,34Мб
•  VID_20260418_135051.mp4    25,06Мб

[renepjd]

Ягодичный мост проходка 180*1

интересно было бы глянуть что там по технике и амплитуде

[demonskl]

Сегодня
жим 30*8; 40*8; 50*5; 60*5; 65 5*5 с паузой---норм, 1 и 5 подход видео
разводка 2 по 9 кг 3*15
жим сидя 12 кг 4*10
разводка стоя 2 по 6 кг 4*12
отжимания 3*15
Ягодичный мост проходка 180*1

в общем тот микроцикл заканчиваешь, следующий будет:

 

40*8 50*8 55*6 65*6 72*5 80*4/2 85*2/2  

30*8 40*8 50*6 60*6/4        

45*5 55*5 62,5*5 72,5*5/2 80*5/4      

30*8 40*8 50*5 60*5 65*5/5      

35*8 45*6 55*6 65*6 70*6/3      

30*8 40*8 50*6 60*6 65*6/4      

40*8 50*8 60*8 67,5*8 75*8/4      

30*8 40*8 45*8 55*8/4        

45*5 57,5*5 65*5 75*4/2 85*3/2 85*max - здесь надо по настоящему стараться   

30*8 40*8 50*5 55*5 60*5/5      

40*8 47,5*5 55*5 65*4 70*4 75*4/4    

30*8 40*8 50*6 55*6 60*6 65*6/4    

Сообщение изменено: demonskl (20 апреля 2026 - 05:43)

[neitron]

в общем тот микроцикл заканчиваешь, следующий будет:

 

40*8 50*8 55*6 65*6 72*5 80*4/2 85*2/2  

30*8 40*8 50*6 60*6/4        

45*5 55*5 62,5*5 72,5*5/2 80*5/4      

30*8 40*8 50*5 60*5 65*5/5      

35*8 45*6 55*6 65*6 70*6/3      

30*8 40*8 50*6 60*6 65*6/4      

40*8 50*8 60*8 67,5*8 75*8/4      

30*8 40*8 45*8 55*8/4        

45*5 57,5*5 65*5 75*4/2 85*3/2 85*max - здесь надо по настоящему стараться   

30*8 40*8 50*5 55*5 60*5/5      

40*8 47,5*5 55*5 65*4 70*4 75*4/4    

30*8 40*8 50*6 55*6 60*6 65*6/4    

спасибо большое

но у меня получается еще неделя того цикла же?

и только потом этот

или можно сразу этот?

и второй момент-в связи с желанием поставить скамью на даче, что б не ездить в зал, есть нужда поменять подсобку на свободные веса. можно же?

жимовая подсобка типа гантелей все останется-гантели есть, а все блочное, разумеется уйдет

могу работать со штангой и гирей

[demonskl]

спасибо большое

но у меня получается еще неделя того цикла же?

и только потом этот

или можно сразу этот?

и второй момент-в связи с желанием поставить скамью на даче, что б не ездить в зал, есть нужда поменять подсобку на свободные веса. можно же?

жимовая подсобка типа гантелей все останется-гантели есть, а все блочное, разумеется уйдет

могу работать со штангой и гирей

сначала тот доделываешь.

 

Турник есть? Я подсобку подумаю, скорректирую.

Сообщение изменено: demonskl (20 апреля 2026 - 11:33)

[neitron]

сначала тот доделываешь.

 

Турник есть? Я подсобку подумаю, скорректирую.

турник с брусьями уже в конце недели будет

куда без него

[neitron]

Добрый вечер
Был в запаре и сбил тренировочный график-попал в зал только в среду
Итого, среда 22.04
Жим 35*8; 45*6; 55*6; 65*6; 70 3*6-----норм, видео
Трицепс блок 35 кг 2*20
Таб 60 кг*15; 55 кг 2*15
Жим ногами 100 кг 3*10; 150 кг*5; 180 кг*3
Присед Зерхера 50 кг 2*5
Сведение бедер 58,9 кг 2*10
Разведение бедер 58,9 кг 2*10
Присед гиря 16 кг перед собой 3*15(2)

Прикрепленные файлы

•  VID_20260422_205613.mp4    44,77Мб
•  VID_20260422_210531.mp4    1,17Мб

[neitron]

Планировал пт и вс, но жизнь внесла корректировки
Пошел в субботу и сделал двойную треню
Жим 30*8; 40*8; 50*6; 60*6; 65 4*6-видео, норм, 1 и 4 подход записал
Подтягивания ЕМОМ 20 минут по 4 раза в начале каждой минуты
Тнб 50 кг 3*12-веса другие, т.к. другой тренажёр и другой зал, подбирал интуитивно
Тяга с пола 50 кг 3*10
Бицепс 7,5 кг 3*15
Молотки 2*7,5 кг 2*20
Разводка 10 кг 3*15-тяжело, а гантелей 9 кг не было
Жим сидя 12,5 кг 4*10
Махи в сторону 2*5 кг 4*12
Отжимания 3*15
Приседания 50 кг 3*10; 70 2*2

Прикрепленные файлы

•  VID_20260425_171917.mp4    1,26Мб
•  VID_20260425_173404.mp4    1,15Мб

[demonskl]

Планировал пт и вс, но жизнь внесла корректировки
Пошел в субботу и сделал двойную треню
Жим 30*8; 40*8; 50*6; 60*6; 65 4*6-видео, норм, 1 и 4 подход записал
Подтягивания ЕМОМ 20 минут по 4 раза в начале каждой минуты
Тнб 50 кг 3*12-веса другие, т.к. другой тренажёр и другой зал, подбирал интуитивно
Тяга с пола 50 кг 3*10
Бицепс 7,5 кг 3*15
Молотки 2*7,5 кг 2*20
Разводка 10 кг 3*15-тяжело, а гантелей 9 кг не было
Жим сидя 12,5 кг 4*10
Махи в сторону 2*5 кг 4*12
Отжимания 3*15
Приседания 50 кг 3*10; 70 2*2

в целом нормально, попробуй стопы чуть ближе к плечам заводить и коленки сильно не разводить. Продолжай стараться сводить лопатки сильнее. Сам "мост" - положение тела, которое нужно удерживать, прикладывая определенные силы и старания, поэтому - старайся. В целом вроде улучшения есть.

[neitron]

в целом нормально, попробуй стопы чуть ближе к плечам заводить и коленки сильно не разводить. Продолжай стараться сводить лопатки сильнее. Сам "мост" - положение тела, которое нужно удерживать, прикладывая определенные силы и старания, поэтому - старайся. В целом вроде улучшения есть.

пытаюсь

сегодня начинаю с нового цикла, который вы мне написали?

 

подсобку переделаем?

или я могу сам переписать под свободные веса, вы оцените

[demonskl]

пытаюсь

сегодня начинаю с нового цикла, который вы мне написали?

 

подсобку переделаем?

или я могу сам переписать под свободные веса, вы оцените

начинай новый цикл, который я прислал.

по подсобке посмотри, что у тебя есть, напиши мне, что хочешь делать

[neitron]

в общем тот микроцикл заканчиваешь, следующий будет:

40*8 50*8 55*6 65*6 72*5 80*4/2 85*2/2

вчера жим 40*8; 50*8; 55*6; 65*6; 72*5; 80*4/2;---норм; 85*2/2-----тут начались качели. в целом почувствовал, что идет плохо, не поставил таймер, поэтому могло показатаься, что отдохнул достаточно, а по факту-нет
в итоге, жму первый подход, первый раз тяжело, второй-не прохожу середину, оторвав от груди...странно, может ноги пытался слишком близко поставить...
ну что делать...жму дальше...вроде ничего, получается 2 раза...ну думаю, сделаю 3-ий подход что б 2 по 2 полноценно было...отдыхаю, обрезаю видео, смотрю что получилось и вижу, что не хватает блина 2,5 на штанге(работали с мужиком по очереди, он жал 100, поэтому мои 2 по 2,5 мы снимали), то есть я только что пожал 80 на 2...но нет, подхожу к штанге, а там на другой стороне висит 2,5, значит я пожал неотбалансированные 82,5(рукалицо)
вешаю еще 2,5, теперь 85, отдыхаю 6 минут и жму уже полноценно
вообще, мое ощущение, что я развожу локти сильно, а если сведу, то нагрузка ложится на трицепс и его силы не хватает
вообще, для силы как раз хорошо работать в этих весах
60, 65, 70 типо 4*6 это мало как будто
надо как-то мозг тренировать
вообще плохо идет-сила не добавляется(((
почему так-не знаю
видимо, нейороны плохо передают импульс мышцам

дальше сделал трицепс в блоке 35 кг 2*20
ТВБ 55 кг 3*15
потом занялся суходрочеством с треп грифом-несколько раз потянул 90-все равно болит спина

потом строгий подъем на бицепс сделал проходку 45 кг
потом сидя на бицепс с гантелей проходку и т.д.

видео прикладываю

Прикрепленные файлы

•  80 на 4 2й подход.mp4    1,72Мб
•  82,5.mp4    922,09К
•  85 кг 1й подход.mp4    960,84К
•  85 кг 2(3) подход.mp4    1,17Мб

Сообщение изменено: neitron (28 апреля 2026 - 10:56)

[demonskl]

вчера жим 40*8; 50*8; 55*6; 65*6; 72*5; 80*4/2;---норм; 85*2/2-----тут начались качели. в целом почувствовал, что идет плохо, не поставил таймер, поэтому могло показатаься, что отдохнул достаточно, а по факту-нет
в итоге, жму первый подход, первый раз тяжело, второй-не прохожу середину, оторвав от груди...странно, может ноги пытался слишком близко поставить...
ну что делать...жму дальше...вроде ничего, получается 2 раза...ну думаю, сделаю 3-ий подход что б 2 по 2 полноценно было...отдыхаю, обрезаю видео, смотрю что получилось и вижу, что не хватает блина 2,5 на штанге(работали с мужиком по очереди, он жал 100, поэтому мои 2 по 2,5 мы снимали), то есть я только что пожал 80 на 2...но нет, подхожу к штанге, а там на другой стороне висит 2,5, значит я пожал неотбалансированные 82,5(рукалицо)
вешаю еще 2,5, теперь 85, отдыхаю 6 минут и жму уже полноценно
вообще, мое ощущение, что я развожу локти сильно, а если сведу, то нагрузка ложится на трицепс и его силы не хватает
вообще, для силы как раз хорошо работать в этих весах
60, 65, 70 типо 4*6 это мало как будто
надо как-то мозг тренировать
вообще плохо идет-сила не добавляется(((
почему так-не знаю
видимо, нейороны плохо передают импульс мышцам

дальше сделал трицепс в блоке 35 кг 2*20
ТВБ 55 кг 3*15
потом занялся суходрочеством с треп грифом-несколько раз потянул 90-все равно болит спина

потом строгий подъем на бицепс сделал проходку 45 кг
потом сидя на бицепс с гантелей проходку и т.д.

видео прикладываю

запланированный объем сделал - значит молодец. Быстро только кошки трахаются, не надо торопиться.

Визуально: надо становиться сильнее. Если бы можно было каждый месяц хотя бы по 2 килограмма накидывать, за год было бы +24, так конечно иногда бывает, но очень редко.

Я написал тебе на тяжелых тренировках специально в более низкой процентовке предельные повторы, чтобы, когда ты уже задолбаешься, заставлял себя переходить этот рубеж. Не бывает так, что взял штангу и попер вперед, очень много факторов влияют на твой результат, не поел, не поспал, кто-то расстроил, и т.п. Поэтому надо тренироваться и стойко терпеть тяготы и лишения.

На 85 кг уже видно, что ты боишься положить штангу на грудь, перебарывай себя, грудь - твоя опора в жиме, а не место, где все пропало. Уже 25 раз говорю - проси кого-нибудь подать штангу на предельных весах, это во первых упростит принятие стартового положения, во вторых - положительно скажется на внутреннем спокойствии.

[neitron]

запланированный объем сделал - значит молодец. Быстро только кошки трахаются, не надо торопиться.

так получается не совсем 

85 на 1,5 повторения, 82,5*2 и 85*2---не пойми что получилось

 

 

Визуально: надо становиться сильнее. Если бы можно было каждый месяц хотя бы по 2 килограмма накидывать, за год было бы +24, так конечно иногда бывает, но очень редко.

Я написал тебе на тяжелых тренировках специально в более низкой процентовке предельные повторы, чтобы, когда ты уже задолбаешься, заставлял себя переходить этот рубеж. Не бывает так, что взял штангу и попер вперед, очень много факторов влияют на твой результат, не поел, не поспал, кто-то расстроил, и т.п. Поэтому надо тренироваться и стойко терпеть тяготы и лишения.

.

дык веса смешные, тут каждый алкаш и губошлеп жмет больше 100

а я нет, понимаю б крутился возле 2-х весов тела, там да, битва за каждый килограмм

не, все норм в плане ментального настроя-я хожу и в радость занимаюсь в зале, просто жаль что не идет

раньше хоть присед шел со становой, а сейчас спина, поэтому получается, что тут не идет, там не могу(

На 85 кг уже видно, что ты боишься положить штангу на грудь, перебарывай себя, грудь - твоя опора в жиме, а не место, где все пропало. Уже 25 раз говорю - проси кого-нибудь подать штангу на предельных весах, это во первых упростит принятие стартового положения, во вторых - положительно скажется на внутреннем спокойствии.

да, уже хочется коснуться груди и "убежать" оттуда

а зачем мне страховщик-мы ж про предельные веса говорили вроде

ну и второй момент-я ж не рекорд ставлю, а методично становлюсь пытаюсь стать сильнее

ок, буду на тяжелых просить подстраховывать

[neitron]

по подсобке посмотри, что у тебя есть, напиши мне, что хочешь делать

подтягивания -----турник сейчас повешу

бицепс 8 кг -----гантели есть-ничего не меняется

молотки 2*8 кг ----то же самое

тяга с пола 50 кг ----штанга будет, сейчас могу гирю тянуть

Тнб ----тяга гантели к поясу

[demonskl]

так получается не совсем 

85 на 1,5 повторения, 82,5*2 и 85*2---не пойми что получилось

 

 

дык веса смешные, тут каждый алкаш и губошлеп жмет больше 100

а я нет, понимаю б крутился возле 2-х весов тела, там да, битва за каждый килограмм

не, все норм в плане ментального настроя-я хожу и в радость занимаюсь в зале, просто жаль что не идет

раньше хоть присед шел со становой, а сейчас спина, поэтому получается, что тут не идет, там не могу(

 

да, уже хочется коснуться груди и "убежать" оттуда

а зачем мне страховщик-мы ж про предельные веса говорили вроде

ну и второй момент-я ж не рекорд ставлю, а методично становлюсь пытаюсь стать сильнее

ок, буду на тяжелых просить подстраховывать

высока вероятность, что ты не можешь пожать сотку не потому, что нет сил пожать, а потому что не можешь приложить нужные силы.

Ассистент - очень полезный в тренировочном процессе человек. Во первых он тебе поможет снять штангу, во вторых - подстрахует, в третьих - тебе неловко перед человеком будет, если задавит. Так что три плюса от ассистента.

Купи резинку для фитнеса, будет гораздо интереснее гантели.

По подсобке делай:

1. Отжимания 4х10-20 лучше по 20

2. Резинку на разгибания рук

3. Резинка на плечи - махи вперед в стороны

4. Если в своем доме живешь - вместо тяги возьми 2 ведра по 15 литров и сделай типа "прогулку фермера" 10 метров вперед, поставил, развернулся, поднял, прошел назад 10 метров, и так раз 5 за подход, 3-4 таких подхода. Можно такое упражнение в начале тренировки делать.

5. Делай подтягивания в самом конце тренировки. Что-нибудь типа 3-5х5.