1998 ответов в этой теме

[dip74]

:выступления для меня закончились в 1997году,когда ты еще дрочил

Ты хочешь сказать что Юрий не дрочил с 97-ого года???

[Шева]

Растут плечи от этого? Просто если, будут плечи, будет "верх".

вапче нихрена из целевых не растет
трицепс только чуть-чуть

[Zorgen]

Пиночет, такое ощущение, что вы живете в этой теме. Как же вам не безразличен Юрий!))))

[dip74]

жим на лавке 45 градусов и махи гантелями

Если прбоваешь грудь, качай плечи разводками, без жимов. ИМХО...Я не тренер.

[san_d]

Вы ошибаетесь. Я рад если Вы тренируетесь именно так, но назовите книгу или методическое пособие, которые предлагают совокупность именно таких тренировочных принципов? Лично я убил несколько лет тренировок впустую, потому что нигде не было описана методика тренировки, позволяющая тренироваться эффективно и быстро достигать результата.

Я тренируюсь не так, занимаюсь вообще ПЛ для себя, но мне попадались масса статей, книги, ютубканалы(сейчас их навалом), в которых эти и многие другие принципы рассматриваются очень подробно. Конечно, "комплект" из этих 12 пунктов, а также отдельные пункты - это чисто ваш рецепт. Но нельзя сказать, что это новая уникальная методика. Уникальная методика - это нечто такое, чего нет у других. Например, методика Менцера. Или, допустим, планы Шейко в ПЛ. То, что предлагаете вы - это просто услуги тренера, который знаком с современными принципами бодибилдинга, причем методику нужно корректировать персонально под каждого спортсмена.
Что касается конкретных методических пособий, я приведу пару ссылок, но сомневаюсь, что это нужно..

Основные принципы методики Юрия Спасокукоцкого (сверхкраткое изложение):
1). Отдых между тяжелыми рабочими сетами от 2.5-3 минут и более.

http://sportswiki.ru/Отдых_между_подходами

В настоящее время большинство силовых программ рекомендуют отдыхать между подходами в течение 2-5 минут, а программы для увеличения мышечной массы - от 30 сек до 1,5 минут.

МакРоберт

Главное, чтобы штанга каждую неделю или две становилась хоть чуточку тяжелее. В основном я бы проделывал один, два, максимум три рабочих сета на упражнение, уменьшая число сетов к концу тренировочного цикла. Мои тренировки проходили бы без ненужной спешки - интервалы между рабочими сетами “стержневых” упражнений составляли бы около четырех минут, а между рабочими сетами вспомогательных упражнений - 2-3 минуты.

2). Тренировки достаточно короткие (1 час + – 15 мин).

http://sportswiki.ru/Оптимальная_продолжительность_тренировки

Средняя продолжительность тренировки, которая даст наилучшие результаты 1 - 1,5 часа. Тренировка профессионального атлета должна занимать меньше времени, в связи с узкой специализацией, то есть примерно 40-60 минут. Тренировка начинающего бодибилдера занимает 1,5 - 2 часа, так как требует больше времени на отдых между подходами и широкой специализации.

3). Количество упражнений и сетов за тренировку может быть разным, главное
вложиться в лимит 50-75 минут максимум

это продолжение п2

4). Для опытных спортсменов применяется циклирование нагрузок (снижение рабочих весов
при том же количестве повторений).

масса циклов есть разных авторов и везде о них говорится

5). Рекомендуемый диапазон повторений в сетах (при крепких суставах) от до
3-8.

на силу до 3, на массу 4-8, это мне еще 10 лет назад тренер в институте(не физкультуры ) рассказывал. Сейчас есть вариации - медленные м.волокна, опять же циклирование и все такое

6). Рост силовых показателей является важнейшим условием роста.
ну это как 2+2=4

7). В некоторых упражнениях практикуется частичная амплитуда движения или
определенный «читинг» (или так называемая «нестрогая форма выполнения упражнений»).

практикуется, уже лет 50, но скорее всего больше

8). Снижение травматизма и увеличение спортивного долголетия с помощью методики. Рекомендуется отказ от некоторых базовых классических упражнений в полной амплитуде (жим лежа, жим из за головы сидя, становая тяга).
9). Принцип Нассера Эль Сонбати: «Превращение изолирующих упражнений в базовые».
Рекомендуется выполнять некоторые изолирующие упражнения в силовой, «взрывной» и даже «грязной» манере. Тем самым изолирующие упражнения превращаются в базовые.
10). Не рекомендуется выполнять негативные повторения, суперсеты (при работе на массу).
11). Синтез правильных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания.
12). Спортсмен должен отдавать предпочтение натуральной здоровой пище, вместо того чтобы акцентировать свое внимание на спортивных добавках.


8,9 пунты - это чисто уже ваши фичи. Особенно 8 - очень спорно. Но речь не об этом. Вот, пожалуй, изобретателем чего вы являетесь - это отказ от "базы", когда все вокруг твердят обратное.
То есть я хочу, чтобы вы поняли, хотя, думаю, вы итак понимаете, что вы вводите людей, неразбирающихся в этом спорте в заблуждение, когда говорите, что разработали некую уникальную методику, которая позволила вам за несколько месяцев(непомню тот ролик уже) набрать супер-форму, притом что до этого вы годы пахали в зале впустую. Ну ложь ведь, методики нет, есть современные принципы(с которыми вы, возможно ознакомились и начали тренироваться правильно), плюс пара фич(нет базы, махи), которые, возможно, сработали только на вас, далеко не факт, что нужны другим.

[Седой]

Ты хочешь сказать что Юрий не дрочил с 97-ого года???

да. тема обоссака!!!

[Шева]

кстати, вопрос к Юрию, а "Бицепс" в Днепропетровске вы когда планируете посетить?

[Rostik]

епать пля, наращивание мышц методом кашпировского напоминает это все по скайпу, какая тут компетентность!!!!!!!!!

[mvi]

они то вроде растуть потихоньку, но почему-то только нижние наружные части, выглядит не очень красиво

думаю, горизонтальные жимы нужно свести к минимуму. Оставить жимы 45 и 30 градусов ...

[Rostik]

скоро пля хиругические операции по скайпу делать будут

Сообщение изменено: Rostik (13 июня 2012 - 11:39)

[mvi]

нагрузку с передних пучков дельтоидов тоже свести к минимуму, она пойдет с грудью

[Юрий Спасокукоцкий]

Я тренируюсь не так, занимаюсь вообще ПЛ для себя, но мне попадались масса статей, книги, ютубканалы(сейчас их навалом), в которых эти и многие другие принципы рассматриваются очень подробно. Конечно, "комплект" из этих 12 пунктов, а также отдельные пункты - это чисто ваш рецепт. Но нельзя сказать, что это новая уникальная методика. Уникальная методика - это нечто такое, чего нет у других. Например, методика Менцера. Или, допустим, планы Шейко в ПЛ. То, что предлагаете вы - это просто услуги тренера, который знаком с современными принципами бодибилдинга, причем методику нужно корректировать персонально под каждого спортсмена.
Что касается конкретных методических пособий, я приведу пару ссылок, но сомневаюсь, что это нужно..

Основные принципы методики Юрия Спасокукоцкого (сверхкраткое изложение):
1). Отдых между тяжелыми рабочими сетами от 2.5-3 минут и более.

http://sportswiki.ru/Отдых_между_подходами

МакРоберт


2). Тренировки достаточно короткие (1 час + – 15 мин).

http://sportswiki.ru/Оптимальная_продолжительность_тренировки


3). Количество упражнений и сетов за тренировку может быть разным, главное
вложиться в лимит 50-75 минут максимум

это продолжение п2

4). Для опытных спортсменов применяется циклирование нагрузок (снижение рабочих весов
при том же количестве повторений).

Вы опять ошибаетесь! Музыканту не обязательно изобретать ноты, чтобы написать новую уникальную мелодию. Именно такого сочетания именно таких принципов никто до меня не предлагал, причем если добавить или выкинуть 1 принцип, вся методика может стать нерабочей. Так что упоминание отдельных принципов у тех или иных тренеров неуместно. Данный продукт именуемый моей методикой четко сформирован и работает именно в таком виде. Вы же непонятно зачем пытаетесь игнорировать существование методики как синтеза строго определенных принципов, малейшее отклонение и это уже будет не моя методика.

Сообщение изменено: Юрий Спасокукоцкий (13 июня 2012 - 12:05)

[Шева]

дело в том, горизонтальные жимы уже давно заменены на наклонные, правда вторым упражнением идут брусья

[Юрий Спасокукоцкий]

кстати, вопрос к Юрию, а "Бицепс" в Днепропетровске вы когда планируете посетить?

Пожалуйста не засоряйте мою тему, задавайте вопросы тренерам лично.

[mvi]

скоро пля хиругические операции по скайпу делать будут

станьте перед зеркалом, возьмите скальпел в правую руку, если Вы правша, левой рукой оттяните немного кожу и начинайте разрезать ...)))

[Rostik]

станьте перед зеркалом, возьмите скальпел в правую руку, если Вы правша, левой рукой оттяните немного кожу и начинайте разрезать ...)))

ага, ренген и флюрографию тож по скайпу. только это дорого стоить будит так как по скайпу опять же

вы выложите на ютубе свои кишки видео и я вам расскажу как провести операцию

[dip74]

49 посетителей читают эту тему

И это только начало дня...

[Rostik]

а также наращивание мышц по фотографии-но это в будущем

[mvi]

дело в том, горизонтальные жимы уже давно заменены на наклонные, правда вторым упражнением идут брусья

тут как бы накуй брусья ...)
у меня та же проблема, основную массу упражнений делаю на верхние пучки, жим штангой 45, жим гантелями 30, жим в смите 45 и т.д. горизонтальный вклиниваю иногда в конце тренировки. Разводки пока вообще не делаю. Грудь немного пошла сверху и так уже чуть больше двух лет ...

[dip74]

вы выложите на ютубе свои кишки видео

Кишки в студию!

[Юрий Спасокукоцкий]

Пиночет, такое ощущение, что вы живете в этой теме. Как же вам не безразличен Юрий!))))

Пиночета вообще в жизни больше ничего не интересует, он очень болезненно и страстно зациклен на моей персоне и готов жить в моей теме, обсуждает он мою персону уже в течение семи лет (!) что не может не говорить о серьезных нарушениях его мозговых извилин. Вы можете себе представить чтобы я когда нибудь зашел в тему "Пиночет" ? А он не стесняется своей роли назойливой мошки, не понимая как мелко из за этого выглядит со стороны.

[Rostik]

Кишки в студию!

первая пробная операция бесплатно

[MikeKazakov]

То есть я хочу, чтобы вы поняли, хотя, думаю, вы итак понимаете, что вы вводите людей, неразбирающихся в этом спорте в заблуждение

То есть это противоречит ТВОИМ личным понятиям о тренинге, котрые ты считаешь единственно правильными и незыблемыми? Не буть так уверен в своей непогрешимости, скорее всего истина гдето в другом месте.

[dip74]

у меня та же проблема, основную массу упражнений делаю на верхние пучки, жим штангой 45, жим гантелями 30, жим в смите 45 и т.д. горизонтальный вклиниваю иногда в конце тренировки. Разводки пока вообще не делаю. Грудь немного пошла сверху и так уже чуть больше двух лет ..

А на дельты наоборот? Только разводки?

[Семён]

Семен,я два раза не повторяюсь...Имеете что-то сказать?

k tomu cto napisal tebe Jura,mne pozaluj nechego dobavit...

[mvi]

А на дельты наоборот? Только разводки?

Нет, я разводки практикую последними упражнениями (пока дельты, более менее, целы) с целью добить. Сначала базу делаю. Жим из-за головы, жим гантелей, жим в станке для дельтовидной. Нагрузка на переднюю есть небольшая при жиме гантелей или в станке, но она гораздо меньше, чем жим под 45. Жим с груди не делаю, нет в нем смысла (для меня).

[Юрий Спасокукоцкий]

Как тренер, я показываю фото, на которых видно как я плохо выглядел тренируясь несколько лет бессистемно
, и как благодаря своей методике я накачался и просушился, чего я достиг на соревнованиях, стал Чемпионом Мира и Европы , как в парах, так и в индивидуальных категориях, в разных федерациях. Тут на форуме есть очень болтливый "тренер" Пиночет, который позиционирует себя как более компетентный специалист, но тренер прежде всего должен уметь изменить себя, а не выдавать успех талантливых спортсменов за свое мастерство. Валерий Луцак прекрасный тренер и опытный спортсмен, его форму видели все, Чарльз Гласс тоже не просто так мистеров Олимпия тренирует. А вот Пиночет не покажет нам свои фото в пике формы, потому что реально он лишь выдает желаемое за действительное, и он так и не смог победить свою генетику. Вот отсюда и этот постоянный вой и постоянное преследование меня в интернете - обидно и больно, да и завидно.

[mikeler07]

станьте перед зеркалом, возьмите скальпел в правую руку, если Вы правша, левой рукой оттяните немного кожу и начинайте разрезать ...)))

Смех смехом, а у меня знакомый хирург, будучи единственным врачом на плавбазе, сам себе вырезал аппендицит перед зеркалом. Лет 20 назад

[dip74]

я разводки практикую последними упражнениями (пока дельты, более менее, целы) с целью добить. Сначала базу делаю. Жим из-за головы, жим гантелей, жим в станке для дельтовидной. Нагрузка на переднюю есть небольшая при жиме гантелей или в станке, но она гораздо меньше, чем жим под 45. Жим с груди не делаю, нет в нем смысла (для меня).

Так если добавить жимы для груди, то сколько ж жимов ты делаешь?

[mvi]

тренер прежде всего должен уметь изменить себя, а не выдавать успех талантливых спортсменов за свое мастерство.

Тренер в первую очередь должен уметь изменить своих подопечных.