10 голосов
---
Хороший станок, везёт тебе, ручки по природе можно направлять.
Если в технике, например, Рэя делать, делать, то широчайшие как раз до жопы пробьет, Рэй кстати, верхний и нижний блок к груди тянет, тоже в своеобразной технике. Я такое стоя делал, когда ширы были интересны, тянешь к яйцам не выпячивая грудь.
Вот у Рэя тоже ширы до жопы развиты, мне комфортно в берешах, комфортнее не придумаешь, прямая нагрузка без синергистов, иногда делаю, уходя от саркопении.
Мустафа тоже нестандартно работает.
Если в технике, например, Рэя делать, делать, то широчайшие как раз до жопы пробьет
Чемпион Мира IFBB
хуево он тянет. Ни амплитуды, ни пикового. Да я поясница замкнет уже на 2ом месяце такой тягиЧто-то типа вот этого наверное?
Тоже так тяну периодически
https://youtube.com/...dVtwM97uRyGpFsP
---
Примерно, только я стоя делал, с целью полной изоляции, принимаю позу как для тяги в наклоне, смысл в том, что неаккуратно делать и не оптимальным весом не получится. лишний вес утянет вперед, недостаточный опрокидывать будет.
Ну а потом, как техника стабилизировалась, конечно можно как на видео, большим весом.
Но внизу у шир крепление тонкое и я бы с весами не борзел, есть более безопасные варики. Ну и подобные варианты требуют умения держать поясницу, а оно у меня автоматическое, позволяло двумя гантелями в отрицательном наклоне делать, не травмируясь, так шта , небезопасно.
Всё господь не сподобит подробнее написать с примерам.
Сообщение изменено: ole (10 ноября 2022 - 09:35)
хуево он тянет. Ни амплитуды, ни пикового. Да я поясница замкнет уже на 2ом месяце такой тяги
Чемпион Мира IFBB
тянет сгорбившись. Ты долго потянешь штангу в наклоне сгорбившись?Х. з., но так реально прям низ широв цепляет по ощущениям. Да и нет там нагрузки на поясницу, как мне кажется.
Сообщение изменено: Семён (10 ноября 2022 - 09:49)
---
Олег, здравствуйте! Скажите, а что вы думаете по поводу отжиманий на брусьев? Как для груди, так и в целом.
когда то , особенно в армии, было излюбленное, в полную амплитуду, идешь мимо брусьев в клозет- 30 отжиманий в шинели, , после осуществления акта дефекации еще 30 раз, уже легче)) сам то весил 57, минус содержимое кишечника))) постепенно отошел, чуя дискомфорт, для плеч очень не хорошее.
Но в усеченной амплитуде для целевой мышцы , вполне, учитывая личную гибкость.
Но для грудных и трицепсов полно не таких опасных движений.
Трицепсы, в тяжелом режиме делал часто, пока в зал ходил,корпус вертикально и вертикально очень медленно опускаешься, за счет одних трицепсов, последним движением в комплексе, на горячую.
Внизу уже ощущается, что близко провал, вот тут пауза и обратно. см 20 получалось, чисто силовой варик для трицепсов, как приседы для ног. Статика, негатив и позитив в одном флаконе.
Сообщение изменено: ole (10 ноября 2022 - 10:06)
---
Хороший силовой , безопасный вариант на ширы, в зале снимал спецом, для поста, летом.
Не буду предвосхищать, а то опять препятствия начнутся, как поклянёшься))
Сообщение изменено: ole (10 ноября 2022 - 09:55)
Чемпион Мира IFBB
отличное упражнение. И для груди и для трицепсов , ( с разной шириной) и в целом - любой нормальный мужик должен нормально подтягиваться и отжиматся )Олег, здравствуйте! Скажите, а что вы думаете по поводу отжиманий на брусьев? Как для груди, так и в целом.
Сообщение изменено: Семён (10 ноября 2022 - 10:15)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
нормально это сколько?)))отличное упражнение. И для груди и для трицепсов , ( с разной шириной) и в целом - любой нормальный мужик должен нормально подтягиваться и отжиматся )
Новичок
Нашел видео с Джейсоном Ха
Много работы в растянутой позиции, НО до этого упражнения (по ссылке таймкод) он сделал несколько подходов более стандартных махов
Олег, вы бы делали только в растянутой?
https://youtu.be/nCvvJRTHTDA?t=513
Сообщение изменено: cxzyaka (10 ноября 2022 - 10:13)
Чемпион Мира IFBB
хотя бы 20 Сань, но медленно и с постоянным напряжением. Был молодой, так чтобы к потолку не улететь, вешал гирю между ног двухпудовую)нормально это сколько?)))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
20 ть сейчас смогу) только без дополнительного веса(хотя бы 20 Сань, но медленно и с постоянным напряжением. Был молодой, так чтобы к потолку не улететь, вешал гирю между ног двухпудовую)
Сообщение изменено: Горец67 (10 ноября 2022 - 10:27)
Чемпион Мира IFBB
как всегда прбедняешься) 20, если это не дерганияв 20 % амплитуды, как " отжимаются" многие в зале, это гут, молоток !20 ть сейчас смогу) только без дополнительного веса(
Вообщем слабак(
Новичок
Что-то типа вот этого наверное?
Тоже так тяну периодически
https://youtube.com/...dVtwM97uRyGpFsP
Типа того тяну, но блок сверху-спереди. Нагрузки на поясницу 0. У меня с ней проблемы, но тут с 95кг рабочего веса ни малейшего дискомфорта.
С горизонтальным блоком тоже так можно, Арнольд так тянул, например. Но тут уже контроль поясницы требуется, скорее всего.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
надо как нибудь снять ролик) хотя брусья это не мое)как всегда прбедняешься) 20, если это не дерганияв 20 % амплитуды, как " отжимаются" многие в зале, это гут, молоток !
Там просто поймать надо, и тянуть в динамике. Со стороны выглядит как читинг, но это не так. Я и штангу тяну таким образом,когда дома занимаюсь.
С горизонтальным блоком тоже так можно, Арнольд так тянул, например. Но тут уже контроль поясницы требуется, скорее всего.
---
Нашел видео с Джейсоном Ха
Много работы в растянутой позиции, НО до этого упражнения (по ссылке таймкод) он сделал несколько подходов более стандартных махов
Олег, вы бы делали только в растянутой?
Да , в этом видео есть что взять, причем не он один в такой технике исполняет многие вещи, безопасность + высокий кпд= успех.. Сразу в мой ТОП вошёл.
по четырем позициям , мои коменты:
1. Махи в стороны стандарт. У него, если приглядеться, гантели долетают до солнечного сплетения, ( знает про соударение)у меня до пупка, разница не велика, что не заметишь смотря на общий план и конечно он трохи пошире меня в плечах, каждому свое.
Опять же руки в природной позиции, а не как у Христа в Рио- де Жанейру. хорошо, что там Господь из кувшинов воду не выливает, ведь именно так зарабатывается бурсит, вроде безобидные махи, это надо косую сажень в плечах иметь)
Но во всех учебниках про кувшины талдычат, як мавпы ебиать.
2. С растянутой позиции, он расправил плечи, гантели несколько позади, по сторонам, я так протестировал, три дня адских пост-болей, думал что травма, ан нет) записал в арсенал себе.
Это как раз модулирование широко-плечести, акромионы приподнимаются наружными краями, плечевые кости мягко лежат на широчайших ( у кого есть)), рабочий вес не сравнить с весом в обычных махах и на удивление не рвущее движение, как раз надо телом играть.
При строгой технике, когда гантели опустятся, момент не шибко хороший, но компенсируется сопровождением гантелей наклоном тела, как и при любом тонком читтинге.
Я практикую короткую амплитуду года два уже и ни разу плечи не напомнили про прошлые травмы.
Дает эффект сердечек, формирует 3D короче, тут не набор массы , это как я делаю на кор, а очерчивается жирный пресс ямками.) +++
3. Однорукие махи гантелей на переднюю. Шикарный стиль, читтинг оптимальнейший, подход можно продолжать, пока не надоест и эмоционально легко, своеобразный швунг.
Все видели как Леврон исполняет, но при стиле как в видео, вес гантели будет гораздо больше, (не у Леврона,а вообще))и безопасно, снова используя свободно, работу корпусом, а не стоя истуканом; сопровождая гантель.+++
4. Обратная бабочка, я как раз это видео хотел запостить когда про лапку динозавра писал, но все не доходят руки (сегодня позаливал себе на канал, чё было в архиве и свежее, первый шаг сделан.)
Особенно второй подход, съемка с другого ракурса, видно как загнуты кисти, я об этом и упоминал давеча.
Если делать прямыми руками, крестом, сразу минус вес и плюс работа всем комплексом попутчиков- массовый стиль в залах, но элита не дура).
Если лапка динозавра, с естественным углом локтей, то сразу- плюс рабочий вес, минус синнергисты, амплитуда урезается сама, до оптимальной
Короче работа внутри амплитуды задних дельт, более мощным весом, отсюда и быстрый эффект, кпд сразу выше.
Доклад окончил.
Там под видео в меню есть опция "Clip"Как ты так хорошо куски вырезаешь? Я помню парился в ютубе обрезать, научусь, , несколько часов потрачу,через полгода ничего не помню)
---
А на компе так можно?, а то я смарт ненавижу, у меня их 2 в ходу, хотя нужны для определенных вещей, никакие приложения скачивать мне в куй не впилось, часто с лоджии хочу на бетон его))- зло .
---
В смысле - 6 месяцев?
Потом весна, мастерская, с божьей помощью, за инетом не поторчишь, разве что в пургу или дождь.
Но думаю,. все что хочу, успею написать, потом отвалю)
Сообщение изменено: ole (11 ноября 2022 - 09:54)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
