1199 ответов в этой теме

[Domus]

Milik,
Вова, че то щек не видно

[Milik]

Это так НОТ отразилось?)

Хоть как-то, а то до этого ваще не хотела рости.

Milik,
Вова, че то щек не видно

Ай-ой, теряю форму, ну нече, Я все еще работаю над этим вопросом

[Milik]

Питание на сегодняшний день:
Завтрак: Гречка 100гр + молоко обезжиренное 200гр + мед 20гр
Первый обед: Гречка 100гр + куриные грудки 200гр
Второй обед: Гречка 100гр + куриные грудки 200гр
После тренировки: Протеин
Спустя пол часа после тренировки: Творог обезжиренный 150гр
Ужен: Гречка 100гр + куриные грудки 150гр

Калорийность: 2400
Белки животного происхождения: 198,5гр
Белки ростительного происхождения: 48.5гр
Жиры: 60,5гр
Углеводы: 298,8гр
Вес: 98-99кг.

Сообщение изменено: Milik (08 февраля 2012 - 07:22)

[Хронохирург]

Вова это что на массу?

[Milik]

Вова это что на массу?

На массу выходило 4гр углей и калорийность поболе. С час перестаю набирать.
Это обычный рацион, что мне не в напряг соблюдать и при котором я не теряю вес.

[S@mer]

а овощи то где?) или ты просто их не написал? не считаешь их?

[UAyuppieUSA]

Питание на сегодняшний день:
Завтрак: Гречка 100гр + молоко обезжиренное 200гр + мед 20гр
Первый обед: Гречка 100гр + куриные грудки 200гр
Второй обед: Гречка 100гр + куриные грудки 200гр
После тренировки: Протеин
Спустя пол часа после тренировки: Творог обезжиренный 150гр
Ужен: Гречка 100гр + куриные грудки 150гр

Калорийность: 2400
Белки животного происхождения: 198,5гр
Белки ростительного происхождения: 48.5гр
Жиры: 60,5гр
Углеводы: 298,8гр
Вес: 98-99кг.

А почему ужин с углями на ночь, а творог перед ним?
п.с. присоединяюсь к вопросу про клетчатку

[Milik]

а овощи то где?) или ты просто их не написал? не считаешь их?

Честно говоря, я как-то не очень овощи люблю. Правда не много могу с утра копустки поточить, но в расчет ее не беру. А если клетчатки не хватает то полифепан у меня для этого есть.

Сообщение изменено: Milik (09 февраля 2012 - 09:09)

[Milik]

А почему ужин с углями на ночь, а творог перед ним?
п.с. присоединяюсь к вопросу про клетчатку

По поводу углей в вечернее время уже не раз обсуждалось в ветках про питание.
Дело в том, что не кушать после 6 вечера не советуют обычным людям кто не ведет активной физической деятельности + тренировки у меня в вечернее время, а после них, как не крути, кушать то хоца, и тут одним творожком не отделаться. А ложусь спать я не сразу как покушаю а с пустя 1,5-2 часа, так что желудок не настолько забит чтоб это вызывало дискафорт. По поводу творога: кушаю его пока не приготовлю ужин, дабы голодным не быть + я об этом писал в этой теме: http://forum.steelfa...l=&fromsearch=1 если хочешь можешь почитать почему я так делаю

[UAyuppieUSA]

Почитал, интересно.
После того как создал свою тему, дали советы как делать. Все же творог как медленные угли у меня на ночь, да и переваривается он подольше, поэтому угли с белками перед пускаю.
Сейчас сразу после треши бца и прочее. Потом душ.
После душа сразу прот или гейнер с долгими углями.
Спустя еще 20 мин воды много.
Приезжаю домой плотный прием пищи. И только потом на ночь творог.
Хотя последнее время в связи с графиком могу сьесть пол кг творога и голодный.....замотался((
Один раз была треша 5 часов, выпил за нее 2 гейнера, не помогло. Пришел домой и ел больше часа, минут 70, пока не устал жевать.
300 гр курицы и огурец сразу зашли, потом в микроволновке 100 гр овса и сыром сверху, потом понял что не догнался, сразу пачка творога и орехов 100 гр, не хватило, но ниче больше не было, еще 2 чашки какао белкового и 2 супреме батончика. И то голод остался.....за то спустя пол часа понял что желудку не особо, пришлось энзимчиков бахнуть))))
сорри за оффтоп
кстати вес не двигается))))))))иногда 2 дня мало ем, иногда 2 дня спокойно за 5 тыщ захожу хорошей пищи, знакомые ржут куда влазит, а по весам пофиг

[Milik]

Почитал, интересно.
После того как создал свою тему, дали советы как делать. Все же творог как медленные угли у меня на ночь, да и переваривается он подольше, поэтому угли с белками перед пускаю.
Сейчас сразу после треши бца и прочее. Потом душ.
После душа сразу прот или гейнер с долгими углями.
Спустя еще 20 мин воды много.
Приезжаю домой плотный прием пищи. И только потом на ночь творог.
Хотя последнее время в связи с графиком могу сьесть пол кг творога и голодный.....замотался((
Один раз была треша 5 часов, выпил за нее 2 гейнера, не помогло. Пришел домой и ел больше часа, минут 70, пока не устал жевать.
300 гр курицы и огурец сразу зашли, потом в микроволновке 100 гр овса и сыром сверху, потом понял что не догнался, сразу пачка творога и орехов 100 гр, не хватило, но ниче больше не было, еще 2 чашки какао белкового и 2 супреме батончика. И то голод остался.....за то спустя пол часа понял что желудку не особо, пришлось энзимчиков бахнуть))))
сорри за оффтоп
кстати вес не двигается))))))))иногда 2 дня мало ем, иногда 2 дня спокойно за 5 тыщ захожу хорошей пищи, знакомые ржут куда влазит, а по весам пофиг

Заметил по себе, что от спорт пита сыт не будешь. По этому стараюсь чтоб спорт пит занимал не больше четверти питания, а лучше и того меньше. Да безусловно, если нет другого выхода то и гейнер на ура)))

[UAyuppieUSA]

+500
поэтому иногда когда надо быстро чтото питательное выпить,делаю полунатуральный коктейль.
Беру протеина черпак, 60 гр овсянки, 1 ст ложка оливкового масла. Залил водой, постояло минутку,выпил и хоть чтото )))
А пообще подсел на полностью натуральный коктейль. 330 мл молока или кефира, или ряженки.....да, да, ряженки, я в шоке, но она тут есть и офигенная просто, при этом белка много и сахара мало....так вот в нее 5 белков яичных и чуть без сахара жидкого шоколада, получается вкуснее чем молочный коктейль, не знаю как так, но именно эта комбинация с ряженкой настолько вкусная, что я не будучи любителем молочных продуктов могу пить 3-4 раза в день, реально балдюююю))

Milik, а перед трешей ног какуюто усиленную загрузку углями практикуешь?

Сообщение изменено: UAyuppieUSA (10 февраля 2012 - 07:09)

[Milik]

Согласен, блендер рулит
Я бывает калачу: обезжиренное молоко+творог обезжиренный+грецкий орех+банан. Если хочу послаже то заместо банана ложу мед 15-20г. Честно говоря еще не разу не считал чего и сколько получается в таком "коктеле" ибо практикую такое редко, а именно когда нет времени норм покушать приготовить.

Ноги: перед проработкой ног питание остается прежним. Сами ноги разбиваю на два раза в неделю. С начала идет проработка квадроцепса бедра. В другой день бицепса бедра. То есть программа на ноги не настолько общирна и не сильно отличается по своим энергозатратам как проработка других м.груп.

[UAyuppieUSA]

Не, я без блендера, купил его недавно, и зря, времени нету))Молочный коктейль мешается легче протеина, а с овсянкой не мешаю принципиально- потихоньку пьешь его и вроде как жуешь. Тут называют такое чувинг шейк) Просто прот и овсянку по бутылкам раскидал, вода везде есть, налил и выпил))Правда масло тогда не получается налить, токо дома. Кстати что мне тут нравится- едишь на машине, захотел пить, я имею ввиду воду, а нету нет желания в магазине на кассе стоять- заехал на любой макдрайв- мол мне водички...так стакан воды и трубочку на халяву...так что когда 2-3 шейка у меня, я даже воду с собой не беру)))Разленюсь совсем))

А как относишься к поясу? Я еще у нас заметил есть те кто за, мол всю трешу в нем, талию держит, и те кто против- не даешь ей укрепляться мол, токо на тяжелые подходы надо...

[Milik]

А как относишься к поясу? Я еще у нас заметил есть те кто за, мол всю трешу в нем, талию держит, и те кто против- не даешь ей укрепляться мол, токо на тяжелые подходы надо...

Использую его когда чувствую, что вес снаряда может привести к травме.
Так что выходит, что использую только по необходимости.

[mako]

Питание на сегодняшний день:
Завтрак: Гречка 100гр + молоко обезжиренное 200гр + мед 20гр
Первый обед: Гречка 100гр + куриные грудки 200гр
Второй обед: Гречка 100гр + куриные грудки 200гр
После тренировки: Протеин
Спустя пол часа после тренировки: Творог обезжиренный 150гр
Ужен: Гречка 100гр + куриные грудки 150гр

Калорийность: 2400
Белки животного происхождения: 198,5гр
Белки ростительного происхождения: 48.5гр
Жиры: 60,5гр
Углеводы: 298,8гр
Вес: 98-99кг.

а где яйца? ( в смысле в меню )

[Milik]

а где яйца? ( в смысле в меню )

А зачем?

[mako]

отличный по усвояемости белок, множество витаминов и т.д. в желтке- ты это и так все отлично знаешь ну и вкусно (для меня в любом виде) и быстро.

Сообщение изменено: mako (10 февраля 2012 - 11:34)

[Milik]

отличный по усвояемости белок, множество витаминов и т.д. в желтке- ты это и так все отлично знаешь ну и вкусно (для меня в любом виде) и быстро.

Да, вкусно...
А ты попробуй на сушке до 40 яичных белков съедать, на протяжении 4-5 недель. Посмотрим потом как они тебе покажутся вкусными.

Беда в том , что желтки богаты холестерином, который в столь большом количестве вреден. Допустимыой нормой желтков в день луче не привышать более 3 штук. А еще лучше вообще исключить яичный желток из рациона как средство добавления животного белка в рацион.

[renepjd]

Если честно то уже надоело столько телипатяся на турнике. Думаю начать делать спину на блоках: 1) Тяга к груди на блоках 5х12

Вова, спасибо за ответ. Как всегда подробно и информативно.

Сколько тянешь на блоке?
И почему турник хочешь поменять на блок?

[Milik]

Сколько тянешь на блоке?
И почему турник хочешь поменять на блок?

У нас блоки только до 100кг, которые собственно и делаю на 8 раз.
Но если быть точным то в тяге к груди на блоках делаю так:
1) 12х80
2) 10х85
3) 8-9х90
4) 8-9х95
5) 7-8х100

Решел перейти на блоки, чтоб разнообразить тренинг. А то все турник, да турник.
По НОТ делал с лямками 10х10 с отягощением 10кг

[Milik]

Это тот зал где я завсегдатый.

[Milik]

На улице третью неделю подряд лютуют морозы в -17,-20^оС. По этому приходиться ходить в шапке.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Milik (13 февраля 2012 - 11:56)

[Апостол]

На улице третью неделю подряд лютуют морозы в -17,-20оС

кидал снег через забор лопатой... в темпе прокачки ММВ... не прокатило?

Это тот зал где я завсегдатый.

а где ты там? а нашёл. на 41 секунде завис на девушку в розовых трениках... одобряю!

[Milik]

кидал снег через забор лопатой... в темпе прокачки ММВ... не прокатило?

У шайтанама, от куда знаешь?

а где ты там? а нашёл. на 41 секунде завис на девушку в розовых трениках... одобряю!

На меня не налез её розовый треник, по этому в кадр не пустили

[Milik]

Конспект

Миниатюры

• 

[Abibossy]

Конспект

Эт где такие лекции читают?)

[Milik]

Эт где такие лекции читают?)

Не скажу

[Апостол]

Эт где такие лекции читают?)

к бабке не ходи... здесь http://forum.steelfa...dpost&p=2117137

[Domus]

Abibossy,
Не там учишься )))