2396 ответов в этой теме

[Калестру Виталий Jr.]

Brutal
slavean
Ермак

Спасибо парни

[Keinohrhasen]

Веталь,привет)у меня тут вопрос такой,росту во мне не 186,сказать что руки плохо ростут,ничего не сказать(43,с натягом(
что можешь подсказать,что б хоть более-менее определится в системе тренинга оных?

[Калестру Виталий Jr.]

Keinohrhasen
Привет, знаешь руки у меня не самая выдающаяся часть. Я сам только недавно нашёл для себя систему от которой они начали расти. О общем всё просто. Я делаю руки в 2-ух вариантах, каждую неделю по разному.

Вариант 1:
Бицепс!
1-Подъём штанги на бицепс: 12.10.6 - в последнем подходе на 6 раз я беру большой вес (80кг), вес стараюсь опускать очень медленно, но поднимаю с читингом, делаю 6 повторов, затем сбрасываю по блину, поднимаю ещё 4-6 раз, потом снова сброс по блину и снова 4-6 раз.
2-Подъём гантелей на скамье сидя (спинка немного отклонена назад). Делаю 3 подхода, выполняю так: 10раз правой, 10 раз левой, потом снова до отказа права и затем до отказа левой (рука которая "отдыхает" вывернута кистью наружу для максимального растяжения) - ЭТО 1 подход, таких я делаю 3.
3-Подъём гантели в Скотте: 12.10.8 - выполняю очень медленно, стараюсь максимально концентрироваться.
Трицепс
1-Жим штанги узким хватом: 12.10.6
2-Французский жим: 12.10.6 - стараюсь опускать вес медленно, на последнем подходе делаю сброс веса, 2 раза.
3-Разгибание рук на блоке с треугольной ручкой: 12.10.8 - делаю чисто, избегая инерции.
4-Разгибание одной рукой в кроссовере обратным хватом 10.8

Вариант 2:
Бицепс
1-Подъём гантелей попеременно: 10.8.6 - последний подход делаю с читингом.
2-Подъём гантелей на скамье сидя (спинка немного отклонена назад) 12.10.10 - делаю медленно без подъёма логтей, удерживаю вес при пиковом сокращении.
3-Любое изолированное упражнение на бицепс (например "бицепс машина" или "подъём гантели с колена") 12.10.10
Трицепс
1-Разгибание рук на блоке с верёвкой 12.10.8 - делаю чисто, избегая инерции.
2-Жим штанги узким хватом: 12.10.6
3-Французский жим: 12.10.6 - стараюсь опускать вес медленно, на последнем подходе делаю сброс веса, 2 раза.
4-Разгибание одной рукой в кроссовере обратным хватом 10.8


В общем вот так, советую тебе попробовать такую программу. Делай 1 неделю первый вариант, 2 неделю 2 вариант, и потом по новой. Руки тренирую 1 раз в неделю, чаще не нужно. Обязательно растягивай мышцы после тренировки. Надеюсь тебе поможет эта программ. Удачи тебе =)

[Keinohrhasen]

спасибо)буду пробовать,на след недели руки поделаю отпишусь)
как раз на массу вышел бум набирать)

[Серега КЗ]

Калестру Виталий Jr.
Виталий, а руки (и бицепс и трицепс) на одной тренировки прокачиваешь? или в разные дни?

[Калестру Виталий Jr.]

Серега КЗ
Делаю бицепс + трицепс в один день.

Программа такая:

1 Руки
2 Ноги
3 Грудь+Предплечье
4 Спина
5 Плечи+Бицепс бедра

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (06 ноября 2010 - 11:33)

[dudinec]

Виталик - супер форма! Спинища капец... Летать уже можешь... По поводу рук с тобою полностью согласеня тоже руки 1 раз в неделю тренирую (отдельно). И делаю в суперсете упражнения и принцып похож на твой.

Сообщение изменено: dudinec (06 ноября 2010 - 01:32)

[Калестру Виталий Jr.]

dudinec
Спасибо. Я руки делаю в суперсете когда делаю пампинг, делаю упражнение на трицепс, а потом сразу на бицепс =)

[wrapjke]

Программа такая:

1 Руки
2 Ноги
3 Грудь+Предплечье
4 Спина
5 Плечи+Бицепс бедра

во 2ой день ноги - квадр и биц. бедра?
т.е. бидепс бедра 2 раза за цикл, а квадр 1?
а голень как?

[Калестру Виталий Jr.]

wrapjke
Ноги - только квадрицепс. Сорри, про икры забыл Икры делаю 2 раза в неделю (с ногами и со спиной), пресс тоже 2 раза (с руками и с грудью)

[Deadlifter]

Виталик,очень классно набираешь! без жира и без ущерба пропорциям,удачи в том же духе!

[cvvs]

Сообщение изменено: cvvs (08 ноября 2010 - 09:56)

[Калестру Виталий Jr.]

Deadlifter
Спасибо Игорь. И тебе удачи, там, в Америке

[pogreb]

Калестру Виталий Jr.
по утрам занимаешься?
во сколько?

[Калестру Виталий Jr.]

pogreb
Я занимаюсь вечером, в 16:00. Взвешиваюсь с утра, так как это наиболее точный вес.

[cvvs]

Калестру Виталий Jr.
Икры делаю 2 раза в неделю
а не мешало бы каждую тренировку. Ты же знаеш они только так растут.

[Калестру Виталий Jr.]

113.1 КГ!

[Калестру Виталий Jr.]

Гостевое позирование на открытии ночного клуба:

Сообщение изменено: Калестру Виталий Jr. (14 ноября 2010 - 12:08)

[Ермак]

а сколько на позировании весишь?

[Kach]

Это сейчас Виталя? И это сейчас так батя выглядит , несмотрея на 5 месяцев чистки? Охренеть!

[Калестру Виталий Jr.]

Kach
Привет Юра =) Это было 1 месяц назад. Папа не изменился не смотря на чистку, разве, что суше чем обычно =) А ты в какой форме сейчас ? Закинь фоты свои!

Ермак
Вес на гостевом позировании 105 кг.

Сообщение изменено: Yurchak (18 декабря 2010 - 09:59)
Объединил сообщения

[Kach]

Калестру Виталий Jr.
да я не фоткаюсь. Только тренируюсь по чуть-чуть и фотографирую, всё, что в кадр попадается. Девченок в основном

[Калестру Виталий Jr.]

Kach
Хорошая работа - девчонок фоткать

[Калестру Виталий Jr.]

В субботу в ночном клубе

[NadinN]

[Локтионов Валерий]

Калестру Виталий Jr. отличное фото,можно в любой журнал по ББ

[Калестру Виталий Jr.]

Локтионов Валерий
Спасибо Валера, стараюсь...борюсь за каждые 100гр веса

[Vitalyi]

Даааа, ))) и за каждым 100 гр веса прибавляется еще по 1 девчонке!
Отлично выглядишь тезка!!!

[NadinN]

и за каждым 100 гр веса прибавляется еще по 1 девчонке!

Есть только одна девочка на все 113кг И других нам не надо

[Vitalyi]

Шутю-шутю конечно!!!
а может поклонницы, а? ну чючють))))