41 ответов в этой теме

[renepjd]

Отжимания на подставках. Жжения широчайших добиться не удалось

ну это и понятно, отжимания это на грудные а не широчайшие

[Valery22]

лучше узким хватом, может даже обратным или параллельным И начинать движение не со сгибание рук, а как бы с опускания плечей

Спасибо, попробую.

 

Сегодня попытался напрячь широчайшие перед зеркалом. Получилось но по одной. Тоже прогресс. При напряжении прям чувствую, как шейные мышцы расслабляются.

Сообщение изменено: Valery22 (11 June 2026 - 08:50)

[Valery22]

То есть поначалу как бы тянешь плечами вниз на прямых руках, а потом уже начинаешь сгибать руки

Сколько нюансов. Сейчас изобразил, сидя на табуретке за столом, вообще, без нагрузки. Широчайшие чувствуются. Прям вкусное упражнение. В зал захотелось пойти вместо работы. (ну это у меня всегда так

[Valery22]

Спасибо друзья от меня и от моей шеи отдельная благодарность. Советы помогли. Пока проверял, втянулся. Стал раз в неделю в зал ходить. Делаю 2 упражнения: жим лежа и тягу верхнего блока одной рукой сидя. 

 

По тяге блока. Одной рукой тяну 75 кг (там подвижный блок, т.е. фактически 37,5). Сначала плечо опускаю, потом начинаю сгибать локоть с одновременным разворотом кисти на себя (из прямого хвата в обратный). Не рву, не дергаю, тяну равномерно и так прям чтобы прочувствовать. Делаю 6-8 повторений и 3-5 подходов.

 

Смотрю люди тягу к груди делают, вес 85-90. Люди такие серьезные. Пыхтят. Про себя думаю: "Одной рукой 75, двумя 75х2". На тренажере всего 120 кг можно поставить. Ставлю 120 - даже не сдвинул. Короче, двумя руками к груди тоже 75. 

[oscid]

Посоветуйте упражнение для укрепления мышц спины (?), которые работают при опоре на руки.

Снимок.JPG

Лопатки прижаты (сведены). плечи опущены вниз, локти смотрят вниз.

 

Мне на ум приходит только жим лежа с обратным наклоном, но такой скамьи в доступе нет. Брусья слишком грузят трицепс, а он практически не работает при езде.

 

почему спины? Если нарисовать силы, то при опоре на руки из такого положения работает трицепс, грудь и пресс. Мышцы спины лишь в статике как антагонисты.

[oscid]

А хотя еще широчайшие будут руки приводить к корпусу при таком наклоне. 

[chernokulsky]

почему спины? Если нарисовать силы, то при опоре на руки из такого положения работает трицепс, грудь и пресс, еще широчайшие будут руки приводить к корпусу при таком наклоне.
Мышцы спины лишь в статике как антагонисты.

Не надо рисовать силы. Бритва Оккама отсекает лукавые мудрствования: что сильно устаёт, что "отваливается" в конце поездки, то и в работе.

[Valery22]

почему спины?

Таково устройство тела чловека.

[oscid]

Таково устройство тела чловека.

 

Противоречащего физике? Длинные мышцы спины, ромбовидные и прочее работают лишь как стабилизаторы, вся нагрузка на трицепс, грудные и пресс. Еще широчайшие не дают рукам рзъехаться.  Они приводят плечо к туловищу

[Valery22]

Противоречащего физике?

Вам виднее. Мне помогли советы: renepjd, Михалы4 и Семён.

[Михалы4]

Противоречащего физике? Длинные мышцы спины, ромбовидные и прочее работают лишь как стабилизаторы, вся нагрузка на трицепс, грудные и пресс. Еще широчайшие не дают рукам рзъехаться.  Они приводят плечо к туловищу

 

Ещё б ты, мил человек, сумел прочитать пост некоего Михалы4а, в котором он расшифровал запрос топикстартера и дал обоснованный ответ, почему искомые мышцы - широчайшие мышцы спины.

 

пост #26

Сообщение изменено: Михалы4 (Вчера, 16:17)

[oscid]

Ещё б ты, мил человек, сумел прочитать пост некоего Михалы4а, в котором он расшифровал запрос топикстартера и дал обоснованный ответ, почему искомые мышцы - широчайшие мышцы спины.

 

Я потом прочитал, сразу не увидел. Просто увидал странное стоит чел типа в планке упираясь руками и удерживая тело от прогиба прессом, и говорит надо спину подкачать. Потом дошло