63 ответов в этой теме

[Vovan74]

Dlor писал 23 Июн 2023 - 16:55:

Сейчас попробовал представить, где это реализуемо вообще. Разве что с икрами. 

Однажды я начитался журнальных статей и знатно качнул голень)

 

Уже не помню, но там какая то была дроп херь.

 

На следующий день я сидел, ноги в тазике, орал от боли, а теща бегала горячую воду подливала

длилось это пару часов,

голень минус 2 см

[Dlor]

Vovan74 писал 23 Июн 2023 - 17:08:

Однажды я начитался журнальных статей и знатно качнул голень)

 

Уже не помню, но там какая то была дроп херь.

 

На следующий день я сидел, ноги в тазике, орал от боли, а теща бегала горячую воду подливала

длилось это пару часов,

голень минус 2 см

 

Так и запишем - для икр тоже мудё

 

[oscid]

Dlor писал 23 Июн 2023 - 16:55:

Сейчас попробовал представить, где это реализуемо вообще. Разве что с икрами. Пресс - сведет судорогами. Махи / разводки при такой работе под конец превратятся в хз что. Ну может еще какая-нибудь изолированная работа в тренажерах на руки с жестко зафиксированными суставами, или пек-дек на грудные. Но там жжение будет - мама не горюй, а нафига? Разрушишь больше, чем простимулируешь.

Жать так можно. Вполне

[Dlor]

oscid:

Жать так можно. Вполне

Наверно. Я просто не понимаю зачем. Не в плане спора, а в плане цели. Нафига, если схожий эффект можно получить более традиционными методами. И без риска искажения техники, и без суеты. Ну сделать с этими 30ПМ или 12-15ПМ несколько подходов с нормальным отдыхом. Нафига так трамбовать. Если время поджимает - ну сделать мио-репсы / отдых-паузы, а можно и в нескольких упражнениях. Всяко веселее, чем пыжиться и собирать эти 100 повторений в сумме. Если МГ отстает из-за недостатка работы - ну запихнуть куда-нибудь дополнительную тренировку на эту МГ.

Сообщение изменено: Dlor (23 июня 2023 - 09:07)

[IDKFA]

Vovan74:

Однажды я начитался журнальных статей и знатно качнул голень)

Я не начитывался, просто как-то решил ударно качнуть. По 10-15 отказных подходов в конце каждой тренировки, на 15-30 повторов.
Особо не болело, может, поначалу разве что.
Два месяца, голень +3 см. Потом большая часть потерялась

Сообщение изменено: IDKFA (23 июня 2023 - 09:22)

[oscid]

IDKFA писал 23 Июн 2023 - 18:21:

Я не начитывался, просто как-то решил ударно качнуть. По 10-15 отказных подходов в конце каждой тренировки, на 15-30 повторов.
Особо не болело, может, поначалу разве что.
Два месяца, голень +3 см. Потом большая часть потерялась

Посттренировочная опухоль. См. В ветке Думай последние посты

[renepjd]

Пишут, что Шварц любил делать 50 подтягиваний за треню
Интересно сколько он отдыхал между подходами?

[Олег К]

renepjd писал 24 Июн 2023 - 02:18:

Пишут, что Шварц любил делать 50 подтягиваний за треню
Интересно сколько он отдыхал между подходами?

1.5-2 минуты где-нибудь.

[T.S.ILAKOV]

В теме " Потренировался отпишись " форумчанин под ником donde как то скинул схему от Виталия Дубровина на "" 100 повторений"
http://plbaza.narod.ru/dubrovin.htm
Автор пауэрлифтер, использует эту схему как часть подготовки и других также тренирует.

Я немного оттуда взял на вооружение ,но не целиком а внутри своего тренинга, он у меня пëстрый, постоянно чередуется многоповтор, разные интервалом, изредка режим 65 -75 % ПМ. , практически всë интуитивно.

Дубровин утверждает что его подопечные растут и в силе и в массе, хотя больше он заточён на силу.

Я и на заре тренировок делал близкие чередования схем и имел очень хороший прирост от этого ( в моей фото теме описывал)

Что могу сказать, ничего не сдувается не взирая на работу в таких режимах , сперва было тяжело, а потом непременный рост, надо только потерпеть и не завышать веса и объяснил на на чальном этапе, а лучше намеренно занизить.

У Дубровина как раз напоминает " отдых - паузу - мио репсы"
Выполняется 50 повторений + 10+10+10+10+10 с десятисекундной паузой.

Сам использовал в отжиманиях от пола, подъëме на бицепсы, махи гантелями, разгибание блока( трицепс) , шраги
На широчайшую понизил повторный ряд здесь руки столько не вывозят
Приседания тут под очень большим вопросом, но разгибания вполне, сгибания не знаю, подозреваю ноги будет сводить.
Становую не рекомендую , гиперы тоже
Любая изоляция вполне зайдëт

[Arik]

T.S.ILAKOV,спасибо ! На запчасти можно и такое попробовать ! Для разнообразия )
Пэсэ . Если руки для спины такое не вывозят , пуловер может ?)

[renepjd]

T.S.ILAKOV:

Я и на заре тренировок делал близкие чередования схем и имел очень хороший прирост от этого ( в моей фото теме описывал)

а можно поподробнее?

[T.S.ILAKOV]

renepjd писал 24 Июн 2023 - 09:31:

а можно поподробнее?

https://forum.steelf...entry1058175546

[renepjd]

Так как предстоит большой отдых хотел сделать сотку брусьев и махов на ср дельты
На брусьях сделал 26 потом добивал по 3 в основном
На полтосе слился
Я б охренел еще подходов 20 таких делать
Как с весом на 12-15 можно набить сотню, вообще не понятно
На махах прошло лучше
Посмотрю после недели отдыха че да как

[Vovan74]

renepjd писал 29 Июн 2023 - 16:22:

На полтосе слился
Я б охренел еще подходов 20 таких делать
 

Нет, уж, Вы продолжайте, наше младшее научно форумное сообщество будет изучать на вашем тельце итоги эксперимента.

[renepjd]

Vovan74 писал 29 Июн 2023 - 16:35:

Нет, уж, Вы продолжайте, наше младшее научно форумное сообщество будет изучать на вашем тельце итоги эксперимента.

я б запросто
Когда нечего терять легко в любой блудняк вписаться
Кстати есть похожая тема у турникменов с Балашихи
Пацаны не хуже среднего посетителя зала выглядят
Но у меня пока другая фишка поперла
Поэтому пока оставлю про запас

[IDKFA]

renepjd:

Так как предстоит большой отдых хотел сделать сотку брусьев и махов на ср дельты
На брусьях сделал 26 потом добивал по 3 в основном

Так не надо первый подход до отказа, тогда всё проходит легко.
Когда-то давно пробовал брусья без веса на максимум, после 50 вспотел и надоело. Сделал бы по ощущениям раз 70.
А сейчас свой вес немногим больше, а выходит максимум 25-30

[renepjd]

IDKFA:

Так не надо первый подход до отказа

по описаниям как бы надо

IDKFA:

тогда всё проходит легко.

вроде как в том и смысл что бы не легко

[oscid]

renepjd писал 29 Июн 2023 - 16:22:

Так как предстоит большой отдых хотел сделать сотку брусьев и махов на ср дельты
На брусьях сделал 26 потом добивал по 3 в основном
На полтосе слился
Я б охренел еще подходов 20 таких делать
Как с весом на 12-15 можно набить сотню, вообще не понятно
На махах прошло лучше
Посмотрю после недели отдыха че да как

Это какие-то конские миорепсы. Удар кувалдой по ЦНС. Все повторы за RPE7

[renepjd]

oscid писал 30 Июн 2023 - 05:46:

Это какие-то конские миорепсы. Удар кувалдой по ЦНС. Все повторы за RPE7

КАк я понял там рпе 10. В этом и смысл

В адской сотне это одна такая неделя и потом тренишь как обычно

В сотенных там не понятно, с какой частотой повторять

[renepjd]

Кстати, грудь крепатурит, а дельты, трицепс чувствуются свежачком. (правда я вчера и седня обезбаливающего принял)

КАк у Стоппани четыре дня подряд я бы сегодня окуел делать брусья

[oscid]

renepjd писал 30 Июн 2023 - 05:52:

КАк я понял там рпе 10. В этом и смысл

В адской сотне это одна такая неделя и потом тренишь как обычно

В сотенных там не понятно, с какой частотой повторять

Ну если одну неделю, то фпринципе может и имеет смысл. Типа шок удар

[AnatolyR]

oscid:

имеет смысл

Нет не имеет

[renepjd]

oscid писал 30 Июн 2023 - 06:04:

Ну если одну неделю, то фпринципе может и имеет смысл. Типа шок удар

Согласен

Ща как раз неделю отдохну

[oscid]

AnatolyR писал 30 Июн 2023 - 06:12:

Нет не имеет

ну чтоб нескучно было. въебал прожарки и довольный.

[renepjd]

AnatolyR писал 30 Июн 2023 - 06:12:

Нет не имеет

Это чисто теоретически или пробовали?

[AnatolyR]

Это как наесться на всю жизнь, или выспаться

Рост мышц это медленный процесс и он имеет ограничение по верхней границе.
Невозможно вьебать по мышце надеясь на рост в 3 раза превышающий обычный. Это так не работает.

Сообщение изменено: AnatolyR (30 июня 2023 - 09:32)

[renepjd]

AnatolyR писал 30 Июн 2023 - 06:26:

Это как наесться на всю жизнь, или выспаться

Рост мышц это медленный процесс и он имеет ограничение по верхней границе.
Невозможно вьебать по мышце надеясь на рост в 3 раза превышающий обычный. Это так не работает.

логично
Но может стимул для роста побольше дать?

[T.S.ILAKOV]

renepjd писал 30 Июн 2023 - 06:01:

Кстати, грудь крепатурит, а дельты, трицепс чувствуются свежачком. (правда я вчера и седня обезбаливающего принял)
КАк у Стоппани четыре дня подряд я бы сегодня окуел делать брусья

Как я выше написал во всех этих схемах надо намеренно занижать веса, вообще весь этап входа, иначе это как одноразовая игра, потом долго не захочется повторять.

Можно намеренно занизить и повторный ряд.


Как выше отмечено - это "конские мио - репсы" получились.

Как я для себя рассчитываю по Дубровина.
Использую опыт наработанный в РЖ.

Отжаться хватом который использую от пола
(это 38 - 42 см между подставками стоящими вот так
/ \) я могу на пике 70 раз, в быстром темпе не включая локти, без пауз отдыха кроме в конце 2-3 микро паузы. Но тут сразу понимаю, это пиковый показатель.
С полтычка, давно не делая этот режим будет 45-50.

На первой тренировке по Дубровина это будет
30 - 35 + 5 х 8 ( с паузой 10 сек)
На второй 40 + 5 х 8 (--""--)
На третьей 45 - 50 + 5 х 8 (--""--)
На четвёртом 50 + 5 х 10 (--""--)
Дальше можно добавлять вес на спину, я просто ставлю ноги на что-то повыше.
Добавлю, не стараюсь сильно прогрессировать, нет такой задачи, если бы ставил, то скрупулëзней относился бы к прогрессу. При этом, всё равно чередовал бы с силовыми тренировками по схеме близкой к РЖ от Гальцова ( график AB + CD + AB + CD+ .... ) это две разные силовые(AC) и две разные много повторные (BD) , ибо этот график по моим наблюдениям ( не только на себе, есть моя статистика тренировочных дневников РЖ) , так вот эта схема позволяет прогрессировать в течении 4 месяцев для моего уровня( прогресс сила и выносливость) и года 2 в линию у новичков(и больше) и даже средний уровень. У растёт и масса .

-----
Применительно к брусьям такого как в отжиманиях от пола по Дубровина не выходит.
Пиковый показатель вроде рядом, 65 повторений на скорости, без пауз, без включения локтей,
внизу 85 - 90 ° в локтевых, расстояние между перекладинами 42- 45 см ( самое комфортное для меня) . Причина - трицепс работает гораздо больше , соответственно забивается и дальше не тащит. Шире перекладины не использую , ибо для меня травмоопасно.

....
Ещё имею для себя такую корреляцию, при отжиманиях от пола электронные весы с такой шириной хвата дают средний показатель ( положение тела верх и низ не одинаковы по нагрузке) 60 кг, соответствует штанге 50 кг средним хватом при жиме лëжа, при таком же режиме выполнения на скорости, без пауз.
Для интереса всë это коррелируется и с показателем в РЖ 55 кг х 102 (50 + 35 + 17 оптимум раскладки, чтобы было понятно, если накидать 70 одномоментно, то сумма упадëт)( 5 минут подход, 2 паузы со штангой на груди, присутствуют несколько пауз на вытянутых руках, хват чуть шире среднего( здесь мой оптимум) )
Ещё дополню, у всех разные включения локтей, у меня не прямые, у кого прямее и обратные результаты будут отличаться.
....
Дубровин рекомендует вообще начинать схему с пустого грифа.

Если прямо хочется брусья, то думаю надо облегчать нагрузку с помощью жгутов, резиновых бинтов( укрепить на перекладинах и встать ступнями или коленями)

В потягиваниях, хоть это будут к примеру и австралийские, всё равно придётся понизить повторный ряд, руки не справятся.
Вообще считаю 100 повторений тут неуместны, лучше иметь другие схемы

[AnatolyR]

renepjd:

Но может стимул для роста побольше дать?

Такого вида стимул намного превышает возможности и он не нужен

[IDKFA]

Регулярно появляются статейки про "добавь полдюйма бицепса за день".
Звучит соблазнительно.
Добавляет, реально добавляет.
Дня на три.
Только воспаление связок проходит значительно дольше.