164 ответов в этой теме

[Oleg Shmichov]

16.05.21 воскресенье

 

Вес 134,4

ЛФК

Жим легкий  100*5*3

 

Гиперэкстензии 30,30,30,25

Тяга 50*8, 70*5,90*4, 110*5*2

[Петровичч]

Не очень понятно, что значит не можете три раза жать и поэтому чередуете. Как и что? Система, на то и система, чтобы заниматься системно: в нашем случае через 1-2 дня. Я понимаю, что надеемся на имеющийся запас, но тогда и максимум нужен очевидный. Если нравится "суровый", то имел смысл сначала пройти интуитивку несколько раз, а потом подключить жим1. И по весу  хэлпинг34 верно сказал. Дневник ведите. Интересно.

Сообщение изменено: Петровичч (16 мая 2021 - 03:52)

[Oleg Shmichov]

Не очень понятно, что значит не можете три раза жать и поэтому чередуете. Как и что? Система, на то и система, чтобы заниматься системно: в нашем случае через 1-2 дня. Я понимаю, что надеемся на имеющийся запас, но тогда и максимум нужен очевидный. Если нравится "суровый", то имел смысл сначала пройти интуитивку несколько раз, а потом подключить жим1. И по весу  хэлпинг34 верно сказал. Дневник ведите. Интересно.

Здесь ситуация такая. Лёгкая тренировка согласована с Аскольдом Евгеньевичем. Т.е. я могу по самочувствию втыкать в промежутки лёгкие (как сегодня), либо давать больше отдыха (например 2-3 дня). Но по моим ощущениям - лучше держать мыщцы в тонусе. 

 

Что касается тезиса про системность. Уверен, что невозможно написать систему, которая подходит всем. А вот написать базис, чтобы спортсмен прочувствовал и подкорректировал под свой образ жизни, под свои условия жизни - можно.  В условиях, что я тренируюсь без тренера, единственное на что я могу опереться - опыт и самочувствие. В моём случае, в моих условиях - жать тяжело три раза в неделю - я не готов. Поэтому нашел свой вариант. И конечно это получается не Жим1. Но за основу взят Жим1.

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (16 мая 2021 - 08:19)

[Петровичч]

Здесь ситуация такая. Лёгкая тренировка согласована с Аскольдом Евгеньевичем. Т.е. я могу по самочувствию втыкать в промежутки лёгкие (как сегодня), либо давать больше отдыха (например 2-3 дня). Но по моим ощущениям - лучше держать мыщцы в тонусе. 

 

Что касается тезиса про системность. Уверен, что невозможно написать систему, которая подходит всем. А вот написать базис, чтобы спортсмен прочувствовал и подкорректировал под свой образ жизни, под свои условия жизни - можно.  В условиях, что я тренируюсь без тренера, единственное на что я могу опереться - опыт и самочувствие. В моём случае, в моих условиях - жать тяжело три раза в неделю - я не готов. Поэтому нашел свой вариант. И конечно это получается не Жим1. Но за основу взят Жим1.

Раз АЕ видит это возможным, то вопросы отпадают. Жим1, как основа, да, так понятно. Только вот про тяжесть жимов не особо согласен. Если веса рассчитать верно, то система вполне себе проходима.  Ну, это софистика просто. Не обращайте внимания.)

[Петровичч]

Просто, я мало верю в самочувствия. План либо выполняется, либо нет (моё мнение). Организм ленив, как кот. Ну, лишь бы на пользу.

[Anatolii]

Раз АЕ видит это возможным, то вопросы отпадают. Жим1, как основа, да, так понятно. Только вот про тяжесть жимов не особо согласен. Если веса рассчитать верно, то система вполне себе проходима.  Ну, это софистика просто. Не обращайте внимания.)

АЕ не только видит это возможным, но и считает правильным. 

Нет задачи пройти систему. Есть задача реализовать с ее помощью поставленные цели)

[Oleg Shmichov]

Раз АЕ видит это возможным, то вопросы отпадают. Жим1, как основа, да, так понятно. Только вот про тяжесть жимов не особо согласен. Если веса рассчитать верно, то система вполне себе проходима.  Ну, это софистика просто. Не обращайте внимания.)

Вероятно, вы правы. Может действительно жалею себя, больше чем необходимо.Систему я проходил раньше и в полный рост тоже. Остерегусь сейчас также делать.

[Петровичч]

Вероятно, вы правы. Может действительно жалею себя, больше чем необходимо.Систему я проходил раньше и в полный рост тоже. Остерегусь сейчас также делать.

На самом деле, вы лучше меня знаете свои лимитирующие факторы, сильные и слабые стороны.Всё верно: главное - это сохранить здоровье.

[Oleg Shmichov]

18.05.21 (вторник)

 

Вес 134,5

 

Опробовал мазь финалгон+випросал. Неплохо. Пока не могу сравнить с капсикамом. 

 

Жим

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 2

157,5 2

165,0 1

172,5 4Д

172,5 4Д

145,0 3

145,0 3

 

Гиперэкстензии 30,25,25,25,25

[Oleg Shmichov]

20.15.21

 

Зарядка 

 

Вес 133,5

 

Жим 100*5*5

 

Гиперэктензии 30,25,25

[Oleg Shmichov]

22.05.21 суббота

 

Вес 134,5

 

Лфк

 

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 3

157,5 2

145,0 4

145,0 4

132,5 3П

132,5 3П

 

Гиперы 4*30

 

Финалгон всё таки кажется лучше капсикама.

 

Не выспался. Сильно думал, идти или нет. Но либо сегодня, либо послезавтра. Спортивная дисциплина дело такое - не разобрать, где лень и саботаж, а где соизмерение своих сил и интуиция. Вот бы послушать волшебные истории от сборника по ТА времен СССР про интуицию. 

[Петровичч]

Суровецкий так говорит:" ...А режим заставляет спортсмена обязательно выполнять необходимые действия независимо от того. хочешь или не хочешь.А вот на самой тренировке состояние организма ( а не самочувствие) может быть разным (хуже, лучше), и можно тогда уже вносить коррективы в выполнение плана."

    Ааааа!)))) Опять со своим уставом в чужой монастырь.)) извините, больше не буду.

Сообщение изменено: Петровичч (22 мая 2021 - 05:40)

[Oleg Shmichov]

24.05.21 понедельник

вес 134,5

жим 100*5*5

Гиперэкстензии  4*30

 

26.05.21 среда

Вес 134.2 

Жим 

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 3

157,5 2

165 (не взлетел)

147,5 3

147,5 2

 

гиперэкстензии 3*30

[Oleg Shmichov]

И всё-таки размышлял, почему был ноулифт на 165. Вчера ближе к вечеру я понял, что на штанге было 175. И что не взлетело 175. Посетила мысль, что все таки, голова не для того, чтобы есть в неё, и ошибиться с весом на тренировке  - это слишком.Да что скрывать - параллельно был в совершенно в других мыслях.

 

Когда-то, я услышал, как Маланичев Андрей рассуждает о его спорте. Все сводится к тому, что нужно быть в коконе тренировок - режим сна, тренировок, питания и отдыха.Мне показалась крутой это мысль.

 

Но смиряясь с реальность,  когда кроме тренировок, как, наверное, у большинства, есть вопросы более существенные, и тренировки становятся не жизнью, но её частью, может даже и существенной и важной, но все таки частью, могут происходить такие ошибки.    

[Oleg Shmichov]

Вес 133,2

ЛФК

 

последняя тяжелая тренировка  по жим1 Суровецкого

 

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 3

157,5 2

165,0 1

152,5 3

152,5 3

170,0 3Д (низкая сторона кубика для йоги)

175,0 3Д

177,5 3Д

 

Гиперэкстензии 30, 25, 25 ,25

 

Через лёгкую должна быть проходка. сомневаюсь в целесообразности. Скорее всего начну новый цикл. 

[sandwolf77]

было бы интересно посмотреть на видео жима,кстати

[Oleg Shmichov]

было бы интересно посмотреть на видео жима,кстати

есть только соревновательный. В зале жму всегда в одной технике.

[sandwolf77]

есть только соревновательный. В зале жму всегда в одной технике.

все интересно. и соревновательный и текущий. цифры то достаточно впечатляющие - и по росту, и по весу штанги, и по темпам восстановления. 

[Oleg Shmichov]

вот три подхода жима. Соревнования были по троеборью. 

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (31 мая 2021 - 02:37)

[Skobyelena]

вот три подхода жима. Соревнования были по троеборью. 

Это какой год, у Саши Бычкова вроде на " центр Азии" ?

[Oleg Shmichov]

Это какой год, у Саши Бычкова вроде на " центр Азии" ?

2013

[Петровичч]

О! Я понял! Хочу 200 пожать. ну и 330 вытянуть, на два.))

[Oleg Shmichov]

04.06.21

 

Вес 134

Рабочая проходка в жиме

 

50*8

75*6

100*5

120*4

135*3

150*2

162,5*2

167,5*2

170*1

172,5*1

 

Все в ровной технике. На 175 не пошел. Почувствовал, что не взлетит. 

 

По итогу. 16.04.21 у меня было 157,5*2 160*1 (второй повтор не взлетел). Прошло 1,5 месяца. 10 тяжелых интенсивных тренировок от Суровецкого между ними 10 легких. И сегодня 167,5*2 и 172,5*1, который можно принять за расчетный вес в следующей программе. 

 

Наверное, прирост небольшой. За 1,5 месяца восстановлены +10 кг к 2ПМ. Но мне кажется, что я доволен. 

 

 

Гиперэкстензии 4*30

[Oleg Shmichov]

08.06.21

 

Вес 134,4

 

Первая тренировка Жим1 от 172,5

 

52,5 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

137,5 4

145,0 3

152,5 3

145,0 4

145,0 4

 

Честно сказать по совокупности факторов, еле собрался на тренировку и очень тяжело выполнил. 

Ничего не сделать. Тренировки лишь малая часть жизни. 

[Oleg Shmichov]

18.06.21

 

Вес 134

жим

 

52,5 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

137,5 4

145,0 3

152,5 3

157,5 2

165,0 3

145,0 5

145,0 5

 

Гиперэкстензии 30,30,30

 

В делах есть стресс. Еле собрался с силами, чтобы пойти в зал.Рад, что все таки случилась тренировка. 

[Oleg Shmichov]

23.06.21

 

Вес 132,6 в штангетках и и одежде.

в прошлый раз снял штангентки и олимпийку. вес у меня был 130)

 

жим

52,5 8

77,5 6

102,5 6

120,0 5

137,5 4

145,0 3

152,5 3

157,5 3

145,0 6

145,0 6

 

Последняя неделя тренировок и уезжаю в мини-экспедицию. Хоть немного заживут связки мои.

[Oleg Shmichov]

приехал. отоспался после. 

сегодня первая тренировка. 

Вес 130 кг в олимпийке, штангетках. Около 5 кг слетело. 

Жим 115*5, 122,5*5, 122,5*5

Гиперэкстензии 15*100

 

Через 10 дней опять уезжаю. Сейчас нет смысла говорить всереьз о железе. Просто для тонуса.

[Oleg Shmichov]

снова приехал. снова отоспался.

третья тренировка. 

Вес 128 в олимпийке и штангетках

Тренировка 1

Жим 115*5 120*5 122*5 125*3

Тренировка 2

Жим 100*3*3

Тренировка 3

120*3 127,5*2 135*2 140*2 142,5*2 145*2 70*8

 

Всегда гиперэкстензии

Втягиваюсь

[Oleg Shmichov]

29.08.2021

Тренировка 4

Жим 50*8, 70*7. 90*6, 105*5, 120*5, 127,5*5 130*5 

[Oleg Shmichov]

02.09.2021

Тренировка 5

Жим 50*8, 75*7, 100*5, 120*4, 130*3, 137,5*2, 142,5*2, 147,5*2, 150*2, 70*8

Гиперэкстензии