553 ответов в этой теме

[Anatolii]

neitron писал 10 Нов 2019 - 20:17:

это в день становой

а завтра жимовой день

все без изменений?

нужно что-либо снимать?

и не нужно ли добавить упражнение на пресс?

и еще вопрос-утром можно зарядку делать? отжимания, пресс, приседания...в небольшом количестве для тонуса или лишняя растрата энергии?

Пресс можешь добавить. В жимовой день пока ничего не меняй, наращивай скорость. Сними по рабочему подходу жима лежа, сидя и приседаний. Зарядку можно, разрядку - нет)

Сообщение изменено: Anatolii (11 ноября 2019 - 05:04)

[neitron]

Anatolii писал 11 Нов 2019 - 13:49:

Пресс можешь добавить. В жимовой день пока ничего не меняй, наращивай скорость. Сними по рабочему подходу жима лежа, сидя и приседаний. Зарядку можно, разрядку - нет)

готово

вчера тренировка выглядела так

присед разминочный, далее в динамическом режиме 66 кг 4 по 5, отдых 3 мин

скручивания 3 по 20

пресс ноги согнутые к груди на брусьях 2 по 15

жим лежа EMOM 56 кг 8 по 3 

подтягивания 10-7-5 отдых 2 минуты

жим сидя 32,5 кг 4 по 5 отдых 2 минуты

 

жим сидя со стоек мне неудобен...кажется, что зацеплю стойки

Прикрепленные файлы

•  присед.mp4    55,83Мб
•  жим лежа динамическая.mp4    43,31Мб
•  жим сидя со стоек.mp4    49,65Мб

[neitron]

Anatolii писал 11 Нов 2019 - 13:49:

Зарядку можно, разрядку - нет)

что такое разрядка и в каком контексте?

[Anatolii]

neitron писал 12 Нов 2019 - 09:00:

что такое разрядка и в каком контексте?

Зарядка с перебором)

[Anatolii]

Присед - технически хорошо, старайся еще больше наращивать скорость в верхней точке возможно даже привставание на носки. Вообще в динамическом режиме главный критерий прогресса сначала скорость, а уже за ней вес.

Жимы тоже хорошо и комментарий тот же.

Каково общее состояние после тренировки? Общая усталость, состояние мышц, суставов?

[neitron]

Anatolii писал 12 Нов 2019 - 11:30:

Присед - технически хорошо, старайся еще больше наращивать скорость в верхней точке возможно даже привставание на носки. Вообще в динамическом режиме главный критерий прогресса сначала скорость, а уже за ней вес.

Жимы тоже хорошо и комментарий тот же.

Каково общее состояние после тренировки? Общая усталость, состояние мышц, суставов?

у меня в приседе, как и в жиме, самая проблема, это в нижней точке, вот там мне не удается взорваться, а в верхней могу и быстрее

 

состояние обычное, чувство, что могу такую тренировку повторить

[Anatolii]

neitron писал 12 Нов 2019 - 11:48:

у меня в приседе, как и в жиме, самая проблема, это в нижней точке, вот там мне не удается взорваться, а в верхней могу и быстрее

 

состояние обычное, чувство, что могу такую тренировку повторить

Ускоряйся по всей амплитуде, как будто хочешь выбросить снаряд повыше или подальше.

С 4-ой недели добавим объем. Пока втягиваемся и работаем над ошибками.

[Serhio Ulinado]

neitron:

чувство, что могу такую тренировку повторить

С Толей это не на долго )))

[Anatolii]

На следующей тренировке сними тягу до колен, и жим гантелей лежа/сидя. Запас в жимах можно уменьшить до 1

[neitron]

Anatolii писал 12 Нов 2019 - 12:12:

На следующей тренировке сними тягу до колен, и жим гантелей лежа/сидя. Запас в жимах можно уменьшить до 1

Добрый вечер

сегодня

пресс скручивания 3 по 20

далее становая до колена и выше 92, 5 кг 4 по 6 отдых 3 мин, 2 последних полная становая

жим гантелей лежа...разминка и 20 кг 3 по 10, отдых 2 минуты

тяга штанги разминка и поставил 60 кг, в итоге увеличение веса прошло нормально 4 по 6, отдых 3 минуты

далее жим гантелей сидя разминка и 14 кг 3 по 10, отдых 2 минуты-самое тяжелое упражнение))))))))))))

пресс с роликом...просто от балды покатал ролик с колен

 

видео прикладываю, но жим снять банально забыл(((((((((((((

Прикрепленные файлы

•  стан до колена.mp4    41,53Мб
•  жим гантелей сидя.mp4    43,32Мб

[Anatolii]

neitron писал 14 Нов 2019 - 19:53:

Добрый вечер

сегодня

пресс скручивания 3 по 20

далее становая до колена и выше 92, 5 кг 4 по 6 отдых 3 мин, 2 последних полная становая

жим гантелей лежа...разминка и 20 кг 3 по 10, отдых 2 минуты

тяга штанги разминка и поставил 60 кг, в итоге увеличение веса прошло нормально 4 по 6, отдых 3 минуты

далее жим гантелей сидя разминка и 14 кг 3 по 10, отдых 2 минуты-самое тяжелое упражнение))))))))))))

пресс с роликом...просто от балды покатал ролик с колен

 

видео прикладываю, но жим снять банально забыл(((((((((((((

По жиму гантелей сидя вопросов нет. А по тяге есть)

Ошибка уже в стартовом положении. У тебя плечи вынесены вперед, их проекция за грифом, в результате штанга уходит вперед и движется на значительном расстоянии от голени. Опора уходит на носки, "ножная амплитуда" минимальна. Плечи, гриф и середина стопы должны лежать на одной вертикальной линии. Как сделать... Посмотри на видео Лины, на 0:12 она просаживается отклоняясь и смещая центр тяжести назад и далее штанга буквально скользит по передней поверхности голени. Обрати на это внимание. 

 

Сообщение изменено: Anatolii (15 ноября 2019 - 01:32)

[Anatolii]

Следующая неделя разгрузочная. Не то чтобы тебе сейчас особо нужна разгрузка. Но это возможность поработать над техникой прежде чем мы начнем работать в полную силу.

[neitron]

Anatolii писал 15 Нов 2019 - 11:17:

Следующая неделя разгрузочная. Не то чтобы тебе сейчас особо нужна разгрузка. Но это возможность поработать над техникой прежде чем мы начнем работать в полную силу.

Ошибку понял...не уделил внимания тому, что плечи назад...
А на 4 неделе другая программа будет?

[Anatolii]

neitron писал 15 Нов 2019 - 18:35:

Ошибку понял...не уделил внимания тому, что плечи назад...
А на 4 неделе другая программа будет?

И да, и нет. Программа это живой организм,с которым ты находишься в симбиозе. Ты адаптируется к ней, она к тебе. Список упражнений пока не изменится, стратегия тоже. Тактика будет меняться.
Я не умничаю, скоро сам поймешь, на объяснения сейчас не хватит ни времени, ни места, ни твоих знаний и опыта.

[neitron]

Anatolii писал 16 Нов 2019 - 17:08:

И да, и нет. Программа это живой организм,с которым ты находишься в симбиозе. Ты адаптируется к ней, она к тебе. Список упражнений пока не изменится, стратегия тоже. Тактика будет меняться.
Я не умничаю, скоро сам поймешь, на объяснения сейчас не хватит ни времени, ни места, ни твоих знаний и опыта.

Я правильно понимаю, что больше, чем в программе, мне делать не нужно-разгрузочная неделя?
Бег, комплекс с гирей-ничего не делать, верно?

[Anatolii]

neitron писал 18 Нов 2019 - 12:05:

Я правильно понимаю, что больше, чем в программе, мне делать не нужно-разгрузочная неделя?
Бег, комплекс с гирей-ничего не делать, верно?

Бег можно по сокращенной программе. Что за комплекс с гирей?

[neitron]

Anatolii писал 18 Нов 2019 - 15:06:

Бег можно по сокращенной программе. Что за комплекс с гирей?

https://lidenskap.li....com/68677.html
Вот такой комплекс
А сокращённая программа-это какой километраж?

[Anatolii]

neitron писал 18 Нов 2019 - 17:40:

https://lidenskap.li....com/68677.html
Вот такой комплекс
А сокращённая программа-это какой километраж?

Ты в курсе, что из трехсот спартанцев никто не выжил?) И как часто ты обороняешь Фермопильское ущелье?

Сокращенная программа, это снижение дистанции и интенсивности на 25-30%

[neitron]

Anatolii писал 18 Нов 2019 - 18:52:

Ты в курсе, что из трехсот спартанцев никто не выжил?) И как часто ты обороняешь Фермопильское ущелье?
Сокращенная программа, это снижение дистанции и интенсивности на 25-30%

С гирей нельзя, значит
Я выполнил сегодня тренировку согласно плану
Скручивания 3*20
Жим 56 кг 3*5 отдых 2 минуты
Подтягивания 10-7
Приседания 66 кг 3*5 отдых 3 минуты
Потом пытался пресс с роликом, но не получается, точнее чувствую нагрузку на поясницу

[neitron]

Anatolii, по питанию-мне выходить на уровень поддержки?

[Anatolii]

neitron писал 21 Нов 2019 - 06:34:

Anatolii, по питанию-мне выходить на уровень поддержки?

Да. 

Какой вес сейчас и каковы рамки весовой категории?

[neitron]

Anatolii писал 21 Нов 2019 - 07:12:

Да. 

Какой вес сейчас и каковы рамки весовой категории?

утром был 80.1

рамки до 84 или 85, в зависимости от федерации

есть еще 82,3 но сейчас не планируется туниров

 

следующая категория до 77=)))

к ней и планировал прийти

[Serhio Ulinado]

neitron:

до 77

При росте 180 - нууууу...

[sandwolf77]

Serhio Ulinado:

При росте 180 - нууууу...

и при нехватке физической силы. а в 77 вк уже поджидают невысокие крепыши и довольно потирают руки.

[Anatolii]

neitron писал 21 Нов 2019 - 08:17:

утром был 80.1

рамки до 84 или 85, в зависимости от федерации

есть еще 82,3 но сейчас не планируется туниров

 

следующая категория до 77=)))

к ней и планировал прийти

Совершенно пораженческий подход. Получается, ты не стремишься стать сильнее среди равных, а ищешь легких противников среди "слабых" Или иначе, ты пытаешься не привести свою силу в соответствие с твоей антропометрией, а, наоборот, привести свою антропометрию в соответствие с силой. Это путь в никуда. Вместе с потерей веса уйдет и сила. Слабые мышцы + длинные рычаги - прям подарок соперникам. Тебя тупо сломают те, кто находится в сбалансированном весо-ростовом диапазоне.

  Подобные заманчивые идеи часто бродят в головах спортсменов, находящихся в системе весовых категорий. И это всегда тупик или травма. 

[Serhio Ulinado]

sandwolf77 писал 21 Нов 2019 - 09:33:

и при нехватке физической силы. а в 77 вк уже поджидают невысокие крепыши и довольно потирают руки.

В кач-залах полно таких парней, Дагестан, Осетия ...

[Горец67]

Anatolii писал 21 Нов 2019 - 09:47:

Совершенно пораженческий подход. Получается, ты не стремишься стать сильнее среди равных, а ищешь легких противников среди "слабых" Или иначе, ты пытаешься не привести свою силу в соответствие с твоей антропометрией, а, наоборот, привести свою антропометрию в соответствие с силой. Это путь в никуда. Вместе с потерей веса уйдет и сила. Слабые мышцы + длинные рычаги - прям подарок соперникам. Тебя тупо сломают те, кто находится в сбалансированном весо-ростовом диапазоне.
  Подобные заманчивые идеи часто бродят в головах спортсменов, находящихся в системе весовых категорий. И это всегда тупик или травма. 

Юрик2)))
Пс а я почему то набирал перед соревнованиями)))
Хотя до низшей категории всего нужно было похудеть на 1.5 кг..А все тренер-садист)))

[neitron]

Anatolii писал 21 Нов 2019 - 09:47:

Совершенно пораженческий подход. Получается, ты не стремишься стать сильнее среди равных, а ищешь легких противников среди "слабых" Или иначе, ты пытаешься не привести свою силу в соответствие с твоей антропометрией, а, наоборот, привести свою антропометрию в соответствие с силой. Это путь в никуда. Вместе с потерей веса уйдет и сила. Слабые мышцы + длинные рычаги - прям подарок соперникам. Тебя тупо сломают те, кто находится в сбалансированном весо-ростовом диапазоне.

  Подобные заманчивые идеи часто бродят в головах спортсменов, находящихся в системе весовых категорий. И это всегда тупик или травма. 

а для моего роста какой вес будет норма?

я Вас услышал

но мне кажется, что у меня как раз дисбаланс? много жира/мало мышц???

[sandwolf77]

я не Анатолий, но отвечу

neitron:

а для моего роста какой вес будет норма?

а какая разница? если ты ее узнаешь или не узнаешь,от этого физиология не поменяется и быстрее/медленне расти не будешь. 

важно что на данный момент твоих физических сил не хватает. Причем важно,что похудев, ты окажажешься среди оппонентов с более удачным соотношением рост/мышечная масса(ты же не надеешься, что все соперники будут тоже истощавшие шнурки?). Набирая же мышечную массу, про постоянной длинне тела и конечностях ты становишься эффективнее, чем сейчас. 

neitron:

но мне кажется, что у меня как раз дисбаланс? много жира/мало мышц???

сейчас скорее всего. но цель то поменятся. то есть увеличивать количество мышц при данном костяке или уменьшать их, при данном же костяке же. если наращивание мышечной массы(при разумном тренинге) не давало бы больше сил, чем нарастает баласта ввиде жира, то все борцы-тяжи были бы рельефны. 

Грубо говоря, с точки зрения бодибилдинга набранный одновременно по кг мышц и кг жира (очень условно) сделает тебя хуже билдером, чем был до набора. А для силовика или борца, кг мышц даст тебе сил гораздо больше, чем стал балластом кг жира.(Цифры очень условные, для примера. Но дают понять, что для борца или силовика не надо мыслить стандартами бодибилдинга. ) . Не говоря уж о том, что сбрасывать жир все же несколько более технологичная задача, чем набор мышечной массы. Когда она есть,конечно. 

[neitron]

sandwolf77 писал 21 Нов 2019 - 09:33:

и при нехватке физической силы. а в 77 вк уже поджидают невысокие крепыши и довольно потирают руки.

гораздо большая проблема-это скорость...