957 ответов в этой теме

[Tsjuder]

sunista, зачем в экипу полезли?

[sunista]

Несколько причин :-) если вкратце: хочу освоить - это похоже на б/э, но все таки отличается, пока нравится. В два раза больше выступлений - маловато мне 3 раз в год :-)

[sunista]

*******************************

29.06.2015, понедельник
*******************************
СВ = 128,700

1. Присед: у.р. 170*5, н.р. 190*5, м.р. 150*2*6
2. Полуприсед: м.р. 200*3*6
3. Присед: пауза внизу 3 сек 120*3*6
4. Разгибания+Сгибания ног: 4*( 16+16 )
5. Жим: 160*4*6
6. Отжимания м/у лавками: взрывные, 2 сек внизу, 4*10
7. Бицепс, молотки: 16*3*16
8. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*3*12

9, Трицепс в тр-ре: веревка из-за головы, 3*15

10. Пресс
11. ОПН

[sunista]

*******************************
01.07.2015, среда
*******************************
Легкая тяговая тренировка - в следующую среду тренировка - минипроходка для того, чтобы оценить - есть ли смысл продолжать работу над тягой в этом стиле или возврат к классике. Проходка думаю будет в пределах 260-280 кг, потому и "мини", не до предела ))))

 

1. Тяга п.с.: 150*6, 170*4, 190*2*3
2. Жим ногами в тр-ре 45": 220*3*15
3. Бицепс бедра: 3*16
4. Тяга гири к подбородку: 40*4*12
5. Подъем гантелей перед собой; 12*4*( 15+15 )

6. Тяга штанги широким хватом к груди в наклоне: 100*3*10

7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*3*15
8. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 110*4*10, за голову 100*2*15
9. Пресс
10. ОПН

[sunista]

*******************************
03.07.2015, пятница
*******************************
1. Присед: у.р. 170*4*6
2. Полуприсед: м.р. 190*6, у.р.200*6, н.р. 210*6
3. Гакк: +1 плитка в каждом подходе 14, 12, 10, 8
4. Наклоны со штангой: 100*3*6
5. Выпрыгивания со штангой из полного седа: 60*3*10

6. Разгибания ног: 2 * ( 6 +8+10 ) 

7. Сгибания ног: 2 * ( 6 +8+10 )
8. Жим б/э: 70*10, 120*7, 140*5
9. Жим майка в брусок : (+2 (10 см)) 160*3, (+2 (10 см)) 180*2,  (+1,5 (7,5 см)) 190*3*4,  (+1,5 (7,5 см)) 200*4,  (+1,5 (7,5 см)) 210*4
10. Жим гантелей 45': 20*4*10
11. Жим: с.х. 110*2*8
12. Бицепс молотки: 16*3*16
13. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*3*14
14. Пресс
15. ОПН

 

после сегодняшних жимов впервые за очень долгое время ощутимо побаливает трицепс )))

 

[Tsjuder]

Скажите пожалуйста, когда  без экипы выступали, наколенники на тренировки одевали? если да, то на все веса?
 

Сообщение изменено: Tsjuder (03 июля 2015 - 09:39)

[sunista]

Скажите пожалуйста, когда  без экипы выступали, наколенники на тренировки одевали? если да, то на все веса?
 

Не собираюсь уходить из безэкипы :-) Бинты - только с комбезом.

Наколенники использую на всех тренировках, где есть рав-присед - предпочитаю не рисковать. Для уменьшения износа от пота под наколенники одеваю тонкие ортопедические неопренки. В обязательном порядке наношу никофлекс - на протяжении всей тренировки улучшен приток крови и в тепле.

[sunista]

*******************************
06.07.2015, понедельник
*******************************
СВ = 129,200
 

1. Присед, неполное вставание: 120*3*10

2. Присед: м.р. 150*6, у.р. 170*6, н.р. 190*6
3. Полуприсед: у.р. 200*6, 210*2*6
4. Выпады со штангой: 80*4*12

5. Нашагивания на плинт с отягощением: 32*3*( 15+15 )

6. Жим: со жгутами,  с.х. 100*10,  н.х. 110*8, 120*6, 130*6
7. Разводы гантелей: 2 сек внизу 16*4*10
8. Бицепс, штанга: 35*12, 40*10, 45*2*8
9. Бицепс, молотки: 16*4*10
10. Пресс
11. ОПН

[sunista]

*******************************
08.07.2015, среда
*******************************

Выполнили запланированную минипроходку. Тянул не до талого - остановились на 280 ))) Еще и в итоге 280 не сняли на видео - просто банально человек не нажал запись, ну да фиг с ним ))) Принято решение продолжать в этом стиле. Увидели все косяки в технике на больших весах - теперь знаем над чем работать. Я сам доволен - до это в этом стиле больше 190 не тянул, к минипроходке специально не подводился. Видяшки прилагаю )))

 

1. Тяга: п.с., 70*8, 120*5, 170*3, 220*1, 240*1, 260*1, 280*1
2. Тяга с виса п.с. : 2 сек вверху 140*3*8
3. Жим ногами 45': 220*16, 240*14, 260*12, 280*10
4. Жим гантелей сидя: 16*16, 18*14, 20*12, 24*10
6. Подъем гантели перед собой двумя руками: 30*4*12
7. Махи гантелями в наклоне: 12*3*15
8. Тяга вертикального блока: у.х. 110*4*10, ш.х. за голову 100*2*16
9. Пресс
10. ОПН

 

[Gjkmpjdfntkm]

sunista, После отрыва пятая точка начинает опережать плечи, боритесь как-то с этим?

[sunista]

sunista, После отрыва пятая точка начинает опережать плечи, боритесь как-то с этим?

это как раз одна из ошибок, которая видна только при работе с весами - для этого и затевалась минипроходка )   Задрал - таз, поэтому сразу немного отдал спину.  Я предполагаю, что это "наследие" тяги в классике. Как раз после просмотра видео с 260 я этот ляп не допустил на 280. Единственный способ бороться который вижу на данном этапе - наработка правильного срыва с весами от 220. Думаю еще 4-5 недель наработки и опять проверка домашней работы и работа над ошибками )

[Gjkmpjdfntkm]

наработка правильного срыва с весами от 220

Да? А то у меня тоже такая фигня)) Но что-то попытка наработать срыв ногами терпит бедствие вместе с повышением весов по ходу цикла

[sunista]

Да? А то у меня тоже такая фигня)) Но что-то попытка наработать срыв ногами терпит бедствие вместе с повышением весов по ходу цикла

тянуть с предварительной натяжкой - ошибка ведь связана с "головой" )) Недель через 5 покажу, что получилось ))

[sunista]

*******************************
10.07.2015, пятница
*******************************
1. Присед: 3 сек внизу 120*2*8, у.р. 140*8, 160*6, 180*2*4

2. Полуприсед: м.р. 190*6, у.р.200*6, н.р. 210*6
3. Гакк: 4*12
4. Выпрыгивания со штангой из полного седа: 70*4*8
5. Разгибания/сгибания ног: 3 * ( 16 + 16 )
6. Жим б/э: 70*10, 120*7, 150*5
7. Жим майка: (+2 (10 см)) 170*3, (+1,5 (7,5 см)) 190*2,  (+1 (5 см)) 205*5*5
8. Жим б/э: 150*3*6
9. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: каждый подход +1 плитка 14,12, 10, 8
10. Отжимания в упоре сзади (трицепс): 4*12
11. Трицепс гантель из-за головы: 3*( 15 + 15 )
12. Пресс
13. ОПН

[sunista]

*******************************
06.07.2015, понедельник
*******************************
СВ = 128,800

1. Присед, неполное вставание: 130*3*6
2. Присед: м.р. 155*5, у.р. 175*5, н.р. 195*5
3. Полуприсед: у.р. 205*6, 215*2*6
4. Наклоны со штангой: 100*3*6
5. Нашагивания на плинт с отягощением: 32*4*( 12+12 )

6. Разгибания ног: 3 * ( 85*6 + 65*8 + 50*10 )

7. Сгибания ног: 3* ( 6 + 8 + 10 )

8. Жим: со жгутами,  130*3*6
9. Отжимания между лавками взрывные: 3 сек внизу, 4*10
10. Бицепс, штанга: 40*4*10
11. Бицепс пюпитр: верхняя часть амплитуды, 4*12

12. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*3*( 15 + 15 )

13. Пресс
14. ОПН

[sunista]

да сообщение предыдущее писал уже после часа ночи - копипаст и несвежая голова подвели ))) тренировка, конечно, от 13.07.2015 )))

[sunista]

*******************************
15.07.2015, среда
*******************************

 

1. Тяга: с виса 140*3*6

2. Тяга: 180*2*6, 200*2*6

3. Приседания между плинтами: 125*4*12

4. Жим ногами в тр-ре 45": 220*16, 240*14, 260*12, 280*10

5. Бицепс бедра: 3*15 (медленное опускание)

6. Тяга гири к подбородку: 40*4*14

7. Подъем гантели перед собой; 28*4*12

8. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*3*15

9. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди, 2 сек внизу, 80*4*8

10. Пресс

11. ОПН

[sunista]

*******************************
17.07.2015, пятница
*******************************

Вымотался по полной - на дефиците тяжко ))) Но вроде все вывез. Подводила голова - на полуприседе вместо 6 повторения сделал 7, что явно оказалось лишним - болтануло, но обошлось. Тренер дополнительно к плану неожиданно добавил подход в майке на дожимы - 220*5, что сразу сказалось на б/э доработке - шла тяжеловато (((. Скорее бы закончить сброс веса и начать нормально питаться )))

 

1. Присед: 3 сек внизу, 125*3*6

2. Присед: у.р. 180*3*6

3. Полуприсед: м.р. 190*6, у.р. 205*6, н.р. 220*6

4. Удержание в полуприседе: 10 сек, 230*2

5. Гакк: 14, 12, 10, 8 - в аждом подходе +1 плитка

6. Выпады: 70*4*( 3+3+3+3 )

7. Разгибания+сгибания: 4 * (12 + 12 )

8. Жим б/э: 70*10, 120*7, 140*5

9. Жим майка: (+2) 170*5, (+1,5) 180*5, (+1) 190*5, (+1,5) 200*5, (+2) 210*5, (+2) 220*5

10. Жим б/э: (+1,5) 160*6, (+1) 150*8, (+0,5) 140*10, 130*12

11. Разводы гант: 3 сек внизу, 16*4*10

12. Трицепс в тр-ре, вервка из-за головы: 4*12

13. Трицепс - гант в наклоне с увелич веса: 16, 14, 12, 10

14. Отжимания в упоре сзади (трицепс): 3*15

15 Пресс

16. ОПН

 

[sunista]

*******************************
21.07.2015, понедельник
*******************************
СВ = 123,500 !!!

 

Тренировка была короткой - попросил тренера сделать тренировку полегче - ночью нужно было увозить супругу с младшей в аэропорт. Тренировку закончил в итоге около 22:00, но все равно уехать смог только в 23:40 - помогал тренеру работать в майке ))) короче прилечь поспать удалось только в 6 утра )

 

1. Присед, 170*3*10
2. Гакк: 3*16
3. Выпрыгивания со штангой: 90*4*12
4. Разгибания/сгибания ног: 3 * ( 20 + 20 )
5. Жим 120*4*12

6. Трицепс тр-ре веревка из-за головы: 4*12
7. Бицепс молотки: 16*4*16
8. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*3*( 15 + 15 )
9. Пресс
10. ОПН

[sunista]

*******************************
22.07.2015, среда
*******************************

1. Приседания между плинтами: 75*16, 100*14, 125*12, 150*10

2. Тяга: 160*4*8
3. Жим ногами в тр-ре 45": 220*4*16
4. Бицепс бедра: каждый подход +1 плитка 16, 14, 12, 10
5. Подъем гантели перед собой; 28*4*12

6. Махи гантелями в стороны: 12*3*15

7. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*3*15
8. Тяга вертикального блока: у.х. 100*4*10, ш.х. за голову 90*2*15
9. Пресс
10. ОПН

[sunista]

*******************************
24.07.2015, пятница
*******************************
Крайний день дефицита ))) СВ до тренировки 122 с копеечками. Итого около 7 кг в минус )))

1. Присед: неполное вставание 120*2*10
2. Присед: у.р. 140*10, 160*8, 180*6
3. Полуприсед: м.р. 200*3*6
4. Гакк: 16, 14, 12, 10 - в каждом подходе +1 плитка

5. Разгибания ног: 2 * ( 6 + 8 + 10 ) в каждой серии -15 кг

6. Сгибания ног: 2 * ( 6 + 8 + 10 ) в каждой серии -1 плитка
7. Жим б/э: 70*10, 120*6, 150*6
8. Жим майка: (+2) 170*6, (+1,5) 190*3*6
9. Жим б/э: 160*3*8

10. Отжимания м/у лавками взрывные: 3 сек внизу, 3*10
11. Разводы гант: 16*3*12

12. Фр. жим, обратный хват: 30*12, 35*10, 40*2*8
13. Трицепс в тр-ре, вервка из-за головы: 3*15
14. Отжимания в упоре сзади (трицепс): 3*16
15 Пресс
16. ОПН

[sunista]

*******************************
28.07.2015, понедельник
*******************************
СВ = 124,100

 

1. Присед: 6 сек внизу, 130*3*6

2. Присед: м.р. 150*6, у.р. 170*6, н.р. 190*6
3. Полуприсед: у.р. 210*6, 220*2*6
4. Гакк: 4*14
5. Выпрыгивания со штангой: медленное опускание 70*4*10
6. Жим 140*4*8

7. Отжимания между лавками: 3*10

8. Трицепс тр-ре веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10 каждый подход +1 плитка
9. Бицепс молотки: 16*4*16
10. Бицепс, подъем гантели на бицепс с супинацией, рука в свободном висе: 16*3*( 15 + 15 )
11. Пресс
12. ОПН

[sunista]

*******************************
29.07.2015, среда
*******************************

 

1. Приседания между плинтами: м.р. 50*2*12

2. Тяга: 160*6, 180*2*6, 200*2*6

3. Приседания между плинтами: 75*12, 100*10, 125*2*8

4. Тяга классика: с виса, медленное опускание: 140*2*8

5. Бицепс бедра: 4*16

6. Тяга гири к подбородку: 40*4*12

7. Подъем гантели перед собой; 28*4*12

8. Махи гантелями в наклоне в стороны: 12*3*15

9. Тяга вертикального блока: у.х. 110*2*10, ш.х. к груди, 100*2*10, за голову 100*2*10

10. Пресс

11. ОПН

[Silovichok]

Сделаю попытку вести записи по данному тренировочному циклу.

 

Коль, ты лучше расскажи о себе ... давно ли занимаешь? вообще с чего в зал то пошел? и как решил в троеборье уйти? 

[sunista]

Коль, ты лучше расскажи о себе ... давно ли занимаешь? вообще с чего в зал то пошел? и как решил в троеборье уйти? 

Ну полную предысторию рассказывать не буду - она мрачноватая, хоть и с нормальным финалом. Просто принял решение изменить свою жизнь после определенных событий в жизни. Получилось ) В молодости лет с 16 до 23-24 лет занимался в зале. были неплохие (относительно конечно) результаты. Ну и когда выбирал чем заняться в 2012 году для приведения себя в порядок - был выбран тренажерный зал. Начал заниматься, понял что не получится совмещать курение (выкуривал в сутки до 3 пачек) и зал бросил курить, пить бросил за год до этого - просто понял, что больше не хочу. К концу 2012 стало скучновато просто заниматься и попалась под руку книга Фалеева - сейчас и название фиг вспомню - заинтересовало. И решил позаниматься с января тройкой. Зацепило, причем зацепило по полной ) тренировался практически один просто тупо по линейной прогрессии, в конце 2013 решил попробовать себя на соревнованиях - заявился и умудрился в ВК стать 3-м из 4-х, собрал 625 ))) Получил стимул, на соревнованиях познакомился с первым своим тренером и понеслось ))) Для того чтобы тренироваться ездил за 20 км от дома ))) На вторых соревнованиях стал уже вторым в ВК и собрал 680 ))) ну а буквально перед третьими соревнованиями, где-то за пару месяцев я уже перешел к Жене Акинину и под его руководством выиграл ВК с суммой 720, следующие уже выиграл с суммой 767,5. Только теперь я уже езжу на тренировки за 40 км ))))  Как-то так вот ) Все просто ) Хотелось бы еще прогрессировать и прогрессировать - пыхчу потиху )

Ну и наверное второй бонус от ПЛ - я мало того, что изменился сам - изменилось и отношение ко мне, причем кардинально )

[Silovichok]

Ну и наверное второй бонус от ПЛ - я мало того, что изменился сам - изменилось и отношение ко мне, причем кардинально )

 

[sunista]

*******************************
31.07.2015, пятница
*******************************

Очень доволен тренировкой, пошло восстановление кондиций после сгонки веса. Все отработалось хорошо, без излишних усилий )

 

1. Присед: неполное вставание 120*3*8
2. Присед: у.р. 170*2*6, н.р. 190*2*6
3. Полуприсед: м.р. 200*6, у.р. 210*6, н.р. 220*6
4. Наклоны со штангой: 100*2*10
5. Гакк: 12, 10, 8, 8 - в каждом подходе +1 плитка
6. Выпады со штангой: 90*4*12, смена ног в каждом повторении
7. Жим б/э: 70*15, 120*5, 150*3
8. Жим майка: (+2) 170*5, (+2) 180*3, (+1,5) 190*3, (+1) 200*3*3
9. Удержание, майка, 1/3 амплитуды вверху, 10 сек: 210*3
10. Жим б/э, неполная амплитуда 130*3*10
11. Разводы гант: 16*3*12
12. Трицепс в тр-ре, вервка из-за головы: 16, 14, 12, 10 +1 плитка в каждом подходе
13. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс): 4*12
14 Пресс
15. ОПН

[sunista]

Похоже таки сгонка веса и довольно большой тренировочный объем дают результаты ) Даже появилось нечто похожее на ноги ) Извиняюсь за качество - нормальный аппарат уехал на югА отдыхать ) С понедельника - отпуск, я, в принципе, можно сказать готов )

 

[OldBoy]

Даже появилось нечто похожее на ноги )

Было бы странно, если бы с таким приседом их не было )

[sunista]

Было бы странно, если бы с таким приседом их не было )

Я имел ввиду форму ))