493 ответов в этой теме

[Олег К]

Так вот, занимаясь вот таким дрочевом три раза в неделю ты их не пожмёшь НИКОГДА.

Это почему?

При этом, обрати внимание, данный график подразумевает, что твоя сила растёт ЛИНЕЙНО, от тренировки к тренировке. И это – при трёх тренировках в неделю! При одном и том же типе стимула!

А кто сказал, что надо линейно?

[Михалы4]

Это почему?

Это тебе объяснят пауэрлифтеры. Будь добр, создай в соответствующем разделе тему с подобным планом жима. Уж очень охота на дурачка посмотреть.

А кто сказал, что надо линейно?

Как это кто? Автор, есессно. Читай статью, чурка с глазками.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 августа 2012 - 10:48)

[Олег К]

Уж очень охота на дурачка посмотреть.

Читай статью, чурка с глазками.

За базаром следи, Антон Михалыч. Не с корешами в пивной общаешься

[Олег К]

Это тебе объяснят пауэрлифтеры. Будь добр, создай в соответствующем разделе тему с подобным планом жима. Уж очень охота на дурачка посмотреть.

В статье одни графики и суперкомпенсация непонятно какой функции. О каком плане жима ты говоришь?

[Milik]

График неправильный.

Для быстрейших темпов роста очередная тренировка должна проводиться на пике сверхкомпенсации.

Да это я конечно в книгах то читал. Но скажи мне, при постоянных, систематических тренировках через ден ощущал ли ты на себе это чудо мефическое чуство сверхкомпинсации, этого подрыва сил.
По этому за точку отсчета я взял минимальную точку на выходе из из сверхкомпинсации, пока она не перешла в утраченое состояние. И хоть это состояние далеко от идеала описаных в книгах, но тем не мение, на мой взгляд оно более правдиво.

И второе – поставь эксперимент. Попробуй существенно продвинуться вперёд, тренируя всего лишь одну какую-нибудь группу мышц или упражнение. Ведь в таком случае "общее утомление", которым ты оперируешь, будет минимальным, и это якобы должно позволить получить существенный прогресс.

Есессно, на практике из этой затеи ничего не получится.

Что и требовалось доказать?

Странно, почему же тогда, когда я ставлю в приорит плечи, у меня растут плечи. Ставлю ноги - растут ноги. Ставлю в приорит все тело при моих силовых без отката оных - я просто быстро устаю.

Хотя что мне толку доказывать, видь для себя ты все давно решил. И теперь лишь отстаиваешь свою точку зрения.

[mikeler07]

а культуризм и пузо не совместимы

Только на соревнованиях, в межсезонье вполне даже у многих совместимы

[mikeler07]

Но ведь за две тренировки некоторые мышцы получат нагрузку 2 раза.

Это каким же образом?

[Milik]

В статье одни графики и суперкомпенсация непонятно какой функции. О каком плане жима ты говоришь?

Полностью поддерживаю. Так как график ваще не показывает не одной четкой функции, ибо он сильно прост и не имеет не каких привязок. Все что он может показать это лишь состояние обшей физической подготовки (ОФП) человека. И если бы Михалы4 был по внимательней, то он бы заметил, что это написано на нем, в верху жирными буквами.

Сообщение изменено: Milik (09 августа 2012 - 11:23)

[Milik]

Это тебе объяснят пауэрлифтеры. Будь добр, создай в соответствующем разделе тему с подобным планом жима. Уж очень охота на дурачка посмотреть.

А вот с час не понял, каким боком тут они приписались, ясно же написанно, что пост для людей начального уровня подготовки, что пытаються применять сплит системы как только пришли в качалку.
Михалы4, ты прости конечно, но с час ты хуйню сморозил.

Сообщение изменено: Milik (09 августа 2012 - 11:30)

[Михалы4]

Ясно же написано, что пост для людей начального уровня подготовки.

Всё ясно, мусорный вопрос. "Что делать в первые шесть недель новичку, впервые зашедшему в зал".

Мне было бы жалко даже буквы на это тратить, не то что графики рисовать.

Странно, почему же тогда, когда я ставлю в приорит плечи, у меня растут плечи. Ставлю ноги - растут ноги.

Другое дело – специализация групп мышц. Это вопрос достойный. Смеем ли мы надеяться на откровения именно в этой области? Пример такой специализации можешь расписать?

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2012 - 05:15)

[jip61]

Это каким же образом?

Всё зависит от содержания схемы(ноги,плечи)

[jip61]

Мне было бы жалко даже буквы на это тратить, не то что графики рисовать.

Я бы эту тему распечатал большими буквами на плакате и повесил на входе в качалку.Приходят патцанята 16-17 годов и у них один сплит-бицепс,с 60кг собственного веса пыхтят, упорно качают пик,а на меня смотрят ,реально, как на динозавра,когда делаю присед или становую.

[Milik]

Всё ясно, мусорный вопрос. "Что делать в первые шесть недель новичку, впервые зашедшему в зал".

Мне было бы жалко даже буквы на это тратить, не то что графики рисовать.

Вот видешь, тебе оно и нах не надо, а через меня в месяц (не беря в расчет весну) проходит 3-4 новичка, с подобными бзиками. Так что для меня эта тема показалась интересна.

Другое дело – специализация групп мышц. Это вопрос достойный. Смеем ли мы надеяться на откровения именно в этой области? Пример такой специализации можешь расписать?

Согласен, тема интересная, особенно для людей продвинутого уровня. Но блин и реально сложная, лично мне самому тяжело с таким будет справится, а вот в месте бы за неё взяться, вот это я понимаю...

[Михалы4]

Я бы эту тему распечатал большими буквами на плакате и повесил на входе в качалку.

У себя дома можешь делать что угодно. Хоть каждый день фулбади онанировать.

А вот, например, в качалке Дориана Ятса такой хернёй (фулбади три раза в неделю) никто не занимается.

Угадай, почему?

А потому что сплит растит мышцы ЭФФЕКТИВНЕЕ.

У ЛЮБОГО. У новичка. У старичка.

По этому поводу, мне запомнилось высказывание одного американского тренера, автора книги "The voise of reason" ("Голос разума"): "В XXI веке трудно сыскать что-либо позорнее, чем совет тренировать группу мышц три раза в неделю." ~ Iron Addict

А на меня смотрят, реально, как на динозавра дурачка, когда делаю присед или становую.

И правильно они смотрят.

И Пол Диллет тоже так смотрит. И его тренер.

Ты вообще чьих будешь? Бодибилдер? Если да, то зачем ты делаешь становую? Что ты ей качаешь-то?

Наверное, я открою тебе величайший секрет всех времён и народов, но на ЛЮБУЮ мышцу – повторяю, Л Ю Б У Ю – задействованную в становой, есть гораздо более эффективное упражнение.

--------------
В России тот, кто может больше выжрать водки – герой.
Тот, кто может усраться в становой – герой тоже.

А включить мозг?

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2012 - 10:57)

[jip61]

А потому что сплит растит мышцы ЭФФЕКТИВНЕЕ

Работал я по 3х дневному сплиту 7месяцев.Итог,как я уже писал,бочкообразное туловище с спичками вместо рук.Я не особый сторонник западных технологий.Мне что нить поближе,по родней Любера,Фалеева.А на базу я поэтому и перешёл(может из-за скудности познаний в бб) чтоюы не было прямой нагрузки на руки месяца полтора,а вот потом уже хочу перейти на сплит с акцентом на руки.
Получается темы про Cвepxмoщный тpeнинг
Hypertrophy Specific Training

по твоему это херня?

А вот, например, в качалке Дориана Ятса такой хернёй (фулбади три раза в неделю) никто не занимается.

И мне лично пох кто чем у него там занимается.

[Михалы4]

И мне лично пох кто чем у него там занимается.

Да ради Бога!

Здесь как бы слово одного тренера против слова другого.

Милик говорит, что фулбади эффективней. Дориан Ятс – прямо противоположного мнения.

Кому доверять больше – пусть каждый решает сам.

А на базу я поэтому и перешёл, чтобы не было прямой нагрузки на руки месяца полтора, а вот потом уже хочу перейти на сплит с акцентом на руки.

Стратегию разгрузки одобряю.

Если руки были убитые – то их нужно разгрузить. Перетренированные мышцы становятся "неубиваемыми", способными совершать на тренировке "чудеса", но и способность к росту утрачивают. Тыц Тыц

Однако, обрати внимание, разгрузить руки ты мог и находясь на сплите.

Ну а уж когда целью ставится специализация группы мышц – альтернативы сплиту просто нет! Фулбади сосёт.

Получается, темы про Cвepxмoщный тpeнинг и Hypertrophy Specific Training – по-твоему херня?

Нет, не херня.

Про Сверхмощный вообще известно мало. У Майка там целый ряд программ, которые проходятся в строгой последовательности. Чтобы что-то оценить, нужна полная информация о всём тренировочном курсе, а её в открытом доступе нет.

Что касается ХСТ, то тут моё мнение такое: эта программа – ничто иное как "Ударный силовой курс", и, соответственно, должна применяться в ограниченном периоде времени. Работать в ХСТ напостоянку – это утопия.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2012 - 12:34)

[Abibossy]

Михалы4,
если почитать Ятса, то там не сразу был сплит http://forum.steelfa...entry1056380287

[Milik]

Михалы4, ты опять все сводишь к одному, лишь да или нет.
Вот скажи мне, где в моем посте ты узрел, что я абсолютно против сплитов и только за фулбоди?

[jip61]

Милик говорит, что фулбади эффективней.

Писал он это для начинающих парней.Ну а вообще сложная тема выбор типа тренинга и для каждого индивидуальна.Спорить о том что лучше я считаю бессмысленно. Ты правильно подметил -Кому доверять больше – пусть каждый решает сам.

Однако, обрати внимание, разгрузить руки ты мог и находясь на сплите.

Я же писал,может из-за скудности познаний в бб.
Ну вот,ты меня уже кое в чём просветил.Спасибо тебе огромное.

Сообщение изменено: jip61 (10 августа 2012 - 12:40)

[Михалы4]

Если почитать Ятса, то там не сразу был сплит http://forum.steelfa...entry1056380287

Ну хрен его знает. Тебе видней.

Первая тренировочная программа на 3 дня в неделю, где все тело разбивалось на 2 части.

Дориан Ятс - Первые два года

Вот скажи мне, где в моем посте ты узрел, что я абсолютно против сплитов и только за фулбоди?

Ты пишешь, что на определённом этапе фулбади может быть эффективней сплита. Я с этим не согласен категорически. Сплит эффективней ВСЕГДА.

Весь твой фулбади ПРИВЯЗАН к якобы эффективной частоте тренинга на группу мышц – каждые 48 часов. Но это НИКАК не подтверждается практикой. Большинство бодибилдеров тренируют группу мышц РЕЖЕ. Именно потому, что это даёт бóльшую отдачу в росте.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2012 - 12:50)

[Milik]

Ну а уж когда целью ставится специализация группы мышц – альтернативы сплиту просто нет! Фулбади сосёт.

Полностью согласен.

[Abibossy]

Ну хрен его знает. Тебе видней.

исходя из той инфы, что есть в интернете) Надеюсь, что так было на самом деле.

[Arik]

на каких весах подопытный должен понять,что "уже пора" ? т.е соскакивать с фулбади на сплиты?

[Milik]

на каких весах подопытный должен понять,что "уже пора" ? т.е соскакивать с фулбади на сплиты?

Первый вариант: как написанно в конце самого первого поста.
Второй: когда надоест.

[Abibossy]

Тяни/толкай и верх/низ - это уже сплит?
Если да, то тогда я фулбади не поддерживаю)))

[Михалы4]

Тяни/толкай и верх/низ - это уже сплит?

Вишь ты, как оно оказалось-то... Спустя двадцать лет.

Сплит происходит от английского слова split – что означает "разделять".

Как только ты всё тело ("фулбади") разделил на несколько частей (например, верх/низ) – появился сплит.

---------------------
Загадка: как называется комплекс, когда на каждой тренировке прокачиваются одни и те же мышцы, но тренируется ТОЛЬКО верх, а низ не тренируется вообще?

Сообщение изменено: Михалы4 (10 августа 2012 - 01:01)

[Milik]

Михалы4, когда ты не ругаешься то тебя приятно читать

[Arik]

Загадка: как называется комплекс, когда на каждой тренировке прокачиваются одни и те же мышцы, но тренируется ТОЛЬКО верх, а низ не тренируется вообще?

Веселый пляжник

[mikeler07]

Всё зависит от содержания схемы(ноги,плечи)

Ничего не зависит. Сплитовые программы так не составляются. Отошлю тебя к своим статьям, выложенным на другом ресурсе со схожей тематикой. Там есть и круговой тренинг и составление духдневных , трехдневных и т. д. сплитовhttp://www.ironworld.ru/club/user/2187/blog/krugovoy-trening-dlya-nachinayushchikh/

Сообщение изменено: mikeler07 (10 августа 2012 - 01:56)

[merQ]

Загадка: как называется комплекс, когда на каждой тренировке прокачиваются одни и те же мышцы, но тренируется ТОЛЬКО верх, а низ не тренируется вообще?

фуллторсо?