89 ответов в этой теме

[seva1986]

А сколько отдых между подходами в данном цикле?

[aleksandrsave]

Вот недавно закончил свой второй русский цикл, присед +15 и становая+20 порадовали канешно, но вот жим, увы, подкачал, так и остался со старым результатом. Первый раз когда его делал около года назад прибавка была во всех трех упражнениях, а тут жим ни в какую, причем изначально не шел он, даже легкая треня , где 6х2 с трудом давалась. Есть у кого какие соображения по этому поводу??? Вот щас от малоповторного тренинга отдухну недель 6-8 и буду пробовать Верхошанского на 6 недель.

[lenau]

присед +15 и становая+20 порадовали канешно, но вот жим, увы, подкачал, так и остался со старым результатом. Есть у кого какие соображения по этому поводу???

Русский цикл придумали советские штангисты, а в тяжёлой атлетике главное - сила ног. Вот такие вот соображения.

[Saturn]

Нужна ли 8 неделя в данном цикле при подготовке к соревнованиям? брать около предельный вес три раза в неделю не приведет ли к перетрену?

[aleksandrsave]

Я не соревнуюсь , но вот когда второй раз тренился по этому циклу мне показалось что в жиме если бы проходка была раньше на неделю то я бы пожал сколько планировал , а так на 9й неделе еле выжал свой старый разовый максимум. В остальном в плюсе.

[Andrew1113]

Вот недавно закончил свой второй русский цикл, присед +15 и становая+20 порадовали канешно, но вот жим, увы, подкачал, так и остался со старым результатом. Первый раз когда его делал около года назад прибавка была во всех трех упражнениях, а тут жим ни в какую, причем изначально не шел он, даже легкая треня , где 6х2 с трудом давалась. Есть у кого какие соображения по этому поводу??? Вот щас от малоповторного тренинга отдухну недель 6-8 и буду пробовать Верхошанского на 6 недель.

Может быть с ПМ силы не расчитал, недостаточно отдохнул перед началом цикла.
П.С. С жимом тоже не идет...уже давно(

Сообщение изменено: Andrew1113 (02 марта 2013 - 02:13)

[MikeKazakov]

Есть у кого какие соображения по этому поводу???

В жиме прогрессия в % должна быть меньше, чем в становой и приседаниях.

[Артем Попов]

Вот недавно закончил свой второй русский цикл, присед +15 и становая+20 порадовали канешно, но вот жим, увы, подкачал, так и остался со старым результатом. Первый раз когда его делал около года назад прибавка была во всех трех упражнениях, а тут жим ни в какую, причем изначально не шел он, даже легкая треня , где 6х2 с трудом давалась. Есть у кого какие соображения по этому поводу??? Вот щас от малоповторного тренинга отдухну недель 6-8 и буду пробовать Верхошанского на 6 недель.

а подсобка была?

[4aika13]

С сегодняшнего дня собираюсь тренироваться по данному циклу, но вот вопрос отдыха между повторами так нигде и не нашел, до полного восстановления или полторыминуты хватит?

[Azimut]

до полного, что такое полторы минуты для приседа или тяги)

[4aika13]

Итак. Решил отписаться так как именно отсюда и взял эту программу. Прошло 8ь недель, осталась последняя неделя, думаю все будет хорошо. Поставленные цели будут достигнуты!

Реальный 1ПМ: жим - 110кг, сед - 150кг, становая - 140кг.

Цель (чего хочу получить от тренинга): жим - 125кг, присед - 170кг, становая - 170кг.

Выставленные параметры (именно эти показатели давали в итоге мою цель): жим  - 120кг, сед - 165кг, становая - 165кг.

Подсобка не более 4х упражнений в день.

Цель: Увеличение силовых показателей без фармакологии.

На момент написания отзыва: жим - 2х120кг, присед 2х165кг, становая 2х165кг. Хуже всего идет становая т.к. заведомо самое техничное упражнение. В приседе на 165, использовал мягкие коленные бинты фирмы "Sheik", замотка слабая (мог без особого труда согнуть ногу) + широкий ремень.

Мой собственный вес - не изменился как был, так и остался 90кг.

[4aika13]

4aika13,

 

Итак,после окончания "Русского цикла" имею следующие веса: жим был 110, стал - 125кг., присед был 150, стал 180кг., становая была 140, стала - 180кг.! Полученным результатом очень доволен, сейчас собираюсь перейти на пирамиду Верхошансгкого для пауэрлифтинга. 

[Борзый]

Мой собственный вес - не изменился как был, так и остался 90кг.

то есть до цикла тоже был 90?

[toni86]

4aika13, какую подсобку делали?

[Борзый]

toni86, какая на хер подсобка я в первые слышу чтобы у человека силовые выросли а его собственный вес не сдвинулся.

[Мишаил]

Ну изря так считаешь, многие годами прогрессирует в одной категории.

Тем более  для его 90 показатели явно не предельные и было бы смешно если при этой добавке в результатах, стал он весить сотку(я к примеру)

[RIKO]

+85 кг без прибавки в собственном практически не реально...если только речь не о возвращении результатов.

[lenau]

toni86, я в первые слышу чтобы у человека силовые выросли а его собственный вес не сдвинулся.

А как же тогда быть с теми маленькими парнями, которые в лёгких категориях рекорды ставят?

[Борзый]

А как же тогда быть с теми маленькими парнями, которые в лёгких категориях рекорды ставят?

ИМХО.да дело в том что 1-3 кг всяко должно быть, хотя бы воды

[RIKO]

А как же тогда быть с теми маленькими парнями, которые в лёгких категориях рекорды ставят?

легкие парни на то и легкие)у людей с весом 90 вес должен гулять постоянно..

[toni86]

Подскажите кто какую подсобку делал при использовании данного цикла?

а какой смысл человеку врать о своих результатах?

Сообщение изменено: toni86 (21 марта 2014 - 10:23)

[Борзый]

Подскажите кто какую подсобку делал при использовании данного цикла?

 

подсобку делают подсобники(с)-Касатов                          - ИМХО конечно))))

 

а какой смысл человеку врать о своих результатах?

как найвно сказано))))                   так куда он пропал написал отчет а сам сквозанул? а поговорить?

[toni86]

Борзый, может и наивно, но человек ведь занимается для себя, а не для того чтобы отчитаться на форуме и получить похвалу/одобрение в том что он такой молодец!! Разве не так?

[Борзый]

Борзый, может и наивно, но человек ведь занимается для себя, а не для того чтобы отчитаться на форуме и получить похвалу/одобрение в том что он такой молодец!! Разве не так?

бывает и не так

[RIKO]

не...все норм,молодец!просто удивило,что в своем весе не добавил..

[Борзый]

не...все норм,молодец!просто удивило,что в своем весе не добавил..

и мне интересно что для этого делал

[CrazyHorse]

Парни, а откуда можно скачать этот РЦ, киньте ссылку пож-ста.
У меня результаты сейчас примерно как  у 4aika13  в сообщении №41 и вес тот же. Ну и канешь хочется спрогрессировать как он без АС ессеснно.
Заранее благодарен!

[forsite20]

 Русский цикл.zip    53,23К   597 Количество загрузок

[Сергей_Яковлев]

итак все Доброго времени суток вопрос обстаит такой , идет 3-я неделя цикла ( русский цикл ) 
возникли трудности при тяжелом жиме а именно должно быть 6\6 жим вышел так , 5,5,4,3,2,2 
со становой проблем нет , с присядом тоже , есть ли смысл идти дальше по жиму или что то поменять ( веса если что (на этой неделе ) сед 137,5 жим 112,5 ,стан 172,5)

[Олег К]

идет 3-я неделя цикла ( русский цикл

возникли трудности при тяжелом жиме а именно должно быть 6\6 жим вышел так , 5,5,4,3,2,2 

Что за русский цикл у Вас? в классическом РЦ на 6х6 выходят на 5й неделе

ИМХО изначально был тренировочный вес завышен. Правильней брать на 1ю часть программы не просто 80% от 1ПМ, а тот вес, с которым в одном подходе до отказа можешь сделать 8-10 повторений.