Фемидочка:
Лена, Вы не могли бы написать свой обычный рацион сейчас? Делаете ли кардио и сколько?
В еде себя сильно не ограничиваю,поэтому особо и не рельефная....
Вот меню сегодня:
Завтрак 3 сырника (0% творог,яичн.белки сахарозам,манка)
Обед телятина вареная размером с ладонь +лечо
Полдник суп с куриной грудкой
Ужин творог 0%+протеин
Раз в месяц устриваю поный зажор-один день ем все,что захочется.Спиртное не употребляю никогда.
В перерывах ем груши и яблоки,также пью 0% кефир с изолятом
Занимаюсь так:
день 1
квадрицепс, спина,средняя,задняя дельты,пресс
день 2
бицепс бедра,грудь,руки,пресс
после каждой тренировки 30мин степпер
Я знаю,что еще много надо худеть.....не критикуйте сильно