282 ответов в этой теме

[ДРИЩ]

Например спортсмену с весом 77 кг нужно пожать 75 кг на 39 раз чтобы стать кандидатом в мастера спорта, а спортсмену с весом в 84 кг надо пожать 75 кг уже на 45 раз чтобы быть КМС

[xKISx]

возможно я ошибаюсь но мое ИМХО - тут в большей степени я согласен с Мишей Вебером, конечно не знаю о чем говорит Вадим, мне кажется под каждую работу нужно и подстраивать тренировку. это тоже самое что и подтягивания с отжиманиями. знаю достаточно людей которые имеют примерно такой же как у меня вес и подтягиваются по 40+ раз , но например в жиме даже 150 на раз не сделают. тоже и с оджиманиями, человек отджимающийся 200+ раз на раз может выжать маленький вес и наоборот. я это к чему веду, если две из трех тренировок ты будешь работать соткой в 4-5 подходах до предела, полубому через месяца 4 будешь делать в 1,5 раза больше. хотя недавно с парнем (тоже увлекается лифтингом) выступали на "маленьких таких" соревнованиях по жиму. жать нужно было половину своего веса на мах. раз. что самое интересное мы порвали всех и борцов и любителей пампинга. т.е выносливость имеется, хотя оба больше 8 повторений редко делаем. и хотя между нами разница в 14 кг. половину своего веса пожали одинаковое количество раз. мост делать было нельзя, отбивать тоже, делать с паузами и медленно. я бы например если б собирался учавствовать в 100 ке упор в тренировке полюбому бы делал на этот вес в работе

[Vadim777]

VoprosEst:

Может быть и правда опубликуете свои мысли для общего доступа?

идет обкатка

[southern]

обкатали?

[Vadim777]

southern:

обкатали?

еще нет щас несколько человек проходят циклы, выясняем как влияет вторая тренировка что лучше силовая или легкая
общие моменты
1 по плану при планируемом жиме допустим в сто 100 на количество делаем 5недельный цикл от 80,кг с щагом в 5кг в неделю
2 рабочих подхода 2 (три нет смысла )
3 каждую тренеровку с повышением веса стараемся выполнить тоннаж предыдущей тренировки тоесть (80*50=4000т -это и есть тоннаж,следующая тренировка 4000/85 =47повторов
4 подсобка трицепс, плечи средний вес от 25,до 35 повторов в подходе (рабочих также 2)-требуется улучшить капилярную и венозную проходимость мышц -чтобы не было забитости (работа на выносливость)

Сообщение изменено: Vadim777 (27 февраля 2011 - 07:36)

[southern]

Vadim777

значит всетаки циклы как таковые присутствуют? и есть конкретные схемы типа л-т-л-с и тд?
я как то спросил насчет циклов на сайте русжима, мне ответили просто пахай и все будет хорошо.

[Vadim777]

я циклирую нагрузку т-л т-л (средних не делаю) и наращивание нагрузки каждую неделю,основную когда идет на количество считать тяжелой -это в макро цикле и +в недельном микроцике вторую тренировку проводить легкую ,циклирование дает -на мой взгляд при работе с меньшим весом -большее количество повторов -при одновременном наращивании тоннажа -хорошую работу на выносливость

Сообщение изменено: Vadim777 (27 февраля 2011 - 04:18)

[southern]

Vadim777

значит каждая тяжелая тренировка выполняется в отказ, с целью увеличения кол-ва повторов?

[Vadim777]

southern
да !и только так !!!там включается в работу многие процессы!!!

[simkst]

Vadim777:

я циклирую нагрузку т-л т-л (средних не делаю) и наращивание нагрузки каждую неделю,основную когда идет на количество считать тяжелой -это в макро цикле и +в недельном микроцике вторую тренировку проводить легкую ,циклирование дает -на мой взгляд при работе с меньшим весом -большее количество повторов -при одновременном наращивании тоннажа -хорошую работу на выносливость

Вадим , если можно, распиши, плиз, 2 недели тренировок как пример

[southern]

Vadim777
а цнс не срывается, при постоянном отказе?

[Vadim777]

southern:

Vadim777
а цнс не срывается, при постоянном отказе?

веса не те для срыву

[Vadim777]

1 по плану при планируемом жиме допустим в сто 100 на количество делаем 5недельный цикл от 80,кг с щагом в 5кг в неделю
2 рабочих подхода 2 (три нет смысла )
3 каждую тренеровку с повышением веса стараемся выполнить тоннаж предыдущей тренировки тоесть (80*50=4000т -это и есть тоннаж,следующая тренировка 4000/85 =47повторов
4 подсобка трицепс, плечи средний вес от 25,до 35 повторов в подходе (рабочих также 2)-требуется улучшить капилярную и венозную проходимость мышц -чтобы не было забитости (работа на выносливость)


ну че тут расписывать?

ну пожал к примеру
1 тренировка 80на 50раз,жмем два подхода -тоннаж 4000тонны +4000тонны
из подсобки
подсобка трицепс(я обычно выбираю жим к низу на блоке ), плечи средний вес от 25,до 35 повторов в подходе (рабочих также 2)
еще добавляю тягу за голову на верхнем блоке разов по 20
2 легкая тренировка
основа жим 55кг 2подхода до отказу
3 тренировка тяжелая
следующая тренировка 4000/85 =47повторов
а там остальное ноги спина бицну все что хотите

стараемся выполнить два рабочих подхода 85кг на 46,47 повторов от результатта расчитываем следующюю тренировку -подсобка таже
4легкая тренировка +5кг

два рабочих 60кг до отказу

[simkst]

Вадим , еще вопрос

Все травмировано во времена бурной молодости
Многоповторный жим привлекает отсутствием максимальных весов
в настоящее время прожал 100*1 раз

по Вашему мнению с какого веса начинать движение в сторону 100 кг *25

Если че спиши на тупость и прочее

С уважением

[southern]

так схемы есть в процентах?

[Vadim777]

нет процентовками и прочей херней не занимался -есть тупая прибавка 5кг если речь будет о жиме в сто кг ,то любой вес это и будет процент

simkst начиная работать с 50кг,пока ставь цель поскромнее ,75 на 10-15

Сообщение изменено: Vadim777 (03 марта 2011 - 02:42)

[simkst]

собраться с мыслей и духом надоть
пасиб

[simkst]

Вадим,сколько тренировок проводится в неделю?

[Vadim777]

жимовых две 1 тяжелая одна легкая остальное на твое усмотрение

[simkst]

Респект

[southern]

Vadim777

значит так. у меня жим 100х10, хочу сделать 100х15 через 5 недель . начинаю жать с 80кг на сколько повторов?

[Vadim777]

жми до упора два подхода и отдыха между рабочими давай минут по 5-10

[southern]

выще ты написал, что делать 3 рабочих сета не имеет смысла. почему?

Сообщение изменено: southern (05 марта 2011 - 06:47)

[Vadim777]

southern:

выще ты написал, что делать 3 рабочих сета не имеет смысла. почему?

Элементарно Ватсон -в Русском жиме (это жим на количество )всего 1соревновательный подход +нет смысла экономить и приучать мышцу работать на три подхода -два я считаю оптимальным ,а когда веса подходят к 150,то бывает что и 1рабочего достаточно -допустим нужно жать на максимум 150кг,подошел пожал 150кг раз 5-дал мышцам включится -отдохнул и выложился вес в 1подход

[southern]

благодарю. буду печатать по теме, если вдруг вопросы появятся, а ты отвечать, если вдруг будет время и желание.

[desiredsf]

Есаул:

будешь сильно удивлен, но методика увеличения количества жима сотки
не сильно отличается от общей методики роста жима, как такового

как ни странно так и есть. никогда специально жим на разы не тренировал. сотку жал больше всего раз (25) когда жим был максимальный (220кг).

Потом любопытства ради потренировать жим на разы, как-то ничего выдающегося не получилось.

[roma2]

У нас в Уфе 20марта "Кубок России ПРО" по жиму лежа будет.

[LION Z]

Vadim777:

4 подсобка трицепс

Какое упражнение лучше использовать - жим узким хватом, разгибания на блоке, французские жимы или отжимание на брусьях на количество повторений с собственным или с доп весом?
Спасибо!!!

[Vadim777]

LION Z:

Какое упражнение лучше использовать - жим узким хватом, разгибания на блоке, французские жимы или отжимание на брусьях на количество повторений с собственным или с доп весом?
Спасибо!!!

любое -какое больше нравится

[occasionale]

LION Z
Думаю, надо учитывать состояние локтей и плеч.