Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

подскажите оптимальный жимовой цикл


  • Please log in to reply
68 ответов в этой теме

#31
RIKO

RIKO

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 293 сообщений
  • Имя: Эдуард
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
на атлете Вадима прога выложена...

#32
Добрый Молодец

Добрый Молодец

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 126 сообщений

Quote

а есть сылка на его прогу?

Статью про тренировки Коэна можно посмотреть в этом номере Мускул Фитнеса http://depositfiles....files/th8ae24sb

#33
Vadim777

Vadim777

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 475 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Черкесск

dimkaLifter:

Вообще кто-нибудь может ответить, можно ли браться за такую жимовую программу без примениния химии?

конечно можно,11,12,неделю не делаешь ,еще раз проходишь цикл и выйдешь на 11,12неделю

#34
dimkaLifter

dimkaLifter

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 202 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: N
Vadim777
Спасибо за ответ. Только у меня еще один небольшой вопрос. В программе максимум не меняем (т.е. по ходу цикла, процентовка считается от одной и той же цифры)? И менять ли тогда мне максимум после 10 недель, для повторного прохода цикла и выхода на 11, 12-ю недели.

#35
Vadim777

Vadim777

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 475 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Черкесск
нет максимум не меняешь

#36
dimkaLifter

dimkaLifter

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 202 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: N
Вадим еще раз спасибо, обязательно попробую. Сейчас решил начать с программы Суровецкого.

#37
Мерцалов В И

Мерцалов В И

    Всё таки идущий в Рай

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 959 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток
Программа Суровецкого не простая....не тяжело-ли будет???

#38
dimkaLifter

dimkaLifter

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 202 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: N
Не знаю, но попробовать можно. Я и так жму примерно по 85-90 % каждую тренировку ( по 2 подхода), правда линейно.
А только правда я жму раз в неделю, обычный жим. И один раз наклонный. Вообщем два жима на грудь (правда на разные участки акцент) в разные дни.

Сообщение изменено: dimkaLifter (10 октября 2010 - 10:18)


#39
Мерцалов В И

Мерцалов В И

    Всё таки идущий в Рай

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 959 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток

dimkaLifter Я и так жму примерно по 85-90 % каждую тренировку shocking.gif

Сообщение изменено: Мерцалов В И (10 октября 2010 - 10:23)


#40
dimkaLifter

dimkaLifter

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 202 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: N
Мерцалов В И
Так это раз в неделю, а на наклонной поменьше процент (правда немного) делаю от максимума на наклонной (от примерного, я его не измерял), чтоб особо не перенапрягаться.
З.Ы. А вы считаете много? У Суровецкого вроде тоже почти каждую тренировку по 80-90%

Сообщение изменено: dimkaLifter (10 октября 2010 - 10:37)


#41
Мерцалов В И

Мерцалов В И

    Всё таки идущий в Рай

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 959 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток
Да нет!!
Не каждую а раз в неделю при трёхразовом тренинге...как-то так..)
Причём жим на прямой скамье два раза в неделю..

#42
dimkaLifter

dimkaLifter

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 202 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: N
У Суровецкого по программе №1 вроде 3 раза в неделю жим на прямой? По крайней мере из того файлика, который я скачал.

Сообщение изменено: dimkaLifter (10 октября 2010 - 10:53)


#43
Мерцалов В И

Мерцалов В И

    Всё таки идущий в Рай

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 959 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток
У Суровецкого по программе №1 вроде 3 раза в неделю жим на прямой? По крайней мере из того файлика, который я скачал.
Вот я и говорю-не простая программа...)
У Верхошанского 2 жима в неделю и один из них лёгкий...
За 6 недель 8-10 кг прибавки..считаю реальная прибавка
Пробовал несколько раз эту прогу естественно с корректировкой на своё самочувствие...понравилось
Конечно у меня возраст и восстановление не такое как у молодого...так-что не могу советовать никому и ничего....тем более по переписке не зная возможности человека.)
Это как тренировать по переписке))))))
Что считаю по крайней мере смешно..)

Сообщение изменено: Мерцалов В И (10 октября 2010 - 12:25)


#44
dimkaLifter

dimkaLifter

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 202 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: N
Ясно, все равно спасибо за совет. А тут есть эта программа, на форуме?
P.S. А вот это не он здесь?
P.S.2 Спасибо что поддержали беседу, с меня плюсики вам и Вадиму. Да только пока я их ставить не могу (255 постов нужно), но потом обязательно.

Сообщение изменено: dimkaLifter (10 октября 2010 - 12:45)


#45
Bizon23

Bizon23

    Было бы желание, будет и успех...

  • Выступающий спортсмен
  • PipPip
  • 3 450 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Химки, МО
dimkaLifter
Это смотря какая программа...
я жму один раз тяжело в майке(вт) один раз просто кач на 8-12раз АЕС писал на наклонной, я жму на горищонтальной(чт) и один раз легко совсем для восстановления перед тяжелой тренировкой(сб)

#46
dimkaLifter

dimkaLifter

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 202 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: N
Ясно, вообщем все индивидуально. Надо просто взять что-то как шаблон, и корректировать под себя.
З.Ы. Всем спасибо, скоро начну какую-нибудь программу (еще подумааю какую). Потом отпишусь что получилось.

#47
Мерцалов В И

Мерцалов В И

    Всё таки идущий в Рай

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 959 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток
Удачи и рекордов..)

#48
dimkaLifter

dimkaLifter

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 202 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: N
Кстати нашел тут один сайтик, там программы многих тренеров и бывших, и выступающих спортсменов есть. Так что, если кто заинтересовалься, то вот ссылка

Сообщение изменено: dimkaLifter (10 октября 2010 - 02:05)


#49
dimkaLifter

dimkaLifter

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 202 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: N

Мерцалов В И:

Удачи и рекордов..)

Спасибо, бум стараться)


#50
Stafforshir

Stafforshir

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 3 сообщений
Я работаю сейчас по Коэну. Но эта программа пока что не для меня. Слишком большие прибавки в весах на каждую новую неделю. Должен щас выйти на 130 кило, но выжму 120-125 и остановлюсь. Т.к. организм уже бастует. Постоянные мышечные боли, хруст в плечах, общее эмоциональное состояние тоже оставляет желать лучшего. Когда занимался по Верхошанскому все было иначе. Никакой усталости и износа. Пробовать надо. И выбирать уже из испробованных методов что более по душе.

#51
Rostik

Rostik

    слабый обречен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 412 сообщений
  • Имя: Rostik
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ukraine

Stafforshir:

Я работаю сейчас по Коэну. Но эта программа пока что не для меня. Слишком большие прибавки в весах на каждую новую неделю. Должен щас выйти на 130 кило, но выжму 120-125 и остановлюсь. Т.к. организм уже бастует. Постоянные мышечные боли, хруст в плечах, общее эмоциональное состояние тоже оставляет желать лучшего. Когда занимался по Верхошанскому все было иначе. Никакой усталости и износа. Пробовать надо. И выбирать уже из испробованных методов что более по душе.

попробуй по Иванову) шаг назад два вперед! если ты жмешь к примеру максимум 100кг на 8 раз, то начни цыкл с 80кг и потрать недель 6 для того чтоб дойти опять до 100*8, при этом можешь использовать огромный арсенал вспомогательных упражнений к жиму. дальше сам почуствуешь что 100*8 уже не твой предел и ты можешь еще прибавлять, прибавь к примеру еще 5 кг к штанге и поработай с этим весом недельки 3, затем отступи к 100кг на одну две недели и начинай опять прибавку делать. Главное подбери для себя количество повторений и подходов к жиму и прислушивайся к своему состоянию физическому.

#52
тяж

тяж

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
Stafforshir

Проходили прогу по Коэну. На середине проги выкинули все наклонные жимы, приседы и плечи. Получили прибавку от 170 до 180(б\э). Хорошая прога тока здоровья на всю не хватило. А без подсобы самое оно.

#53
Vadim777

Vadim777

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 475 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Черкесск
вся проблема в адекватности заявленого веса на раз и все punk.gif

#54
тяж

тяж

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 254 сообщений
Vadim777

Тоесть занизить максимум?

#55
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
Ребят, а по Коэну сколько жимов в неделю, 3?



#56
Vadim777

Vadim777

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 475 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Черкесск
не завысить, punk.gif человек вбивая цифры смотрит первые недели они легкие ,дальше мысленно растет результат на штанге и вот уже вроде ни че punk.gif главное реально оценить свой разовый максимум

#57
Mihali4

Mihali4

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 377 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
Подскажите, есть ли смысл начинать тренироваться по Коэну, если езжу в командировки, примерно скажем так, 2-3 недели дома, 1 неделя в командировке? И вообще с таким режимом какой оптимальный цикл?

#58
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 580 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Mihali4

Mihali4:

И вообще с таким режимом какой оптимальный цикл?

Почитайте Луи Симмонса, там как раз про короткие фазы в 1-4 недели

#59
Kasperq

Kasperq

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 99 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
Смолов в самый раз, 3 недели ударно пашешь, неделю отдыхаешь.

#60
Mihali4

Mihali4

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 377 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Олег К:

Почитайте Луи Симмонса, там как раз про короткие фазы в 1-4 недели

На форуме пишут, что тренировки для химиков, если нет извиняйте. Плюс надо оборудования специального много, и больно сложная система, нет готовой программы. Мне же нужна готовая рабочая программа с базовыми упражнениями расписанным циклом, процентовками и подходами.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых