229 ответов в этой теме

[Фельдфебель]

Pioneer

А как занимаешься ?

Что по ВИт я понял, а поподробнее можно, если не затруднит ?
Интересно.

[Pioneer]

Фельдфебель

Практически работал чисто по Супертренингу Менцера, только упражнения подбирал из возможностей нашего небольшого зала и предварительное утомление использую только для отстающих мышц (типа рук и плечей) и то периодически, так как психологически более нравится работать с максимально большими (для меня) весами

Понедельник
Жим на наклонной
Тяги штанги в наклоне
Шраги со штангой
Подтягивания

Четверг
Приседания (6-8)
Мертвые тяги на прямых (20-25)
Выпады со штангой

Понедельник
Жим сидя (иногда перед этим - махи)
Подъем на бицепс (иногда перед этим - подтягивания)
Жим узким хватом (иногда перед этим - отжимания для трицепсов)

Четверг
Мертвые тяги на прямых (6-8)
Приседания (20-25)
Выпады со штангой

Голенни - дома на ступеньках балкона, 2-3 раза в неделю + бег.

Схема повторений проста - 1-3 легких разминочных подхода и 1 до полного отказа с частичными, форсированными, негативными подходами или удержанием (по настроению и желанию - выбирал чисто интуитивно, иногда все вместе )... главное - дойти до состояния, когда сам не можешь даже удержать штангу, иногда до легкого помутнения и тошноты...

Единстванный минус такого тренинга - нужен как минимум парнер, а лучше 2... Одному такой интенсивности не достичь.

Можно хаить такой подход как неумный, опасный, ненужный и т.д., но он работает, по крайней мере для меня. По высокоповторным схемам работал долго и к сожелению особенного ничего не добился, а цокращенные програмы дали хоть какой-то рост. Тем более, что тренинг занимает всего 2 раза в неделию по пол часа - в остальное время я нормальный человек и остается много времени на все дела

Сейчас, пока занимаюсь один, так тренироваться не могу, к сожалению.. Потому использую некий компромисный вариант типа Макроберта - далеко за линию отказа не захожу, добавил по 1-2 дополнительных рабочих подхода, переставил упражнения и немного участил тренинг, т.к. не разрываю себя так, как раньше - соответственно и в зал хочется вернуться быстрее. Щас не делаю только становой (вообще), жима для груди (только узким хватом) и приседания только в качестве общей разминки - 100 кг *10-20 раз вместе с пуловерами на каждой тренировке.

Примерно так.

[bafomest]

Массивное телосложение. А гантели сидя по сколько жмешь? Кил по 45-50?

[Pioneer]

нет.. гантелей не жму вообше из-за банальной причины - отсутствия инвентаря

есть пара скамеек, стойки для приседаний, турник, вертикальный блок, несколько штанг, огромное количество самых разных весов для них и несколько гантелек, из которых самые тяжелые примерно по 22-23 кг

понятное дело, что концентрируюсь на штангах и турнике, а гантельки те разве что после 2-3 ступенчатых сетов могу в руки взять для смены осшушений

[Локтионов Валерий]

Pioneer я тоже прдпочитаю высокоинтенсивный отказной тренинг не более 30 минут.Удачи тебе и плюс за прекрасную массивную форму

[Pioneer]

Локтионов Валерий

спасибо за оценку достижений
форма может и массивная, но есче не прекрасная - над етим работаем
высокоинтенсивный тренинг

[Локтионов Валерий]

Pioneer ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

[Ferrum]

Большая масса. А 100 на 8раз - обалдеть.

[Ikar]

Pioneer
Расскажи поподробнее о выпадах - не часто встретишь это упражнение в мужских программах (наверно стереотип действует вроде - МУЖИКИ НЕ ТАНЦУЮТ ) - их тоже рубишЪ до отказа?

[Pioneer]

Ikar

да, выпады я и сам не часто встречал, чтобы делали парни... может потому, что не часто в больших клубах занимаюсь, но думаю и там не часто их делают из-за большого выбора других упражнений, а я то как раз начал их делать из-за отсутствия инвентаря + по воздействием фильмов Рона и пары журналов Мускуляр про то, как качают ноги Крис Дим и Пако

Потому как кроме стоек для приседаний и штанги у нас ничего нет, то я класцические приседания решил разбавить выпадами со шатангой за головой (часто после мертвых тяг на прямых ногах, чтоб потруднее было и раньше достигать отказа). Да, всегда пробую достичь оттказа, но как и в приседаниях и в становой отказ в выпадах несколько субьективен, так как тут и спина под нагрузкой, и плечи немеют, и весь организм в огромном напяжении после приседаний...

cхема чато бывает такая - выпады с 70 кг за головой (15-20 каждой ногой, попеременно), потом ступенчатый сет с 50 кг, а если тонус позволяет - то добуваю последний с 30 кг за головой или для разнообразия с галтелями по 15-20 кг

в принципе гантели я не очень люблю, предпочитаю штангу, но для разнообразия годятся и они

после нового года думаю начать приседать со штангой перед собой - как раз счас не могу с большими весами работать, так что для проработки ног должно подойти... хотя не очень удобное упражнение..

[kvsevolod]

Да...., честно говоря, результаты поразили, особенно твои рабочие веса! Я сам был фанатичным поклонником Вейдеровского многоподходного тренинга. Здесь на форуме аж до хрипоты спорил с поклонниками ВИТа. Но потом, знаешь, когда занимаясь по Арнольдовскому комплексу по 2-3 часа в день 6 раз в неделю, мало того, что ни добился желаемых результатов (это мягко говоря, на самом деле результаты были просто ничтожные), так ещё чуть в больницу не попал от переутомления, тогда я только задумался о ВИТе.
Короче, сейчас я не занимаюсь, но в ближайшее время начну тренировки, и они непременно будут по системе ВИТ. А твой пример очень показательный в том, что дает эта система. Респект тебе!!!

[Pioneer]

kvsevolod

берись не раздумывая - система работает, надо только в нее поверить и не заморачиваться по поводу того, что так еше достаточно мало кто у нас тренируется, а отдаться тренировкам - резльтат не заставит себя долго ждать

[ИННА]

Pioneer
С Наступающим!!!

[Pioneer]

спасибо, кошечка
все, пошел праздновать

[Pioneer]

сп встречи нового года... официальный стиль - ДИСКО, но у меня было "диско-в-стиле-вечера-в-колхозном-клубе"

Миниатюры

• 

[Pioneer]

караоке

Миниатюры

• 

[STATHAM.72]

Pioneer

Схема повторений проста - 1-3 легких разминочных подхода и 1 до полного отказа с частичными, форсированными, негативными подходами или удержанием (по настроению и желанию - выбирал чисто интуитивно, иногда все вместе  )... главное - дойти до состояния, когда сам не можешь даже удержать штангу, иногда до легкого помутнения и тошноты...

Вот это по "нашему"!Тащусь,когда читаю или вижу такое!..Респектуха,друг!

[Pioneer]

Biorobot.72



с февраля в зал возврасчается напарник и еше одного новенького в "секту" втянули (точнее, он раньше занимался, но на несколько лет забросил енто дело, но решил вернуться), так что уже перекраиваю програму на любимы лад...

[kvsevolod]

Да, а я, вот, без напарника совсем. Даже не знаю, как буду заниматься по ВИТу, без напарника, действительно, наверное, совсем невозможно.

[Pioneer]

kvsevolod

сложно, конечно, но можно - правда, придется отказаться от форсажа, чистых негативов, страховки и психологической подпитки от тренировки с партнером, но частичных повторений, отдых-пауза, ступенчатых сетов, других приемов и основ ВИТа никто не отменял

[kvsevolod]

Я думал, что основой ВИТа является наработка "на отказ". Думаю, что без напарника приседы, жимы невозможно довести до отказа.

[Pioneer]

отказные приседания или становая - вообсче штука скользкая, я их практически не практиковал (по сравнению с тем, что можно сделать с жимовыми или тяговыми упражнениями для верха тела)...

ВИТ - высокоинтенсивный тренинг, отказ здесь очень важен, но он не обязательно каждый раз должен быть негативным, часто достаточно и отказа только в позитивной части (негативный можно тогда практиковать каждые несколько недель, найдя помошника для етого)

возьми любое базовое упражнение и я скажу, как добиться в нем позитивного отказа без напарника
подгонишь упражнения, время тренинга, периоды отдыха - и масса с силой пойдут в гору..

[kvsevolod]

Pioneer
Ну, например, жим лёжа я никогда не стану делать до отказа, потому, как элементарно......."задавит"

[Pioneer]

Попробуй жать до последнего предотказноко повторения, тогда добей несколько частичных (3-4, в зависомости от тонуса и остатка сил в после последнего полного повторения), а когда последнее частичное в своей амплитуде будет менее каких 15 см - на еле еле согнутых в локтях руках держи штангу, пока сама не начнет опускаться (обычно ето занимает 15-20 секунд) и кидаи на стойки, пока не придавило... правда, для етого надо лечь как можно ближе к стойкам...

если после етого грудь не онемеет (так бывает иногда), то можно добавить одно ступенчатое повторение с -20кг, или поотжиматься от пола до отказа.. сам так делаю каждую 3-4 тренировку

аналогичную течнику можно подобрать практически к любому базовому упражнению

[bafomest]

Pioneer
Очки с новогодней фотки, наверное, у Гарри Поттера украдены?

[Gringo]

bafomest
не украдены, а отобраны!

[Blackdiler]

bafomest
Gringo
в честном бою к тому же.

[Pioneer]

bafomest
Gringo
Blackdiler

уже успел пожаловатъся малец??

[Pioneer]

ну вот, с гордостью (что наконец) и с сожалением (что так долго времени ушло на ето) могу констатировать, что очистил свой рацион и больше не поддаюсь срывам по выходным - сел на мало-маленькую безуглеводку с приемом некоторый углеводов только после тренировок (иногда после аеробики, ели цувствую упадок сил).

в тренировках от чистого Менцера временно отошел к более частым (для разгона метаболизма), в свободные дни - аеробика (тоже наконец добрался до нормальных для себя показателей)... так что теперь начинается настоясчая работа на подсушку надеюсь через 6-8 недель выйти на более или менее приличный для пляжнега результат

Миниатюры

• 

[Вождь]

Фигассе пляжнека, столько мяса
Хорошие фотки давай, пожалуйста, что там в темноте запрятал.