63 ответов в этой теме

[Lao]

Я уже пять раз подтягиваюсь. Полгода мучений, и наконец прорвало. С турника не слажу. Правда спина болит шоппц..

[Аленушка]

ИННА
Сделай видео может у тебя техника хромает ты спиной тянешь или руками?

[ИННА]

Аленушка

Quote

Сделай видео может у тебя техника хромает

нееет,не буду во первых жутко некрасиво выглядят эти попытки,во вторых я лицо такое делаю- как то на фотик заснял Серега-мама дорогая
Тя ну именно спиной,хват шире плеч прямой..обратным относительно легко на бицепс подтягиваюсь,а вот таким-вешалка просто

[Аленушка]

ИННА
Как знаешь удачи.

[ИННА]

Аленушка
ага,спасибо

[Дженни]

девченки - а в ногами себе помогаете ? вот я только при помощи рывка ногами в начале могу подтянуться, потому что кость тяжелая- но зато уже 4 раза.... и достаточно медленно (начинала с пол раза а за 2 мес дошла до 4)

[Аленушка]

andrjane

Quote

девченки - а в ногами себе помогаете ?

Нет,это неверная техника.Попроси лучше кого-то тебе помочь в начале,пока не окрепнешь и не сможешь сама с правильной техникой работать

Quote

начинала с пол раза а за 2 мес дошла до 4)

Ну,вот видишь прогресс будет,надо только захотеть.

[bafomest]

Если подтягивания идут хреново, можно попробовать такую технику, а потом делать чисто

[OlenK@]

bafomest
Такая техника очень травмоопасна Да и что можно накачать рывками. Если тяжело подтягиваться, а помочь некому, лучше уж делать с прыжка, но в полную амплитуду, а негативную фазу делать медленно.
Таким образом я научилась подтягиваться, теперь мечта 15 повторов широким хватом и чисто.

[ИННА]

OlenK@
А СЕЙЧАС СКОЛЬКО ПОДТЯГИВАЕШЬСЯ?Я пыхчу пыхчу,а больше 5-6 ну не идет ,хоть тресни!!!

[bafomest]

OlenK@
С собственном весом кил до 60 эта техника вряд ли опасна. Самая потенциально опасная часть подтягивания - это нижняя точка амплитуды, когда плечевой сустав растянут. Впрочем, опасность возникает лишь при слишком быстром бесконтрольном опускании и достаточно большом используемом весе.
Добавлено
ИННА
Если так важны именно подтягивания, то можно сделать специализацию на спину. Т.е. временно забить/задвинуть все остальные мышечные группы, а спину тренировать 3 раза в неделю, выполняя на каждой тренировке по 4-5 упражнений с достаточно большим объемом.

[anast007]

И у меня пять раз обычно, не больше. .. широчайшие растут,а подтягивания все так же... пробую разные способы, которые здесь описаны -разные хваты, опускаться медленно и т.д., но что-то пока дело не идет... А в зале просить помочь никого не хочется... понимаю, что не откажут, но стесняюсь я..

[ИННА]

bafomest

Quote

Если так важны именно подтягивания, то можно сделать специализацию на спину. Т.е. временно забить/задвинуть все остальные мышечные группы, а спину тренировать 3 раза в неделю, выполняя на каждой тренировке по 4-5 упражнений с достаточно большим объемом.

да я балда время специализации пропустила,весной соренования..теперь хочу просто 2 тренировки в неделю спину,а грудь ,плечи,ноги с минимальной нагрузкой с поддержанием формы тренировать,может чуть пробью спину.
anast007
а мне помогает муж(доведя подтягивания до 8-10 повторов) и все равно ну никак больше сделать не могу самостоятельно -хоть убей!

Сообщение изменено: ИННА (15 декабря 2007 - 10:34)

[anast007]

Мда, мне уж стало казаться, что это бзик у меня какой-то, просто ступор психологический...

[Camelka]

я вот боюсь даже попробовать подтянуться никогда не умела.стыдно=))

[Ikar]

Camelka
Не стоит заморачиваться одназначна!
Можно попробовать первое время выполнять т.н. FATMAN PULL-UPS (подтягивания толястяка)

Старт

Миниатюры

• 

[Ikar]

Финиш

Миниатюры

• 

[Ikar]

Работа позволит плавно перелезть на обычный турник.

Миниатюры

• 

[Camelka]

Ikar спасибо!попробую=)

[Momo]

Класс инфа, спасибо!

[PROGER]

А я вообще подтягиваюсь за раз 31(чистые), а на брусьях легко делаю 40

[TOSHIBA]

PROGER
та ты шо

[PROGER]

toshibaотвечаю. Сегодня буду пробывать с 12-кг гирей в рюкзаке. Могу еще "иголочку" "офицерский" и многое другое

[Марьяшечуленька]

Ikar, а когда вот аткое упражнение делается, токачается бицепс, трицепс и спина по бокам? Вот как на схеме в моем влож?


НА ТУРНИКЕ МОжно подкачать ягодицы и верхнюю пов. бедра?

Миниатюры

• 

[лангобардыч]

Марьяшечуленька
трицепс там работает но ..не сильно; хорошая книжка! видишь слева три "кружочка" разного цвета если увидишь темно синий то там работает трицепс.
у меня она тоже есть, читаю запоем

[Марьяшечуленька]

вижу,может кто то дорсовал синей ручкой



я так поняла вопрос с ягодицами и ногами в турнике отпадает сам собой .

[kerrion]

Год тут ничего не писали. а где подтягивание паралельным хватом? помоему двумя руками за перекладину, паралельно, кулак над кулаком это другое упражнение, а я хотел бы услышать описание хвата как на друсьях

[fsk]

ВСЕ О ПОДТЯГИВАНИЯХ

сборник статей
41 стр. с цв. илл. 2010

Включает:
Учебный курс - "25 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ".
Эта простая программа тренировок с анимированными картинками поможет вам легко освоить технику подтягиваний на перекладине и подтянуться через 6 недель 25 раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени 3 раза в неделю. 12 стр. с илл., перевод, 2009

В приложении (на 29 стр.) содержатся дополнительные материалы, вкл.:
Техника подтягивания на перекладине в бодибилдинге.
Разновидности подтягиваний на перекладине.
Анатомия подтягиваний.
Анатомия силовых упражнений: подтягивания.
Как научиться подтягиваться.
О пользе подтягиваний.
Подтягивания: история, рекорды мира и достижения Гинесса.
Правила подтягиваний.
План тренировок М.Богдановича с целью установления мирового рекорда по подтягиванию.
Ссылки.

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  Articles_VsePodtygivaniy_2010.pdf    2,17Мб   1967 Количество загрузок
•  25_podtyagivanii_kurs.pdf    338,87К   901 Количество загрузок
•  25_podtyagivanii_shema.pdf    165,57К   409 Количество загрузок

Сообщение изменено: fsk (30 марта 2010 - 08:46)

[belarussus]

Спасибо огромное за книги!

[rihad]

ИННА:

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИ
Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнений на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.
* Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение

Сделал после долгого перерыва 5 раз 2 подхода, третий день бицепсы ноют, хотя ПШБ делаю регулярно. Может из-за того, что большим пальцем не сверху обхватил? Просто перекладина скользкой показалась для описанного выше хвата.