15881 ответов в этой теме

[ROM256]

Вот сколько надо спать! Учись, студент)
Плюс днем по часику, когда выходной (2/2)

[oscid]

Вот сколько надо спать! Учись, студент)
Плюс днем по часику, когда выходной (2/2)

збс четко!

[oscid]

29.06.2022 Тест
Сон 6:40 (8ч) "2"                
Задержка 1:20
   Время выделил под сон 8ч.

хлебанул иван-чая вчера крепкого и хлобысь. утром только глаза открыл

[ehdima]

Вот сколько надо спать! Учись, студент)
Плюс днем по часику, когда выходной (2/2)

Old schooI !!!!

[ehdima]

хлебанул иван-чая вчера крепкого и хлобысь. утром только глаза открыл

C выходных опробую, твой нектар для сна. Интересно! 

[Quartus]

29.06.2022 HST ц6_мц3 (х5ПМ)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  35х5 "2", 35х5 "2", 35х5 "2", 35х5 "2", 35х5 "2", 35х5
Подтягивание  7.5х5 "1", 7.5х5 "1", 7.5х5 "1", 7.5х5 "1", 7.5х5 "1", 7.5х5
Жим стоя  32.5х5 "2", 32.5х5 "2", 32.5х5 "2", 32.5х5 "2", 32.5х5 "2", 32.5х5
Тяга в наклоне  50х4 "2", 50х4 "2", 50х4 "2", 50х4 "2", 50х5 "2", 50х5
Отжимание от брусьев  0х2 "2", 0х2 "2", 0х3 "2", 0х3 "2", 0х3 "2", 0х5
Румынская тяга  77.5х5 "2", 77.5х5 "2", 77.5х5 "2", 77.5х5 "2", 77.5х5 "2", 77.5х5
ПШНБ  32.5х4 "2", 32.5х4 "2", 32.5х4 "2", 32.5х4 "2", 32.5х4 "2", 32.5х5
Икры  0х17x2 "1", 0х18x2 "1", 0х19x2 "1", 0х20x2 "1", 0х21x2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

[Quartus]

Интересно, что находящийся в равновесии маятник может с равной долей вероятности отклониться в любую из сторон. А с этим равновесием мы имеем два исхода — либо график силы начнёт расти вверх, либо - снижаться вниз.

Качнули маятник сна.

Сначала долго не хотел спать, затем прерывистый сон.

 

30.06.2022 Тест

Сон 5:00 "2"

Приседания 0х50 {85, 154, 124}

Задержка 1:12

[ehdima]

Качнули маятник сна.

Сначала долго не хотел спать, затем прерывистый сон.

 

30.06.2022 Тест

Сон 5:00 "2"

Приседания 0х50 {85, 154, 124}

Задержка 1:12

Срочно пить - Иван Чай! 

[sachados]

Задержка 1:12 Срочно пить - Иван Чай!

Эффект уже подтвердился?

[oscid]

Срочно пить - Иван Чай!

Вчера выпил, проспал без снов до 8 и сам проснулся. Хотя после становых и жима в отказ чувствовал пробой проводки )

[ehdima]

Эффект уже подтвердился?

Не, пока нет. Мой знакомый охотник, такого эффекта не наблюдал. Я буду ставить собственный эксперимент с СБ. После баньки субботней. Эмпирика -наше все! Это будет недельный эксперимент. 

Сообщение изменено: ehdima (30 июня 2022 - 05:03)

[ehdima]

Квартус, Квартус -как спалось сегодня? 

[Quartus]

Квартус, Квартус -как спалось сегодня?

Нормально.

Лучше было по 10-20 мин прибавлять, а не сразу 2 ч бахать.

 

01.07.2022 Тест
Сон 6:00 (7:40) "2"
Задержка 1:24

[Михалы4]

30.06.2022 Тест

Сон 5:00 "2"

Приседания 0х50 {85, 154, 124}

Задержка 1:12

 

Имхо, от этих тестов может быть подсознательный психологический вред.

 

Я вспоминаю историю, как один тип, для того, чтобы получить мощный прогресс в бодибилдинге, уговорил владельца зала, где тренировались тогдашние топы, поставить ему в уголке койку, чтоб он мог там лежать и "пропитываться" духом бодибилдинга 24/7. И это сработало.

 

В случае с домашним силовым тренингом, 24/7 нужно думать о РОСТЕ СИЛЫ. И, например, сжимание кистевого динамометра, как тест – вполне вписывалось бы в эту парадигму. Но вот приседы на 50 повторений (аэробика), подсчёт пульса (аэробика), задержка дыхания (подводное плавание, аэробика) – всё это подсознательно НАСТРАИВАЕТ организм атлета на иные характеры адаптации.

 

В подсознание же закладывается парадигма ВАЖНОСТИ тестов. Вот организм и пускает адаптивные ресурсы на это "ВАЖНОЕ" дело. А на силу, увы – психологического (подсознательного) желания уже не хватает...

Сообщение изменено: Михалы4 (01 июля 2022 - 12:33)

[merQ]

Имхо, от этих тестов может быть подсознательный психологический вред.

 

Я вспоминаю историю, как один тип, для того, чтобы получить мощный прогресс в бодибилдинге, уговорил владельца зала, где тренировались тогдашние топы, поставить ему в уголке койку, чтоб он мог там лежать и "пропитываться" духом бодибилдинга 24/7. И это сработало.

 

В случае с домашним силовым тренингом, 24/7 нужно думать о РОСТЕ СИЛЫ. И, например, сжимание кистевого динамометра, как тест – вполне вписывалось бы в эту парадигму. Но вот приседы на 50 повторений (аэробика), подсчёт пульса (аэробика), задержка дыхания (подводное плавание, аэробика) – всё это подсознательно НАСТРАИВАЕТ организм атлета на иные характеры адаптации.

 

В подсознание же закладывается парадигма ВАЖНОСТИ тестов. Вот организм и пускает адаптивные ресурсы на это "ВАЖНОЕ" дело. А на силу, увы – психологического (подсознательного) желания уже не хватает...

Да вообще в этой теме чел уйней занимается. Я сюда больше ни ногой 

[ehdima]

Нормально.

Лучше было по 10-20 мин прибавлять, а не сразу 2 ч бахать.

 

01.07.2022 Тест
Сон 6:00 (7:40) "2"
Задержка 1:24

Пхрофессор из заметки писал- же, не более чем по 1/2 часа добавлять.

Пока организм обратно "перестроится".

[ehdima]

Я не шутил. Вот  Квартус, взял себе. Травки Алтая. Ферментированный и гранулированный. 

Запарил дозу в термокружке.

Опробуем - эмпирику. Сегодня вечером -поборемся, приеду с тренировки, пока- душ, перекус, время будет 23 30. Бахну "Ивана", по методике Оксида.

Неделю буду бахать на ночь, посмотрим. Стоит того, или нет.

Написано -просветляет ум, а на обратной - "Могучий напиток, способный восстановить утраченную связь с родом". 

Я на такие сильные эффекты не претендую, интересны именно седативные свойства. 

Хотя настораживает - "бодрит",  прямо на лицевой стороне пакетика. О чем я и говорил Оксиду. 

Сообщение изменено: ehdima (01 июля 2022 - 05:13)

[ehdima]

Имхо, от этих тестов может быть подсознательный психологический вред.

 

Я вспоминаю историю, как один тип, для того, чтобы получить мощный прогресс в бодибилдинге, уговорил владельца зала, где тренировались тогдашние топы, поставить ему в уголке койку, чтоб он мог там лежать и "пропитываться" духом бодибилдинга 24/7. И это сработало.

 

В случае с домашним силовым тренингом, 24/7 нужно думать о РОСТЕ СИЛЫ. И, например, сжимание кистевого динамометра, как тест – вполне вписывалось бы в эту парадигму. Но вот приседы на 50 повторений (аэробика), подсчёт пульса (аэробика), задержка дыхания (подводное плавание, аэробика) – всё это подсознательно НАСТРАИВАЕТ организм атлета на иные характеры адаптации.

 

В подсознание же закладывается парадигма ВАЖНОСТИ тестов. Вот организм и пускает адаптивные ресурсы на это "ВАЖНОЕ" дело. А на силу, увы – психологического (подсознательного) желания уже не хватает...

Загнул конечно ты Михалыч. На мой взгляд, страшнее всего -метания из методики в методику и не соблюдение режима ( сон, отдых, питание) . Остальное все -не принципиально.

[Quartus]

И, например, сжимание кистевого динамометра, как тест – вполне вписывалось бы в эту парадигму.

В пути (картинка

Я сюда больше ни ногой

Бог дал свободу выбора каждому.

Я на такие сильные эффекты не претендую, интересны именно седативные свойства.

Возможно так индивидуально на oscid действует.

Миниатюры

• 

[ehdima]

В пути (картинка

 

Бог дал свободу выбора каждому.

 

Возможно так индивидуально на oscid действует.

Да, есть такое понятие -парадоксальное действие препарата ( парадоксальная реакция).

Даже,- на антибиотики бывает. Очень редко , но бывает. И от кофеина может в сон клонить))

Ты чего хочешь от динамометра то Квартус?

[Quartus]

Ты чего хочешь от динамометра то Квартус?

Так это для ещё одного параметра теста по Михаилу111:

Отличная штука, как раз можно добавить в утренние тесты.

 

[ehdima]

Так это для ещё одного параметра теста по Михаилу111:

Не рекомендую тебе тестироваться на нем, чаще чем раз в неделю, в день отдыха.

 

1. ручки выставь под себя, отметь маркером, с твоей длинной ладони это будет примерно середина ( верхняя, регулируемая ручка) , динамометр .пик. 

Что интересно на разных расстояниях будут разные цифры. Всегда тестируй на одном расстоянии.

2. перед тестированием разомнись чуть "резиновым бубликом" , мягоньким ,легким. Погрей связки.

3. Не более 2х подходов на сжатие, одной рукой. В первом ты максимум не выдашь, второй будет твой максимальный на данный момент, если сделаешь третий, динамометрия будет меньше, в большинстве случаев или повторишь. 

Первый замер рекомендую сделать, когда ты окончишь свой силвой цикл, и отдохнешь 3-4 дня. Это вероятнее всего, будет твое пиковое значение.

Думаю 45 кг, примерно.

[Quartus]

Думаю 45 кг, примерно.

Учитывая:

Года 2 назад на работе проходил комиссию. Увидел у одного из врачей динамометр кистевой. Одной рукой пожал 40, другой- 42. Больше не смог

скорее всего будет меньше

[ehdima]

Учитывая:

 

скорее всего будет меньше

1.на разных динамометрах, разная цифра у одного и того же человека может быть.

2. нужно правильно выставить

На этом, у меня  супруга 65 кг весом 39, 40 кг выжимала)         

[Quartus]

Не рекомендую тебе тестироваться на нем, чаще чем раз в неделю, в день отдыха.

В чём опасность, если каждый день тестить?

[ehdima]

В чём опасность, если каждый день тестить?

1. это бессмысленно, как взвешивание каждый день.

2. ты цнс будешь напрягать и мелкие связки кисти, пытаясь изо всех сил сжимать.  это уже будет не тест, а тренировка, причем очень частая))Можешь конечно попробовать, но через 4 -5 дней, непрерывных сжатий у тебя динамометрия начнет падать.

 

да и при тестировании всегда пользуйся магнезией, чтоб не мусорить дома, купи жидкую. 

Сообщение изменено: ehdima (01 июля 2022 - 09:07)

[Quartus]

Можешь конечно попробовать, но через 4 -5 дней, непрерывных сжатий у тебя динамометрия начнет падать.

Предполагаю, что парочка синглов на маленькую мышечную группу каждый день не окажет какого-то существенного влияния.

[ehdima]

Предполагаю, что парочка синглов на маленькую мышечную группу каждый день не окажет какого-то существенного влияния.

Полагай) практика показывает перегружаются связки) Мало кто из ребят, тренирующих хват каждый день жмет на максимум. Единицы. Но все в твоих руках, экспериментируй. Просто сначала определи свой максимум, отдохнувший. 

И меряй в одинаковых условиях, магнезия, ручки выставлены одинаково. 

Хороший прибор, если с умом им пользоваться. 

[Quartus]

01.07.2022 HST ц6_мц3 (х5ПМ)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  35х5 "2", 35х5 "2", 35х5 "2", 35х5 "2", 35х5 "2", 35х5 "2"
Подтягивание  7.5х5 "1", 7.5х5 "1", 7.5х5 "1", 7.5х5 "1", 7.5х5 "1", 7.5х5 "1"
Жим стоя  32.5х5 "2", 32.5х5 "2", 32.5х5 "2", 32.5х5 "2", 32.5х5 "2", 32.5х5 "2"
Тяга в наклоне  50х4 "2", 50х4 "2", 50х4 "2", 50х4 "2", 50х5 "2", 50х5 "2"
Отжимание от брусьев  0х2 "2", 0х2 "2", 0х3 "2", 0х3 "2", 0х3 "2", 0х3 "2"
Румынская тяга  77.5х5 "2", 77.5х5 "2", 77.5х5 "2", 77.5х5 "2", 77.5х5 "2", 77.5х5 "2"
ПШНБ  32.5х4 "2", 32.5х4 "2", 32.5х4 "2", 32.5х4 "2", 32.5х4 "2", 32.5х4 "2"
Икры  0х17x2 "1", 0х18x2 "1", 0х19x2 "1", 0х20x2 "1", 0х21x2 "1", 0х22x2 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

В целом какого-то суперэффекта от такого микроцикла 5ПМ не последовало.

[Quartus]

Статистика по циклам HST

Старт      ц1         ц2           ц3         ц4           ц5        ц6
Приседание Джефферсона
20х4       20х5       25х5         27.5х5     30х5         32.5х5    35х5
16х10      18.5х10    20х10        22.5х10    25х10        -         27.5х10
Подтягивание
0х6        2.5х5      5х5          7.5х3      7.5х3        7.5х4     7.5х5
(-ф-ч)х10  (-ф-ч)х10  (-ф-к-ж)х10  (-ф-к)х10  (-ч-к-ж)х10  (-ф-ж)х10 (-ч-к)х10
Жим стоя
27.5х6     28.5х5     30х5         32.5х4     32.5х4       32.5х3    32.5х5
23.5х10    23.5х10    25х10        27.5х9     27.5х8       27.5х8    27.5х10
Тяга в наклоне
35х7       37.5х5     40х5         42.5х5     45х5         47.5х5    50х5
31х12      32.5х10    35х10        37.5х10    40х9         40х10     42.5х10
Отжимание от брусьев
                                                                     (-ч)x8
                                                           0         0х3
Румынская тяга
65х5       65х5       67.5х5       70х5       72.5х5       75х5      77.5х5
55х10      55х10      57.5х10      60х10      62.5х10      65х10     67.5х10
ПШНБ
25х7       26х5       27.5х5       30х5       32.5х3       32.5х3    32.5х4
22.5х10    22.5х10    25х10        27.5х7     27.5х7       27.5х8    27.5х10