15227 ответов в этой теме

[Мастадонт]

Ну не могу я её каждый  день, проклятую, есть (с)

Не всем дано накачаться. Против генетики можно переть. Но после того как она тебя раза 3-4 отшила это не имеет большого смысла.

[ROM256]

Не всем дано накачаться. Против генетики можно переть. Но после того как она тебя раза 3-4 отшила это не имеет большого смысла.

Откуда такие выводы.

Я серьёзно занимался менее 3-х месяцев.

Не было ещё ни одной попытки)

[ROM256]

С утра перед работай сбегал в магазин 2.6 км.

Закупился на предстоящую неделю.

Акцент больше на овощи и зелень.

Морковь, огурцы, помидоры, перец, лук, петрушка.

 

Вес 61.5 кг.

 

За время массанабора (6 дней) + 0.4 кг.

Пока буду делать 3 силовые тренировки в неделю.

Фулбоди в пн, ср и пт.

5 основных групп мышц - ноги, спина, грудь, бицепс и трицепс.

Дельты пока не делаю.

Миниатюры

• 

[ROM256]

Первый приём пищи будет в обеденный перерыв. Вечером рис с форелью и обилие овощей.

 

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Шоколад горький, г

31

167.1 1.9 11 14.9 Грецкий орех, г

40

262.4 6.5 24.3 4.4 Финики, г

28

81.8 0.7 0.1 19.4 Теос клубника, г

280

252 19.6 5.6 30.8 Итого 379 763.3 28.7 41 69.6

 

[ROM256]

Всего за день

1805ккал

Белки 85.5г

Жиры 70.3г

Углеводы 205.4г

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Помидор (томат), парниковый, г

69

9.7 0.4 0 2.6 Огурец парниковый, г

102

11.2 0.7 0.1 1.9 Хлеб из овсяный хлеб, г

17

45.7 1.4 0.7 7.6 Петрушка свежая, г

32

15.7 1.2 0.1 2.4 Форель, все виды, г

160

236.8 33.2 10.6 0 Рис белый, крупа рисовая, г

160

532.8 11.2 1.6 118.4 Кета с/с филе, г

20

30.2 4.4 1.4 0 Творожный сыр с зеленью, г

70

159.6 4.2 14.7 2.8 Итого 630 1041.7 56.8 29.3 135.8

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Шоколад горький, г

31

167.1 1.9 11 14.9 Грецкий орех, г

40

262.4 6.5 24.3 4.4 Финики, г

28

81.8 0.7 0.1 19.4 Теос клубника, г

280

252 19.6 5.6 30.8 Итого 379 763.3 28.7 41 69.6

 

Сегодня два приема пищи.

Приход 1805

Расход за 2400 (если верить Гармину)

Как не крути, всё равно дефицит.

Пока всё по плану. Втянуться в тренировочный процесс

на лёгком дефиците калорий.

У В.Н. Селуянова есть такая гипотеза, что при дефиците

и при хорошем жировом обмене (мой вариант), при силовых и

аэробных нагрузках организм черпает недостаток из жировых депо.

 

 

[Skobyelena]

У тебя-то откуда взялось-то, это самое депо.

[ROM256]

У тебя-то откуда взялось-то, это самое депо.

Даже у худосочного кенийца, ёмкость жирого депо

равно приблизительно около 100 часов работы малой мощности.

Поэтапно:

креатинфосфат - 10-30 сек;

гликоген - до 2-х часов;

липиды - 100-120 часов;

[Skobyelena]

Даже у худосочного кенийца, ёмкость жирого депо

равно приблизительно около 100 часов работы малой мощности.

Поэтапно:

креатинфосфат - 10-30 сек;

гликоген - до 2-х часов;

липиды - 100-120 часов;

Ключевой момент.

[Михалы4]

Поэтапно:

креатинфосфат - 10-30 сек;

гликоген - до 2-х часов;

липиды - 100-120 часов;

 

Это для какой работы такое "поэтапно"?

 

При низкоинтенсивной мышечной работе сразу расходуются преимущественно липиды.

 

КрФ расходоваться будет только при высокой интенсивности. И сразу вместе с ним начинает тратиться гликоген.

 

Энергообеспечение НИЗКОИНТЕНСИВНОЙ работы мышц

 

>> В состоянии покоя энергообеспечение РАБОТЫ МЫШЦ происходит за счёт:
60% – окисление жиров,
30% – окисление углеводов,
10% – окисление белков.

Сообщение изменено: Михалы4 (01 февраля 2021 - 03:25)

[ROM256]

Это для какой работы такое "поэтапно"?

В лёгкой атлетике:

спринт;

марафон;

суточный бег и более

[ROM256]

Разминочный бег 2 км.

Разминка. Растяжка.

 

Первая тренировка макроцикла "Массонабора

 

1. Гиперэкстензия 15-15-15

2. Жим гантелей на наклонной 67% 6 кг 15 14 кг 12-12-12-12

3. Брусья отжимания разминка 15 с весом гиря 10 кг 10-10-10

4. Жим ногами (стопы вверху) кг 80 кг 15 110 кг 12 130 кг 10-10-10

5. Разгибание ног на тренажере 50 кг 15 60 кг 12-12-12

6. Тяга в кроссовере сидя к животу 50 кг 20 60 кг 15-15-15

7. ПШНБ 16 кг 12 18 кг 10-10-10

8. "Косичка" в кроссовере 45 кг 15-15-15

9. Пресс поднятие ног на брусьях + скамья 17+30 - 17+30 - 17 +30

 

Время тренировки 1:17.22

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.2 кг.

 

Хорошо потренировался.

Сегодня основная тренировка на грудные и ноги.

Решил вместо жима штанги на горизонтальной скамье делать на наклонной жим гантелей.

Локти отвожу на 45  градусов. Так менее травмоопасно для дельт.

Второе упражнение отжимание на брусьях. Амплитуда укороченная билдерская.

На ноги жим ногами стопы сверху. Так больше акцент на ягодичные и заднюю.

Потом разгибание мышц в тренажере.

Остальные упражнения для поддержки.

Для чистоты эксперимента надел на силовую нагрудник. Средний пульс тренировки 96 уд/мин. Это даже не первая пульсовая зона. А работал достаточно интенсивно. Отдых 1-1.5 мин. Так, что ну никакое это не кардио, как пытаются некоторые это поднести.

Кардио надо делать отдельно. Разминочный, заминочный бег, ходьба или отдельно в дни отдыха.

Сколько интересно весит зелёная гиря на снимке. По ощущениям так же как и 16 кг)

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Всего за день

1079.5ккал

Белки 52.5г

Жиры 72.1г

Углеводы 54.8г

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

220

384.1 32.1 27.6 1.8 Хлеб из овсяный хлеб, г

19

51.1 1.6 0.8 8.5 Помидор (томат), парниковый, г

61

8.5 0.4 0 2.3 Свинина, грудинка мякоть, г

25

150.5 2 15.8 0 Итого 325 594.3 36.1 44.3 12.5

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Шоколад горький, г

17

91.6 1.1 6 8.2 Грецкий орех, г

31

203.4 5 18.8 3.4 Финики, г

22

64.2 0.6 0.1 15.2 Теос клубника, г

140

126 9.8 2.8 15.4 Итого 210 485.2 16.4 27.8 42.3

 

Сегодня питание как обычно в будние дни - трех разовое.

Сделал ревизию в холодильнике. Нашел сало (грудинка) почти пол килограмма.

Что добру пропадать?) Пошло на завтрак в яичницу.

На вечер сегодня скумбрия с лимоном и луком запеченная в духовке.

Нарезал кусочками. Получилось 450 грамм. Как раз чистого веса 400 грамм достаточно.

Пишут, что время приготовления 30 мин. Что-то много. Форель готовил всего 20 мин.

А они примерно однотипны.

[Grillmaster]

Сделал ревизию в холодильнике. Нашел сало (грудинка) почти пол килограмма.
Что добру пропадать?) Пошло на завтрак в яичницу.

Ого! Наш человек!

[ROM256]

Посчитал бюджет по питанию за январь (веду бюджет доходов и расходов).

Что-то мало получилось. Всего - 11520 руб.

Это из-за того, что на Новый год закупился по полной. А в связи с морозами

и прочими причинами родственники и друзья не подъехали.

Для сравнения:

 

ноябрь: 17340

декабрь: 14670

январь: 11520

[корнер]

Вот ты дотошный.))) Меня палкой не заставишь считать калораж и тоннаж.) Поел вкусно и хорошо. Отпахал в зале и ещё лучше. Зеркало и весы подсказывают, когда надо подрезать сладкожирное.)))

[ROM256]

Вот ты дотошный.))) Меня палкой не заставишь считать калораж и тоннаж.) Поел вкусно и хорошо. Отпахал в зале и ещё лучше. Зеркало и весы подсказывают, когда надо подрезать сладкожирное.)))

Так я же бухгалтер, да ещё и главный, да ещё и бывший) 

Это занимает 2-3 мин в день. Телевизора у меня нет.

Времени вагон. Ещё пару недель помониторю и потом всё будет на автомате.

[Виктор С]

Вот ты дотошный.))) Меня палкой не заставишь считать калораж и тоннаж.) Поел вкусно и хорошо. Отпахал в зале и ещё лучше. Зеркало и весы подсказывают, когда надо подрезать сладкожирное.)))

Юра, 

Но то, что на трех соревнованиях я смог держать вес 79,4 ставлю себе в плюс. Я крут, охуителен и вооще красавчик.

Сразу после Владимира и Гриля на третьем месте.

[корнер]

Так я же бухгалтер, да ещё и главный, да ещё и бывший)

 

Ностальгируешь.)

[корнер]

Но то, что на трех соревнованиях я смог держать вес 79,4 ставлю себе в плюс.

 

Вам, соревнующимся спортсменам, это инструмент, что бы держаться максимально близко к верхней границе категории.)

[Виктор С]

Вам, соревнующимся спортсменам, это инструмент, что бы держаться максимально близко к верхней границе категории.)

Прикол в том, что я действовал по твоей инструкции:

........ Поел вкусно и хорошо. Отпахал в зале и ещё лучше. Зеркало и весы подсказывают, когда надо подрезать сладкожирное.)))

[корнер]

Прикол в том, что я действовал по твоей инструкции:

 

Вот что значит опыт и интеллект.)

[ROM256]

Ностальгируешь.)

Наоборот, вспоминаю как страшный сон.

Налоговая, ОБЭП, отдел "К", маски шоу с ОМОНом - всё это в далеком прошлом.

Теперь - идилия!

Бабушки, детишки, белочки, девочки...! 

Стресс отсутствует как класс! 

[корнер]

всё это в далеком прошлом.

 

Осталась только склонность к подсчётам.)

[Виктор С]

Осталась только склонность к подсчётам.)

Не приставай к бухгалтеру!

[ROM256]

Всё-таки истину говорит Денис Гусев.

Хорошо излагает, собака! Учитесь, Киса (с)

В прошлом тоже занимался лёгкой атлетикой.

Как стать "машиной" по сжиганию жира:

[Виктор С]

Как стать "машиной" по сжиганию жира:

В этом вопросе  больше доверяю нашему Грилю - он ничего не колет.

Может быть зря.

[oscid]

Чтобы жечь жир, надо есть жир. (с)

[swistl]

Чтобы жечь жир, надо думать как жир. (с)

[oscid]

Чтобы жечь жир, надо думать как жечь. (с)

 

[Grillmaster]

УчОные думают. Практики жгут.