15227 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Что-то пережрал я сегодня) 

Итого за день 1062 2438.7 155.3 142.7 129.6

Это разве пережрал?)) У меня на кето легко за 5000ккал переваливало за два приёма

[ROM256]

Сегодня выходной.

Снега выпало немеряно.

Сбегал вместо зарядки в магазин "поросячьей трусцой".

Докупил продуктов для закрытия недельного рациона.

Теперь можно 3-4 дня жить на 0 руб. 

Затрат на еду - нет, затрат на транспорт - нет. Красота!

Пробежал 5.24 км. Расход калорий ровно 300.

Вчера по калориям был профицит около 250.

Пошел массанабор.

 

Вес 61.4 кг. ММ - 41.9 ЖМ - 20.8 Вода - 55.5 КМ - 3.1

 

Динамика:

 

вес - 0.0 - + 0.3

ММ - 0.0 - 0.0

ЖМ - 0.0 - 0.0

Вода - 0.0 - 0.0

КМ - 0.0 - 0.0

[ROM256]

Корректирую свой рацион.

Так, как у меня плохое соотношение калия к натрию (в идеале 1.5),

убираю сыр и бекон. В них много натрия. Доем остатки и всё.

Завтрак будет скудный. Может что-то и добавлю.

 

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

180

314.3 26.3 22.6 1.4 Хлеб из овсяный хлеб, г

23

61.9 1.9 1 10.2 Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве, г

20

70 5.3 5.3 0 Помидор (томат), парниковый, г

67

9.4 0.4 0 2.5 Бекон, г

43

169 5.9 16 0 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

7

52.4 0 5.8 0.1 Итого 340 676.9 39.8 50.7 14.3 Итого за день 340 676.9 39.8 50.7 14.3

 

[ROM256]

На обед вкуснотень!

А кто-то грудками давится) 

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые, г

280

439.6 52.6 23.9 0 Картофель жареный брусочками по 1-230, г

210

403.2 5.9 20.2 49.3 Морковь желтая, г

50

15 0.7 0.1 3.1 Лук репчатый, г

30

12.3 0.4 0.1 2.5 Лук зеленый (перо), г

30

6 0.4 0 1 Помидор (томат), парниковый, г

55

7.7 0.3 0 2.1 Огурец парниковый, г

144

15.8 1 0.1 2.7 Икра горбуши зернистая, соленая, г

10

23 3.1 1.2 0.1 Хлеб из овсяный хлеб, г

23

61.9 1.9 1 10.2 Итого 832 984.5 66.3 46.5 71 Итого за день 1172 1661.4 106.1 97.2 85.3

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Последний приём пищи.

Сегодня чуть выше поддержки.

Завтра с утра силовая в тренажерке.

 

Ужин  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Йогурт греческий обезжиренный клубничный, г

140

114.8 11.3 0.2 16.1 Шоколад горький, г

14

75.5 0.9 5 6.7 Итого 154 190.3 12.1 5.2 22.8 Итого за день 1326 1851.7 118.2 102.4 108.1

 

[Горец67]

Последний приём пищи.
Сегодня чуть выше поддержки.
Завтра с утра силовая в тренажерке.
 
Ужин  





 

Кол-во

ккал

Белки

Жиры

Углев.



Йогурт греческий обезжиренный клубничный, г


140



114.8

11.3

0.2

16.1



Шоколад горький, г


14



75.5

0.9

5

6.7



Итого

154

190.3

12.1

5.2

22.8



Итого за день

1326

1851.7

118.2

102.4

108.1

счастливчик) у меня сегодня капитальный зажор)))) недельная норма по всему количеству бжу)))

[Grillmaster]

счастливчик) у меня сегодня капитальный зажор)))) недельная норма по всему количеству бжу)))

А у меня без бухла вообще аппетита нет

[swistl]

А у меня без бухла вообще аппетита нет

Надо себя заставлять!

[Grillmaster]

Надо себя заставлять!

Зачем? Я ж худею)

[Горец67]

А у меня без бухла вообще аппетита нет

так это с бухлом)))
Вино красное в обед - 0.75 и вечером пиво 1.5 литра))))
( Только бы Мастодонт не увидел бы этот пост))))

[Горец67]

Зачем? Я ж худею)

мечты)))))

[swistl]

Зачем? Я ж худею)

Ну не знаю

[Grillmaster]

( Только бы Мастодонт не увидел бы этот пост))))

Да. Он будет негодовать!

[Grillmaster]

мечты)))))

Ну почему мечты? Если не забухаю, то вполне реально)

[Горец67]

Да. Он будет негодовать!

все таки я думаю , что он троллит.

[Горец67]

Ну почему мечты? Если не забухаю, то вполне реально)

вот слово если все портит)))

[Grillmaster]

все таки я думаю , что он троллит.

Я тоже думаю, что он квасит почище нас с тобой вместе взятых)

[Grillmaster]

вот слово если все портит)))

Вариант "если" маловероятен, т. к. к алкоголю я стал совершенно равнодушен)

[Горец67]

Вариант "если" маловероятен, т. к. к алкоголю я стал совершенно равнодушен)

Вариант "если" маловероятен, т. к. к алкоголю я стал совершенно равнодушен)

Сань давай для мотивации зарубимся) я с конца февраля худеть собираюсь, ну и начнем одновременно)))

[Grillmaster]

Сань давай для мотивации зарубимся) я с конца февраля худеть собираюсь, ну и начнем одновременно)))

Что-бы начать одновременно, мне надо киллграмов 10 жира сбросить У меня работы непочатый край За тобой мне не угнаться по-любому, разве что если ты в мае худеть начнёшь

[Grillmaster]

Мне даже Гаша уже не догнать

[Горец67]

Что-бы начать одновременно, мне надо киллграмов 10 жира сбросить У меня работы непочатый край За тобой мне не угнаться по-любому, разве что если ты в мае худеть начнёшь

да нет, не надо гнаться) просто начнем худеть одновременно. И посмотрим что в конце мая получится

[Горец67]

Володя немного в твоей теме пошалили)))не серчай)))

[Grillmaster]

да нет, не надо гнаться) просто начнем худеть одновременно. И посмотрим что в конце мая получится

Я уже в процессе, не хочу останавливаться. С понедельника на пару дальше пойдём)

[Grillmaster]

Когда уже наши ковидарасы локдаун отменят? ((((( Продлили до 15 февраля, но чую, что на этом не закончится((( В зал хочу! На тренажёры!!! (((((

[Горец67]

Я уже в процессе, не хочу останавливаться. С понедельника на пару дальше пойдём)

хорошо) тогда я в конце февраля подключусь к процессу похудения. Фото выложим и понеслась))))
С понедельника не получится.)))хочу ещё покайфовать))))

Сообщение изменено: Горец67 (26 января 2021 - 11:18)

[ROM256]

Разминочный бег 2 км.

Разминка. Растяжка.

 

Вторая силовая тренировка.

 

1. Гиперэкстензия 15-15-15

2. Жим лежа горизонт 20 кг 20 40 кг 8 50 кг 10-10-10

3. Разводка гантелей горизонт 10 кг 15-15-15

4. Жим ногами платформы 80 кг 15 110 кг 12-12-12

5. Разгибание ног на тренажере 50 кг 12-12-12

6. Тяга штанги животу в наклоне 33 кг 10-10-10

7. Тяга в кроссовере сидя к животу 60 кг 15-15-15

8. "Косичка" в кроссовере 40 кг 15-15-15

9. ПШНБ 18 кг 10-10-10

10. Поднятие ног на брусьях 15-15-15

 

Время тренировки 1:02.56

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.2 кг. ММ - 42.0 ЖМ - 20.6 Вода - 55.7 КМ - 3.1

 

Динамика:

 

вес - 0.0 - + 0.3 - - 0.2

ММ - 0.0 - 0.0 - + 0.1

ЖМ - 0.0 - 0.0 - - 0.2

Вода - 0.0 - 0.0 - +0.2

КМ - 0.0 - 0.0 - 0.0

 

Уже лучше. Сегодня во всех упражнениях работал в "без болевой амплитуде".

При жиме лежа локти горизонтально пола и в верхней точке жим не до конца.

Тоже самое и при разводке гантелей. Главное, чтобы работала целевая мышца.

По времени тренировки что-то переборщил. Дорвался до бесплатного) 

 

Актуальное фото. Дрищ 61 кг. Таких не берут в Менс Физик) 

 

 

 

 

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Завтрак после тренировки через 2.5 часа.

А до этого только простая вода.

И на работу взял перекус в 17:00.

Вечером основной прием пищи. 

 

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

180

314.3 26.3 22.6 1.4 Хлеб из овсяный хлеб, г

23

61.9 1.9 1 10.2 Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве, г

19

66.5 5 5.1 0 Помидор (томат), парниковый, г

63

8.8 0.4 0 2.4 Бекон, г

36

141.5 4.9 13.4 0 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

7

52.4 0 5.8 0.1 Итого 328 645.3 38.5 47.8 14.1

 

 

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Йогурт греческий обезжиренный клубничный, г

140

114.8 11.3 0.2 16.1 Шоколад горький, г

16

86.2 1 5.7 7.7 Грецкий орех, г

30

196.8 4.9 18.2 3.3 Финики, г

27

78.8 0.7 0.1 18.7 Итого 213 476.7 17.8 24.2 45.8

 

[Виктор С]

Актуальное фото. Дрищ 61 кг. 

Жилистый, перспективный и с большим потенциалом там, где требуется выносливость. 

 Таких не берут в Менс Физик) 

Кроме Менс Физик есть и другие варианты развлечений с железом.

Владимир, не зарывай свой талант.

[ROM256]

Сегодня было много активности. Уже почти 2300 калорий.

Добавил в рацион макароны, чтобы был профицит.

Бедро индейки тушеное хорошо заходит! 

 

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые, г

350

549.5 65.8 29.9 0 Морковь желтая, г

40

12 0.5 0 2.5 Лук репчатый, г

50

20.5 0.7 0.1 4.1 Помидор (томат), парниковый, г

64

9 0.4 0 2.4 Огурец парниковый, г

164

18 1.1 0.2 3.1 Икра горбуши зернистая, соленая, г

10

23 3.1 1.2 0.1 Хлеб из овсяный хлеб, г

23

61.9 1.9 1 10.2 Макароны из муки высшего сорта, г

150

507 16.5 2 105.8 Форель, все виды, г

21

31.1 4.4 1.4 0 Итого 872 1231.9 94.4 35.7 128.2

 

Всего за день

2353.9ккал

Белки 150.7г

Жиры 107.7г

Углеводы 188.1г

 

 

Миниатюры

•