



Типичные позы во время травмы ПКС
Сообщение изменено: Александр Черепанов (12 мая 2025 - 07:02)
Физическая активность в молодом возрасте оказывает пожизненное положительное влияние на размер и прочность кортикальной кости у мужчин
Аннотация
Скелет демонстрирует наибольшую пластичность к механическим нагрузкам, связанным с физической активностью, в молодости, но больше подвержен риску отказа в старении. Сохраняются ли преимущества физической активности в молодости для скелета с возрастом? Чтобы ответить на этот вопрос, мы использовали уникальный контролируемый дизайн поперечного исследования, в котором мы сравнили различия в свойствах костного диафиза плечевой кости между руками, бросающими и не бросающими, у профессиональных бейсболистов на разных этапах их карьеры (n = 103) с различиями между доминирующими и недоминирующими руками в контрольной группе (n = 94). Физическая активность, связанная с бросками, создавала экстремальную нагрузку на диафиз плечевой кости и почти удваивала его прочность. После прекращения метательных занятий преимущества массы, площади и толщины кортикальной кости от физической активности в молодости постепенно терялись из-за большего расширения костного мозга и кортикальной трабекуляризации. Однако половина размера кости (общая площадь поперечного сечения) и треть прочности кости (полярный момент инерции) от физической активности, связанной с метанием в молодости, сохранялись на протяжении всей жизни. У игроков, которые продолжали бросать в старости, некоторая кортикальная костная масса и больше преимуществ силы от физической активности в молодости сохранялись в результате меньшего расширения костного мозга и кортикальной трабекуляризации. Эти данные указывают на то, что старая поговорка «используй или потеряешь» не совсем применима к скелету и что физическая активность в молодости должна поощряться для здоровья костей на протяжении всей жизни, при этом основное внимание следует уделять оптимизации размера и прочности костей, а не текущей парадигме увеличения массы. Данные также указывают на то, что физическая активность должна поощряться в старости для уменьшения структурного распада скелета.
https://pubmed.ncbi....h.gov/24706816/
Физическая активность, выполненная в молодом возрасте, дает остаточные преимущества для костей в возрасте 94 лет: контролируемое исследование с участием одного субъекта
Аннотация
Физическая активность рекомендуется для здоровья скелета, поскольку кости адаптируются к механической нагрузке. Молодой скелет демонстрирует наибольшую пластичность к механическим нагрузкам, связанным с физической активностью, но кости больше всего подвержены риску разрушения в более позднем возрасте. Это несоответствие поднимает вопрос о том, сохраняются ли преимущества для скелета от физической активности, выполненной в молодом возрасте, с возрастом. Здесь мы представляем уникальный случай, когда преимущества для кортикальной кости от физической активности, выполненной более пяти десятилетий назад, могут быть установлены у человека в возрасте десятого десятилетия жизни. В частности, мы сравнили свойства кости в середине плечевой кости между руками, выполняющими и не выполняющими броски, у 94-летнего бывшего игрока Главной лиги бейсбола, который прекратил бросать 55 лет назад. Проводя анализы внутри субъекта, долгосрочные преимущества для скелета от физической активности, выполненной в молодом возрасте, можно было оценить независимо от наследственных и системных признаков. Кроме того, поскольку субъект бросал левой рукой во время своей метательной карьеры, но был правой рукой во всех других видах деятельности на протяжении всей жизни, любые длительные преимущества для скелета в пользу метательной руки не могли быть отнесены к простому доминированию руки. Анализы показали, что любые преимущества массы, площади и толщины кортикальной кости от физической активности, связанной с метанием, выполненной в молодом возрасте, были потеряны с возрастом, возможно, из-за ускоренного внутрикоркового ремоделирования. Напротив, метательная (недоминантная) рука субъекта имела большую общую площадь поперечного сечения и расчетную силу (полярный момент инерции), чем его доминирующая рука, несмотря на мышечные индексы, благоприятствующие последней. Эти данные показывают, что физическая активность, выполненная в молодом возрасте, может иметь длительные преимущества для размера и прочности костей, независимо от сохранения преимуществ костной массы.
https://pmc.ncbi.nlm...les/PMC4140437/
Влияние занятий спортом на здоровье костей у молодых спортсменов: обзор литературы
Пиковая костная масса достигается во втором и третьем десятилетии жизни. Занятия спортом в годы, когда достигается пиковая костная масса, могут привести к адаптивным изменениям, которые улучшают архитектуру костей за счет увеличения плотности и улучшенных геометрических свойств. Обзор литературы, оценивающей занятия спортом у молодых спортсменов в возрасте 10–30 лет, показал, что виды спорта, которые подразумевают высокоударные нагрузки (например, гимнастика, бег с барьерами, дзюдо, карате, волейбол и другие виды прыжковых видов спорта) или нагрузки с нерегулярными ударами (например, футбол, баскетбол, игры с ракетками, степ-аэробика и конькобежный спорт), связаны с более высоким минеральным составом костей, минеральной плотностью костей (МПКТ) и улучшенной геометрией костей в анатомических областях, характерных для моделей нагрузки каждого вида спорта. Повторяющиеся виды спорта с низкой ударной нагрузкой (например, бег на длинные дистанции) связаны с благоприятными изменениями в геометрии костей. Такие неударные виды спорта, как плавание, водное поло и езда на велосипеде, не связаны с улучшением минерального состава костей или МПКТ, а плавание может отрицательно влиять на геометрию тазобедренного сустава. Занятия спортом в раннем половом созревании могут увеличить костную массу. Продолжительное участие в спорте, по-видимому, сохраняет все преимущества увеличения пиковой костной массы, хотя бывшие спортсмены, которые не продолжают заниматься спортом, могут сохранить некоторые преимущества увеличения МПКТ. Сообщалось, что долгосрочный элитный мужской велоспорт отрицательно влияет на здоровье костей, а бег на длинные дистанции среди девушек-подростков связан с подавленным накоплением костных минералов; сопутствующие факторы, связанные с участием в видах спорта на выносливость, могли способствовать этим результатам. Подводя итог, можно сказать, что молодые мужчины и женщины, которые занимаются видами спорта, связанными с высокой или нерегулярной ударной нагрузкой, демонстрируют наибольшие сопутствующие улучшения в здоровье костей. Занятия неударными видами спорта, такими как плавание и езда на велосипеде, не связаны с улучшением здоровья костей.
https://pubmed.ncbi....h.gov/21944303/
Ну что ж, продолжим подготовку к лету… И к «покатушкам» вдоль пляжа на SUP…)))
ТОП 5 БАБУШКИНЫХ МИФОВ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ
В детстве, в каждого ребёнка закладывают определённое пищевое поведение. Кому-то плевать на своих детей, и они позволяют есть сладости в неограниченных количествах, и в 11 лет у Ивана сиськи больше, чем у Машки в 32. Другие пытаются втюхать ребёнку какие-то шаблоны, и те, вырастая, думают, что так и надо. Ведь сама бабушка говорила «обязательно ешь с хлебом». Вот вам топ 5 мифов, которые наши бабушки передали нам по наследству, а некоторые чудо нутрициологи продолжают поддерживать эти идеи.
1. Нужно обязательно съесть что-нибудь горяченькое
Вопросов нет, некоторые блюда в горячем виде лучше раскрывают свой аромат и вкус. Но ведь есть и блюда, которые нужно есть холодными, например, окрошка. Но ведь это всё субъективные моменты, определяющие вкусовые предпочтения, причём тут «здоровое питание» и какая-то обязательность их употребления?
Уверяю, вашему организму вообще плевать холодную или горячую еду вы в себя засовываете. Пища внутри нас нагревается или остужается до необходимой температуры довольно быстро. Например, есть данные, что «в течение 5 минут после приёма холодные напитки нагреваются в желудке до температуры выше 30º С» [1].
Ни в одних международных рекомендациях по здоровому питанию, ни в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения не содержится пунктов об обязательном употреблении «чего-нибудь горяченького» [2, 3, 4].
2. Нужно обязательно есть супчик
Вот по сути, что такое суп? Это твёрдая еда в воде. Получается, если я съел макарошки с курочкой и овощами, запив это всё водой, то это не здоровое питание, а вот если замочил макарошки в воде, покрошив туда овощи и курочку, то так гораздо полезнее? Хотя, возможно, просто вилкой есть вредно, а ложкой полезно, ничему уже не удивлюсь.
Кому-то супы нравятся, кому-то не нравятся, но опять же, ни в одних международных рекомендациях по здоровому питанию не видел пункты об обязательности супов. Да, потребление супов может быть связано с более низкой массой тела, из-за низкой энергетической плотности [5]. Но вряд ли наши бабушки хотели чтобы мы похудели.
3. Нужно обязательно плотно завтракать
Чтобы что? Энергия на весь день? Ребятки, подавляющее большинство из вас – офисные планктоны. Какая вам там энергия нужна? Жопой в кресле елозить и по клавишам щёлкать? Ладно какие-нибудь шахтёры, которые с утра до ночи, но у вас через несколько часов будет точно такой же «плотный обед», и вы правда без этой «утренней энергии» не доживёте до обеда?
Хочется с утра есть – ешьте. Нет с утра аппетита – ну так и не запихивайте в себя пищу насильно. Завтрак – это точно такой же приём пищи, как любой другой, только на несколько часов раньше. Опять же, есть даже данные, что «насильный завтрак», вопреки привычке не завтракать, может привести к увеличению веса [6]. А пропуск завтрака может снизить общую дневную калорийность, что наоборот может помочь похудеть [7 ].
4. Еду нельзя/нужно запивать
Здесь бабушки делятся на 2 лагеря – запивальщики и сухомятчики. Одни говорят, что запивать – это разбавлять желудочный сок и что-то там ещё. Другие говорят, что всухомятку – желудок испортишь.
Забавно, что супчик нам есть нужно, а запивать твёрдую еду нельзя. Короче говоря, никакой там желудочный сок не разбавляется. От того, что вы запили твёрдую пищу, либо выпили жидкость после приёма пищи, либо даже через час после приёма пищи, не поменяется НИ ХУ ГО. Делайте как нравится.
5. Не ешь сладкое перед едой – аппетит испортишь
Ситуация забавная. С одной стороны, даже люди, которые перед едой пили сладкую воду, действительно потом съедали меньше, в отличие от тех, кто просто пил воду.[8] . То есть, вроде как, «аппетит» действительно испортили. Но если сложить калории из сладкой воды и дальнейшего «недообеда», то их получалось даже больше, чем от простой воды с полноценным обедом. То есть аппетит испортили, но по факту сожрали больше.
С другой стороны, есть данные о том, что если человек оставит десерт на «после обеда», то шанс слопать его значительно больше, даже если вы будете сытыми, то есть десерт воспринимается как некое «пищевое вознаграждение» [9]. Таким образом, можно будет складывать и калорийность полного обеда и полного десерта.
То есть возможна история, когда «сладкое» и «недообед» по калорийности будут меньше, чем «полноценный обед» и «полноценный десерт». Короче говоря, как оно сложится по факту – хрен его знает. Но аппетит тут большой роли не играет, в каком порядке вы будете есть ту или иную пищу – решайте сами.
Выводы:
- любите своих бабушек, но не передавайте эти мифы своим внукам;
- и, естественно, речь идёт о более-менее здоровых людях, а то наверняка найдётся Зелибоба, который испортил себе желудок, и будет строчить комментарии о том, как врачи ему сказали «обязательно завтракать». Проблемы с ЖКТ – вы сами знаете как вам питаться.
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11188020/ (X Shi et al. «Gastric emptying of cold beverages in humans: effect of transportable carbohydrates»)
2) https://odphp.health..._Guidelines.pdf
3) https://assets.publi...ting_update.pdf
4) https://www.who.int/...il/healthy-diet
5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24382211/ (Yong Zhu et al. «Soup consumption is associated with a lower dietary energy density and a better diet quality in US adults»)
6) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28063876/ (Gabrielle Marie LeCheminant et al. «A randomized controlled trial to study the effects of breakfast on energy intake, physical activity, and body fat in women who are nonhabitual breakfast eaters»)
7) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21241465/ (Volker Schusdziarra et al. «Impact of breakfast on daily energy intake--an analysis of absolute versus relative breakfast calories»)
8) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27567550/ (Nouf S Gadah et al. «Cross-over studies underestimate energy compensation: The example of sucrose-versus sucralose-containing drinks»)
9) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19028527/ (Nicolette Siep et al. «Hunger is the best spice: an fMRI study of the effects of attention, hunger and calorie content on food reward processing in the amygdala and orbitofrontal cortex»)
НЕ ДЕЛАЙ ТАК! ЭТО ТРАВМООПАСНО!
Постоянно приходится слышать советы о том, как стоит или не стоит выполнять упражнения. Эта техника травмоопасна, это упражнение травмоопасно, этот тренажёр вообще для пыток придумали. Да и вообще, поднимать железки опасно, лучше погулять сходить.
Во-первых, чтобы утверждать про «опасность» того или сего, должна быть официальная статистика травм от того или сего. Во-вторых, от того, что обычный рукожоп получил травму на каком-то упражнении, не делает его опасным. Типичный пример «ошибки выжившего», когда тысяча человек делает «вот так», и никаких травм, а стоит получить травму одному – сразу утверждает об опасности.
Например, тяга верхнего блока за голову повышает риски травматизации? Да, повышает. Но лично я не видел ещё ни одного человека, который убил себе плечи тягой за голову. Другой вопрос в целесообразности, ведь работа целевых мышц не меняется, хоть за голову, хоть перед ней.
Расчёт рисков травм делается путём измерения количества травм, которые происходят за 1000 часов воздействия [1].
Соревновательный бодибилдинг (а все мы знаем, что дичь там могут творить знатную) показал 0,24 травмы на 1000 часов [2]. Уровень травматизма был ниже, чем в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге или соревнованиях стронгменов. А по сравнению с командными или контактными видами спорта уровень травматизма вообще минимален. Футбол, баскетбол, борьба и всякое такое имели в 5-10 раз выше травматизм, чем в профессиональном бодибилдинге! Чего уж про обычный фитнес говорить?
Анализ травм за 5 лет в 25 видах спорта, включая почти 500 тысяч участников [3]. Футбол имел самый высокий уровень травматизма (39,9 на 1000), борьба 13,1 на 1000.
Даже у кроссфитеров «частота травм была схожа с аналогичными видами спорта, включая гимнастику и пауэрлифтинг» [4]. «Сообщённые результаты в текущей литературе предполагают, что кроссфит имеет относительно низкий риск травматизма» (от 0,27 до 3,3 на 1000) [5]. И то, как правило, жаловались на боли в анальном отверстии (шутка, конечно).
Даже бег (18,8 у начинающих бегунов, 7,7 у бегунов-любителей [6]) и балет (мужчины – 3,1, женщины – 4,4 [7]) травмоопаснее тяжёлой атлетики (3,2 [8]). «Этот систематический обзор показал, что традиционная силовая тренировка является самым безопасным методом силовых тренировок» [8].
Ну и давайте задумаемся… Вот сколько в вашей жизни было травм, полученных в зале, и сколько в «бытовой жизни»?
Однажды я жарил котлетки, неаккуратно перевернул одну, брызги масла прилично обожгли мне весь живот и половину руки, вся кожа потом слезла.
Как-то я прибирался на балконе, со шкафа упал чемоданчик с инструментами, рассёк мне плечо.
На спор я попробовал выпить стакан чая без рук, и… откусил стакан, ещё и чаем обжёгся.
Сколько раз я ударялся конечностями о различные предметы мебели – даже не сосчитать.
Выводы:
- большинство травм люди получают исключительно при бытовой активности;
- если уж говорить о спорте, то обычные силовые тренировки имеют самый низкий риск травм, в сравнении с любыми видами спорта;
- в следующий раз, прежде чем говорить о какой-то опасности того или сего, задумайтесь, возможно, лучше убрать из дома всю мебель, и не жарить котлетки.
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16791309/ (Sarah B Knowles et al. «Issues in estimating risks and rates in sports injury research»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24886919/ (J Siewe et al. «Injuries and overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26655724/ (Zachary Y Kerr et al. «College Sports-Related Injuries - United States, 2009-10 Through 2013-14 Academic Years»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28344451/ (Alicia M Montalvo et al. «Retrospective Injury Epidemiology and Risk Factors for Injury in CrossFit»)
5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32343082/ (Bradley Gardiner et al. «Injury risk and injury incidence rates in CrossFit»)
6) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25951917/ (Solvej Videbæk et al. «Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis»)
7) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33837002/ (Adam M Mattiussi et al. «Injury epidemiology in professional ballet: a five-season prospective study of 1596 medical attention injuries and 543 time-loss injuries»)
8) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37046275/ (Thiago Teixeira Serafim et al. «Which resistance training is safest to practice? A systematic review»)
Винс Жиронда: Железный гуру
·
Механизмы запуска роста
В. Дорогой Винс, я прочитал почти весь псевдонаучный/интеллектуальный хлам, написанный такими людьми, как Артур Джонс и доктор Эллингтон Дарден (и некоторыми другими), и всегда найдется много тех, кто действительно верит их словам, как П. Т. Барнуму верили простые и наивные люди.
Почти противно читать, как они высмеивают и открыто верят всем реалиям бодибилдинга, которые были доказаны снова и снова демонстрациями и готовыми продуктами в течение десятков лет. Давайте упростим все раз и навсегда. Если бы кто-то спросил вас о секрете запуска механизма роста мышц в 20 словах, какими могли бы быть эти 20 слов?
Гэри Л. Губер
Декейтер, Теннесси
A. Дорогой Гэри, тренировка, а затем съедание полуфунта говядины. Примите одну столовую ложку аминокислот в молоке и вздремните 90 минут!
VG
=====
Vince Gironda: The Iron Guru
·
Trigger Growth Mechanisms
Q. Dear Vince, I've read just about all the pseudo-scientific/intellectual junk that people like Arthur Jones and Dr. Ellington Darden (and some others) have written, and they'll always be many who actually believe their words just as P.T. Barnum was believed by the simple and naive.
It's almost sickening to read where they ridicule and blatantly believe all the bodybuilding realities that have been proven over-and-over by demonstrations and finished products for dozens of years. Let's simplify the whole thing once and for all. If someone asked you the secret of igniting the muscle growth mechanism in 20 words, what might those 20 words be?
Gary L. Goober
Decatur, TN
A. Dear Gary, workout, followed by eating one-half pound of beef. Take one tablespoon aminos in milk and take a 90-minute nap!
VG
Винс Жиронда: Железный гуру
Развитие внешней головки трицепса
Разгибание одной руки с гантелей
1) Поднимите гантель на вытянутую руку.
2) Упритесь верхней частью руки в надежный упор.
3) Опускайте гантель, растягивая трицепс, пока предплечье не упрется в бицепс.
4) Напрягая трицепс, заставьте гантель вернуться на вытянутую вверх руку. Ладонь обращена к зеркалу.
5) Опять же, 8 подходов по 8-10 повторений в сочетании с любой программой для трицепсов должно быть достаточно.
Отличное упражнение для формирования трицепсов!
====
Vince Gironda: The Iron Guru
Building the outer triceps head
One arm dumbbell extension
1) Grip the dumbbell at arms' length.
2) Brace the upper arm against a suitable fixture.
3) Lower the dumbbell until the forearm is fixed against the upper arm.
4) Extend the upper arm, forcing the dumbbell back to arms' length. Palm facing the front mirror
5) Once again, 8 sets of 8-10 reps in conjunction with any triceps routine should suffice.
A great exercise for shaping the triceps!
????Незатейливый тренажер который я изготовил лет 40 назад увидев прототип у старого спортивного доктора. Увидел странную пружину с нанизанной на нее шпулькой от швейной машинки и деревянной рукояткой.
На мой вопрос: - Что это за приспособление? - он мне рассказал и показал как можно использоваться чудо…)))
,
Спустя прошедшее время оценив в работе, испытав на себе и благодарных «пациентах», я могу с уверенностью сказать что этот девайс просто незаменим в работе по профилактике травматизма и реабилитации после травм запястья, «туннельного синдрома». Показал он хорошие результаты и в реабилитации эпикондилитов локтевого сустава.
.
Функции
,
Лучезапястный сустав благодаря своей форме и структуре вместе со стабилизацией всех костей запястья обеспечивает человеку возможность осуществлять разнообразные и точные движения: сгибание и разгибание, приведение и отведение кисти, отклонение ее наружу или внутрь.
,
В двигательной функции кисти также имеет важное значение работа мышц предплечья. Повреждение кисти в области запястного сустава ограничивает не только двигательную функцию, но и осязательную, так как через запястье проходят каналы с нервами.
????
#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1
«Я выпрямился – и зал охнул. И сразу стало тихо. Так тихо, что я услышал, как сипит воздух в моих губах.
И окна надвинулись. Я видел, как расширяются эти окна. Сначала я различал переплеты, отблеск стекол, а потом все стало лишь белым свечением. Белый свет заливал зал, всю пустоту зала. Я коротко присел и послал штангу вверх.
И уже в последний момент, когда было поздно изменить движение, я поймал себя на том, что опять не поверил себе и перестраховался. Я послал штангу вперед так, чтобы было удобнее бросить. Я исключил фиксацию веса из своего действия.
И я услышал штангу там, наверху. И понял: она подчинилась, я держу ее, но сейчас она завалится вперед.
Я подал плечи и рванулся за весом. Он мотал меня по помосту, а я подгонял себя под него. Штанга била меня, а я подставлял себя. Я боролся, испытывая возрастающую уверенность. Я ненавидел это «железо», клял его. В мозгу чеканились бранные слова. Я гасил болтанку и входил, входил под гриф.
И по тому, как ударил меня воздух, я понял: победа! Зал кричал исступленно, протяжно. И в моих мышцах уже не было ни болей, ни чрезмерного напряжения. Вес лежал точно и неподвижно…»
Юрий Власов
СИЛАЧЪ 1909.
А. Штольцъ.
Самоучитель къ развитiю силы и мускуловъ.
Упражненiя съ гирями и приборами.
https://psv4.userapi...htolts_1909.pdf
Не соль уменьшай, а калий добавляй
Все привыкли слышать: чтобы снизить давление - урезай соль. Но новое исследование предлагает альтернативу: просто ешь больше калия.
Источники: бананы, авокадо, картофель, брокколи.
????Учёные из Университета Вандербильта провели опыт (PMID: 39447116).
Модели учитывали реальные физиологические различия между мужчинами и женщинами. Ссылка https://pubmed.ncbi....h.gov/39447116/
Опыт:
⛔️ удвоили потребление калия, оставив натрий на высоком уровне (в 2 раза выше нормы — как в рационе большинства людей); ???? посмотрели, как это повлияло на функции почек и артериальное давление.
???????????????? У мужчин давление снизилось в среднем на 14 мм рт. ст., у женщин — на 10 мм рт. ст. Даже при высоком потреблении соли!
Калий снижает обратное всасывание натрия в почках - соль уходит с мочой. Это активирует обмен калий–натрий, усиливает выведение жидкости и снижает давление.
У женщин физиологически ниже способность почек к удержанию натрия - поэтому у них естественно выше устойчивость к гипертонии при избытке соли.
Вместо того чтобы только бояться соли - повышайте калий. Это ближе к нашему эволюционному питанию: больше овощей и фруктов, меньше переработанной еды.
1 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых