14866 ответов в этой теме

[ROM256]

Да ну на. Пара дней всего. И раскороновал себя к херам.)

Кстати щас как и у тебя, только оба плеча болят. Но когда нас это останавливало?)

У меня пока лёгкий дискомфорт.

[корнер]

У меня пока лёгкий дискомфорт.

 

Пыль для моряков.

[Виктор С]

Да ну на. Пара дней всего. И раскороновал себя к херам.)

Уф-ф.

Ты не пугай так больше.

Юра , будь здоров!

[корнер]

Спасибо Вить. Мы по принципу: "Врёшь, не возьмёшь!". )

[ROM256]

Разминочный бег 1 км.
Разминка.

Отжимания брусья разминка 12
основная с весом 7 кг 14-13-13-13-13
Время 12.28

 

Потеплело. Хорошо позанимался.

Топлю как Ганнибал Кинг)   

Смотреть с 3 минуты.

 

[корнер]

А в начале он умудрился в подтягивании узким хватом задействовать ещё и трицепс.)

[sergei-777]

А в начале он умудрился в подтягивании узким хватом задействовать ещё и трицепс.)

Вчера подтягивался с гирей - сегодня отчётливо крепатурит в том числе и длинная головка трицепса... потому что она крепится к какому-то там "подсуставному бугорку лопатки и действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу".

Не как основная конечно же, но, как синергист в этом движении...

[Горец67]

Разминочный бег 1 км.[/size]
Разминка.[/size]

Отжимания брусья разминка 12[/size]
основная с весом 7 кг 14-13-13-13-13[/size]
Время 12.28[/size]
 
Потеплело. Хорошо позанимался.[/size]
Топлю как Ганнибал Кинг)  [/size] 
Смотреть с 3 минуты.
 

а на ноги что ??

[ROM256]

а на ноги что ??

Пока достаточно бега  около 5 км в день.

206 посетителей читают эту тему

Глюк какой-то))

[sergei-777]

Глюк какой-то))

Марафорум всем составом следит за вами...))))

[корнер]

Вчера подтягивался с гирей - сегодня отчётливо крепатурит в том числе и длинная головка трицепса...

Везёт. У меня ни чё не крепатурит.(

[ROM256]

Позавтракал, пообедал и поужинал...за полчаса)

Вроде бы и насытился, но по калоражу около 1000 ккал. Маловато будет.

Дальше есть или не есть! Дилемма? 

Не поем - мышечную массу не приумножу и может чуток потеряю

Поем - получу лёгкое обжорство и не приобретение кубиков) 

А организм подсказывает - хорош, в смысле есть))

[корнер]

А организм подсказывает - хорош, в смысле есть))

 

Он плохого не посоветует.)

[ROM256]

Отжимание от пола с весом 14 кг разминка

без веса 25-25 13-13-13-13-13

на подставках под руки 12 см и возвышение под ноги 44 см

Время 14.18

 

Вес 62.5 кг

 

Хорошо, что вчера больше не ел. Сон был как у младенца.

С 11:00 до 9:00 - 10 часов)

Хорошее питание, качественный сон, любимая работа, отсутствие стресса, что ещё надо,

чтобы построить красивое тело. Тренажерка. А вот самого главного и нет. 

[Skobyelena]

Отжимание от пола с весом 14 кг разминка

без веса 25-25 13-13-13-13-13

на подставках под руки 12 см и возвышение под ноги 44 см

Время 14.18

 

Вес 62.5 кг

 

Хорошо, что вчера больше не ел. Сон был как у младенца.

С 11:00 до 9:00 - 10 часов)

Хорошее питание, качественный сон, любимая работа, отсутствие стресса, что ещё надо,

чтобы построить красивое тело. Тренажерка. А вот самого главного и нет. 

Не понял, а женщину.

[корнер]

Не понял, а женщину.

 

Ну вот же.

А вот самого главного и нет.

[Skobyelena]

Ну вот же.

За тупил я что-то.

[medvedm61]

.

Сообщение изменено: medvedm61 (17 января 2021 - 07:59)

[medvedm61]

https://m.youtube.co...eature=youtu.be
У этого как функционал ?

[ROM256]

https://m.youtube.co...eature=youtu.be
У этого как функционал ?

Музыка заглушает))

[ROM256]

Подзапустил я себя немного в плане аэробной нагрузки.

Непорядок. Ввожу обязательную (желательную) утреннюю зарядку

30-60 мин. Тем более, что прямо рядом с домом начинается хорошая 

лыжная трасса и для конька, и для классики.

Пробежался по ней, да простят меня, господа лыжники) 

По расстоянию круг получился почти 3 км (2.9). По ходу бега

встретил 4-х лыжников, 3 классиста и 1 конькиста. 

Когда пробегал мимо конькиста, то увидел его свирепый взгляд и желание

ткнуть в меня палкой) 

Пробежал 3.28 км 22.09 темп 6.45 ЧСС 120/128. Пульс зашкаливает.

Надо хотя бы 110. Колено слегка побаливает. Надо переходить на лыжи.

За два дня питания по ~ 1000 калорий вес снизился.

Еще пару кг минус и начну мышечный без жировой набор! 

Свежо предание, а верится с трудом (с)

 

Вес 62.0 кг.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[medvedm61]

Музыка заглушает))

Штрафные повторы за это надо ему добавить , к тому же он в 1,5 раза легче Дениса и в 2 раза младше
В общем , подождём , пока он доживет до 50 и попросим повторить , без музыки

[Stas R]

Когда пробегал мимо конькиста, то увидел его свирепый взгляд и желание ткнуть в меня палкой) 

Хуже только мамаши с колясками на лыжне. 

[ROM256]

Хуже только мамаши с колясками на лыжне. 

Так я лёгкий и с техникой бега скользящей.

Вообще не продавливал. Кстати, там и гулящих много.

Лыжню проложили по любимым тропам отдыхающих.

Не по асфальту же им гулять.

А наши леса  - не для гуляния, а для эстетики) 

[Stas R]

Так я лёгкий и с техникой бега скользящей. Вообще не продавливал. Кстати, там и гулящих много. Лыжню проложили по любимым тропам отдыхающих. Не по асфальту же им гулять. А наши леса  - не для гуляния, а для эстетики) 

В Москве в Перовском парке понравилось, лыжники стали праздношатающихся сгонять с трассы, первым - палками стучат друг по другу, довольно устрашающий вид и вторым - численным превосходством. После Салтыковского лесопарка, непривычно казалось. Я ещё головой кивал в знак благодарности, когда отходили. Но это было уже лишне) В Минске совсем другая история, гуляющие сами сходят с лыжни при виде спортсмена, а на колее принято, что более опытный уступает дорогу новичку ибо тому сложно перестроиться ну и знак уважения. 

[ROM256]

Плотный завтрак после зарядки! 

Белки и жиры - рулят)

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Свинина, шейная часть (мякоть), г

35

120.1 4.8 11.2 0 Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое), г

15

34.2 1.3 0.2 6.8 Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве, г

29

101.5 7.6 7.7 0 Яйцо куриное жареное (без масла), г

240

419 35 30.1 1.9 Помидор (томат), парниковый, г

80

11.2 0.5 0 3 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

15

112.2 0.1 12.4 0.1 Укроп, г

5

2 0.1 0 0.3 Итого 419 800.2 49.4 61.6 12.2

 

[ROM256]

Хорошая новость: в конце февраля, если не будет

очередных всплесков ковИда, должна открыться

тренажерка! 

А я уже хотел переходить на тренировку 1 раз в неделю

и ездить в свой единственный выходной в город.

[ROM256]

Лёгкая силовая.

Разминка.

Отжимания брусья основная с весом 7 кг 13-13-13-13-13
Время 9.44

[ROM256]

Сегодня была попытка побегать на лыжах.

А получилась прогулка. Ну, наверное, с афроафриканцами

мог посоревноваться) 

Прошёл два круга 5.86 км за 40.10 темп 6.51 мин/км ЧСС 129/133.

По километрам: 7.44 - 6.39 - 6.17 (0.92) - 6.52 - 6.27 - 6.13 (0.94)

 

Блин, я ногами в 1.5 раза быстрее бегаю.

Холодно ещё сегодня. Минус 26 и по ощущениям все 35.

Ноги подмерзли, да и щёки чуток отморозил.

Ну, а так классно. Ему и больно, и смешно..., но главное эмоции.

 

Вес 62.5 кг.

 

Сегодня по плану "обжираловка" после 15-16 часов.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (19 января 2021 - 08:04)

[ROM256]

По традиции с 14:00 стартовал 8-и часовой супер марафон

по поглощению еды. Цель 3500-4000 калорий.

Начал с шавермы, давно её не ел.

Миниатюры

•