6375 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Я еще пхали из фасоли очень люблю

А мне как то не зашло. Вот из зеленой стручковой - да. Как и из шпината и из свеклы.

[medvedm61]

А мне как то не зашло. Вот из зеленой стручковой - да. Как и из шпината и из свеклы.

Мне из шпината не нравится , свекольные и фасолевые -да ! Они на самом деле разные бывают по вкусу , как и лобио . Когда мы еще были единой страной с грузинами , мои друзья часто в Москву приезжали , ну обедали мы обычно в Пицунде или в Арагви . Я дома тоже старался готовить грузинские блюда и вот как-то друган мне говорит , как раз по поводу пхали - в ресторанах они , конечно, неплохие , но твои вкуснее, прямо как у мамы ( так я у его мамы и учился готовить , когда к ним в гости приезжал ) 

[Александр Черепанов]

Мне из шпината не нравится , свекольные и фасолевые -да ! Они на самом деле разные бывают по вкусу , как и лобио . Когда мы еще были единой страной с грузинами , мои друзья часто в Москву приезжали , ну обедали мы обычно в Пицунде или в Арагви . Я дома тоже старался готовить грузинские блюда и вот как-то друган мне говорит , как раз по поводу пхали - в ресторанах они , конечно, неплохие , но твои вкуснее, прямо как у мамы ( так я у его мамы и учился готовить , когда к ним в гости приезжал ) 

Тоже временами готовлю пахли сам. Семье нравятся..))) Но меня никто не учил, тупо сам прочитал уже не помню где  и начал готовить...)))

[Горец67]

Во как оно как)) какие оказываются здесь любители грузинской кухни собрались))

[Александр Черепанов]

Во как оно как)) какие оказываются здесь любители грузинской кухни собрались))

Ты же не раз уже читал о том что я люблю закавказскую кухню: грузинскую, армянскую, азербайджанскую. А вот кухни Северного Кавказа мне как то не зашли, они довольно скучные  и пресные для меня.

[Александр Черепанов]

Одной только тренировки для развития VO2max недостаточно для долгосрочной устойчивой аэробной тренированности.

• Интенсивность слишком высока, чтобы делать такую тренировку более 2-3 раз в неделю (это относится к элитным спортсменам, а значит, это определенно относится к вам).

• После 8-12 тренировок вы достигаете фазы "уменьшающейся полезности", когда VO2max уже не является ограничивающим фактором. Таким фактором становится % VO2max, который вы можете поддерживать.

• Именно здесь на арену выходит тренировка на критической скорости (умеренное усилие 5-7/10).

• Если вы продолжаете улучшать усилия VO2max, пытаясь стать тренированнее, то результаты могут начать стагнировать, и вы начнете накапливать хроническую усталость.

• В худшем случае, это приведет к недостаточному восстановлению и потенциальному риску заработать перетренированность.

Нужно сочетание умеренной и низкой интенсивности, чтобы сбалансировать высокую интенсивность. Этот принцип делает тренировки на VO2max эффективным, когда вы намеренно хотите его улучшать. А тренировки на VO2max (как и других переменных) круглый год полностью теряют свою эффективность. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Почему велосипедисты так много едят во время гонок Vuelta и Ardennes Classics?

Согласно недавней публикации, профессиональные велогонщики потребляют 5637-8527 ккал/день во время Вуэльты!

67% этих калорий требуется для самой гонки, 25% - для базового метаболизма гонщика и 8% - для других видов деятельности. https://onlinelibrar....1111/sms.14271 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

В каком возрасте мы начинаем терять мышечную массу?

Старение связано с потерей мышечной массы. Это явление называется саркопения. А в каком возрасте она начинает развиваться?

Исследование оценивало влияние возраста на мышечную массу в большой выборке взрослых. Масса скелетных мышц измерялась с помощью МРТ для 468 взрослых в возрасте 18-88 лет.

Мышечная масса была стабильна примерно до 40 лет, после чего наблюдалось ее снижение с возрастом (начало ~45 лет). Более того, потеря мышц с возрастом ускорялась.

Потеря мышечной массы была больше в нижней части тела по сравнению с верхней частью тела. Это может быть объяснено снижением физической активности. https://journals.phy...57.png"></span> #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[renepjd]

Мышечная масса была стабильна примерно до 40 лет, после чего наблюдалось ее снижение с возрастом (начало ~45 лет).

ништяк
Я уже 5 лет продержался причем как раз на турничках

[Quartus]

Мышечная масса была стабильна примерно до 40 лет, после чего наблюдалось ее снижение с возрастом (начало ~45 лет). Более того, потеря мышц с возрастом ускорялась.

IMHO это если на диване лежать. Сейчас 48, иду хоть в маленький но "+". 

[Александр Черепанов]

IMHO это если на диване лежать. Сейчас 48, иду хоть в маленький но "+". 

Так и идите...))), вам же никто этого не запрещает и никто вас не останавливает. 

А выше лишь результаты исследования, одно из сонма других, они сделали такие выводы. К ним можно прислушаться. можно просто послать их. Каждый кузнец своего счастья...

[Александр Черепанов]

Очередная попытка упорядочить все (так горячо любимые многими) циферки/зоны/интенсивности в одной картинке

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Подход "сверху вниз", предотвращающий беговые травмы

Было предпринято много усилий по разработке программы предотвращения травм среди бегунов, однако большинство из них работали плохо. И вот прилетела статья ( Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: a three-arm randomised controlled trial (Run RCT) | British Journal of Sports Medicine ) о подходе, который может быть эффективен.

Он предполагает подход к профилактике травм «сверху вниз» по сравнению с традиционной программой «снизу вверх».
Что это значит: акцент на укреплении мышц бедер и кора, а не мышц лодыжек и стоп.

Команда из Финляндии разделила взрослых бегунов-новичков (средний возраст 40 лет, в основном женщины, бегающие по 5 км в неделю) на три группы: одна получила инструкции по упражнениям для укрепления кора и бедер, другая - по упражнениям для стоп, а третья - по упражнениям на статическую растяжку. В каждую группу входило ~120 испытуемых.

Все получили одинаковые общие рекомендации по бегу, включая инструкции по «хорошей беговой технике», но никаких указаний относительно приземления стопы. Испытуемые занимались бегом 4 раза в неделю в течение 6 месяцев. Программа бега включала в себя постепенно нарастающий объем.

Результат: в группе укрепления мышц бедра уровень травм был на 39% ниже, чем в контрольной группе (статическая растяжка), а уровень «существенных травм от чрезмерного использования» был ниже на 52%. В группе, занимавшейся укреплением стоп, было немного больше травм, чем в группе, занимавшейся растяжкой.

В чем заключалась разница между этими подходами по предотвращению травм? Исследователи предположили, что упражнения для укрепления мышц бедра (такие как приседания, выпады, планка и подъемы бедер с опорой на одну ногу) были нацелены на крупные мышцы верхней части ног и голени, которые чаще всего страдают от перенапряжения во время бега.

Вторичный вывод: растяжка также внесла свой вклад. Она была наиболее эффективна для уменьшения острых мышечных травм, возникающих при скоростной работе или беге в гору/с горы. Однако, острые травмы составляли настолько небольшой процент от общего числа травм, что это открытие не изменило основной результат.

Вывод авторов: «Программа упражнений для укрепления мышц бедер и кора оказалась эффективной для профилактики развития травм у начинающих бегунов-любителей».

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Новый ключ к оптимальному восстановлению

Восстановление – это новая модная деталь в паззле эффективности тренировок. Программа тренировок больше не зависит от общего количества километров, темпа/зон или количества кросс-тренинга, который вы выполняете.

Речь прежде всего о том, как атлет восстанавливается после тренировок. В противном случае можно тренироваться очень тяжело, но так и не достичь желаемых результатов.

Авторы нового обзора утверждают. ( https://sportsmedici...798-024-00724-6 ), что это первая работа, посвященная восстановлению спортсменов на выносливость.

В статье были рассмотрены 10 результатов исследований из 22 статей, в которых участвовало более 1100 атлетов на выносливость.
Оценивали потребление кислорода, экономичность бега, частоту сердечных сокращений, накопление лактата, тяжесть воспринимаемого напряжения (RPE) и болезненность мышц.

Наиболее часто исследуемыми методами восстановления были пищевые добавки и компрессионное белье.

Пищевые добавки дали неоднозначные результаты. Потребление углеводов и добавки куркумина, по-видимому, способствовали восстановлению, а гранат оказывал "потенциально благотворное влияние на выносливость и силу".

Компрессионное белье, как и различные методы криотерапии (холод), в целом оказывало положительное влияние на восстановление. Эффект от массажа был незначительным или вообще отсутствовал, но болезненность мышц уменьшалась с помощью комбинации компрессионного белья и криотерапии.

Вывод авторов: ни одна стратегия восстановления не продемонстрировала устойчивых преимуществ для спортсменов на выносливость.
С другой стороны, комбо компрессионное белье + погружение в холодную воду могут быть многообещающими стратегиями восстановления.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Суперобувь может снизить уровень травматизма

Суперобувь впервые попала в заголовки спортивных новостей в 2017/2018 году, когда было показано, что она может улучшить результаты у элитных марафонцев. Практически сразу же эта обувь стала появляться на ногах лучших спортсменов на всех крупных марафонах.
Не последнюю роль в этом сыграло то, что эти модели были предоставлены элите бесплатно, повышая их шансы попасть в призы на гонках.

Но бегуны-любители, которые финишируют за 3, 4 или 5 часов, не получают обувь бесплатно и не зарабатывают призовые. Они были более осторожны в выборе покупок, хотя многие любители бегают и тренируются в суперобуви.

Новое исследование ( https://www.nature.c...598-024-62263-0 ) решило выяснить, может ли суперобувь снизить травматизм. Её польза, если таковая будет доказана, сделает эту обувь более рентабельной для всех.

Результаты этой работы осторожно говорят о положительных эффектах суперобуви в отношении травм. Авторы статьи фактически не измеряли уровень травматизма, скорее, они оценивали "совокупное повреждение большеберцовой кости" у 19 бегунов-любителей (среди них 8 женщин), которые бежали в супертапках (Nike Air Zoom Alphafly 1) или в обычных кроссовках (Adidas Adizero Adios 5).

Атлеты бегали на дорожке с возможность оценки силы контакта со скоростью, достаточно близкой к темпу бега на полумарафоне.

Результат: общее совокупное повреждение большеберцовой кости на километр было на 12% ниже при беге в супертапках по сравнению с обычными кроссовками.
Ряд предыдущих исследований показал, что высокая нагрузка на большеберцовую кость связана с развитием таких травм, как стрессовые переломы большеберцовой кости.

Кроме того, испытуемые потребляли на 3% меньше кислорода в супертапках по сравнению с обычными кроссовками. Это улучшение экономичности бега было чуть меньше, чем у более быстрых бегунов.
У испытуемых также была более низкая ЧСС и субъективная тяжесть усилий (RPE) при беге в супертапках.

Исследователи предположили, что более эффективный бег в супертапках обусловлен меньшими затратами энергии работы лодыжки и тканей вокруг нее. Не было никакой разницы в биомеханике работы колена между двумя группами.

Вывод авторов: наши результаты показывают, что бег в супертапках снижает затраты кислорода у бегунов-любителей, что частично объясняется различиями в механике работы суставов нижних конечностей. Более низкая совокупная нагрузка на большеберцовую кость при беге в супертапках может позволить более безопасно бегать на длинные дистанции.

Миниатюры

• 
• 

[renepjd]

Программа упражнений для укрепления мышц бедер и кора оказалась эффективной

а сама программа там есть??

[Александр Черепанов]

Чтобы тренироваться самоотверженно часами каждый день, человеку необходимо забросить обычные удовольствия и отдых. У него должно быть сильное чувство самоотречения, осознание цели, которое поможет ему в преодолении соблазнов. Человек, чей разум горит желанием научиться всему в выбранном Пути, будет посвящать любую возможную минуту тренировке.

Самоудовлетворённость, даже при значительном успехе, указывает на низкие цели. Хорошие результаты – только миг. После каждого триумфа нужно завоевывать новые вершины. Слава и победы над сильным противником являются только вехами в пути.

© Масутацу Ояма

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

а сама программа там есть??

Я же даю прямые ссылки на оригинал

[evgeniydm]

ништяк
Я уже 5 лет продержался причем как раз на турничках

до сих пор на турниках занимаешься?

[Александр Черепанов]

Соотношение приседаний со штангой на спине и результата в тяжелоатлетическом двоеборье в СССР

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Очень важная информация о применении антибиотиков "в поле". Ничего подобного вы не найдете в сети.

 

Дискуссионный клуб по тактической медицине.  

 

 

https://vk.com/publi..._wall_-27975970

[Александр Черепанов]

ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД - ЭТО а ТРЕНИРОВКА

 

Физическая активность – это польза для здоровья. Многие считают, что если у них тяжёлая работа – это всё равно как на тренировку сходили. Как говорится, от работы и кони дохнут, иногда даже сам по себе тяжёлый физический труд может нанести вред вашему здоровью [1]. Потому как нужна именно физическая активность в свободное время, не связанная с профессиональной деятельностью.

 

Безусловно, сидячий образ жизни – это повышенные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертности от всех причин. Казалось бы, множество профессий, таких как строители, уборщики, грузчики, работники сельского хозяйства и других производств, активны большую часть своего рабочего дня. Но разве то, что активная работа лучше сидячей, означает, что такая работа гарантирует вам крепкое здоровье?

 

Результаты систематического обзора и метаанализа 17 исследований, включая 193 696 участников, «указывают на пагубные последствия для здоровья, связанные с высоким уровнем профессиональной физической активности у мужчин, даже при корректировке с учётом соответствующих факторов (таких как физическая активность в свободное время» [2]. Повышенный риск ранней смертности на 18% в сравнении с теми, у кого низкий уровень профессиональной активности.

 

Вот вам те самые крайности! Во всём должна быть умеренность! К слову, у женщин такой корреляции не наблюдалось, даже наоборот, обнаружена обратная тенденция. Поэтому, трудитесь, бабоньки, трудитесь!

 

«Работать надо не по 12 часов в день, а головой» 

 

 Стив Джобс

 

Парадокс физической активности!

 

Короче говоря, вот вам 6 причин, почему физический труд не приносит той пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы (ССС), которую приносит физическая активность в свободное время [3].

 

1. Физический труд имеет слишком низкую интенсивность или слишком большую продолжительность для поддержания или улучшения кардиореспираторной подготовки и здоровья ССС

 

Улучшение кардиореспираторной подготовки требует высокой интенсивности (>60-8-% от максимальной аэробной способности) в течение коротких периодов времени. Средняя интенсивность в течение 8-часового рабочего дня (а то и больше) составляет порядка >30%–35%, что фактически может ухудшить здоровье ССС.

 

Условно говоря, несколько спринтерских стометровых отрезков с отдыхом между ними, и «проползти» марафон – это разные вещи.

 

2. Физический труд повышает 24-часовую частоту сердечных сокращений

 

ЧСС повышается во время и после физической активности. Но тяжёлый физический труд в течение длительного времени увеличивает 24-часовую ЧСС, в то время как тяжёлые тренировки в течение короткого времени не увеличивают. Длительно повышенная ЧСС является независимым фактором риска ССЗ и смертности [4].

 

3. Физический труд, включая подъём тяжестей или статические позы, повышает артериальное давление

 

Что-то поднимаем, переносим, обрабатываем материалы и прочие вещи, которые заставляют нас находиться в постоянном статическом напряжении, вызывают устойчивое повышение артериального давления, даже после окончания рабочего дня. А это тоже является важным фактором риска ССЗ. Подъём тяжестей в течение коротких периодов времени и контролируемых условиях не повышает 24-часовое артериальное давление.

 

4. Физический труд часто не даёт достаточного времени на восстановление

 

Долгие часы в неделю тяжёлого физического труда (собственно, как и экстремальные тренировки на выносливость) могут вызвать усталость и истощение, повышая риски ССЗ [5]. Теперь представьте, 7-12 часов в день, в течение нескольких дней подряд, с ограниченной продолжительностью отдыха… ужс…

 

5. Физический труд часто выполняется при низком контроле со стороны работника

 

Ограниченный контроль над рабочими задачами, скоростью, графиком, защитной одеждой, психосоциальными стрессорами и окружающей средой может способствовать пагубным последствиям. Многие люди могут работать на открытом воздухе, не имея контроля над климатом, тенью, гидратацией и доступом к отдыху, ещё и начальник орёт, собака такая. Вот и повышенные риски ССЗ. Тренировки выполняются в более безопасных и контролируемых условиях.

 

6. Физический труд увеличивает уровень воспаления

 

Маркеры воспаления (например, С-реактивный белок) увеличиваются во время физической активности и остаются повышенными до тех пор, пока организм не восстановится. Длительные периоды времени в течение нескольких дней подряд, без возможности восстановиться, могут вызывать устойчивое воспаление, что является одним из предполагаемых путей в происхождении атеросклероза и других ССЗ [6].

 

Учёные предлагают концептуальную схему предполагаемых механизмов, лежащих в основе парадокса здоровья физической активности, которую можно посмотреть на картинке ниже.

 

Выводы:

- вопросов нет, все профессии важны, все профессии нужны. Но, как правило, работники с высоким уровнем физического труда, имеют низкую социально-экономическую позицию, со всеми вытекающими. Вот Ванька вагоны разгружал, а после работы ещё и «пивасиком» восстанавливался, питался как попало, спал как попало, потом оп, коньки отбросил, странно, такой крепкий мужичок был;

- не важно, головой вы работаете или руками, тяжёлый физический труд может навредить вашему здоровью, в отличие от тренировок.

 

 

Материалы и исследования:

1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23928923/ (Jian Li et al. «Physical activity and risk of cardiovascular disease: what does the new epidemiological evidence show?»)

2)  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29760168/ (Pieter Coenen et al. «Do highly physically active workers die early? A systematic review with meta-analysis of data from 193 696 participants»)

3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28798040/ (Andreas Holtermann et al. «The Physical Activity Paradox: Six Reasons Why Occupational Physical Activity (OPA) Does Not Confer the Cardiovascular Health Benefits That Leisure Time Physical Activity Does»)

4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25811891/ (Mette Korshøj et al. «The Relation of Ambulatory Heart Rate With All-Cause Mortality Among Middle-Aged Men: A Prospective Cohort Study»)

5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19654095/ (A V Sorokin et al. «Atrial Fibrillation in Endurance-Trained Athletes»)

6) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15893167/ (Christos Kasapis et al. «The Effects of Physical Activity on Serum C-reactive Protein and Inflammatory Markers: A Systematic Review»)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

ВЕДЕШЬ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - ПИШИ ЗАЯВЛЕНИЕ

 

Самое простое, что мы можем сделать для собственного здоровья – оторвать свою жопу от дивана, и пошевелить ей. Но нет, людям проще оправдывать свою лень всевозможными причинами. Когда уже до вас дойдёт, что малоподвижный образ жизни напрямую связан с показателями здоровья?

 

Свежайший систематический обзор и метаанализ 31 исследования изучал связь между малоподвижным образом жизни и результатами в отношении здоровья [1]. «Результаты метаанализов показали в общей сложности 47 значимых причинно-следственных связей между малоподвижным поведением и последствиями для здоровья. Примечательно, что более продолжительный просмотр телевизора в свободное время надёжно коррелирует с повышенным риском инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, ишемического инсульта по любой причине и диабета 2 типа».

 

«Эти результаты показывают, что различные типы сидячего образа жизни имеют различные причинно-следственные эффекты на результаты в отношении здоровья. Поэтому вмешательства должны быть направлены не только на сокращение времени, проведённого в сидячем положении, но и на поощрение более здоровых типов малоподвижного поведения».

 

Надеюсь, не нужно напоминать, что сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из основных причин смертности во всём мире, а высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска CСЗ.

 

В другой систематический обзор и метаанализ было включено 40 исследований, включая почти 3,8 миллиона участников [2]. «Основываясь на высоком качестве доказательств и большом размере выборки, существующие обзоры и метаанализы демонстрируют негативное влияние малоподвижного образа жизни на заболеваемость/смертность от сердечно-сосудистых заболеваний».

 

«У беременных женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, на 30% выше вероятность возникновения более интенсивной боли по сравнению с активными женщинами, независимо от триместра беременности и прибавки в весе» [3].

 

Дети, ведущие малоподвижный образ жизни имеют более высокий риск депрессии, тревожности и других проблем психологического здоровья в более позднем возрасте [4].

 

Люди, ведущие сидячий образ жизни имеют большие риски дегенерации межпозвоночных дисков [5].

 

Сидячий образ жизни связан с риском развития остеоартрита коленного сустава и позвоночника [6].

 

«Малоподвижный образ жизни, как на работе, так и во время отдыха, связан с умеренным повышением риска поясничной боли у взрослых, детей и подростков» [7].

 

«Более длительное время, проведённое в сидячем положении, было связано с повышенным риском смертности от всех причин» [8].

 

Выводы:

- не знаю, как ещё до вас достучаться! Хватит искать причины, ищите возможности! Что может быть дороже вашего собственного здоровья? Не знаете как увеличить свою физическую активность – обращайтесь!

 

Материалы и исследования:

1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39218828/ (Ying Gao et al. «Causal Association Between Sedentary Behaviors and Health Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Mendelian Randomization Studies»)

2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39162946/ (Myles W O'Brien et al. «Impact of Sedentary Behaviors on Blood Pressure and Cardiovascular Disease: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-Analyses»)

3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31104004/ (Vanessa Patrícia Soares de Sousa et al. «The influence of gestational trimester, physical activity practice and weight gain on the low back and pelvic pain intensity in low risk pregnant women»)

4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35304232/ (Jing Zhang et al. «The influence of sedentary behaviour on mental health among children and adolescents: A systematic review and meta-analysis of longitudinal studies»)

5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32360761/ (Elke Maurer et al. «Long-term effect of physical inactivity on thoracic and lumbar disc degeneration-an MRI-based analysis of 385 individuals from the general population»)

6) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37899916/ (Yanpeng Wang et al. «Physical Activity, Sedentary Behavior, and Osteoarthritis: A Two-Sample Mendelian Randomization Analysis»)

7) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35079583/ (Sadegh Baradaran Mahdavi et al. «Association between sedentary behavior and low back pain; A systematic review and meta-analysis»)

8) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24712381/ (Leandro Fornias Machado de Rezende et al. «Sedentary behavior and health outcomes among older adults: a systematic review»)

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[renepjd]

Ну вот а Грилю жалко людей которые наматывают шаги чтобы съесть что-нибудь вкусненького вместо того чтобы спокойно залипать перед Телеком
А оно вон как полезно
Не тех людей он жалеет

[Александр Черепанов]

Всех православных поздравляю с Крещением Господним!

Всем мира, добра и здоровья! С нами Бог!

======

I congratulate all Orthodox Christians on the Baptism of the Lord!

Peace, goodness and health to all! God is with us!

Прикрепленные файлы

•  AQMYdIPXyutr7xq0xkLOimYSc4HITxOsrGXZDky7gP8t3l3MmomRU3UfvJbuQdNremnJEYlIPviqoAZB.mp4    1,77Мб

[Александр Черепанов]

Больше всего всех удивляет факт, что

,

Кишечник любит голод

,

Это мощнейшая оздоровительная практика для организма.

,

Итак, голод – это прежде всего отдых для кишечника, ведь этот парень трудится всю жизнь, начиная чуть ли не с момента зачатия. Представляете, как он устает?

,

Практики голода и разгрузочных дней – лучший отдых, который помогает восстановить микрофлору, зажить слизистым оболочкам, а полезным бактериям – беспрепятственно расти и размножаться.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

MOBILITY RING

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Обучение  группы новых тренеров нашей сети "Sport Life" 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Ругательства повышают физическую работоспособность

1. Stephens et al. (2018): Нецензурные выражения, произносимые спортсменом, увеличивают пиковую и среднюю мощность в анаэробном силовом Вингейт-тесте в среднем на 4,5%.

2. Stephens et al. (2022): Участники матерились в течение 10 с перед тестированием хвата, и было обнаружено, что ругань повышает силу хвата в среднем на 8% (+2,49 кг).

3. Jiannine and Antonio (2023): Повторение слова f**k каждые пять секунд привело к значительному эргогенному эффекту: улучшило силу хвата на 9%, время приседания у стены до изнеможения на 22%, отжимания до изнеможения на 15%, а время выполнения упражнения «планка» до изнеможения на 12%.

С точки зрения практического применения, ругательства представляют собой малорискованное, эффективное и недорогое вмешательство, способное резко улучшить физическую работоспособность, хотя табуированный характер ругательств может ограничить их применение в реальных ситуациях.

В общем — материтесь, пока это не запретило WADA.

Источники:

1. https://www.scienced...469029216301352

2. https://osf.io/prepr...yarxiv/discover

3. https://library.olym...ise-performance

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
•