1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

Пятница традиционно день ног , тренировка занимает 2,5 часа . Вернулся обратно к бинтам , что то с приседаниями в наколенниках не сложилось , пока больше всего неудобств это сматывать бинты , надо все таки купить машинку для бинтов 1 приседания классические
160кг
5 по 6 раз в серии с подтягиваниями
5 по 3 раза в серии с
Жим штанги лежа
90кг
3 по 10 раз
2 ст тяга сумо в касание
70-10
120-8
160-5 в серии с
3 сведения ног
16
14
12
4 жим 1й ногой, затем 2й
25-12
45-10
65-8 в серии с
5 разгибания 1й ногой, затем 2й, через 20сек 2мя
12
10
10
6 гиперэкстензии с акцентом на заднее бедро
14
12
10
10 в серии с
7 разведения ног
16
14
12
10 в серии с
8 сгибания ног лежа
14
12
10
10
Пресс: Скручивания 2 по 20 в серии с обратные гиперэкстензии 2 по 12

[yarema]

Леш ты в штангетках тянешь или в кедах\борцовках? 

[Fortnite]

Леш ты в штангетках тянешь или в кедах\борцовках? 

типо борцовок , для тяги специальные с нескользящей подошвой

[Skobyelena]

т

Лёш, бинты так, для тепла?

[Fortnite]

Лёш, бинты так, для тепла?

Ген , для тепла одеваю трико , оно хорошо в такую погоду тепло держит , бинты для коленей , фиксируют их

[Skobyelena]

Ген , для тепла одеваю трико , оно хорошо в такую погоду тепло держит , бинты для коленей , фиксируют их

Да намотано вроде как слабенько, вот я и подумал.

[Fortnite]

Да намотано вроде как слабенько, вот я и подумал.

ну по плану 70% сегодня от планируемого максимума , мотаю сам себя , сматываю тоже , а когда серия идёт из трёх упражнений выматывает смотка - намотка ещё сильнее , ну и старался наматывать так чтобы и держала и при этом не сильно помогала

[Fortnite]

День грудных / трицепс
1 жим штанги лежа на горизональной скамье
100кг
4 по 8 раз серии с
Жим ногами акцент на пятки
140кг
4 по 12 в серии с
Подтягивания 4 по 5 раз
2 жим штанги на наклонной скамье 30° с контролем грудных мышц
50-15
65-12
75-10 в серии с
3 сведения рук в тренажере пэк дэк
16
14
12
4 кроссовер сверху вниз
14
12
10 в серии с
5 протяжка штанги широким хватом
25-16
35-14
40-макс,сразу 20 добить
6 разведения рук стоя с гантелями
6-20
8-16
10- 15 в серии с
7 разгибания рук на блоке на трицепс канаты
40-16
50-14
60- 12
8 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом
35кг
4 по 25 сек 30 сек отдых
Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых
Кардио 20 мин

[Fortnite]

День спины / бицепса вес после тренировки 96,7 , потихонечку прибавляется , а талия вроде как уменьшилась при этом , на одну дальше дырочку ремень застегнул сегодня
1 подтягивания с +5кг лесенкой с 1 до максимума с отдыхом 60сек
2 тяга штанги к поясу в наклоне
50-14
70-12
90-10
100-8 в серии с
3 пуловер в кроссовере канаты(подлинее)
40-12
45-12
50-10
55-10
4 тяга верхнего блока к груди параллельным хватом чуть уже плеч
40-14
50-12
60-10
67,5-8 в серии с
5 молот в нижнем блоке с канатами
25-16
30-14
35-12
35-10
6 тяга горизонального хаммера 1й рукой к поясу
14
12
10 в серии с
7 сгибания 1й рукой в тренажере скотта
14
12
10
8 двойной бицепс в кроссовере 17 кг 4 по 25 сек 30 сек отдых
9 гиперэкстензии с акцентом на низ спины
3 по 30 сек 30 сек отдых
10 молитва на пресс 3 по 30 сек 30 сек отдых
Кардио 20мин

[Fortnite]

День ног , сегодня что то тяжеловато первая серия зашла
1 становая тяга сумо
170кг
4 по 6 раз в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье
100кг
4 по 8 раз в серии с
3 подтягивания
4 по 5 раз
4 становая тяга классика с акцентом на заднее бедро
140-5
120-7
100-9 в серии с
5 сгибания ног лежа
12
10
8, 20сек 60% от этого веса на максимум в серии с
6 разведения ног
16
14
12, 50% добить
7 сгибания ног сидя
20
16
12 в серии с
8 разгибания ног
20
16
12
9 жим ногами в чуть шире среднего постановке ног
100-20
150-16
200-12 в серии с
10 сведения ног
16
14
12
Скручивания 2 по 20 в серии с
Обратные гиперэкстензии 2 по 15
Кардио 20 мин

[Fortnite]

сегодня как обычно день грудных\трицепса, вес 97,4 с утра , трнировку начал в начале восьмого , закочил через два часа с хвостиком

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 115кг

4 по 6 раз серии с

Присед со штангой

110кг

4 по 5 раз в серии с

Подтягивания 4 по 4 раза

2 жим штанги на наклонной скамье 30° с контролем грудных мышц

50-15,65-12,80- 8 в серии с

3 кроссовер снизу до ключиц с акцентом на верх груди

14,12,12

4 отжимания от брусьев

+15 кг

3 по 8 раз в серии с

5 протяжка штанги широким хватом

25-16,35-14,40-макс,сразу 20 добить

6 разведения рук стоя с гантелями

8-20,10-16,12- 12 в серии с

7 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой

40-16,55-14,65- 14

8 отжимания спиной к лавке на трицепс, нагрузку регулируй амплитудой движения

4 по 25 сек 30 сек отдых

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 20 мин

[Fortnite]

день спины, второй день состояние отвратительное , отработал на волевых

1 Подтягивания

+15 кг на максимум 4 подхода 

Отдых 5 мин, в это время молитва на пресс 3 по 15 в лёгком режиме

 

2 подтягивания в гравитроне широким( максимальная изоляция)

14,12,10 в серии с

3 лицевая тяга канатов в верхнем кроссовере на задние дельты

25-15,30-12,35- макс

 

4 пуловер с гантелью

30-12,36-10,40- макс в серии с

5 тяга верхнего блока широким хватом к груди

40-14,50-12,60- макс

 

6 тяга горизонального хаммера параллельным хватом на ширине плеч 2мя руками

14,12,10

8 дропсет 8 в серии с

7 молот сидя 35-40° от пола

10-15,12-12,14-10,14-10

[medvedm61]

второй день состояние отвратительное

как то часто это у тебя происходит , может перетрен ?

[Fortnite]

как то часто это у тебя происходит , может перетрен ?

живот крутит второй день , это врятли с нагрузками связано , а так конечно копится понемногу , сегодня ноги ночью крутило, с утра встал как будто провел тренировку , тренеру все пишу , он откорректирует     

[Fortnite]

Андрэ - количество страниц не меняется так часто как ты сюда заходишь 

[Fortnite]

Сегодня разгрузочная тренировка ног и немного плеч , не взвешивался утром , но думаю вес упал где то до 95 , пока траблы с животом не отпустили . 1 жим ногами в широкой постановке
50-20
100-16
150-12
200-10 в серии с
2 сведения ног
16
14
12
10
3 разгибания ног
3 по 30 сек 30 сек отдых
4 гиперэкстензии с акцентом на заднее бедро
3 по 12 в серии с
5 разведения ног
16
14
12
6 сгибания ног сидя
4 по 30 сек 30 сек отдых
7 круги с гантелями стоя
6-10/10
8-9/9
?-8/8 в серии с
8 Скручивания на пресс
3 по 20
Кардио 20 мин

[Andy_Two]

Андрэ - количество страниц не меняется так часто как ты сюда заходишь

 

Алексей, я как супервайзер обязан сюда заходить в любом случае, вдруг самоутвердильники начнут быдлить и я их забаню.

[Andy_Two]

живот крутит второй день , это врятли с нагрузками связано

 

Вчера целый день промучался, такие же симптомы сутки, плюс рези, целый день ел всякие таблетки от живота. Сегодня утром встал, как огурчик. Так что всё же, наверное, от пельменей. )) Хотя как знать, жена третий день с соплями ходит. Может дельта-ковид х.з. в лёгкой форме.

[gasch12]

Алексей, я как супервайзер обязан сюда заходить в любом случае, вдруг самоутвердильники начнут быдлить и я их забаню.

как я прнял тебя Андрей можно теперь считать суперсупервайзером, раз контролируешь дневники простых супервайзеров?

[Andy_Two]

как я прнял тебя Андрей можно теперь считать суперсупервайзером, раз контролируешь дневники простых супервайзеров?

 

Нет, Андрей, я пока на стажировке, как бы внештатно. Но на всякий случай, ты со мной не ссорься. )

[Andy_Two]

gasch12, странный дневник у Алексея, не находишь? Сколько ни пиши, всё равно 20 страниц. Наверное, сломался. )

[Fortnite]

gasch12, странный дневник у Алексея, не находишь? Сколько ни пиши, всё равно 20 страниц. Наверное, сломался. )

Видимо ты удаляешь потихонечку))

[medvedm61]

как я прнял тебя Андрей можно теперь считать суперсупервайзером, раз контролируешь дневники простых супервайзеров?

Суперпупервайзером !

[Fortnite]

Ахуэнно ценные советы Ярёме, который и так целыми днями этим занимается. (

А какой ты хочешь совет в день соревнований, которые только закончились ? Разбор ошибок делается на холодную голову через день-два

[Andy_Two]

А какой ты хочешь совет в день соревнований, которые только закончились ? Разбор ошибок делается на холодную голову через день-два

 

Алексей, ты просто невнимательно читаешь форум. Ярема в теме у Рихада совсем недавно выкладывал фотографии, какая у него красивая девушка.

 

Всё таки, для супервайзера, надо более внимательнее читать, что пишут пользователи. Делаю тебе замечание.

[Fortnite]

Алексей, ты просто невнимательно читаешь форум. Ярема в теме у Рихада совсем недавно выкладывал фотографии, какая у него красивая девушка.
 
Всё таки, для супервайзера, надо более внимательнее читать, что пишут пользователи. Делаю тебе замечание.

я читаю лишь интересные мне темы , остальные или мельком просматриваю или только после получения жалобы

[Andy_Two]

я читаю лишь интересные мне темы , остальные или мельком просматриваю или только после получения жалобы

 

А вот Анатолий, когда был супервайзером, он всё читал )), правда поэтому перенапрягся и пошёл в отпуск. )

 

Пожалуй, напишу робота, вместо Фортнайта. )

[Fortnite]

А вот Анатолий, когда был супервайзером, он всё читал )), правда поэтому перенапрягся и пошёл в отпуск. )
 
Пожалуй, напишу робота, вместо Фортнайта. )

Ну я не Анатолий , ты читай и потом мне выдержки присылай кого и на сколько отправить в бан

[Andy_Two]

Ну я не Анатолий , ты читай и потом мне выдержки присылай кого и на сколько отправить в бан

 

Мне проще робота написать, чем читать. Тебе, как коллеге, всего за 1000 баксов, скидка включена. Будешь просто заниматься своей жизнью, а бот будет администрировать. Алексей, короче, когда созреешь, переведи мне на карточку озвученную сумму и я сразу приступлю к написанию программы.

[Fortnite]

Мне проще робота написать, чем читать. Тебе, как коллеге, всего за 1000 баксов, скидка включена. Будешь просто заниматься своей жизнью, а бот будет администрировать. Алексей, короче, когда созреешь, переведи мне на карточку озвученную сумму и я сразу приступлю к написанию программы.

перевёл , начинай