891 ответов в этой теме

[Fortnite]

Чей то капец капецкий какой то)
После возвращения в зал после самозаточения, сентябрь-октябрь-ноябрь 2020 го был писец каким стрёмным по самочувствию, вроде не болел особо, никаких признаков из обычно перечисляемых.
Теперь февраль-март снова здорова, опять какие то 6-7 дней подряд бессонных ночей, кашель, сопли..
Растянулось вся фиговина на 3 недели.
 
на днях супруга сдала на антитела - походу тогда в сентябре и переболели ковидом.
 
ешкин кот.
это у меня у одного такое?

не факт что вместе переболели осенью , похоже что тебя сейчас накрыло

[Fortnite]

состояния различаются.
никаких температур, никаких потерей вкуса и обоняния, нет ломоты в мышцах.

я переболел - все запахи и вкусы не попадали , три дня горло драло , потом кашель

[DimaSem]

я переболел - все запахи и вкусы не попадали , три дня горло драло , потом кашель

на сезонный грипп было похоже?

[Fortnite]

на сезонный грипп было похоже?

да , похоже, только при гриппе прыскалки и таблетки рассасывающие помогают , здесь же горло драло трое суток , лекарства лишь смягчали боль минут на 30

[Vovan74]

...

[Vovan74]

С разрешения Админа продолжаю вести свой дневник, но под новым ником.

 

Начну наверное в стиле потренировался - отпишись.

А там посмотрим.

 

 

Эта глава моих тренировок нынче называется, не  иначе как попыткой возвращения своих результатов после ковида.

Хз, почему так, но переболел по всякому раз 6-8 за это время.

Потом каждый раз длительное восстановление и попытки вернуть результаты.

Через пару месяцев - снова здарова и заболеваешь нехило.

 

Обсуждения теорий про ковид, пожалуйста, не нужно тут разводить.

Сообщение изменено: Vovan74 (06 марта 2023 - 07:38)

[Vovan74]

Сегодня, отрывок из тренировки - жим лежа 122,5 кг *1*1*1*1 

отдых-пауза 30-40 секунд перерыва между подходом.

 

Лучший результат у меня раньше был - 140.

Сейчас может выжму 127,5 -130, но  не тороплюсь.

Стараюсь жать технически вернее, 125 идёт хорошо снизу.

Сообщение изменено: Vovan74 (06 марта 2023 - 07:35)

[Виктор С]

.... не  иначе как попыткой возвращения своих результатов после ковида.

Успехов!

Цели для зала или для соревнований?

Сообщение изменено: Виктор С (06 марта 2023 - 08:01)

[Vovan74]

Успехов!

Цели для зала или для соревнований?

Спасиб.

 

Тут трезвое размышление - генетики при рождении ни хрена не дали, до 18 лет был дрищем 180 примерно и 65 кг.

 

А тренироваться в силовом варианте нравится, пампинг не для меня.

А вот соревноваться звали, призывали, агитировали, но чёт как-то делать кандидата в 48 желания нет.

 

Если уж делать результат, то только на МС и с запасом желательно.

 

А уж денег это точно не добавит.)))

[Vovan74]

Напомню, что в секте изощренного онанизма, как  ранее называли  мою скромную программу  опытные атлеты, тренируюсь с другом-напарником. По сильнее меня чутка)

По одной системе - очень удобно - все ошибки или улучшения сразу сказываются на обоих, обсуждается, принимается нужное решение.

Сообщение изменено: Vovan74 (06 марта 2023 - 08:20)

[Михалы4]

в секте изощренного онанизма, как  ранее называли  мою скромную программу

 

Вот эти 4 сингла через 30 сек — это и есть вся тренировка?

 

Когда следующая?

 

Ну и вообще, "огласите весь список, пожалуйста". Что за план/цикл/методига.

[Горец67]

Напомню, что в секте изощренного онанизма, как  ранее называли  мою скромную программу  опытные атлеты, тренируюсь с другом-напарником. По сильнее меня чутка)
По одной системе - очень удобно - все ошибки или улучшения сразу сказываются на обоих, обсуждается, принимается нужное решение.

аватарку поставь старую .

[Vovan74]

аватарку поставь старую .

Блин, я уже не помню какая была.

С тигриным глазом чтоль?)

[Vovan74]

Вот эти 4 сингла через 30 сек — это и есть вся тренировка?

 

Когда следующая?

 

Ну и вообще, "огласите весь список, пожалуйста". Что за план/цикл/методига.

Нет, конечно, это всего лишь отрывок для сравнения результатов с предыдущим аналогичным  периодом, который был 2,5 месяца назад.

Соответственно, следующая такая же тренировка через 2,5-3 месяца будет( если будет отпуск, то + перерыв в тренировках)

 

Далее в тренировке была ещё всякая подсобка, жимы с страховочных упоров всякие разные,

немного дельт и немного трицепса.

 

Про общий цикл в 2,5 месяца немного попозже отпишусь.

 

5 микроциклов

Кратко - периодизация - пара стандартных микроциклов( по 2 недели каждый)

+ повышенный тоннажный микроцикл(2 недели)

+ сниженный тоннажный микроцикл, но с упором на специализацию, типа жимы с паузой2-3 сек, приседания с паузой внизу 2 сек.

+ микроцикл с повышенной интенсивностью, главная часть микроцикла - применение принципа отдых-пауза, 

Затем снова новый круг.

 

про 4 сингла -

в моём случае, подбираю вес с которым, может быть сделаю пару повторов, но прям в отказ-отказ, и 

вместо 2х возможных повторов делаю с отдых-паузой в 30-40 сек 3-4 повтора, редко пять.

по процентам вес наверное порядка 92-95% от ПМ. 

[Горец67]

Блин, я уже не помню какая была.
С тигриным глазом чтоль?)

во, она))
Так сразу с тобой ассоциируется)

[Михалы4]

про 4 сингла

 

Как я понял, если гриф не выпускаешь из рук – то это отдых-пауза. Если выпускаешь – то отдельные сеты, синглы.

 

Далее в тренировке была ещё всякая подсобка, жимы с страховочных упоров всякие разные, немного дельт и немного трицепса.

 

Жимы с нижней точки? По Кубику?

 

Кроме жима ещё в каких-то упражнениях прицельно силу – развиваете?

[Vovan74]

Как я понял, если гриф не выпускаешь из рук – то это отдых-пауза. Если выпускаешь – то отдельные сеты, синглы.

Способ второй: отдых-пауза на силу

Выберите вес в 85-95% от одноповторного максимума.

Выполните одно повторение с этим весом.

Отдохните 30-45 секунд.

Повторите еще несколько раз (обычно 6-10).

 

Вот примерно, так в интернете описано -  а уж трактовки возможно разные - 

не буду же я держать гриф в жиме лежа всё это время))

 

Могу знать точно, что 2 повторения с тем весом - для меня это очень нелегко уже будет, а три - точно не сделаю.

А вот с отдыхом в 30 -40 сек - вполне.

 

Жимы с нижней точки? По Кубику?

 

Кроме жима ещё в каких-то упражнениях прицельно силу – развиваете?

 

Не знаю, кто такой Кубик.

 

Обычный жим лежа, только задерживаешься в нижней точке, не расслабляясь, на 2-3 секунды и сразу вверх.

 

Стандартно - жим + присед + тяга + ещё некоторые базовые упражнения, в подсобке за весами не гонюсь.

[Михалы4]

не буду же я держать гриф в жиме лежа всё это время))

 

"Отдых-пауза" – это ПОДХОД, просто с увеличенными паузами между повторениями.

"Не буду же я весь подход держать гриф". -- Как раз буду.

А как только гриф отпустил – подход окончен.

 

Не знаю, кто такой Кубик.

 

Ну Брукс Кубик, автор знаменитейшей книги "Тренинг динозавров".

Как можно его не знать?

 

Брукс Кубик 1996 - Тренинг динозавров - библиотека

 

Вот дожимы с нижней точки в его исполнении. ("Жим со страховочных упоров", как вы написали).

Экипа однослой, 206 кг (с/в 90? 100?)

 

Сообщение изменено: Михалы4 (07 марта 2023 - 03:19)

[Vovan74]

 

"Отдых-пауза" – это ПОДХОД, просто с увеличенными паузами между повторениями. "Не буду же я весь подход держать гриф". -- Как раз буду.

А как только гриф отпустил – подход окончен.

Это уже не нужные тонкости, мне так не нужно.

И называть каждый может, как угодно - у меня этот момент называется так)))

 

 

 

 

 

 

Ну Брукс Кубик, автор знаменитейшей книги "Тренинг динозавров".

Как можно его не знать?

 

Вот дожимы с нижней точки в его исполнении. ("Жим со страховочных упоров", как вы написали).

Экипа однослой, 206 кг (с/в 90? 100?)

 

 

И такие жимы есть со страховочных упоров.

 

Не довелось, увы, прочитать в своё время такую книгу, потому и не накочался)

А сейчас уже и поздновато)

[Михалы4]

Такой вопрос - как боретесь с банальным явленияем, как метеочувствительность? 
Варенное состояние в целом на погоду снежную, либо на низкое атмосферное давление.. 
Хотя в физическом плане, могу сходить на тренировку и повысить веса, больше чем на предыдущей такого же периода..

А дома то че с этим делать?) 
На треню-то пришёл? настроился? отфигачил - сауна и домой спать) 
А дома?)

 
Вялость ЦНС в пасмурные дни, и бодрость ЦНС в солнечные – это вопрос почти на 100% лежащий в области качества сна. (При том, что в космосе абсолютно ВСЕ дни – солнечные).
 
В организме есть некий резерв недосыпа – и распоряжается организм этим резервом следующим образом: в солнечные дни, когда ты бодр – ты НЕ досыпаешь (и при этом бодр, так как используешь запас из резерва).
И наоборот, в пасмурные дни организм не только восстанавливает утраченное, но и накапливает РЕЗЕРВ сна прозапас. (Чтобы в солнечный день ты смог выйти на охоту).
 
Поэтому попытки "не впадать в вялость в пасмурные дни" – обречены на неудачу. Это примерно как попытки не спать вообще.
ЦНС животного (а человек примат) адаптирована для поведения в условиях природы. В солнечный день охота у примата эффективнее. Поэтому организм предпочитает в пасмурные дни преднакапливать, а в солнечные – расходовать.
 
А ЕСЛИ все дни будут солнечные (как в космосе, например) – то спать ты всё равно будешь. То есть и "метеочувствительность" ЦНС всё равно будет – но будет она выражаться в РАВНОМЕРНОЙ ежедневной сонливости. Без разделения на солнечность/пасмурность.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 марта 2023 - 03:16)

[Виктор С]

 
Вялость ЦНС в пасмурные дни, и бодрость ЦНС в солнечные – это вопрос почти на 100% лежащий в области качества сна. (При том, что в космосе абсолютно ВСЕ дни – солнечные). 

Хотя и без ссылок (как обычно), но логика мне понравилась.

Антон, спасибо - слегка успокоил.

[Виктор С]

Как я понял, если гриф не выпускаешь из рук – то это отдых-пауза. 

Нет. Поставил на стойки и через 3-5  сек  - жим.

 Если выпускаешь – то отдельные сеты, синглы.

Если отдых 5-10 минут.

Хотя в многоповторе отдых между максимальными жимами 15-20 мин.

Например, 50х100 и 40х100.

Типа "полисинглы"

[Vovan74]

 ЦНС животного (а человек примат) адаптирована для поведения в условиях природы. 

Напомнило)

 

Как-то общался с одной знакомой веганшей, ну и на тему обезьян пошутил, происхождение..

 

Она прям жестка обиделась.. Отшутился - хорошо, Вы произошли от драконов)))

[Виктор С]

Она прям жестка обиделась.....

Обломился только ужин или секс?

[Vovan74]

Обломился только ужин или секс?

Неее, тамо жона одного моего  товарища, да и не в моём вкусе)

[Валерочка]

Неее, тамо жона одного моего  товарища, да и не в моём вкусе)

А муж - веган?

[Август]

А муж - веган?

Людоед.)))