19725 ответов в этой теме

[MrCherdak]

26.11.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 62.5 кг 3*10

2) жим наклонный гантелей 20+20кг 3*9

3) упр на плечи: гантели по 4кг

4) разгиб на блоке 16кг 3*13 + пгнб 7.5+7.5кг 3*9

5) разгиб на блоке из-за головы 16кг 2*10 + пгнб 7.5+7.5кг 1*9 1*15

 

время около 40 минут

 

в жиме лежа немного напрягает такой высокоповтор

ближе к 70кг сброшу до 8 повторений в подходе

цель в конце цикла жать минимум 75кг 3*8

[MrCherdak]

[MrCherdak]

30.11.18

спина бицепс

1) подтягивания обр хват +5кг 2*8 . буду добавлять по 1кг при сохранении повторов

2) гор. тяга 50кг 4*12

3) верт. тяга 48кг 4*12

4) упр на плечи легк

5) пгнб 10+10кг 3*12 +разгиб на блоке 16кг 3*5

6) пгнб 7.5кг поочередно пампинг

[MrCherdak]

видео с вчерашней тренировки

 

Сообщение изменено: MrCherdak_. (01 декабря 2018 - 10:55)

[Silovichok]

видео с вчерашней тренировки
 

Неправильно выполняется упражнение. Не происходит максимального сокращения мышцы, гантель надо доводить до плеча с лёгким поворотом кисти наружу в конце движения. И лучше на 15-20 повторов .

А это дрочь чистой воды .

[Grillmaster]

На Домуса похож :-)))))

Вот ты корки мочишь :-)))

[MrCherdak]

по итогам 4-го месяца тренировок:

руки :

левая 36.3 (+3мм), правая 36.6(+3мм)

 

талия 79 (+0мм)

 

вес 79.5кг (+1кг)

[Silovichok]

по итогам 4-го месяца тренировок:
руки :
левая 36.3 (+3мм), правая 36.6(+3мм)
 
талия 79 (+0мм)
 
вес 79.5кг (+1кг)

Пузо наверное наел вот и прибавил. Руки никуя не выросли тк неправильно делаешь как и говорил выше.

[MrCherdak]

гантель надо доводить до плеча

как я доведу до плеча? она у меня в титьку упирается

[MrCherdak]

Silovichok, внимательней читай про талию

[Silovichok]

как я доведу до плеча? она у меня в титьку упирается

Да никуда они не упираются и это видно по ролику, там амплитуды движения дофигиша ещё .

[MrCherdak]

Руки никуя не выросли

1% за месяц - норм

изначально было 34 - 34.5 , не измерял точно.

будем считать что было 34.5

август +0.5

сентябрь +0.7

октябрь +0.3

ноябрь +0.3

[MrCherdak]

Silovichok, спасибо, я учту Ваши замечания

[MrCherdak]

Grillmaster, ну ты шутник)

[Letxhik91]

Нормально, делай анал на ютубе, будешь еще бабло получать и тренировки домохозяйкам расписывать

[MrCherdak]

делай анал на ютубе

я не думаю ,что это хорошая идея))

[Grillmaster]

Grillmaster, ну ты шутник)

Я ж не о мышцах) Для пародии совсем необязательно иметь стопроцентное сходство :-)

[Grillmaster]

[MrCherdak]

оторванная титька видна даже в майке

[Pandora]

как я доведу до плеча? она у меня в титьку упирается

никуда ничего не упирается, просто не доводишь почему-то

[MrCherdak]

[Pandora]

На Домуса похож :-)))))
Вот ты корки мочишь :-)))

мне он Серегу из Таганрога из Нашей Раши напомнил))

Сообщение изменено: Pandora (01 декабря 2018 - 11:51)

[Letxhik91]

Нее, не катит, музыку наложи и норм тогда
А из спорткорма что используется?

[Letxhik91]

мне он Серегу из Таганрога из Нашей Раши напомнил))

Screenshot_20181201-115230_1.jpg

А разве это не он?

[MrCherdak]

Pandora, товарищ попа, здравствуйте.

[Pandora]

Pandora, товарищ попа, здравствуйте.

привет!)

[Горец67]

а что в майке то??давай уж покажи там пресс))

[Silovichok]

Silovichok, внимательней читай про талию

Да похоже на талию, 4 месяца ни о чем. И причин много. Программа тренировок фигня, подбор весов ни о чем.

[Grillmaster]

мне он Серегу из Таганрога из Нашей Раши напомнил))

))) Ну да, есть маленько)))

[Grillmaster]

:-))) :-))) :-))) Красава!