178221 ответов в этой теме

[rihad]

Окрыленный тем, что с классика в становой тяге (ноги на ширине плеч) меньше грузит колени, думаю со следующей треньки перейти наконец к тяге с пола, т-т-т.! Ура!

[rihad]

Урра! Расписал себе тягу в новой классической стойке, начинаю со следующего раза! 57х30, 85х20, 100х10. Все начиная с пола используя на последних быдлоповторах паузу внизу для отдыха для предотвращения отбива. Цель довести рекомпозом до 150х1 при весе 60! Это будет соответствовать 2.5х в тяге. Прибавляя по 2.5кг каждый мкц, неважно сколько повторов в последней трене, но не больше 10. Посчитал, что 150 такими прибавками будет 28 июня 2019г! Нормальный срок для полного рекомпоза 60кг.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 45x21
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7x29
Отжимания на брусьях 2.5kgx29
Тяга гантели в наклоне 8.75x30
Подъем на носок, плиток 25x28
Становая тяга 55x30 no belt
Жим штанги стоя 27.5x24.5
ПГНБ 10x22r, 10x22l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9x21
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+1.25kgx28
Жим в Смите сидя 32.5x23+1 myo3
 
Хорошо, вес 60.5кг. В жиме наклонном должно было быть 42х28, но замки были заняты поэтому перешел к 45кг с читом нового веса - 21 раз, ну и хорошо, т.к. довольно жестко, а просто в метабольном преднакопе и не бывает. В брусьях +1кпш реальных, ура, продвигаемся. В жиме стоя зато -1кпш, слишком широко может взял, мне сильнее когда чуть поуже. Зато в Смите +1. Не везде и всегда плюсуется. Но больше всего рад тяге становой! Наконец-то перешел с пола! Все повторы с пола, не в касание как раньше. Сейчас я сделал без пауз, но кладение штанги на пол создает условия для выбыдливания повторов в дальнейшем, а планы у меня самые жесткие - 150х1 при весе 60кг. Сейчас делаю в новой для себя стойке - ноги на ширине плеч и хват чуть шире ног, чтобы не мешало ничего друг другу. Так ноги почти вертикальны и надеюсь колено так не будет по плохому грузиться и смогу прибавлять.

Сообщение изменено: rihad (17 сентября 2018 - 02:24)

[rihad]

Заметил, что Константинов и Беркхан тоже тянут серьезные бро-веса с весьма узко поставленными ногами, видимо из соображений меньшей нагрузки коленей. Стронг Эдди Холл  - абсолютный рекордсмен тяги с 500кг - тоже ставит ноги на ширине плеч.

 

Spoiler

[rihad]

Тяга с пола еще и по ТУТ побольше аналогичного повторного ряда тяги с ограничителей. А т.к. я штангу не бросаю вниз по лифтерски, а стараюсь более-менее аккуратно класть ее на пол (что для билдинга получше), то и ТУТ неплохой общий получается. Это во -первых природно бережное отношение к вещам, своим или чужим, ну и плюс хозяин зала рычит когда бросают что-то тяжелое )

[Фельдфебель]

Заметил, что Константинов и Беркхан тоже тянут серьезные бро-веса с весьма узко поставленными ногами, видимо из соображений меньшей нагрузки коленей.

 

гениально!

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 52.5x16+1 myo5
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 8+1.25kgx17
Отжимания на брусьях 17.5x11
Тяга гантели в наклоне 10x20
Подъем на носок, плиток 31.25x20
Становая тяга 80x20 no belt
Жим штанги стоя 37.5x11
ПГНБ 12.5x12r,12.5x12r  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9+3.75kgx11
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5+3.75kgx16+1 myo5
Жим в Смите сидя 45x11
 
Хорошо, вес 60.2кг. Продвигаемся. Мясо и сила растут не в повторах или кг, а в других единицах. Например не всегда можно сделать +1 кпш, но это не значит что не было меньше прибавки. Скажем +0.4кпш, +0.7кпш, +0.9пш, +1.1кпш - вот и +1кпш за 4 мкц. Это будет выражаться в том, что последний повтор будет чуть проще, но все еще недостаточно чтобы еще один сделать нон-стопно. А вот в сведениях для грудных я думал всегда смогу выбыдливать +1кпш с легким языком тела, но нет, сегодня пришлось сделать мио-репсом +1кпш - рад, что и им нашлось место авторегуляцией, организм сам подсказал когда может читить, а когда нужно отдохнуть.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 67.5x4+1 myo9
Подтягивания 8.75x10
Отжимания на брусьях 40x3
Тяга гантели в наклоне 12.5x10
Подъем на носок, плиток 35x10
Становая тяга 100x10 no belt
Жим штанги стоя 45x5+0 myo15
ПГНБ 13.75x8r,13.75x8r  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 11+2.5kgx8
Сведения для груди в pec-deck, плиток 8x4
Жим в Смите сидя 52x3
 
Хорошо, вес 60.0кг. Реально становлюсь сильнее в полных подтягиваниях, раньше с таким довеском 10 раз точно не было. В тяге становой поподслил конечно, но ничего, восстановим.  Прибавляя на последней трене мкц по +2.5кг и делая до 10 раз доведу вес дай бог до 150х1 28 июня 2019г. если колено даст. Оно чуток воспалилось вчера, но хожу нормально. В жиме наклонном и жиме стоя прошлый результат повторил, +1кпш через мио-репсы не получилось в жиме стоя. Плюс в жиме в Смите слил 2 повтора, но оно второстепенное упро, не беда. Сейчас я в основном не считая становой подошел к мясным какие были год назад при этом же весе, и где-то даже выше, например в подтягах, но теперь все нон-стопно (раньше был чит остановки внизу на 1-2 секунды для отдыха для предтовращения отбива). Когда делал разгибания на трицепс появился он - советчик ) Есть в каждом зале. Я видите ли недостаточно поднимаю рукоять. А я то через все это прошел, намеренно разгибаю руки не выше параллели рук с полом, чрезмерное поднятие снижает нагрузку на трицы, и может использоваться как читный отдых, но не как усиление эффекта, сводит на нет нон-стопность и менее эффективно для рекомпоза - были исследования.

Сообщение изменено: rihad (21 сентября 2018 - 03:20)

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 27.5x55
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5x54
Отжимания на брусьях 5x56p
Тяга гантели в наклоне 6.25x42
Подъем на носок, плиток 2.5x53
Становая тяга 50x31 no belt
Жим гантели стоя 7.5x55r, 7.5x47l RPE-10
ПГНБ 7.5x53r, 7.5x53l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+1.25kgx60
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x52
Жим в Смите сидя 62.5x60p
 
Хорошо, вес 60.1кг. От мощнявости верх распирает в зале на 60-повторе. В бицепсах разгибания гантели в средней части амплитуды с небольшим подключением языка тела под конец чтобы не прерывать нон-стопность убивает его напрочь надолго. Наверное в нашумевшем исследовании Шоенфелда односетовая объемка по уровню отека и белковых опухолей наравне с 5-сетовиками шла б ) В становой решил потихоньку прибавлять повторы, у меня с 50кг было лучшее 38 раз в ноябре, потом свалился с коленом и перешел на тягу 20см от пола. Даю себе последний шанс со стойкой на ширине плеч. Кладу штангу на пол в каждом повторы, тем самым созданы условия для выбыдливания повторов в дальнейшем, но с 50кг нон-стопно, даже подседать не приходится.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 30x45
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+2.5kgx45
Отжимания на брусьях 7.5x41p
Тяга гантели в наклоне 6.25x43
Подъем на носок, плиток 5x48
Становая тяга 50x32 no belt
Жим гантели стоя 8.75x45r, 8.75x36l
ПГНБ 8.75x41r, 8.75x41l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+3.75kgx41
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+1.25kgx42
Жим в Смите сидя 65x50p
 
Хорошо, вес 60.0кг. Бицепсы ноют! Это ж нереальщина, мужские сеты. Один мужской сет равен всем бабьим суммарно. В ПГНБ делаю и делаю и в последней трени сета приходится тихо ныть и мычать и лицо все сморщивать чтобы доделать. Зато болят потом...Куда-то скоро дойдем )

[Михалы4]

Кладу штангу на пол в каждом повторы, тем самым созданы условия для выбыдливания повторов в дальнейшем, но с 50кг нон-стопно, даже подседать не приходится не буду.

 

Идея ясна, но непонятна формулировка "не приходится". Ведь нон-стоп в тяге - это халява, читинг, наебалово. Поэтому правильнее говорить "не буду", чем "не приходится".

 

"Приходится" - это к делать честно, преодолевать трудности.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 сентября 2018 - 02:10)

[Михалы4]

В бицепсах разгибания гантели в средней части амплитуды

 

Это такой новый прикол? Ты намеренно путаешь разгибание и сгибание?

 

Бицепс - это сгибания гантелей.

 

Разгибание гантели из-за головы - это на трицепс.

 

 

Я видите ли недостаточно поднимаю рукоять. А я то через все это прошел, намеренно разгибаю руки не выше параллели рук с полом, чрезмерное поднятие снижает нагрузку на трицы

 

Вот и здесь опять переставил сгибания и разгибания местами.

 

"Намеренно разгибаю руки не выше параллели рук с полом"  - намеренно СГИБАЕШЬ руки не выше параллели предплечья с полом?

 

Ведь предплечье параллельное полу - это практически стартовое положение в разгибании блока на трицепс. А если воспринимать твою фразу буквально - то это финальная точка движения.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 сентября 2018 - 02:22)

[Михалы4]

чрезмерное поднятие снижает нагрузку на трицы, и может использоваться как читный отдых, но не как усиление эффекта

 

Здесь многое зависит от положения локтей. То есть от техники выполнения упражнения.

 

Дело в том, что в точке максимального растяжения мышцы идёт наивысшее перекрывание кровотока - кровоток как бы зажимается в тиски между костью и мышцей. Классический пример - квадрицепс. Наилучшее перекрывание кровотока в квадрицепсе - это положение полного сгибания коленного сустава, то есть сидя на корточках.

 

Точно так же и с трицепсом. (И со всеми другими мышцами).

 

Поэтому короткоамплитудная работа вблизи точки полного растяжения мышцы даст наиболее эффективный метаболический стимул.

 

Надо только правильно подобрать углы, чтобы в этой амплитуде не было снижения сопротивления весу - а наоборот, желательно, чтобы оно было максимальным.

 

П.С. Наилучшее перекрывание кровотока в бицепсе - это 135° в локте. То есть рабочая "метаболическая" амплитуда - это от полностью выпрямленной руки до 135° в локте. На видео можно такое увидеть в исполнении американского профи Джейсона Ха (Jason Huh). Там руки со штангой (ПШНБ) почти не сгибаются. Частички. Метаболические.

 

 

14:57.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 сентября 2018 - 02:57)

[rihad]

Идея ясна, но непонятна формулировка "не приходится". Ведь нон-стоп в тяге - это халява, читинг, наебалово. Поэтому правильнее говорить "не буду", чем "не приходится".

 

"Приходится" - это к делать честно, преодолевать трудности.

Нон-стоп в тяге наебалово?! Нон-стоп в тяге это реал! Я не имею ввиду отбив или касание, я имею ввиду положить штангу и сразу взять. Уже под конец когда нон-стопно не получается можно несколько вдохов паузы. Вроде все быдловики так делают.

[rihad]

Михалы4, да! "Разгибаю" со "сгибаю" меняются местами. Я их не путаю (как лево и право некоторые), просто не придаю значения мелочам, важна общая ссуть ) Кстати, для меня было действительно шоком что flexion (сокращение) и extension (растяжение) когда речь идет о суставах - наоборот тому что привычно понимать )) Hip extension - это выпрямиться (хотя при усилии мы сокращаем мышцы чтобы выпрямиться). Knee flexion - это согнуть колено. Thoracic flexion - это согнуть верх позвонка (сутулиться).

[Михалы4]

Нон-стоп в тяге это реал! Я не имею ввиду отбив или касание, я имею ввиду положить штангу и сразу взять.

 

Тут возражений нет. Но ты использовал слово "подседать" со смыслом "не буду" (как я понял твои "не приходится") - а значит это сокращение амплитуды и за счёт этого - облегчение.

 

То есть можно лишние повторы вычитинговывать и этим. (А не только добавлением пауз). (А можно делать и то и другое вместе).

[rihad]

Михалы4, подсед для облегчения начальной фазы повтора, но это ж все равно работа, сам поднимаешь и амплитуда абсолютно та же. Расположение конечностей в момент отрыва от земли не изменяется из-за подседа.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 37.5x33 +2 myo5 +1 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6+1.25kgx38
Отжимания на брусьях 18.75x32p
Тяга гантели в наклоне 7.5x34
Подъем на носок, плиток 15x39
Становая тяга 50x33 no belt
Жим гантели стоя 11.25x32r, 10x35l
ПГНБ 10x23r, 10x23l  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+2.5kgx32
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx38
Жим в Смите сидя 75x23p
 
Хорошо, вес 60.1кг. Наконец выбыдлил 37х33 нон-стопных с читом медленных опусканий и с читом среднего хвата. С 17-го августа не мог. Зато рекомпоз реален. Очень все мощно, очень все ново.

[Михалы4]

Отжимания на брусьях 5x56p

 

Частички?

 

Я не верю, что кто-то может в полной амплитуде отжаться на брусьях 56 раз. А вторым упражнением (после наклонного жима лёжа), да ещё и с грузом 5 кг (1/12 веса)  – и подавно...

[aid]

Частички?

 

Я не верю, что кто-то может в полной амплитуде отжаться на брусьях 56 раз. А вторым упражнением (после наклонного жима лёжа), да ещё и с грузом 5 кг (1/12 веса)  – и подавно...

p и означает частички у Рихада.

[rihad]

Михалы4, конечно. p == partials. 40-60 повтор в брусьях и в Смите у меня локауты.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 45х22
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7x30
Отжимания на брусьях 2.5x30
Тяга гантели в наклоне 10x22
Подъем на носок, плиток 25x29
Становая тяга 57.5x30 no belt
Жим штанги стоя 30х20

ПГНБ 10x24r, 10x24l  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9x22
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+1.25kgx29
Жим в Смите сидя 32.5x24 RPE-10 +1 myo3
 
Хорошо, вес 59.8кг. Профицитный дефицит продолжается, но не затрагивающий тренированное мясо, т.е. мясные не падают! Что хорошо. Но я его остановлю, сегодня и дай бог завтра у меня вынужденный пережор - день рождения. Радует, что рекомпоз продолжается! 2.5х30 в брусьях это уже серьезно )) Со следующего раза 3.75 и чит нового веса - 21 раз, что уже прогресс с данным весом. Такие откаты помогают держать весь процесс в узде. В жиме штанги стоя 30х20 нон-стопных рычащих тоже вполне неплохо. Рычание непроизвольное, но грозное. Я на правильном преднакопе! Поймал кураж рекомпоза.

Сообщение изменено: rihad (01 октября 2018 - 03:32)

[r0mjk3]

Наклонный жим лежа 40x27 (март месяц)

 

Наклонный жим лежа 45х22 (сейчас)

Какой то сомнительный этот метабольный прогресец ! =((

Сообщение изменено: r0mjk3 (01 октября 2018 - 03:43)

[rihad]

Какой то сомнительный этот метабольный прогресец ! =((

В высокоповторе медленней растет силовуха. Но зато все прибавки - мясные.

[AnatolyR]

Но зато все прибавки - мясные.

бред

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 55x11
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 8+2.5kgx11
Отжимания на брусьях 17.5x12
Тяга гантели в наклоне 11.25x20
Подъем на носок, плиток 32.5x20
Становая тяга 82.5x20 no belt
Жим штанги стоя 37.5x12 @RPE-10
ПГНБ 12.5x13r,12.5x13r  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9+3.75kgx12
Сведения для груди в pec-deck, плиток 6x11
Жим в Смите сидя 45x12 @RPE-10
 
Хорошо, вес 60.8кг. Ни шагу назад! Теперь только рекомпоз и только рост мясного аллометрика. Внутримышечного жира становится меньше, внутрижирового мяса - больше. В далеких планах при весе 60кг подтягиваться с довеском 50кг и легким языком тела. В очень далеких. Сначала надо с 30кг на раз повторить результат. Но зато это будет реальным мясом и видухой, а не выглядя как черт знает что.

[AnatolyR]

о "чите медленных повторений"

 

http://thinkmuscle.c...77/#post-259881

 

Point being that you don’t need to slow down your reps intentionally, you will move slower due to either fatigue at higher reps or the loads being heavy at lower reps.

Borge

[rihad]

о "чите медленных повторений"

 

http://thinkmuscle.c...77/#post-259881

 

Point being that you don’t need to slow down your reps intentionally, you will move slower due to either fatigue at higher reps or the loads being heavy at lower reps.

Borge

 

Вы читая понимаете хоть смысл прочитанного? Я не о естественном замедлении ПОДЪЕМА последних нескольких повторов - предсвестник отказа, о котором говорит Борж, а о НАМЕРЕННОМ замедлении ОПУСКАНИЯ веса, чтобы суметь сделать подъем.

[sandwolf77]

Хоть ктонить вообще понимает,что в голове у этого шизика? Как он умудряется замедлив опускание, добавляет сил на подьем...

[Честер]

а о НАМЕРЕННОМ замедлении ОПУСКАНИЯ веса, чтобы суметь сделать подъем.

 

обычно читерят, увеличивая скорость опускания веса