957 ответов в этой теме

[sunista]

29.05, Ср.

 

Провел довольно легкую тягу и объёмную доработку.

Выжат )))

 

1. Тяга: 200*5*5, на прямых 120*2*8

2. Наклоны со штангой сидя: 100*4*8

3. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 3*8, о.х. 3*8

4. Вертикальный блок: ш.х. к груди 3*8, за голову 3*8, с.х. с паузой за голову 3*6

5. Шраги: п.х. 3*10, о.х. 3*10

6. Задняя дельта в п.д.: с паузой 3*10

7. Отведение с гантелями назад, задняя дельта: 15*2*10

8. Пуловер в вертикальном блоке: 3*12

9. Бицепс+трицепс: молотки 15*2*20, зотман 15*2*12, с супинацией 15*2*10 + разгибание руки в наклоне с гантелью 10*5*12

10. Гиперэкстензии: прямые 2*20, обратные 2*10

11. Пресс: скручивания 50 + складка 30 + планка 1 мин

12. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

31.05, Пт.

 

Продолжаю пытаться улучшить жим сидя/стоя.

 

1. Жим сидя: 70*8, 75*6, 80*5, 85*3, 90*3, 95*3, 90*3, 80*4*5, с паузой 60*4*4

2. Жим арни: 15*4*12

3. Жим гантелей на о.н.с.: 22.5*4*20

4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*8, за голову 2*8, с.х. за голову 2*8

5. Разведение гантелей в стороны сидя: 10*4*12

6. Трицепс в вертикальном блоке: 4*15

7. Трицепс, разгибание руки с гантелью в наклоне: 10*4*15

8. Пуловер в вертикальном блоке: 2*15

9. Пресс: скручивания 50 + планка 1 мин

10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

03.06, Пн

 

Сегодня работа на количество ) С качеством вроде тоже все вышло неплохо. На приседе даже продышался )

 

1. Присед: 170*4*10

2. Жим: 140*4*8

3. Жим обратным хватом: 110*4*10

4. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 2*8, о.х. 2*8

5. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*8, за голову 2*8, с.х. за голову с паузой 2*6

6. Шраги: 2*10

7. Пуловер на вертикальном блоке: 2*15

8. Гиперэкстензии: 20

9. Пресс: скручивания 50

10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

05.06, Ср

 

1. Тяга: 220*4*4, на прямых 170*4*4

2. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 3*8, о.х. 3*8

3. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 3*8, за голову 3*8, с.х. за голову с паузой 3*6

4. Шраги: п.х. 3*10, о.х. 3*10

5. Пуловер на вертикальном блоке: 3*15

6. Бицепс: молотки 12.5*3*12, с супинацией 3*12+разгибания руки в наклоне 10*3*15

7. Гиперэкстензии: прямые 2*20, обратные 2*10

8. Пресс: скручивания 50+складка 30+ планка 60

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

07.06, Пт

 

Как обычно день отдыха. Разменял наконец соточку. Доволен. Продолжаю шагать к намеченным 120 )))

 

1. Жим штанги сидя: 60*8, 70*6, 80*4, 90*2, 95*1, 100*3, 105*2, 90*6, 80*4*8, с паузами 60*4*5

2. Жим гантелей на н.с.: 25*4*20

3. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 2*10, о.х. 2*10

4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*10, за голову 2*10, с.х. с паузами за голову 2*8

5. Шраги: п.х. 2*10, о.х. 2*10

6. Пуловер на вертикальном блоке: 2*15

7. Пресс: скручивания 50 + складка 30

8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

10.06, Пн.

 

Сегодня было тяжеловато - жарко, душно. Пот лился рекой - выпил за тренировку 1.5 литра воды. Как назло забыл дома винпоцетин. Было тяжеловато. Особенно заметно по приседу в 4 подходе (отчетливо видно на видео). Но отработал по запланированному.

 

1. Присед: 200*4*5

2. Жим: 150*4*6, 140*6, 130*4*6

3. Жим на н.с.: 80*4*8

4. Жим обратным хватом: 120*3*8

5. Жим широким хватом: 70*2*15

6. Пуловер на вертикальном блоке: 3*12

7. Гиперэкстензии: п. 20, о. 12

8. Пресс: скручивания 50 + складка 30

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

12.06, Ср.

 

Опять жара. На тяге после 4 подхода как выключило, 5-й уже тянул совсем медленно. На прямых ее ожидал, что будет относительно легко. Тяжелая неделя пройдена )

 

1. Тяга: 240*5*3 (5 с имитацией шрагов :-) )

2. Тяга на прямых: 200*3*3

3. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 3*8, о.х. 3*8

4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 3*8, за голову 3*8, с.х. за голову 3*6

5. Шраги: п.х. 3*10, о.х. 3*10

6. Задняя дельта в п.д.: 3*10

7. Пуловер на вертикальном блоке: 3*12

8. Бицепс со штангой на скамье Скота: 35*3*12

9. Бицепс: молотки 12.5*3*15, с супинацией 12.5*3*10

10. Пресс: скручивания 50 + складка 30

11. Гиперэкстензии: п. 20, о. 20

12. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Кондеров нема?)

И не будет ) Душ - только холодный ) да пофиг - главное есть где и чем тренироваться )

[sunista]

14.06, Пт

 

Все ближе к намеченным 120 )))

 

1. Жим сидя: 70*8, 80*6, 90*5, 100*3, 110*2, 115*2, 100*3, 90*5, 80*6, 70*4*10

2. Жим на о.н.с: 100*4*20

3. Жим гантелей на н.с.: 25*4*15

4. Жим Арни: 12.5*4*12

5. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 2*10, о.х 2*10

6. Пуловер на вертикальном блоке: 3*12

7. Разгибание руки с гантелей в наклоне: 10*3*15

8. Пресс: скручивания 50 + Складка 30

9.  Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

17.06, Пн

 

Долгожданная легкая неделя )

 

1. Присед со штангой на груди: 120*4*8

2. Жим: 130*4*10.

3. Жим обратным хватом: 110*3*8

4. Жим на н.с.: 90*3*6

5. Трицепс в блоке: 3*12

6. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*8, за голову 2*8, с.х. с паузой 2*6

7. Пуловер на вертикальном блоке: 2*15

8. Пресс: скручивания 50 + складка 30

9. Гиперэкстензии: п. 20, о. 20

10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

19.06, Ср.

 

Продолжаем лёгкие тренировки )

 

1. Тяга с виса: 200*4*6

2. Тяга на прямых: 170*3*3

3. Тяга в наклоне к поясу: п.х. 3*8, о.х. 3*8

4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 3*8, за голову 3*8, с.х. за голову с паузой 3*6

5. Шраги: п.х. 3*10, о.х. 3*10

6. Бицепс со штангой на скамье скота: 30*3*12

7. Бицепс, гантели: молотки 12.5*2*12, с супинацией 12.5*2*12, зотман 12.5*2*12

8. Пуловер в вертикальном блоке: 3*15

9. Гиперэкстензии: п. 20, о. 20

10. Пресс: скручивания 50 + складка 30

11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм.

[sunista]

21.06, Пт.

 

Все, легкая неделя завершена. Сегодня все как и планировал, кроме 3 подхода на 90 - 6 повторение не осилил.

 

1. Жим сидя: 80*4*6, 90*2*6, 90*5, 80*2*8, с паузами 50*4*4

2. Жим гантелей на н.с.: 25*3*20

3. Жим Арни: 12.5*3*12

4. Разведение гантелей в стороны: 10*3*12

5. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*8, ш.х. за голову 2*8, с.х. с паузой за голову: 2*8

6. Пуловер на вертикальном блоке: 2*15

7. Разгибание руки с гантелей из-за головы: 12.5*3*20

8. Разгибание руки в наклоне с гантелей: 10*3*15

9. Пресс: скручивания 50 + складка 30

10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Планируемое на следующую неделю (без работы в упор): 

 

Присед: 220*4*4

Жим: 160*4*3

Тяга: 250*4*3

Жим сидя: 120*2

 

Будем посмотреть, что получится.

Дальше снижение рабочих и работа над техникой. До конца августа.

[sunista]

Присед от тяги как то нормально отстаёт , почему ?

Для меня - да.

У меня и соревновательные разнятся: присед 272 и тяга 297. Всегда тяга была больше. Практически у всех кого знаю именно тяга превалирует. Примеры:

82.5: 210-275 (рассчитываем к декабрю 230-280

110: 290-370

125: 300-310

 

Только у хорошего знакомого в 140-й: 320-320, но причина такой тяги - сорванные мозоли, а так явно был готов на 330-340.

 

Ну и так далее. 

Ну и сейчас у меня этап работы над тягой - поэтому и показатели соответственные.

На декабрь могу озвучить чего бы хотелось: 277-202-305. Но хотеть не вредно )))

[sunista]

290-370 что то многоват отрыв даже для превалирующей тяги . Приседания без бинтов ?

Да. Наколенники. Ну вот так тоже бывает. В лямках он 403 тянет )

[sunista]

канеш автора темы.

Если про то что бьюсь над тягой - считаю тягу своим самым слабым движением. Должен тянуть не менее 310. На крайнем помосте пошел 307. Сорвал хорошо, но когда начался "трясун" штанга поплыла в руках и ничего не оставалось как бросить. Лучшее в сумо было кажется 310, но в силу причин, которые уже не раз озвучивал - вернулся к классике. В классике улучшил результат на 7 кг. До этого лучшим в классике был 290. Но считаю мало - продолжаю биться )

[sunista]

Видео есть ? Интересно глянуть . Какая категория ?

Только здесь. Вк - по фпр 105.

https://vk.com/video83641845_456239026

 

Судя по видео у вас категория 125 ?

Верно. На помосте обычно сейчас 121-122. На данном этапе 118-119.

[sunista]

трясун в каком месте начался в движении?

В районе коленей

[sunista]

, там при попытке на 307 был еще один нюанс. Я первым подходом потянул столько, чтобы выиграть вк и гарантировано сработать в зачет - 280. А вторым шагнул широковато - сразу на 27 кг, я шире чем на 20 кг до этого никогда не шагал. Хотел сразу всех зайцев перебить, и понимал, что сил хватит только на одну попытку. Ни 300, ни 302, ни 305 не устраивали ))) Попытался - не смог, значит не судьба )))

На 3 вышел. С помоста снял, но понял, что бензина нет, увы )