1308 ответов в этой теме

[graf2619]

Приветствую форумчан.
Начал новый план Шейко на 12 недель для разрядников.
Мои ПМ на начало цикла: 165, 125, 200. Начал 11.11.2019г
ПМ не расчётный, сделал проходку.

[Skobyelena]

И что дальше?

[Олег К]

А дальше понимание что выложенные программы в общий доступ Б.И.Шейко для 95 процентов не подходят и переход на программу Хайгенер Олега К.

Ты "От новичка до мастера",  выпущенную в 2013 году, читал? Там как раз программы для 95%, с приемлемой для  человека средних способностей  нагрузкой. 

[Олег К]

Не читал и не планирую , начитался и насмотрелся ранее

Т.е. самообразование своё закончил? )))

[Олег К]

В программах Шейко главная проблема - их обьем. Они предполагают, что ты будешь делать порядка 1100 КПШ только в тройке и примерно 2000 всего...Если ты не вышел на такой уровень - лучше и не пытаться (или сопровождать химией, что тоже не гарантия). Поетому по Шейко надо идти с самого начала - от новичков.

Или переделать под свои КПШ... ИМХО (по внимательном прочтении книги Черняка) ето обычная ТА-методика. Со всеми ТА-закономерностями. Берешь Черняка и пишешь себе на свои КПШ и свою УОИ...Там же найдешь, сколько соревновательных на сколько подготовительных делать. подсказка. попробуй 3 под. и 1 сорев.

 

 

Об етом-то и речь... 700-800 КПШ - хорошая начальная точка для тех, кто по етой методике раньше не работал. Но проблема в том, что уже на уровне разрядника у Шейко 1100...Как быть, если ты уже тягаешь веса разрядника?
Ты сумеешь самостоятельно переделать его прогу? Тем более, что он не расписывает подьемы по зонам? Поетому я советую взять пока за основу книжку, где расписаны основы планирования нагрузок. сам пишешь себе стартовую программу, потом доводишь КПШ до 1000-1100 и - если захочешь - пересаживаешься на авторского Шейко. Если постепенно увеличивать, за год-два выйдешь на уровень 1000 (от 800).

И еще: мне не очень нравится у Шейко, что обьем тренировки часто превышает 100 КПШ. Обычно так не делают, переходят на бОльшее число занятий в неделю.

 

 

Тут я не согласен. Тяга - слишом тяжелое упражнение, чтобы делать его в обьемах, необходимых для роста силы. Легче делать в подготовительной фазе подготовительныр упражнения (фрагменты тяги), добиться прогресса в них, а затем "собрать" тягу в предсоревновательный месяц.

Кстати, Черняк не советует в тяге, независимо от веса штанги делать более 1-2 повторов в подходе. И ето для более легкой ТА-тяги. Как тут обьем набрать?!

Сталинград всё по полкам разложил. Не убавить, ни прибавить.... Кто из болванов, считающих себя лифтерами, всё это внедрял в тренировки? Да никто!

Потому что Шэйко виноват 

[Ком]

Всем здравия!
У меня малой занимается по плану Шейко для разрядников. Первые две недели было тяжело пока втянулся, а теперь жалуется, что идёт всё очень легко)
По тяге говорит очень маленький объём, ему не хватает. А присед и жим заходят на ура!
За первый месяц +15 кг., к силовым, там была по плану проходка, потом взяли новый ПМ за отсчёт. Всё равно говорит идёт очень легко)
На второй проходке +10.
Принимает только Креатин, ВСАА, витаминно-минеральный комплекс.
Скоро соревнования посмотрим, какой там покажет результат.

Сообщение изменено: Ком (17 ноября 2019 - 10:07)

[Олег К]

Тогда почему ты Оксида постоянно дрючишь что он отходит от твоих программ ? Он же просто не доработал под себя

Потому что это хаотичные порывы сделать то, что взбрело в голову только сейчас, без понимания сути. 

Шейко всегда писал, что его планы "Разрядник", "КМС-МС"  приводятся в качестве иллюстрации метода, но при этом даёт сам метод, как сделать эти планы индивидуальными.

Понимаешь суть методики? Составишь себе план, тот который действительно подойдёт тебе. Не понимаешь? Тогда занимайся у тренера по готовым планам, которые этот тренер сделал именно под тебя. 

[Олег К]

Хм , где он это все писал ?

Шейко? 

Так ты же вроде всё прочитал у него.... 

[Олег К]

Ах, Лев Толстой, ну как же, я читал

Хорошего он много написал

Особенно же удался ему

Роман его трагический "Му-му"...

(с)

[Олег К]

Книгу о которой ты пишешь не читал , Возможно в данной книге это и написано , но до этой книги были просто статьи в журналах и программы в интернете и того , о чем ты пишешь я не видел , вот и прошу тебя - дай ссылку на первоисточник

Вот первоисточник со старыми планами, которые так ругают

http://powerlifting-...owerlifting.pdf

Сообщение изменено: Олег К (17 ноября 2019 - 10:39)

[Олег К]

ну так ссылка на первоисточник будет ? Или это твоя интерпретация после прочитанного рассказа ?

 

http://power35.ru/in...ubitelej-pahat/

 

Наилучшие планы – это те планы, которые пишутся для конкретного спортсмена, когда тренер прекрасно знает все слабые и сильные его стороны. Но даже и тогда, по ходу тренировок, приходится делать корректировку в плане. А такие планы, как эти, тем более надо корректировать, как бы подгоняя под себя. Не забывайте, что план не догма, а Вы не роботы. ...

[Олег К]

И где здесь сказано о том , что ты пишешь ? Написано же - если вы сможете выдержать мою программу , то прибавку гарантирую , единственное что он пишет - то это поменять некоторые движения подсобки , если не идёт . Где он пишет - корректируйте мою программу ? То что программа должна писаться под конкретного спортсмена - это разве я оспаривал ?

Здесь написано, что правильный план- это тот, который написан тренером конкретному спортсмену. И допускается менять не только подсобку, но и подстраивать план конкретно под себя. Как? Читай у него в книге. Что такое большая, малая и средняя нагрузки, как их распределять в подготовке, прямые отсылки к Черняку и Медведеву... 

[Олег К]

Опять к книге . В твоей приведённой ссылке написано - выдержите программу - прибавите . Речь идёт о конкретных программах . Корректировки под себя - это уже не программы Шейко , если только они не им откорректированы .

Папа, где море? (с)

   

[Олег К]

. В Новосибирске, Мастодонт подтвердит

Раз Новосибирские острова есть, значит и море вокруг них тоже 

[Skobyelena]

Я вижу эту тему (вашу беседу) таким образом; если есть корректировка чьей-то программы, то это уже соавторство, определение которого нужно рассматривать в процентном соотношении. Так-что автор в данном случае Шейко, может легко стать соавтором, если его вложения в программу будет менее 50% . Так-что мне думается, что вы оба правы.

[sergei-777]

Skobyelena,

А вот на примере жима лёжа:

 - "1.Жим лёжа     50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)"

как составляются подобные сложные раскладки? Понятно, что проходит работа в разных зонах интенсивности в рамках одной тренировки. Но как это планируется? Таблица Прилепина даёт оптимальное КПШ в каждой ЗОИ (а также мин. и макс.), но в сложных раскладках цепляются одновременно две, а то и три ЗОИ. Как планируется КПШ в этом случае? 

[Skobyelena]

Skobyelena,

А вот на примере жима лёжа:

 - "1.Жим лёжа     50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п, 65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)"

как составляются подобные сложные раскладки? Понятно, что проходит работа в разных зонах интенсивности в рамках одной тренировки. Но как это планируется? Таблица Прилепина даёт оптимальное КПШ в каждой ЗОИ (а также мин. и макс.), но в сложных раскладках цепляются одновременно две, а то и три ЗОИ. Как планируется КПШ в этом случае? 

Ты ошибся, это не по адресу вопрос, я такой хренью не занимаюсь лет эдак 30+.

[sergei-777]

я такой хренью не занимаюсь лет эдак 30+

Но, судя по этой фразе, занимались ранее?

[sergei-777]

И, кстати, почему именно "хренью"?