1199 ответов в этой теме

[mvi]

А как он делает? А то, я как-то с его трудами ни знаком, ни на форуме ни в жизни. Так ото видел пару его тем, тут на форуме о том как к соревнованиям готовиться, так там он нечего о тренинге не писал, так ото «воды налил», да и то в сторону самих соревнований, типа что да как. Так даже про грим не написал, ни что выбрать, ни какой выбрать. Короче в «журнальном» стиле…

[Milik]

Продолжаю набирать... правда набираю в большей части жир, ну да пох в марте сушиться начну.

Миниатюры

• 

[igornigger]

Продолжаю набирать... правда набираю в большей части жир, ну да пох в марте сушиться начну.

Биц отличный, а у других как-будто нету его

[yarema]

у парня в центре грудак зачотен

[Апостол]

Продолжаю набирать

олёша попович, илья мурометць и никита добрыныч)... молодцы парни!!! Володя, сала там не так много и всё больше на шшеках!)))... крут!

[Milik]

Биц отличный, а у других как-будто нету его

Эт просто старая добрая хитрость, когда показываешь битку в этой позе, выжимаешь ее крылом, вот рука и смотрится больше других, хотя на самом деле у Кирилла (по средине) она больше

[Milik]

у парня в центре грудак зачотен

+100

[Milik]

олёша попович, илья мурометць и никита добрыныч)... молодцы парни!!! Володя, сала там не так много и всё больше на шшеках!)))... крут!

Эт потому что я хомячу много
На столько много, что щеки у меня уже со спины видать

Сообщение изменено: Milik (20 декабря 2011 - 09:18)

[Апостол]

щеки у меня уже со спины видать

гарный хлопець)... есть научи)...т.е. хомячить...

[Domus]

На столько много, что щеки у меня уже со спины видать

Вова, а позы "щеки сзади" не будет ))) что бы размах и глубину оценить, так сказать ;-)

А если серьезно - молодец, очень даже визуально увеличился!!!

[Milik]

гарный хлопець)... есть научи)...т.е. хомячить...

Легко!
Надо делать три подхода по одной трети банки варения.
Первый перед сном, второй во время сна и третий за место сна (рано, рано с утра)

Вова, а позы "щеки сзади" не будет ))) что бы размах и глубину оценить, так сказать ;-)

А если серьезно - молодец, очень даже визуально увеличился!!!

Спасибо, пытаюсь рости, работаю над ширеной и ногами. Ноги растут, а вот плечи и спина как-то не очень

[Domus]

плечи

судя по фото (особенно в сравнении с предыдущими) - ты скромничаешь

[Milik]

судя по фото (особенно в сравнении с предыдущими) - ты скромничаешь

Хотелось бы надеяться но пока рано загадовать, ибо без достойной ширины нормальной соревновательной формы мне не видать.

[Хронохирург]

Ноги растут, а вот плечи и спина как-то не очень

Вова, а трапы как?

Сообщение изменено: Хронохирург (20 декабря 2011 - 08:30)

[valik7771]

Надо делать три подхода по одной трети банки варения. Первый перед сном, второй во время сна и третий за место сна (рано, рано с утра)

По моему лучше сметану с метаном

[EVGEN]

молоток...прогрессируешь !

[Milik]

Вова, а трапы как?

В смысле трапеция? Отстой, растет как на дрожжах и "жрет" ширину. Поэтому полностью пытаюсь исключить ее из программы.

По моему лучше сметану с метаном

Сметана, это не наши методы

молоток...прогрессируешь !

Спасибо, приятно слышать.
Как говорится: Рад старатса

[vovan 80]

малорик тёска , старательный и результаты видно!!!

[Milik]

Спасибо

[Milik]

Смена программы на ноги дала им небольшой сдвиг к росту, с час добавил немного с 62 до 66см. Теперь будет интересно посмотреть что от них будет после сушки.

Миниатюры

• 

[Abibossy]

Milik,
что поменял в тренинге?)

[vovan 80]

будет ништяк!!!

[Domus]

небольшой сдвиг к росту, с час добавил немного с 62 до 66см

Это не небольшой сдвиг к росту, а вполне приличный

Сотню уже весишь?

[Milik]

Milik,
что поменял в тренинге?)

В основном это переход на многоповторный режим работы с ногами, за сет делаю 20 повторов. И проработываю ноги дважды в неделю. Первый раз три сетом и суперменом в конце, и во второй день делаю уклон на биц.бедра. Честно говоря суперсетами пока доволен ибо имею склонность к полноте.
Ноги качаю так:
Понедельник:
1. Подгибание ног на блоках 4х20 (35,40,45,50кг)
2. Жим ногами 3х20 (80,90,100кг)
Суперсет
3.1 Жим ногами 1х20 (100кг)
3.2 Розгибание ног на блоках 1х20 (25кг)
3.3 Присед 1х20 (60кг)

Пятница
1. Становая тяга на прямых ногах 3х12-10 (80,90,100кг)
2. Становая тяга 3х20 (60,65,70кг)
3. Сгибание ног на блоках 3х15 д-с (30кг)
4. Гиперикстензия 3х10 д-с (15кг)

До этого раз в неделю, делал лишь присед 4х12-15 и добивал розгибанием.

будет ништяк!!!

Честно не знаю еще не разу не высушивал их, они у меня сушкоупорные.

Это не небольшой сдвиг к росту, а вполне приличный

Сотню уже весишь?

Не... пока токма 98кг
Ех кабы качественно набирал, а то шлаку много, значит прои сушки много уйдет. Сушиться раньше мая не начну, так что загадовать пока рано. Но до сотки думаю набрать успею

[Domus]

Milik,
Раз такой расклад - то набирай за сотню. Главное щеки согнать )))

[renepjd]

Вов, а ты когда сушишься, меняешь прогу?

[Milik]

Вов, а ты когда сушишься, меняешь прогу?

Да. Но скорей меняется не программа а количество дней посищения спорт зала. И в итоге в место 4-х дней я начинаю ходить в 5-и дневку. Безусловно, как результат программа также притерпивает изменения, становится мение объемна за счет того что мне не приходится прорабатывать от двух до трех м.групп, максимум две а за частую и одна.
Откат в весах не делаю и все так же продолжаю работу с весом отягощения 70-85% от РМ. Количество повторов за сет оставляю на прежнем уровне.

[Milik]

Продолжаю работать по НОТ для спины.

Миниатюры

• 

[Milik]

Продолжаю работать по НОТ для спины.

Если честно то уже надоело столько телипатяся на турнике. Думаю начать делать спину на блоках:
1) Тяга к груди на блоках 5х12
2) Тяга за голову 3х12
3) Тяга в наклоне 3х10
Дальше по изоляции на синегиреры доделать бицепс или заднюю дельту.

[Abibossy]

Продолжаю работать по НОТ для спины.

Широкий че-то))) Это так НОТ отразилось?)