748 ответов в этой теме

[yarema]

Да вы все мешки тут          

КОроче чтоб много жать нужно жать каждый день инфа соточка

[Anatolii]

Вот это поворот. А чего трёти?

ЧСС, РЖ vs НЖ, ПЭВ, УК, МСМК и прочая аббревиатуры к месту и не к месту))

[Skobyelena]

ЧСС, РЖ vs НЖ, ПЭВ, УК, МСМК и прочая аббревиатуры к месту и не к месту))

Я даже уже и не пытаюсь их расшифровывать.

[crossfitmen]

ЧСС, РЖ vs НЖ, ПЭВ, УК, МСМК и прочая аббревиатуры к месту и не к месту))

Виктор продвинутый юзер аббрев))

[yarema]

ЧСС, РЖ vs НЖ, ПЭВ, УК, МСМК и прочая аббревиатуры к месту и не к месту))

Какие то сложные слова....

[crossfitmen]

аватарка твоя означает массонабор?)

Правильный подход. Чем спорить кто суше, лучше сесть на массу, особенно если к этому есть предрасположенность

[yarema]

аватарка твоя означает массонабор?)

Моя аватарка значит что я устойчив к автокатастрофам

[Виктор С]

Если уж у меня и есть с кем-то терки, то с Виктором С. Там присмотрись)) 

Приятно. Почту за честь.

Какой у тебя пульс покоя?

[Anatolii]

Приятно. Почту за честь.

Какой у тебя пульс покоя?

Я не могу его измерить

[crossfitmen]

Какой у тебя пульс покоя?

[crossfitmen]

Я не могу его измерить

Чё, такой беспокойный?))

[Anatolii]

Чё, такой беспокойный?))

Конечно, чтобы измерить пульс покоя, нужно начать о нем беспокоится) Поэтому у меня он выражается в несистемных единицах измерения и составляет ровно 1ПХ. Стабильно)

[crossfitmen]

Конечно, чтобы измерить пульс покоя, нужно начать о нем беспокоится) Поэтому у меня он выражается в несистемных единицах измерения и составляет ровно 1ПХ. Стабильно)

Виктор знает, чем подъебнуть по дружески

[Виктор С]

...выражается в несистемных единицах измерения и составляет ровно 1ПХ. Стабильно)

Тогда у меня стабильно 10ПХ почти на все, кроме родственников, здоровья и РЖ.)

[Anatolii]

Тогда у меня стабильно 10ПХ почти на все, кроме родственников, здоровья и РЖ.)

10ПХ! Уважаю! Чак Норис, досчитавший до бесконечности дважды, просто щенок против тебя))

[Arik]

Да вы все мешки тут
КОроче чтоб много жать нужно жать каждый день инфа соточка

привет локтям потом -)

[Grillmaster]

привет локтям потом -)

Причём даже если жать дрищавые веса. Инфа сотка)

[Мастадонт]

привет локтям потом -)

Плечам тоже.

Помню жали у нас потсанчики в зале по методиге шейко. Это которая для химиков и в которой 5 жимов в неделю да еще и по два раза за треню. 

Да все абсолютно прибавили базара нет. Из за конских нагрузок организм был вынужден адаптироваться. Правда все с болячками. У кого локти у кого плечи. Потом по полгода не могли жать. По итогу весь их жим пошел по писе и теперь они с полтинничком работают и вспоминают это как страшный сон.

Ну и накуй такие извращения?

Сообщение изменено: Мастадонт (16 января 2020 - 04:23)

[Мастадонт]

может те ребята плохо размазывали нагрузку?)

Ты сомневаешься в метадиге?

По 4 раза в неделю даже филя не приседает. Это ша там за методист такой?

[Fortnite]

7 ХУДШИХ ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЁЖА.
Жим лежа является одним из лучших и наиболее эффективных упражнений со штангой для построения мощного тела. Многие считают, что жим лежа развивает только верх тела, но ведь не секретом является так же и то, что при соблюдении некоторых нюансов техники это упражнение дает мощную статическую нагрузку на все тело.
Ошибка первая: бешеные ноги.
Если вы хотите жать солидные веса - начните с "солидного" положения на скамье. В залах тут и там можно встретить парней, которые "разбрасывают" свои ноги вокруг скамьи так, словно кто-то их душит. Не лучше выглядят ребята, которые закидывают ноги на скамью. Что, вам сказали, что так жим получается более "изолированным"? С чистой совестью гоните таких советчиков в шею. Как же правильно разместиться на скамье: когда вы легли на скамью, заводите ноги назад к голове до того момента, пока вам не покажется, что вы вот-вот можете встать. Ваша ступня должна твердо стоят на полу. Если у вас длинные ноги, то возможно вам покажется, что ваши ягодицы вот-вот оторвутся от лавки. Возможно, исправить ситуация вам поможет следующий момент: попробуйте чуть шире ставить ноги.
Ошибка вторая: неверный хват.
То, как вы обхватываете гриф, сильно влияет на то, какие мышцы будут включаться в работу при жиме. Очевидно, ваш хват должен быть достаточно сбалансирован со всех сторон, дабы избежать возможных перекосов. Вы можете обхватить гриф так, чтоб большая нагрузка шла на грудные или на трицепсы, но на этапе изначального освоения техники вам лучше выбирать хват, который более равномерно распределит нагрузку. Для того чтоб определить достаточно ли хорош ваш хват, вам понадобится помощник. Лягте на лавку и опустите пустой гриф себе на грудь. Теперь попросите помощника определить положение ваших предплечий относительно друг друга и относительно пола. Запомните - при оптимальном хвате ваши предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Такой хват также поможет вам избежать проблем с локтевыми суставами
Ошибка третья: включенные плечи.
Когда вы лежите на лавке, ваши плечи не должны быть выше ушей. Не стоит делать вид, что вы пытаетесь одновременно жать и делать шраги - "пожимания плечами". Когда вы включаете плечи, вы автоматически выключаете свои широчайшие из работы. Теперь понимаете, почему так важно следить за своими плечами? Дабы избежать этого - сводите лопатки перед началом жима. Подобные манипуляции создадут что-то типа арки в нижней части спины, однако не забывайте о том, что ваши ягодичные должны быть плотно прижаты к лавке
Ошибка четвертая: слабые запястья.
Когда вы обхватили гриф, не позволяйте вашим запястьям прогибаться назад. Запястья должны быть сонаправлены с предплечьями. Когда вы позволяете запястьям прогибаться назад - вы рискуете получить травму. В таком случае ваши запястья находят в крайне невыгодном положении под весом штанги. Если, не смотря на все ваши усилия, вам не удается выровнять запястья на одну линию с предплечьями.то, ребята, хватит врать себе - вы просто взяли неадекватный вес, не жадничайте!
Ошибка пятая: частичные повторения.
Друзья, забудьте о том, что вы могли слышать от мнимых интернет авторитетов от фитнеса и бодибилдинга. В долгоиграющей перспективе ничего хорошего частичные повторения вам не дадут. Это биомеханически невыгодное, незавершенное движение, которое вряд ли можно назвать полезным для суставов. В нижней точке жима ваши грудные задействованы сильнее всего. Если вы не касаетесь штангой груди, вы обкрадываете сами себя. Конечно, проблема в том, что это самая трудная часть жима, но вы ведь пришли в зал жать, а не воду хлестать и судачить о последней статье в бодибилдерском журнале, верно?
Ошибка шестая: не пренебрегайте негативной фазой движения.
Сейчас часто можно заметить ребят, которые фактически бросают штангу вниз, ловя ее у самой груди. Да, так действительно легче жать, если это вообще можно назвать словом "жим". Не забывайте о том, что негативная фаза движения, возможно, даже более важна, чем позитивная. Не обманывайте себя - бросая штангу вниз, вы не добьетесь ничего хорошего. Тем более обидно будет, когда ваши грудные лопнуть как старая резина, если вы однажды все-таки решите пожать по технике, не так ли?
Ошибка седьмая: неадекватное отягощение.
Что значит "адекватное отягощение"? Это отягощение, которое адекватно подходит вашему уровню мышечного развития и силы. Я думаю, не стоит говорить о том, что нет никакого смысла бравировать и брать веса, которые для вас еще слишком велики? Это чревато травмой и подмоченной репутацией. Другой не менее распространенной ошибкой является убежденность в том, что можно построить сильные грудь и руки, используя малый вес. Возможно, до определенного момента вы и будете таким образом повышать свою силовую выносливость. Но запомните - там, где нет прогресса в тренировках, есть только регресс. Тренируйтесь тяжело и будьте сильны как настоящие герои античности. Успехов!

[IDKFA]

7 ХУДШИХ ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЁЖА.

Так себе статейка. Часть советов для ББ, часть для ПЛ, часть вообще нипойми откуда взято. И, похоже, неудачный перевод

[Кандид]

Когда вы обхватили гриф, не позволяйте вашим запястьям прогибаться назад. Запястья должны быть сонаправлены с предплечьями. Когда вы позволяете запястьям прогибаться назад - вы рискуете получить травму

и читал, и по себе знаю, т.к. последние месяца 2 практикую, что завал кисти уменьшает нагрузку на плечевой сустав 

[Fortnite]

каждое мнение имеет право на существование, для этого и есть форум, каждый может взять что то полезное или высказать свою точку с чем не согласен

[IDKFA]

Основная претензия к этой статье: не указана цель.
А без обозначенной цели и обсуждать нечего.

Безотносительно цели тоже странное и вредное.
Запястье как сустав не может быть чему-то там параллелен. Если имеется ввиду кисть, параллельная предплечью, то это может закончиться вывихом больших пальцев с последующим падением на грудь с летальным исходом. Пример в ютубе есть.

[Виктор С]

Так себе статейка. Часть советов для ББ, часть для ПЛ, часть вообще нипойми откуда взято. И, похоже, неудачный перевод

Норм статейка - лишний повод шевельнуть извилинами.

 

Шевельнул:

Ошибка четвертая: слабые запястья.
Когда вы обхватили гриф, не позволяйте вашим запястьям прогибаться назад. Запястья должны быть сонаправлены с предплечьями. Когда вы позволяете запястьям прогибаться назад - вы рискуете получить травму. В таком случае ваши запястья находят в крайне невыгодном положении под весом штанги. Если, не смотря на все ваши усилия, вам не удается выровнять запястья на одну линию с предплечьями.то, ребята, хватит врать себе - вы просто взяли неадекватный вес, не жадничайте!

Если я правильно понял и речь идет о косом хвате "в кость", то есть два момента:

1. В прошлом от МС AWPC Соловьева узнал про косой хват "в кость" (или бульдожий хват) и с тех пор жму только так. Без бинтов. Так как в прошлом более 110 кг в руках не держал, то это оправдывалось и с кистями проблем не было. И сейчас на многоповторе оправдывается.

Жать 10 и более минут даже нетяжелую штангу с изогнутыми кистями и без бинтов было бы проблематично, а бинты ограничивают кровоток. 

2. Однако от нескольких авторитетов недавно узнал мнение, что для жима в ПЛ косой хват ("каракатица")  бесперспективен.

Если бы были силовые цели для ПМ1 пришлось бы переучиваться, но таких целей нет, поэтому останусь "косоруким".

[Fortnite]

Основная претензия к этой статье: не указана цель.
А без обозначенной цели и обсуждать нечего.

Безотносительно цели тоже странное и вредное.
Запястье как сустав не может быть чему-то там параллелен. Если имеется ввиду кисть, параллельная предплечью, то это может закончиться вывихом больших пальцев с последующим падением на грудь с летальным исходом. Пример в ютубе есть.

 

Где вы увидели про параллель ?

 

В тексте сказано так - запястья должны быть сонаправлены с предплечьями

[Skobyelena]

Норм статейка - лишний повод шевельнуть извилинами.

 

Шевельнул:

Если я правильно понял и речь идет о косом хвате "в кость", то есть два момента:

1. В прошлом от МС AWPC Соловьева узнал про косой хват "в кость" (или бульдожий хват) и с тех пор жму только так. Без бинтов. Так как в прошлом более 110 кг в руках не держал, то это оправдывалось и с кистями проблем не было. И сейчас на многоповторе оправдывается.

Жать 10 и более минут даже нетяжелую штангу с изогнутыми кистями и без бинтов было бы проблематично, а бинты ограничивают кровоток. 

2. Однако от нескольких авторитетов недавно узнал мнение, что для жима в ПЛ косой хват ("каракатица")  бесперспективен.

Если бы были силовые цели для ПМ1 пришлось бы переучиваться, но таких целей нет, поэтому останусь "косоруким".

Вот именно, мнение и ничего более, а в общем-то всё относительно и индивидуально.

[IDKFA]

Где вы увидели про параллель ?
 
В тексте сказано так - запястья должны быть сонаправлены с предплечьями[/size]

Сонаправлены и есть параллельны.
И опять же. Запястье - маленькие круглые кости (пятка ладони). Не могут быть они никак сонаправлены чему - то.
Гриф строго над предплечьем - это я бы понял. Но в этом случае пястные кости никак не будут сонаправлены с предплечьем, иначе они пройдут сквозь гриф.

Однако от нескольких авторитетов недавно узнал мнение, что для жима в ПЛ косой хват ("каракатица")  бесперспективен.

Это частное мнение нескольких авторитетов, не более. Тут можно спорить. По мне косой хват имеет и плюсы, и минусы. Плюсов больше