10 голосов
Бывалый
Сообщение изменено: ROM256 (01 января 2021 - 12:04)
Бывалый
Новый год надо начинать с чего-то нового.
У меня новые кроссовки. Взял по случаю Найк, почти что
даром, за 3300 рэ. Сегодня испытал их холодом и льдом.
Хорошо держат! Зачет. Чувствую, что побегу в этом году.
Лучше бы ты штангу купил)) 
Бывалый
Сегодня с утреца.
Отжимание от пола разминка 12 с весом 10 кг 15-15-15-15
на подставках под руки 12 см и возвышение под ноги 25 см
Время 8.42
Вес 63.5 кг. Динамика веса, кг +: - 0.0
Плечо почти не беспокоит. Втягиваемся.
Бывалый
Сегодня с утра температурный рекорд моего бега в этом году.
Минус 39! 
Пробежал до работы 1.5 км в темпе по 7 мин/км.
Когда бежишь, даже жарко. Часик можно пробежать в такую температуру.
В обеденный перерыв ещё в магазин сбегаю.
Поизучал знатоков отжимания от пола в ютубе (Войтенко, Яшанькина, Шреддера, Зума).
Если отжимания грамотно встроены в микроцикл с прогрессией, с дополнительным
весом, временем под нагрузкой и отдыхом между подходами, то при правильном питании
возможен и рост мышечной массы.
Примерный коэффициент отжимания/жим лёжа равняется 0.7-0.75. А, если подключаем подставки под
ладони и под ноги, то и того больше.
Например, берем меня. Собственный вес 63 кг. При чистых отжиманиях это порядка 45 кг.
Мой жим лёжа 50 кг мах был 24 раза. Мои чистые отжимания по золотому стандарту Шреддера 38 раз.
Где-то близко.
Прошу высказаться форумных знатоков.
Бывалый
В обеденный перерыв успел позавтракать, сбегать в магазин
1.5 км и сделать силовую на брусьях в минус 33.
Отжимания брусья разминка 10 основная 16-16-16-16
Вес 63.3 кг.
Большая вероятность, что и в этом году я буду без тренажерного зала.
Выход - искать альтернативные методы силового тренинга.
В последнее время Игорь Войтенко начал в ютубе "агрессивное"
продвижение своих тренировок в домашних условиях.
Поймал тренд) Уже под миллион подписчиков.
Бывалый
От восточных мудрецов - притча:
Чтоб накачаться как Арнольд знать надобно немало,
Два важных правила запомни для начала!
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше спи один, чем вместе с кем попало!
body_by_mma
Если отжимания грамотно встроены в микроцикл с прогрессией, с дополнительным весом, временем под нагрузкой и отдыхом между подходами, то при правильном питании возможен и рост мышечной массы.
Коварство этой фразы состоит в том, что никто из вышеперечисленных авторитетов не качается отжиманиями. А если их попросить об этом, они скажут честно: "Да нахуй надо! Я что - ебанутый? На кой х мне это говно, когда есть ШТАНГА?"
Вывод: "Не делай, что я говорю - а делай, что я сам делаю".
Если вы заглянете к каждому из этих людей в тренировочный дневник в период массонабора - то вы там не увидите никаких отжиманий.
Это как в ставках на спорт. Есть две ставки: "жим лёжа на массу" и "отжимания на массу". Угадайте, на какую ставку ставит большинство? И какая с большей вероятностью сыграет?
Сообщение изменено: Михалы4 (04 января 2021 - 01:45)
body_by_mma
Приводящую
Ух ты, какая экзотика. Вообще-то присед на одной ноге нормально грузит приводы. Но, если есть большое желание - то можно делать и подъёмы прямой ноги лёжа на боку. На ноге закреплена гантель.
Бодипозитивен
Ух ты, какая экзотика. Вообще-то присед на одной ноге нормально грузит приводы. Но, если есть большое желание - то можно делать и подъёмы прямой ноги лёжа на боку. На ноге закреплена гантель.
Бывалый
Сегодня.
Отжимание от пола разминка 25 с весом 12 кг 15-15-15-15
на подставках под руки 12 см и возвышение под ноги 25 см
Время 10.38
Вес 63.8 кг. Динамика веса, кг +: - 0.0 - 0.0 - + 0.3
Бывалый
Следим за турникменом, который всё ещё планирует выполнить
норматив МС в жиме лежа, не тренируя сам жим лёжа. 
Делаем ставки) Пока котировки П1 4.40 - П2 1.30.
Я делаю медленнее. Но тут главное - время под нагрузкой.
Получается ~ 30-40 сек.
Плюс у меня подставки под руки и ноги. Амплитуда больше
и распределение веса больше на грудные мышцы.
А так всё примерно одинаково.
Завсегдатай
Следим за турникменом, который всё ещё планирует выполнить
норматив МС в жиме лежа, не тренируя сам жим лёжа.
Делаем ставки) Пока котировки П1 4.40 - П2 1.30.
Я делаю медленнее. Но тут главное - время под нагрузкой.
Получается ~ 30-40 сек.
Плюс у меня подставки под руки и ноги. Амплитуда больше
и распределение веса больше на грудные мышцы.
А так всё примерно одинаково.
Это всё из одной и той-же оперы, генетика+правильный тренинг и восстановление, что-б выполнить МС одному надо полгода, другому 5-6 лет, а третьему и активного периода жизни не хватит, вот как-то так.
Бывалый
Это всё из одной и той-же оперы, генетика+правильный тренинг и восстановление, что-б выполнить МС одному надо полгода, другому 5-6 лет, а третьему и активного периода жизни не хватит, вот как-то так.
Согласен. Первое и третье есть, а вот со вторым))
Вон некоторые один раз в неделю тренируются по полчаса и прогрессируют! 
Аксакал
что-б выполнить МС одному надо полгода, другому 5-6 лет, ....
Гена, спасибо за ориентир.
Приятно, что твоё мнение силовика и моё - физкультурника совпадает. Хотя я о другом жиме лежа.
... а третьему и активного периода жизни не хватит, вот как-то так.
Нужно ставить реальные цели.
Никому из присутствующих не стать МС по гимнастике, плаванию или прыжкам с парашютом.
Но нахально надеюсь, что есть ещё другие варианты......
Старожил
Следим за турникменом, который всё ещё планирует выполнить норматив МС в жиме лежа, не тренируя сам жим лёжа
Володь, всё-таки наверное говорить, что Каширин именно и исключительно турникмен - не совсем верно. У него много гиревой подготовки... причём и "классики", и физ-ры гиревой (фитнеса). По становой он норматив МС уже выполнял... приседает со штангой в зале периодически. На кубке Москвы по ГС он вне зачёта выполнил сразу 1-й разряд по ГС в номинации "Толчок по длинному циклу". Ну и много калистеники конечно же.
Старожил
Взять любого турникмена за яйца, покрутить и он признается, что трогал гири, гантели и даже... может быть штангу.)
Каширина и крутить не надо - всё на его канале есть...
Бывалый
Взять любого турникмена за яйца, покрутить и он признается, что трогал гири, гантели и даже... может быть штангу.)
Так фишка в том, что выполнить жим лежа, не тренируя его.
Это же самое, что не бегая, пробежать марафон по 1 разряду.
Старожил
Это же самое, что не бегая, пробежать марафон по 1 разряду.
Да ну... ну это не совсем корректное сравнение на мой взгляд. Отжимания от пола, на брусьях, на кольцах... жимы гирь стоя, сидя, лёжа в арсенале присутствуют систематически. Всякие там сэндбеги, резина. Жимовых движений в его арсенале всегда было много и самых разнообразных. Базис у него есть...
А он не говорил, кстати, сколько он перед началом этого видео уже мог выжать? Я просто именно классический жим лёжа не припоминаю в его исполнении...
Старожил
Я просто именно классический жим лёжа не припоминаю в его исполнении...
А он есть (На видео уже 3-й подход с весом 70 кг на 20 повторений):
video_2372765832874380742.mp4
3,46Мб
Старожил
Ну и когда-то давно на раз он уже пробывал жим по его же словам в одном из комментов к своим роликам:
- "Я и на раз то больше 130 кг никогда не поднимал, потому что особо не тренировал это движение."
То есть на КМС (АВПЦ) он предположительно уже ранее исполнял это движение.
Завсегдатай
Ген, я понимаю, что у тебя очко разрывает от досады - но не надо же это так открыто демонстрировать.
Антон, это ты о чём сейчас? научись изъясняться, чтоб собеседнику было понятно, а не только тебе одному.
Назовите хотя бы одну мышцу, которую нельзя прокачать, имея дома турник и гантель.
Что, до сих пор не нашёл ни одной мышцы? ты-же с гуглом на ты, не то что я, всё на практике, странно как-то даже, на тебя не похоже.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
