13640 ответов в этой теме

[renepjd]

Да, знак хороший: организм взматерел

не очень хороший: по нынешним временам за взматерение могут забанить

[oscid]

04-12-2023
7-40
Жим лежа 55-5х8
Фронт присед 50,52,55-3х8
Тяга в наклоне 50-3х9
Тяга на прямых 50-2х9

35 мин

[Август]

не очень хороший: по нынешним временам за взматерение могут забанить

не будет бани банщик сдулся...

[Олег К]

oscid, тестируешь МакРобертсона?)))

[oscid]

oscid, тестируешь МакРобертсона?)))

Чистая импровизация )

[Skier]

04-12-2023
7-40
Жим лежа 55-5х8
Фронт присед 50,52,55-3х8
Тяга в наклоне 50-3х9
Тяга на прямых 50-2х9

35 мин

Красивое. Но лучше все по писят.
Жим 50-5x10
Присед 50-5x10
Тяга 50-5x10
ПШНБ 50-5x10

И т.д.

[Виктор С]

Красивое. Но лучше все по писят.
Жим 50-5x10
Присед 50-5x10
Тяга 50-5x10
ПШНБ 50-5x10

И т.д.

Магия цифр?)

У меня тоже есть несколько вариантов по 50 для разного веса и времени. Но не для этой темы.)

 

Цифры, тоннаж, кпш и пр. - это фигня. Главное  - это идея. И чуток дисциплины.

С дисциплиной у автора порядок.

[oscid]

Красивое. Но лучше все по писят.
Жим 50-5x10
Присед 50-5x10
Тяга 50-5x10
ПШНБ 50-5x10

И т.д.

Кому лучче?

 

Мой самопал имеет определенный смысл и способ прогрессии.

 

Пнд


Жим 5х8 (прогрессия) 50, 55, 60, 65, 70
Фронт 3х8  3х50 3х50,52,55  3х50,55,60 (и так оставлю)
Тяга в наклоне 3х8, 3х9 ...3х12
Тяга на прямых 2х8  2х9 .. 2х12

(потом добавлю ПШНБ или Нигра бицопс)

Срд

Присед 5х8 (прогрессия) 50, 60, 70, 80, 90
Подтягивания 3х6 3х7 ... 3х10 
Жим на наклонной 40-3х8  3х9 ... 3х12
Сведение ног 74-3х12  79  81  (там посомтрим)
(потом добавлю хранцуза гантелей)

Птн

Становая пирамидой прогрессия 70, 90, 110, 130, 150
Жим стоя 30-3х8 4х8 5х8 35-3х8 35-4х8
Тяга горизонтальная 50-3х10 4х10 5х10 57-3х10 57-4х10
Разгибание ног 50-3х12 57 64 (так и оставлю)

(потом добавлю тягу к подбородку)

Сообщение изменено: oscid (04 декабря 2023 - 08:43)

[oscid]

упс. не успел отредактировать. добавил каментофф

 

 

Пнд


Жим 5х8 (прогрессия) 50, 55, 60, 65, 70  (основное, прогрессия по весу)
Фронт 3х8  3х50 3х50,52,55  3х50,55,60 (и так оставлю)  (типа легкий альтернативный присед)
Тяга в наклоне 3х8, 3х9 ...3х12 (просто для спины на середку)
Тяга на прямых 2х8  2х9 .. 2х12 (типа на биц бедра и низ спины)

(потом добавлю ПШНБ или Нигра бицопс)

Срд

Присед 5х8 (прогрессия) 50, 60, 70, 80, 90 (основное, прогрессия по весу)
Подтягивания 3х6 3х7 ... 3х10  (для спины на верх)
Жим на наклонной 40-3х8  3х9 ... 3х12  (типа легкий альтернативный жим)
Сведение ног 74-3х12  79  81  (там посомтрим) (не забываем про приводы)
(потом добавлю хранцуза гантелей)

Птн

Становая пирамидой прогрессия 70, 90, 110, 130, 150 (основное, прогрессия по весу, но пирамидой, становую мне так удобней)
Жим стоя 30-3х8 4х8 5х8 35-3х8 35-4х8 (типа для плеч что-то)
Тяга горизонтальная 50-3х10 4х10 5х10 57-3х10 57-4х10  (типа еще на середку спины)
Разгибание ног 50-3х12 57 64 (так и оставлю)  (типа доп на квадры)

(потом добавлю тягу к подбородку)

Сообщение изменено: oscid (04 декабря 2023 - 09:06)

[Михалы4]

Хардгейнер пошёл в зал.

 

Судя по волосам – поклонник тяжёлого металла ))

 

 Хардгейнер пошёл в зал.mp4    1,71Мб

[oscid]

Хардгейнер пошёл в зал.

Судя по волосам – поклонник тяжёлого металла ))

Хардгейнер пошёл в зал.mp4

Привет, Михалыч. С освобождением ))

[DimaSem]

Хардгейнер пошёл в зал.
 
Судя по волосам – поклонник тяжёлого металла ))
 
Хардгейнер пошёл в зал.mp4

осцид.начало.

[Михалы4]

Хардгейнерский жим ногами.

 

 Хардгейнер - жим ногами.mp4    430,1К

[oscid]

06-12-2023
7-40

Присед 60-5х8
Подтягивания 3х7
Жим угловой 40-3х10
Плие 24-3х15

45 мин

[Quartus]

жим ногами.

Жим лягушки

[oscid]

осцид.начало.

Ну нахер. ))  Никогда не был говнорокером. ))  Вот начало

 

[oscid]

Падлы сломали станок для сведения ног. Пришлось с гирькой плие поделать.

[oscid]

квартус-присед ))

Прикрепленные файлы

•  squat-60x8.mp4    4,65Мб

[Quartus]

квартус-присед ))

Пока нет, 60

[oscid]

Пока нет, 60

ну в смысле также халяльнохалявно

[MrCherdak]

квартус-присед ))

почему ноги такие тонкие?

[oscid]

почему ноги такие тонкие?

Бедро 58

Голень 37

[Виктор С]

Ну нахер. ))  Никогда не был говнорокером. ))  Вот начало

Для начала норм. Ни капли жира и гонять ничего не надо.

 

Хотя когда в 2009 я стартовал с талии 104 это тоже было прикольно.)

[MrCherdak]

Бедро 58

Голень 37

при росте 187 - мало. Нужно хотя бы 63-64

[oscid]

при росте 187 - мало. Нужно хотя бы 63-64

Тогда будут руки казаться ветками

[MrCherdak]

Тогда будут руки казаться ветками

накачать ноги , потом руки.

[Олег К]

Ну нахер. ))  Никогда не был говнорокером. ))  Вот начало
 

Говнорэпером был?)))

[MrCherdak]

Говнорэпером был?)))

из бойцовского клуба главный герой.

[oscid]

Говнорэпером был?)))

Нет )) Тусовался со всякими мутными типами в спортивных костюмах ))

[oscid]

из бойцовского клуба главный герой.

Ну кстати Эдвард Нортон тоже хардгейнер и внутренний альфач гыы